久坐造成的便秘問題該怎麼解決?

多喝水

這樣你起身走動的機會就會比較多

還有下班去做運動

就算是快走也好

快走時記得縮小腹

這樣可以刺激腸道蠕動

如果你的腰還不錯

也可以在洗澡前做10個一組的仰臥起坐

一次做3組
喔~坐完運動後記得要多喝水

多起來走動, 多喝水, 或是找到你喝了會想要嗯嗯有感覺的東西, 像有的人是喝咖啡, 喝牛奶, 優酪乳, 優格...等等, 只要有點幫助的, 都可以嚐試看看, 我個人是比較不喜歡吃藥啦!

多喝水+1

然後像我是喝咖啡就會比較常跑廁所

還有一個方式

就是每天的固定時間去廁所蹲

這樣養成習慣後

以後會在那個固定的時間想上廁所哦!

我也是久坐辦公室

所以除了喝水、吃蔬果之外我也會喝酵素

不然沒運動真的會有便秘的困擾

http://m80318486.pixnet.net/blog/post/169874763-%E5%8D%83%E3%81%AE%E9%85%B5%E7%B4%A0~%E7%94%A8%E5%BF%83%E9%86%9E%E9%87%80%E7%9A%84%E9%85%B5%E7%B4%A0%E8%AE%93%E6%88%91%E5%80%91%E4%B8%80%E8%B5%B7%E8%B7%9F%E8%BA%AB%E9%AB%94

多喝水跟多攝取高纖維食物

因為工作型態無法改變

只能從飲食下手

若還是無法改善,就建議尋求醫療幫助

固定時間上廁所也是一個好方式

然後每天水至少要喝2000CC

最好就是早上一起床就先喝一杯500CC溫開水

是在空腹的狀態下喝會最好

也要多多運動

不要只是飲食改變

工作本來就是各有各的辛苦

不會因為是坐在辦公室就比較輕鬆

然後要多吃一些水果

我是這樣子調整

但因為吃外食的關係

平常蔬菜水果無法每天吃到足夠

就會喝福寧補順暢配方奶粉

這個是有含益生菌的奶粉

而且裡面的益生菌是有晶球包覆的

喝起來是濃醇的牛奶還有淡淡的甜味

也因為好喝我才會持續

像我之前常常便祕

有用這些方式後

真的有慢慢改善我的便祕問題了

我也是上班族整天都坐著居多

所以便祕問題也一直跟著我啊!

多喝水吧，像我喝早餐店的奶茶會很有用，喝到一半就想大便了

多喝水多運動都是好方法

早餐店奶茶成分不太好不建議啦

而且當下會拉

但那樣會不舒服也對身體不好

要長期養成好習慣

可以吃益生菌

也能考慮吃一些幫助消化的 

好市多有賣 大包裝的才799元的益生菌還不錯

謝謝大家的意見 大家的方式我都會試試看的

早餐店奶茶我試過一次真的很不舒服還會一直跑廁所但那個拉的是生命不是宿便阿QAQ

上面說的益生菌奶粉還可以補充鈣質似乎很健康耶~

我本身是公務員

久坐不止造成便秘

還讓我有內痔

一上班根本沒時間喝太多水或多補充蔬果

後來家母請我多泡溫水浴和吃消X通長丸作治療內痔

起初吃腹瀉的很頻繁

根本說便秘都肚子平了

吃一個月內痔盡然好了八成

magic ~~~~

經歷過痔瘡就覺得便秘是小事

吃在多纖維都與事無補

建議直接吃薑黃或消痔丸

吃完隔半天就開始拉了

我的痔瘡就是吃消痔通腸丸好的

過程是非常通苦的