減肥日記/60.4到目標45..健康減肥

3/19晚上我現在60.4..38%
3/20早上58.8    36%
3/20晚上58.8      35%
3/21早上58          34%

後面那是體脂肪嗎?
降好快喔
繼續加油喔
你說的健康減肥法就是少吃多動嗎?
那要很大的毅力喔
真佩服你
我跟你的體重也差不多耶
目標也是45^^
加油加油

對的
我覺得減肥一定要注意體脂肪的變化
才知道自己減肥方法好不好

我把之前我貼的再貼一次

我在此提供一個我曾試過
我覺得最健康又最不花錢也最有效快速的減肥方法
是兩年前一個網友教我的
我跟他都瘦了很多
也變比較健康
當時是因為身體健康著想才試這種飲食
(我也是因吃過太多減肥產品.身體亮紅燈)
沒想到我3個月不到從63掉到46
當時有的一些疾病都改善了許多
聽說這樣吃更年期也會比較晚到
減肥是額外也是意外的收穫
但....它最重要的就是
..維持...
我最可惜的就是沒有維持下去
就像有位網友說的
決所以如果你真的要減肥
請加入我的減肥對抗聯盟吧
讓我們互相扶持吧
因為這是一輩子的事
我真的不想在被肥胖及疾病困擾了

首先得要有基本配備
要有可以測體脂肪的體重計
每天要在這裡紀錄體重及體脂肪

接下來
就是飲食
就是完全採用生機飲食
記住以下配方
缺一不可
A.有機蔬菜(找家離家近又值得信賴的有機蔬菜店吧)
絕對要包含下面伍類每類1或2樣
1.根(如胡蘿蔔.甜根菜...)
2.莖.葉類(如地瓜葉.西洋芹.高麗菜.青江菜..)
3.果實類(青椒.小黃瓜.番茄.苦瓜...)
4.芽菜類(喬麥苗.蘿蔔蘡.目宿芽.豌豆苗..)
B.五行調味粉或叫做三寶粉的一湯匙
C.綜合堅果1湯匙
將蔬菜切成像吃生菜沙拉的樣子
加上B及C各一湯匙(不可過量..過量一樣會胖)
不可以加沙拉醬
其實很多人吃過我做的
都說很好吃
這個生菜配方在減肥期間
一天至少吃兩餐
而且其中一餐一定得是晚餐

其中要讓自己喜歡吃的秘訣是
挑選菜時絕對要挑自己喜歡吃的生菜種類
切生菜時
儘量切細一點
醬子等灑上調味粉及綜合堅果時
才會均勻沾到
才好吃
我還買了透明的生菜碗來裝
儘量把生菜弄到很美味可口的樣子
我現在還不能上傳照片
等我有資格po圖片時再照一張我做的生菜照片來看

而自由餐也得注意不要油炸...肌肉去皮等等
用蔬菜類搭配澱粉類
或蔬菜類搭配肉類的組合
就是同一餐肉類跟澱粉類不要一起吃

我之前兩次用這種方式減肥
平均每個星期都可以掉2公斤
而且好像不會有停滯期
因為高纖
所以排便會很順暢
期間也要多喝溫開水

剛開始前三天可能會覺得超餓的(我是不會覺得)
可以餓就吃生菜配方
多喝溫開水
那是心理感覺餓而不適身體餓喔
精神不會變差反而覺得神清氣爽
也絕對不會便秘
而且說真的跟你吃三餐及零食的和健康食品比起來
花費是超少的啦

