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急...請各位幫我看一下我的減肥計劃><"

厚......真的是超緊急的,我7/17號要去海洋音樂祭,我想在那之前瘦到可以穿無袖的地步阿阿阿阿阿T-T......自去年暑假到現在過了一個自暴自棄的冬天,前幾天鼓起勇氣站上體重計,我整整肥了五公斤阿阿阿......不能在醬下去了,7/9號還有網聚,7/10號有娃聚,7/11號有高中同學會,結束後還要跟不熟的帥哥出去吃飯,若是被他看扁就糟了啦......請各位水水們幫我評量一下減肥計劃,順便狠狠的督促我吧><"
之前原本打算實行板上很紅的兩個禮拜七公斤的菜單,可是經過評估...還是覺得釀好像吃太多了......anyway,我的減肥計劃如下:
早:一個三明治
      OR
   一杯牛奶+麥片

中:一份水煮青菜

晚:不吃,加游泳一個半小時以上OR室內腳踏車一個小時

我希望醬一個禮拜可以瘦三公斤以上......目前體重.......57.2.......可惡阿...之前一直以為在怎麼胖應該也不會超過55,沒想到面對現實的結果居然是......厚...打擊真的好大......現在才發現臉整個都圓了啦...機車的肥臉...真想砸鏡子T-T
  • 我想除了你的菜單之外可以再多增加一點蛋白質或起司類的東西喔~
    避免瘦蹈不該瘦的~^^
  • TO:芸兒

    呵呵~你真可愛
    蛋白質跟起司除了避免瘦到不該瘦的地方,促進新陳代謝也有點小功勞。
    至於你怕手臂胖的話,再飯後30~60分做點伏牆的伏地挺身是有效的,在配合"有氧"小體操比如說蹲站,可以瘦大腿跟小屁屁唷~
    簡單的散步也很有效,以上說的都是我做過粉有效的方法唷~


  • TO:芸兒

    肉軟軟的比較適合有氧運動,不適合太激烈的。
    肉軟通床是肌肉不夠多,做一些有氧運動對你來說就足夠了。
    重訓有可能會讓你一但停下來會又恢復原本的樣子或者更遭。
    所有的小運動都是做到你的身體覺得微酸時就該停下來,交叉做別的或休息一下在做。
    還有一點很重要喔~那就是多喝水~~~~水會帶走你體內的廢物喔~
  • 上面po的菜單已經流傳很久了,也已經有很多營養師證實並沒有什麼化學作用,這份菜單的熱量攝取很低,真的忍的住那餓的感覺不額外再吃東西,當然會瘦,還有菜單中每一餐都有茶或咖啡,目的是介著攝取大量的咖啡因使人亢奮,已消耗多一點點的熱量達到減肥的目的,不過很多人都受不了這麼大量的咖啡因,我身邊很多人吃著份菜單從第一天就開始睡不好,有些胃比較虛弱的人會胃痛,不是說這份菜單不好,而是想要用的人必須要自己評估一下是否適合.
  • To 芸兒:
    不知道你的減肥計畫進行的如何???
    不過你的身體真的受的住這麼低的熱量攝取嗎???
    我幫你修一下你的計畫,給你參考
    早餐---二片全麥吐司,一顆蛋,一片火腿,一顆蘋果,一杯牛奶
    午餐---一碗的水煮青菜,一顆蛋or一塊約5x5x5cm的豆腐or水煮魚1/3碗
    晚餐---運動前一個小時一片全麥土司加起司,運動後兩個小時後再吃跟午餐一樣份量的東西
    一天2000c.c的水,真的餓的不行就吃蘋果or西瓜.
  • PinkyKatie
    PinkyKatie
    晚餐不吃真的瘦很快喔
    加油吧
  • 肌餓是很難忍受的,吃這麼少除了身體受不了,但是只要吃一餐多一點的話,那一餐會全部吸收....所以熱量低但要有飽足感,不然撐不了幾天的....
  • 早餐---二片全麥吐司 + 一顆蛋 + 一片火腿 + 一顆蘋果 + 一杯牛奶
    午餐---一碗的水煮青菜 + 一顆蛋"or"一塊約5x5x5cm的豆腐"or"水煮魚1/3碗
    晚餐---運動前一個小時一片全麥土司加起司,運動後兩個小時後再吃跟午餐一樣份量的東西
    一天2000c.c的水,真的餓的不行就吃蘋果or西瓜.
    睡前四個小時內只能喝白開水.
  • To 芸兒 :
    我覺得一點也不多ㄝ!!!
    因為一下子節食太多,是很容易復胖的喔!!!
    而且你也要顧一下自己的身體呀,你吃的真的有夠少的啦!!!一天應該需要的營養不太夠喔!!!
    你受得住餓喔???你好強喔!!!
    不然早餐盡量吃的豐富一點,慢慢吃多吃ㄧ點,一整天會比較好過,真的不行就吃蘋果或一點也不甜的西瓜.
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