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哪呢
哪呢

運動後痠痛好幾天,求解

因為實在很少時間運動,每次都是周末運動,有時候會去爬山,有時候是去健身房,但每次運動後,都要酸個好幾天,很難受,而且腰背也不太舒服,我都有先暖身耶~怎麼會這樣~該怎麼辦?

  • 吳過
    吳過

    熱敷+按摩試試看,一陣子就好自然好了

  • 小毛貓奴
    小毛貓奴

    平時要維持運動習慣~一段時間沒運動突然做比較激烈的,容易酸痛,一直沒有好再看看要不要去看醫生,復健科之類的,做電療和熱敷

  • 帕帕小米不怕
    帕帕小米不怕

    有可能伸展暖身時間要再久一點吧,不然就是不要運動太激烈或太久,我之前也是這樣去看醫師,說核心肌力比較弱也會有這種問題,我是大腿肌肉比較弱,所以相對腰背負擔大,就容易腰背痛,後來我就改上皮拉提斯、一些比較和緩的運動訓練肌力,你可以從這些運動先去試試,若想看醫生,可找悠適復健科的陳醫師看診,醫師本身有中西醫專業,也有不少運動員經驗,滿細心專業的

  • 我會忍痛拉筋或是去給人家按摩

  • 會這樣主要是因為乳酸堆積

    運動完之後的伸展跟收操很重要喔^^

  • 我是狂
    我是狂

    因為你不常運動,但你一運動的運動量已經超出身體的負荷就會變成乳酸堆積。
    雖然說有暖身,但其實運動後也要做伸展,不然久了就是運動傷害喔!!!

  • 乳酸堆積,運動完當下要先做一下舒緩運動

    平常都沒在運動,忽然一下太大的運動量身體也會不適應

  • 不常運動的話 這樣很正常

  • 運動後也要做伸展
    而且你運動頻率不高,不要一次運動量太多
    不然你的肌肉負荷不了,酸痛就難免了
    要不就平常要做一些伸展操或棒式
    這樣假日較大量的運動就比較不會痠痛了

  • 可以熱敷跟按摩

    運動前要記得伸展

  • 01313
    01313

    推薦使用立康L320多功能疼痛治療儀,本身具有熱敷、按摩、穴位保健、止痛的功能,針對運動後乳酸堆積;運動傷害,運動痠痛,都能有效紓緩。操作也簡單容易唷

     http://www.likon-met.com.tw/products-list01_single.php?id=1&upid=0&pt_id=6&num=&num1=

  • 阿新
    阿新

    肌肉還不夠支撐你的運動量的關係吧!

    可能在周間再增加一次運動次數會比較舒緩你周末的運動

    或是也可能是你在運動的時候姿勢不正確造成了運動傷害

    既然是去健身房可以問一下那邊教練唷

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