2015-05-27 19:12:33
歐美明星 / 妙麗／搶救失眠大作戰！ 腹式呼吸478、數字睡眠法一覺到天明
iBeauty 愛漂亮 05-21 17:51<br /><br />睡眠的好壞，是奠定一個人身體健康的基礎，若是沒有良好的睡眠，就算吃再多營養食品、運動，都沒有辦法打造一個健康的身體。妙麗本身是個淺眠的人，一有動靜就會起來，睡眠品質算是不太好。在《康熙來了》節目中，也探討了失眠的事情，究竟該如何才能讓自己安穩的睡到天亮呢？<br />睡前避免劇烈運動網路上流傳著很多種助眠法，不管是數羊還是睡前運動，似乎對擁有睡眠障礙的人來說，沒有什麼太大的幫助。在節目中，曹西平與沈志朋就說，自己之前常常在睡前運動，想讓身體感到疲累，卻沒想到反而讓自己更有精神，也因此失眠。<br />▲睡眠治療師表示 ，黃金睡眠時間為晚上11點到早上6點。(圖／翻攝自youtube)<br />睡眠障礙易造成腦部退化根據睡眠治療師表示，人體的最佳黃金睡眠時間是在晚上11點到早上的6點，若睡眠不足，很容易造成記憶力的損傷，在節目中，藝人簡沛恩、林利霏都表示曾有這種困擾。原以為只是因為吃安眠藥才造成記憶力衰退，經睡眠治療師表示，只要有睡眠障礙的問題，都很容易讓腦部退化。<br />▲藝人簡沛恩曾經因失眠而造成失憶的情形。(圖／翻攝自youtube)<br />單吃安眠藥易產生用藥成癮節目在場來賓安鈞璨也說，自己為了要能夠盡量快速入眠，在睡覺的時候則會搭配一些較柔和，且能淨化心靈的音樂。雖然說安眠藥可以幫助入眠，但是睡眠治療師表示，若要使用藥物來幫助入眠，不能只單吃安眠藥，也需要搭配一些放鬆心情的藥，並在用藥前詢問專業醫師，以免造成用藥成癮的情形。（更多資訊請見下頁）<br /><br />腹式呼吸478睡眠治療師表示，網路上盛行一種睡前練習──腹式呼吸478。這種腹式呼吸478必須要先吸氣4秒後，憋氣7秒再吐氣8秒。除此之外，安鈞璨也建議大家可以配合想像法，也就是閉上眼睛後，幻想自己的眼睛往大腦裡面看，幻想自己腦內的樣子，盡量避免讓自己胡思亂想。>>> [ 看更多：睡前做規律呼吸法就能一夜好眠 ]<br />▲安眠藥需搭配一些放鬆心情的藥物。(圖／翻攝自youtube)<br />睡前寫下快樂的事情幫助入眠其實這兩種方法和以前最熟悉的數羊法相同，就是盡量不要讓自己的腦袋胡思亂想，讓腦部放鬆，就能夠入眠。如果對你而言，這種數字法沒有效果的話，對於現代人龐大的壓力，也可以嘗試在睡前寫下快樂的事情，帶著愉快的心入睡，也比較容易不會產生失眠的情形。<br />▲安鈞燦也強調，睡前不能滑手機。(圖／翻攝自youtube)<br />如果本身自律神經較敏感者，容易受到光線、噪音與環境影響，這個時候建議大家可以使用耳塞或是耳罩等輔助物，才不會讓自己在睡眠中突然驚醒。睡眠治療師也說，如果本身睡覺容易頻尿，建議在睡前4到6小時的時間限水。>>> [ 看更多：越看越累！電視難道會吸走精氣？ ]<br />▼文章來源影片取自YouTube，如遭刪除敬請見諒。