3月19日晚上
我要從現在開始減肥了
而且這一次
我一定要減到45公斤後
維持到永遠

我現在60.4..38%
有盟友要加入嗎??
讓我們一起健康減肥而且保持適當體重到永遠吧

不可以讓你的體重超過標準2公斤

3月20日早上58.8    35%
早安ㄚ各位朋友和電腦
今天是我又開始重新減肥
還有
決心維持不再回肥的日子

每天早晚量體重(一天兩次)
早上起床上完廁所量一次....減肥早上一定要上廁所.而且蹲到上出來才行
睡前量一次
兩次的體重其實會差1至2公斤

嗯
待會兒要到市場裡的有機蔬菜店去採購蔬菜了

這次一定會成功
最重要的是

維持....HOLD住


早上我的生菜配方是
苜宿芽..豌豆苗
清江菜..高麗菜..紫高麗菜..萵苣
黃色和紅色的青椒..苦瓜..大番茄..小黃瓜
胡蘿蔔..甜根菜

一匙三寶粉
一匙黑豆醋...自己做的

嗯..今天早上去有機蔬菜店時買不到綜合堅果
老闆說明天才會有
於是就加了自己做的黑豆醋
發現味道還梃不錯的
(黑豆醋的做法是從健康雜誌上學來的.非常簡單做.上面說每天吃10顆黑豆醋的黑豆還有喝10cc黑豆醋可以減肥)

不過明天還是得再去買綜合堅果

中午吃半根煮白玉米
炒豆芽菜
炒青椒肉片(沒吃肉片)
(有沒發現..都是要讓自己嚼很久的)

減肥期間是絕不可以吃零食滴
等到減到45公斤就可以吃麥當勞啦
不過回肥兩公斤時就得節制了
之前沒注意2公斤的極限..就...真是大敗筆


晚餐從5:30開始
6:00前結束
內容
蔬菜配方
因為沒有綜合堅果
還是加了黑豆醋囉
再灑了些杏仁片和枸杞子(所有綜合堅果都是生的喔不可以炸過的)
兒子試了一口
說超好吃的
他說明天早餐他也要吃生菜沙拉
睡前
剛才量體重58.8KG        體脂35%
比昨天睡前少1.6

ㄚ
好的開始是成功的一半
加油

我也要要求自己
每天11:30之前一定要睡覺

3月21日早上
58    34%
早餐
蔬菜配方
因為沒有綜合堅果
還是加了黑豆醋囉
再灑了些杏仁片和枸杞子

午餐
脫脂奶粉加爆薏仁花

3月21日晚餐
下午幫漢買制服和繡學號的奶奶切磋英語發音到6點才回家
6:45才開始吃生菜7:05才吃完
下午吃了2顆甜菊梅
苜宿芽.豌豆苗
胡蘿蔔.甜根菜
清江菜.蘿蔔葉.紫高麗菜.高麗菜.蘆薈葉.石蓮花
黃.紅菜椒.大番茄.小黃瓜.半顆蘋果
一匙三寶粉
一些杏仁片
一匙黑豆醋
還是沒買到綜合堅果
明天要去遠一點的地方瞧瞧

3/21晚上10:00
57.8    39%(體脂肪竟然變高???)
但體重比昨天睡前少1公斤
嗯
明天開始嘗試喝薏仁水..MINIBOA版的水水提供的
晚上用電鍋煮..明天起床就可以喝嚕..
還有monk晚餐配瑜珈啦...

33月22日
早上57.2  38%
早上吃蔬菜配方
喝500西西薏仁水

中午
煎魚一片
魯油豆腐方形一塊
皮蛋半個的皮蛋豆腐一份
炒高麗菜
魚和油豆腐用格利湯涮過

這家自助餐超油
下回絕不光顧

今天開始實施monk
可能因為中午吃飽了
所以晚上竟不覺得餓
很好

炒黑豆給大家吃
差點就自己也吃了
想到水水們都在努力
我絕不輕言放棄

晚上沒上瑜珈
時間沒橋好
如果明天在沒橋好
就上原來那個時段好了

晚上11點
57.2    34%
比昨天睡前少0.6

本來還怕monk中午吃太多油物
體重不會掉
還好
希望明天早上更輕囉

如果降子可以減輕的話
那monk真的是我吃得飽又吃的好的減肥方式了

3月23日
早上56.4    34%
早餐
蔬菜配方加煮薏仁水的粒粒

午餐
媽媽便當..
去皮魯雞腿一支
罐頭包魚6片(以後要戒掉罐頭食物..)
炒絲瓜
炒豆芽..很油
自己炒的黑豆2把
纳豆一盒(超難吃..不想試了)


現在超餓的說
我想我最好洗澡睡覺去也
9:55pm
56.8    35%
比昨天少0.4
我想是自助餐太油了
明天起絕對要减油..

