女性養髮 | 預防改善掉髮，飲食方法全攻略

正常生長週期來看，每天約會掉落10%的頭髮，若超過這個範圍則有嚴重脫髮的危機！為什麼嚴重掉髮？如何養出一頭飄逸又柔順的秀髮？吃什麼可以防止掉髮增加生髮？關於女性養髮增加頭髮生長的攻略手冊，愛美女性必看！

什麼原因造成大量掉髮？

1.荷爾蒙不平衡

過量的雄激素可導致脫髮，通常會由前額處(頂部、頭冠)的毛髮開始持續且穩定的變稀疏，這是因為女性荷爾蒙失調，導致毛髮生長週期混亂所造成的。因此多囊性卵巢症候群患者、甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能低下等賀爾蒙異常及病，均可能引起掉髮。

2.缺鐵/貧血

缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，所以嚴重缺鐵會導致掉髮。

3.過度減重

始用過度激烈的減肥方法，可能會引起身體機能失調，頭髮大量掉落，這是因為身體突然缺乏必需的營養素，因而造成某些功能無法正常運作，影響到頭髮生長，因此建議選擇健康的減肥方式。

4.更年期

如果您正在或即將進入更年期，您身體的變化也可能對您的頭髮產生影響。頭髮也會隨著年齡增長，跟著老化變細，這是老化過程中正常的一部分。

5.產後掉髮

媽咪生產過後，原本血液中高濃度的雌激素又會劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，因此，產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成掉髮量的激增。

女性養髮關鍵三時期 (青春 、生理、更年期)

青春期：注意清潔

青春期時皮脂分泌旺盛，最容易油光閃閃。不只臉油、頭也油，因此需要特別注意清潔。至於有網路謠言指稱，天天洗頭會造成嚴重掉髮，實為無稽之談，相反地，如果頭皮太油、不清洗，油質會像毒素一樣攻擊毛囊，更容易掉頭髮！

生理期：補充鐵質、蛋白質

女性在月經期間因大量流失經血與營養，導致頭髮跟著乾澀、脆弱、容易斷裂，產生異常掉髮的現象。這段期間需補充鐵質、葉酸、蛋白質，以及維生素。像是奶蛋肉類、黑芝麻、紅莧菜、紅豆都是不錯的選擇，而黑糖不僅含有豐富鐵質，也能補充微量礦物質、緩解經痛，是生理期必備的好食材。

更年期：注重護髮抗氧化

更年期的到來象徵老化，此時頭髮容易乾燥、斷裂，髮色黯淡無光澤、髮色灰黑交錯，且髮量會明顯變少。此時需要補充荷爾蒙，還有鋅、蛋白質、維生素Ｃ、維生素Ｅ、胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取；除此之外，護髮也是必須的，使頭髮的保護膜更強韌

改善掉髮，補充生髮 / 養髮食物

如果你沒有攝取足夠正確食物，或是你的身體沒有吸收足夠營養，就有可能過度脫髮，沒有攝取足夠的蛋白質和鐵質，無法滿足頭髮健康成長所需。

• 蛋白質 

蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。

• 補充膠原蛋白及維生素C

膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。

• 多吃綠色食物

綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

• 入腎食物

黑色的食物，在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。  

• 鐵質食物

很多掉髮的根本原因是因為「缺血」。想養好血，最快的方式即是從飲食中攝取，因此補充富含鐵質的食物，如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。

４大天然方法增加頭髮生長

早點睡覺不要熬夜！

我們的身體當每晚10點到凌晨2點，是處理修復細胞的過程，這個過程要在熟睡狀態才會進行。熬夜會使新陳代謝緩慢，肝血無法換新，就容易造成「氣滯血瘀」。當肝血不足，火氣旺盛，毒與熱往頭頂生發，頭皮容易生油，也容易加速掉髮。

穴道按摩

【按摩步驟】 

1. 用無名指與中指按摩，每穴各3秒鐘。 

2. 稍做休息，再繼續按摩，並以規律的間隔，重複2～3分鐘。

【百會穴】：頭頂正中間。

功效：能促進頭部血液循環，「改善壓力型掉髮」。

【翳風穴】： 「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。 

功效：能促進頭部氣血循環。

【太陽穴】：眼尾45度斜上方處。

功效：舒緩神經、促進頭部血液循環。

養心養神，穩定情緒

憤怒或情緒高低起伏都會傷肝、造成肝氣鬱結。當肝血運行不順，就會加重掉髮情況，所以應該保持心情穩定。

正確的洗頭步驟

正確的洗頭步驟更能清潔頭皮，維持毛囊健康穩固髮根。

約五元硬幣面積的洗髮精倒在掌心，加水起泡，均勻按摩頭部10至20下，然後沖水，此步驟重覆二次

洗頭後要確實將頭皮、頭髮吹乾，避免頭髮過濕導致毛囊淤塞，滋生細菌。

造成脫髮的NG習慣

壓力大、睡眠不足、吃太鹹、脂肪過高的食物、喝酒

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