到底跑步可不可以瘦下來!!!

我姊跑步+深蹲+飲食控制瘦了20公斤<br /> 大概花10個月吧<br />  

跑步前後都要做放鬆肌肉的暖身操<br /> 搭配控制食欲才會有效果

有氧(慢跑 腳踏車)+無氧(核心 重訓)是最好的喔！<br /> 單純有氧的話，瘦下來也很容易復胖<br /> 增加身體肌肉量，看起來有線條也比較不容易復胖<br /> (不過因為肌肉比較重，體重會比較重一點，視覺效果會變瘦)<br /> 不需要每天運動，可以平均分散有氧無氧一周3-4天

可以<br /> 不過要堅持<br /> 另外還要搭配一點重訓<br /> 才能夠讓脂肪轉成肌肉<br /> 肌肉能夠消耗較多熱量