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請問平常怎麼吃才能養生又能不便祕呢?

吃了好一陣子的外食後

真的對於外食有點厭倦了

偏偏我都要假日回家

才有機會吃到我媽煮的菜

平常也只能買外食來吃

想知道如果只能吃外食的話

平常要怎麼吃才能夠比較養身啊?

實在是不想吃得那麼油膩

覺得好容易變胖喔

而且腸胃也是容易卡住會便祕

想要試著慢慢改變我的飲食習慣

但又不曉得該怎麼做改變

  • 吃雞胸肉跟水煮蔬菜

    搭配運動 不要喝飲料

  • 避開過多調味、重口味、油炸、過多油煎、過於精緻

    盡量選擇食物的原型與簡單的烹調方式

    但不要完全不吃澱粉跟油脂 而是選擇好的澱粉跟油脂

    多喝水 也要運動 多攝取高纖維蔬果

  • 便秘,

    就是大便比較硬,

    卡在那裡,

    會痛會受傷。


    如果,

    妳還大得出來,

    就別想那麼多。


    買藥擦擦傷口就好。

  • 吃地瓜阿~~地瓜幫助排便蠻有用的?

  • 藍藍
    藍藍

    建議可以吃酵素,平常外食真的很難吃到那麼多纖維

    我每天都在吃,消化有變好,幾乎沒便秘

    可以試試【日本水果酵素+藤黃果+益生菌】(超燃素) 

    是營養師朋友推薦的

  • 要多吃點纖維之類的吧

    還有多喝水

    其實如果壓力太大 自律神經失調什麼的

    也會便祕說

  • 有運動嗎?少運動也會便秘,水一定要每天喝2000cc 

    不愛喝水,你可以喝亞尼荷本茶,我有買來喝,還蠻順的

    你外食的話,也可以去買水果,火龍果我覺得很有效


  • 我還蠻喜歡吃便利商店的沙拉,如果餓的話會再買地瓜或茶葉蛋~~

  • 可以喝超燃素喔~排便瘦身都好用,自己已經喝了一段時間了

    也瘦了快5公斤~

  • 身為從小就便祕的人,幾個方法提供參考~
    首先,請多喝水~之前我聽人家說吃地瓜有用,我吃了一堆,但我不愛喝水,結果下場就是便祕更嚴重~

    地瓜含有高纖維,如果沒有水份的話,腸道推不動阿!

    油脂也要攝量適取,不要想說怕變胖就不吃油~不吃油也會便祕的

    (油請吃好油,那種油炸垃圾油就不要吃了~)


    如果跟我一樣都外食的話,蠻推使用外送平台的~

    我最近都是用foodomo這個app點健康的養生餐盒來吃,反正下班回家也累了,要自己煮也好懶= =

    以前覺得外食族要吃得健康很難,現在有了外送平台真的解決了外食不健康的問題!

  • 你可以試試用外送服務平台,來點比較健康養生的餐點,蔬食料理類的~比如foodomo ,就有很多

    ,也要多喝水加運動啦,才不會便秘

  • 吃酵素或者是益生菌都可以啊

    然後平常可以吃清淡一點

    不要太多油炸或只是太鹹的東西

    盡量每天要多喝水

    可以的話喝到兩公升最好喔

  • 我是因為都吃外食的關係

    所以肚子才會都卡卡便祕的

    原因其實自己也清楚

    所以我的方法就是現在如果還是吃外食

    會去避開速食太油膩的食物

    就算是吃便當也會去自助餐挑菜

    挑一些雞肉和青菜類的多吃

    然後平常還有在吃人可和的酵益佳

    因為裡面有乳酸菌跟19種活酵在裡面

    我知道人體裡面都有消化酵素可以幫助消化

    如果消化酵素越多就能越幫助消化

    所以後來在電視上的醫師好辣裡面

    看到明星有在吃酵益佳的分享後

    我也覺得那好像可以買來吃看看

    一開始是每天會吃兩包想要趕快改善消化問題

    像現在好很多了之後就改成一天一杯

    而且會讓自己每天至少喝到1000cc的開水

    然後晚上不會吃消夜的喔

    我發現這樣做之後不但腸胃順很多

    自己也不知不覺得變瘦了一點

  • 我可能很難做到這些

    因為我也是都吃外食比較多

    在外面吃你也不太可能要求店家

    特別為你做的比較清淡阿

    但是多喝開水還有買腸胃保健品來吃到是可以

    這應該是我們這些外食族比較有辦法做到的

  • 這還滿難的耶

    常常忍不住還是會想吃個大餐

    飲食上很難去做到完全的控制

    怪不得我這麼胖><

    而且我可能也會去買你說的酵益佳來吃

    最近腸胃也是覺得怪怪的

  • 可能會考慮大家說的

    吃個地瓜還有雞胸肉跟水煮青菜看看

    感覺這樣似乎還不錯

    還有大大說的酵益佳先當備案

    如果腸胃還是很卡也會買來吃

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