減肥/學生減肥的困擾~>_<~哪種健康減肥適合學生的呀？

我之前是吃網路的減肥藥，但是害怕成分不明，吃了一個月就沒吃了！
我從53瘦到49...
但是我好害怕復胖喔！>_<
而且減肥菜單中午根本很難買嘛！
想問問：
早餐：吐司2片or巧克力吐司2片or水果吃到飽。
午餐：味噌湯or小炒飯+甜辣醬。
晚餐：滷味冬粉+金針菇or雞湯冬粉+金針菇。
零食：慢陀珠一條一整天。
但是晚餐很不一定耶！有時會好想吃好多唷！
晚上回家(8點到家)又會手賤去拿東西吃！
9點洗完澡之後順便刷牙之後開始做運動。
運動：按摩局部，小腿-五分鐘。大腿-五分鐘。手臂-五分鐘。共半小時！偶爾加上一些小運動，例如：抬腿...
早上都會固定做一些小運動再去上學...
但是...怎麼辦？？我還想瘦下去耶！
到底哪種減肥法適合學生呢？>_<