BMI想從標準減到過輕

我目前53公斤 165公分<br />不算胖但就是剛好<br />想請問怎樣才能減到50以下呢？<br />之前有嘗試用7分鐘高強度的運動來減重，但體重並沒有多大的變化(飲食跟現在差不多)，不過體態有變好，想請問如果我現在想瘦到50以下是要從飲食控制還是要加重運動量呢？<br />P.S. 我現在一天只吃兩餐，但是會喝手搖杯的飲料