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90秒跑走法,讓你3個月健康瘦3公斤

早安健康 – 2015年8月14日 上午9:01

《日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》

慢跑1分鐘+快走30秒!



先慢慢跑步1分鐘再稍微快走30秒鐘,共90秒為一組動作,只要每天累積40組,一天就完成了一小時的運動。如果天天實行,累積的效果不容小覷!經過實驗證實,每日進行一小時跑走法的受測者,三個月平均瘦了三公斤以上!



跑走法的七大要點



保持自然呼吸:不要刻意調整呼吸,聽任身體自然呼吸就好。會感到氣喘吁吁就不對了。



用微笑的節奏跑步:記得不要拼快,保持輕鬆愉悅的步伐就好。



下巴抬高:收下巴跑步容易變成彎腰駝背的姿勢,應該抬起下巴,讓視線朝上。



雙臂自然擺動:不要刻意大幅度的擺盪手臂,讓雙臂在體側自然擺動就好。

 



雙腳有如運行在兩條軌道上:想向左右腳分別在兩條軌道上前進。



縮小步幅:跑走法的步幅應該比自己平日慣用得步幅小。



用前腳掌著地:不要用腳跟著地,而是用前腳掌著地。


  • 謝謝版主分享,我有個疑問,文中提到前腳掌著地,跑步時不都是腳跟先著地嗎?還是我印象有錯誤?
  • 第一次聽說,跑走法

    健康瘦身運動的

    有機會也來試試看

    甘溫版大分享健康資訊唷
  • 感謝分享喔 我覺得有空讓自己全身都動一下去跑步一下也是感覺蠻好的啊 因為跑步也算是種不錯的運動啊 晚上都會去公園小跑步一下
  • 想要瘦就一定要運動



    可是我就不愛動



    所以體重就一直在增加中



    即使有在減肥  也是成效不太好
  • 感謝版主的分享!

    感覺不會很難做耶~想試看看~

    不要用腳跟著地,而是用前腳掌著地...看來要注意這點了!
  • 我是覺得要先養成的是運動的習慣

    說起來很容易

    但是真的能維持的有多少人?

    應該是要先有習慣

    再來改善你的姿勢和運動的內容
  • 感謝分享唷

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