最夯的深蹲教學快來看

文章來源：<br /> 六福堂中<span style="line-height: 20.8px;">醫</span><a href="http://​http://lftchung.pixnet.net/blog/post/112359967" style="line-height: 20.8px;" target="_blank">http://lftchung.pixnet.net/blog/post/112359967</a><br /> <br /> 我覺得這篇一定要認真作筆記，<br /> 我一定要學好深蹲減肥成功！<br /> -----------------------------------------------------------------<br /> <br /> <strong style="font-size: 12pt; color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; line-height: 20pt; -align: center;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: blue;">深蹲教學動作</span></strong><br /> <strong style="color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; line-height: 20pt; -align: center; font-size: 12pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">深蹲教學動作</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(0, 102, 0);">1</span></strong><strong style="color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; line-height: 20pt; -align: center; font-size: 12pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">：</span></strong> <div align="center" style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; font-size: 12px; -align: center; line-height: 20pt;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 20pt; font-family: 新細明體, serif;">首先請準備一個高度不超過自己肚子的正方體積物品，如箱子、椅子或是桌子等等都可以，只要它有一個是垂直於地板面的即可。</span><span style="color: rgb(57, 55, 47); font-family: 新細明體, serif; font-size: 16px; line-height: 26.6667px; -align: center;">但請不要用牆壁，不然可</span><br style="color: rgb(57, 55, 47); font-family: 新細明體, serif; font-size: 16px; line-height: 26.6667px; -align: center;" /> <span style="color: rgb(57, 55, 47); font-family: 新細明體, serif; font-size: 16px; line-height: 26.6667px; -align: center;">能</span><span style="color: rgb(57, 55, 47); font-family: 新細明體, serif; font-size: 16px; line-height: 26.6667px; -align: center;">會因為身體沒有往前傾的空間而失去重心導致跌坐到地板上。</span></div> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; font-size: 12px; line-height: 20pt;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">深蹲教學動作</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(0, 102, 0);">2</span></strong><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">：</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 20pt; font-family: 新細明體, serif;">接著面對箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸縮小腹，然後將兩手平舉到跟肩膀一樣的高度。</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; font-size: 12px; line-height: 20pt;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">深蹲教學動作</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(0, 102, 0);">3</span></strong><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">：</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 20pt; font-family: 新細明體, serif;">接著深呼吸，就像你後面有一張椅子，慢慢把屁股往後坐。為了維持平衡，你的上半身會稍微往前傾，但重點仍應是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意持續縮小腹動作且上半身依然是挺直的。</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; font-size: 12px; line-height: 20pt;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">深蹲教學動作</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(0, 102, 0);">4</span></strong><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">：</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 20pt; font-family: 新細明體, serif;">深蹲教學動作要注意的是，請記得你的後下背肌肉是要收縮挺直的，且是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎。</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(57, 55, 47); font-family: arial, 'Century Gothic'; font-size: 12px; line-height: 20pt;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">深蹲教學動作</span><span lang="EN-US" style="color: rgb(0, 102, 0);">5</span></strong><strong style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;"><span style="font-family: 新細明體, serif; color: rgb(0, 102, 0);">：</span></strong><span style="font-size: 12pt; line-height: 20pt; font-family: 新細明體, serif;">第二點深蹲教學動作要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在下蹲的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖，這樣對膝蓋造成負擔也是不對的唷</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 20pt;">!</span></p>