跑步也不簡單

跑步其實蠻傷膝蓋的

對腳跟膝蓋壓力都很大

姿勢正確很重要喔~

不舒服有很久的話，建議還是要去看看醫生

沒法承載重量或不舒服

跑步前的熱身不能少

膝蓋如果有狀況的話

還是先別跑了吧

從其他運動做起

膝蓋是不是受傷了啊?

聽起來這動作好像缺少保養才會出現XD?

先找醫生檢查看看吧

醫生開了消炎止痛藥，叫我繼續運動。說是要保護韌帶什麼的。這好像跟我之前沒什麼差別啊！只是多了藥而已~

跑步之前要先暖身

因為運動是很專門專業的事，

沒有長期運動習慣的人，

很容易用蠻力去使力。

跑步會讓重力一直往下，

若沒有習慣讓上半身拉提，

部份重心要放在屁股，

還有膝蓋絕不能鎖死，

………

一個不小心就是先傷關節部位~

主要是要穿適合的鞋，還有要熱身

距離慢慢增加不要一次跑太遠，對膝蓋也是比較好～

有稍微做點暖身運動, 弓字腿拉拉筋這樣。所以姿勢也很重要囉? 那要怎麼知道如何跑才不傷膝蓋呢?

會不會是剛開始的運動量對身體負擔過頭了呢?

先減少一些運動量看看

跑步後的舒緩按摩也很重要喔

如果你體重沒有太重的話~跑步是OK的

應該是剛開始跑肌肉量不足，多補充蛋白質和膠質

持續運動下去應該就沒有卡卡的問題了

一定要穿運動鞋喔

熱身可能要再做久一點，然後我也有在跑步

跑完溫水泡泡腳真得很舒服也比較不容易腳痛

是少了熱身嗎  

循序漸進的鍛練比較不容易受傷

相關配備也要準備充足

千萬不要穿到不合適的鞋子

建議你選適合的運動鞋、如果預算上可以的話，

訂做一個鞋墊專門用在運動鞋裡，這樣的效果應該會事半功倍喔

想養成運動習慣的話

建議配備要適當準備

跑步最重要的就是鞋子

除了要合腳   最好能帶功能性的

版主是否有舊傷？若膝蓋有舊疾也是有可能有版主所敘述的狀況，先看醫生再聽醫囑看如何調理，才能長久運動。

樓上大大們都說得有理! 我大概太少運動了

膝蓋只有在床上做對空踩腳踏車動作時會有咔達咔達的聲音。很久以前流行這種動作據說能修飾腿部線條，不過後來陸續看到膝蓋有不正常聲音可能是哪裡在磨損就很少做這動作了。

運動要有毅力。如果能持續下去, 要小心運動傷害。之前我找一個氣功推拿師傅幫我推拿。邊做邊聊, 他說有些運動的比我們這種不運動的更傷身。身體一旦有傷害, 就會堵住氣血流動, 會有後續的問題發生。熱身和輔具都不可少。

身體暫時負擔不來~而且熱身也滿重要

體重太重的話~跑步也滿傷腿的

會不會是太激烈了?一開始先不要讓自己身體負擔太多比較好