想知道大家的減肥餐都怎麼吃喔?

我減肥的時候，不是用節食

但是會選擇性的吃東西，吃原型食物，不吃加工食物

多吃低GI的食物，不要吃太鹹並且喝很多水，每天要吃體重*30的水份

不要吃太撐，吃大概6分飽
少吃精緻澱粉，例如:蛋糕、白吐司、白飯，改吃優質澱粉，例如:糙米、南瓜、地瓜。
不喝含糖飲料、市面零食

吃完也不要馬上坐下甚至躺下，走動至少半小時，可以的話從快走開始運動，快走的強度要會流汗、會喘。

有時候還會搭配吃仕女芭比輔助，比較有飽腹感

中藥成分也會幫助消脂和水腫

感覺我也沒有什麼的方法

就是針對吃的內容要注意喔

像是油炸類的千萬不要碰

然後肉我會少吃一點

如果要吃也只吃瘦的部分

青菜水果一定要多吃

找時間去運動養成習慣就是這樣

我的方式跟樓上有點像

吃就是要少油少鹽以清淡為主

平常早餐跟晚餐自己弄得話就是用川燙的

包含蔬菜還有肉片都是喔

也會自己弄成沙拉切一些水果丁進去

口味會比較清淡但要吃飽其實不是問題

而且現在減肥因為還有在吃SSP-G4轉轉脂

這是成分天然的一種減肥食品

主要是可以飯前吃一顆可以增加飽足感

加上如果可以的話會盡量多喝開水

吃這個配上喝開水肚子一開始就有點飽了

自然正餐就不會想吃的太多喔

而且固定吃其實是可以增加體內的代謝

有助於脂肪的燃燒在基礎代謝率會增加

因為我自己也不是很常運動

那時候聽朋友說吃搭配這個減肥效果不錯

除了容易有飽足感也不會覺得有哪裡不舒服

像是腹瀉或者是失眠都不會

開始這樣實行之後一個月之內

體重掉了有2.7公斤我覺得還可以

不算多可是到現在都有持續穩定的下降

尤其體型比之前看起來小了一號的感覺

我自己是覺得有點得意

我朋友也說可以嘗試看看水煮法

就單純用熱水燙過就好了

然後什麼都不加就這樣吃最好

但我還沒有這樣吃過

不曉得有沒有辦法習慣?!

但水水吃了減肥食品一個月才瘦兩三公斤

我以為應該可以瘦更多耶?

除了炸物不要碰之外澱粉類的東西也少吃吧

我減肥的時候幾乎不會吃飯麵這些的

然後運動也很重要可以提高基礎代謝率最好可以加上重訓

把肌肉練多一點之後要胖回來也沒有那麼容易

除了這些之外其他方法我都不太相信

可能我吃的比較不一樣吧

因為當初我在吃的時候

就有看到說明吃的時候有分三個階段

第一個階段是先調整變成易瘦體質

然後在來讓身體塑型肌肉

最後就是可以降低脂肪的含量

所以一開始我覺得沒有瘦很多

但其實小腹是有變瘦的

減肥我覺得是慢慢來比較快喔

我是爬文參考健康減重文章，計算熱量及營養是否均衡，比例上蛋白質>澱粉，葉菜類大量攝取以增加飽足感及纖維質，忌口及健康飲食為主，運動為輔。

吃食物的原型

就是不要吃加工過的食物，像是香腸、火鍋料

還有幾乎不吃精緻食物，例如蛋糕、麵包

速食、油炸食物也幾乎不吃

飲料就算要喝都喝無糖的

再搭配點運動，慢慢會瘦

那還好有先問過

因為如果吃了你說的減肥食品

發現剛開始吃了怎麼體重都沒有變瘦

或者是變瘦的很慢

都會懷疑是不是沒有用

但現在看了才知道是需要時間的

我也有興趣想知道

除了飲食內容外

還有相關的減肥食品資訊，謝謝!

我是炸物和甜食不碰，早餐和晚餐正常吃，中午喝美麗樂維健寶+蘋果園+即溶豆粉當代餐。

靠運動提高肌肉量基礎代謝率也會提高，比較容易瘦

所以我自己就是努力跑world gym運動(重訓+有氧)

然後早午餐正常吃(但不過量)，避開油炸
晚餐不碰澱粉，多補充蛋白質(雞胸肉、魚肉等等)

每天多喝水也對瘦身很重要!