過年時該避免的地雷食物及適度運動方式

這禮拜終於要過年放長假囉

農曆過年真的是讓人很開心的節日，特別是一桌讓人垂涎三尺的年菜最難以抗拒

但是在假期加上寒冷的氣候中，過年期間充斥著超地雷食物

像是速食漢堡披薩、糕類食物、糖醋勾芡、滷豬腳、炸物、炒米粉、水餃、火鍋湯底、加工食物、啤酒汽水果汁等

但沒有一樣是我不愛且可以直接pass的

其實這些食物應該要全部避免，可以的話也盡量不要食用太多

而且這些食物都有一個特點，就是看起來特別好吃、高油脂、高GI、高鹽分、高糖分

每次都想著健康重要，但還是忍不住全部吃下肚了

然後年後總是整天大喊我要減重!

如果過年還是大吃大喝了，只要趕緊調整回來都還來得及

前一陣子有去上過健康營養相關課程，課程中有提到

飲食控制與食物的選擇雖然是最基本的，但如果要維持好體態

必須搭配上適度的運動才有加分的效果

不過做劇烈運動(例如慢跑)對許多人(尤其體重比較重的人)來說可能是一種負擔

針對減重減脂的人來說，若運動過度反而會造成壓力甚至導致受傷

而壓力一大或受傷更無法輕鬆減重與降體脂

沒調整好反而數據都會上升，所以講師建議我們一周至少三次快走當作有氧

快走比起慢跑更減壓、更能夠避免慢跑所導致的損傷

如果想要透過快走達到減重的目標，每次快走建議至少30分鐘

除了有氧之外，若要增強肌耐力更可以加入一到兩次的重訓

World Gym世界健身俱樂部就是我固定會去報到的地方

然而不管是平時的運動愛好者，還是為了減重而執行的運動者

只要有在運動，就要比沒運動的人多攝取富含蛋白質的食物

蛋白質食物舉凡乳清蛋白、肉類食物、雞蛋等

盡可能將一天所需要的蛋白質平均分配在每餐當中

運動後也可以喝Bioplus乳清蛋白

乳清蛋白是很容易消化吸收的蛋白質，更是能幫助我們肌肉合成重要的來源之一

或者像是無糖豆漿與低脂鮮奶，也是我運動時必備飲品之一

當然鮮奶的話要注意是否有乳糖不耐症

而運動前還是要盡量避開高纖、高油的東西，才不會造成運動中腸胃不適

最後再次提醒大家，過年吃美食之餘，也希望大家不要忘記保持健康與體態唷!