3月24日
早上56.2  37%
磅秤有問題嗎
體脂肪忽上忽下
早上
煮薏仁一湯匙
生菜加一匙三寶粉加一匙綜合堅果價一匙黑豆醋10顆黑豆

中午
蒸鮭魚一塊
紅燒牛肉6小塊
昨天晚上紅燒牛肉和蒸鮭魚
今天帶便當去蒸
蛋蒸出來之後的魚和牛肉竟然好油喔
要研究看看是鮭魚還是牛肉在油

晚上10:00
56.2  36%
比昨天少0.6
希望明天可以破56...

3月25日
早上58.8    31%
真的破56了..MONK還真是可以用呢
早餐
生菜加三寶粉一小匙加黑豆醋加10顆黑豆
一湯匙水煮薏仁
午餐
雞胸肉一隻份
嫩豆腐一盒加在一起用醬油魯
下星期要加上瑜珈運動了

今天早上沒上1號
不太好
不知道是啥原因

星期六日放假要注意不可破功.

上一篇打錯了
3月25日
早上是55.8    31%

3月25日
晚上睡前
56.6  39%
比昨天重0.4
可能是沒上1號的關西
便秘問題的確會影響減肥
應該解決
老公拿了活氧元素給我泡
睡前泡2匙300CC喝了
就去睡覺了

3月26日
早上起來
55.6  40%
體脂肪竟然變40
真的事磅秤有問題....
早餐
生菜配方.黑豆醋.黑豆10顆.三寶粉一匙.綜合堅果一匙
一湯匙煮薏仁.半個芭樂

3月26日
午餐
炒高麗菜
金針姑加西洋芹加黃魚一隻滷(黃魚怎麼蒸過後魯會很多油?)
蒸鮭魚一片
半個芭樂
晚上量
56.6    36%跟昨天晚上一樣

3月27日
早上
55.8  33%比昨天重了0.2
不過...不要氣餒..停滯期也要努力撐過去

3月27日
早餐
一個大芭樂..太睏了..睡回籠覺到11點

午餐
一ㄓ紅燒黃魚.去皮.頭
一個水煮蛋
炒毛豆
金針姑大白菜湯一碗

下午3點水煮蛋一個

晚上
56.0    38
希望停滯期快過吧

3/28
早餐
生菜配方
午餐
水煮毛豆.金針姑..大白菜..瘦豬肉約50克
一片乾煎鮭魚.
晚上
56.0        37
希望停滯期快過吧...

3月29日
早餐
一碗薏仁
半顆芭樂
午餐
蔬菜配方
水煮蛋2個

晚上11點體重
55.0    35
過了停滯期了媽??
昨天開始上瑜珈課
希望體脂肪可以降低到19

懶貓~~你加油!!看到你這麼努力~都忍布住幫你加油了起來~你說的那個三寶粉在哪裡買呢?我也打算來吃吃看~^^"

哇..
你好利害說..
才短短的幾天就瘦了三公斤了..
加油喔....

懶貓  像你這樣減肥水果可以吃很多嗎 
我看你水果很少吃也沒吃澱粉類  偶如果不吃水果很容易便秘說  而且我早上有在吃地瓜  這樣有辦法用你的方法一起減肥嗎 

還有想問一下  你需要煮飯給老公還有孩子吃嗎  因為我也要煮飯給老公吃可是都會忍不住跟他一起吃說  凹烏偶要怎麼辦0.0

懶貓~~

哇~~你真ㄉ超拼ㄉㄟ~~連我看ㄌ都不得不佩服你ㄉ精神說~~我自己本身也再減肥~~我也有開一ㄍ版說~~

我目前已經從57瘦到50ㄌ~~不過我現在碰到ㄌ停滯期~~讓我超荒ㄉ~~真ㄉ好煩喔~~

我用ㄉ方法是~早餐正常吃
                          午餐吃蔬菜水果
                          晚餐如果部會狠餓就不吃~狠餓ㄉ話就吃一ㄍ水果