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每天堅持5分鐘勝過跑步1000米!一個月練出人魚線!

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  • 可能真的是姿勢上有點問題喔,<br /> 腰會酸的話,<br /> 也許是因為屁股抬太高了,<br /> 把重心往前身放一點,<br /> 這動作真的挺累的,<br /> 我也只能挺個2分鐘就趴下了。
  • 嘗試做了下這動作,<br /> 一開始根本撐不了30秒,<br /> 不過真的會汗流浹背,<br /> 挺累的。<br /> 我是沒有腰痠的問題,<br /> 可能是沒有很持續的關係,<br /> 因為做一下,趴一下的......<br /> 有看到新聞說有個撐51分鐘的記錄,<br /> 真是深深的佩服阿!
  • 腰痠表示姿勢不正確喔<br /> 應該是要肚子很酸才對<br /> 我之前練腹肌也是從這個動作入門 練久蠻有效的<br /> 其實不用撐到五分鐘那麼久 姿勢正確的話撐兩分鐘就很有訓練效果了<br /> 反正注意要腹部收緊 用腹肌出力 <span style="line-height: 20.7999992370605px;">不要用下背的力量 然後</span>屁股夾緊不要翹高於肩膀
  • 那肯定是姿勢不正確<br /> 身體呈現直線狀態<br /> 你的屁股不可以高<br /> 肚子不能掉下來<br /> 所以你用到的不只有手<br /> 重點是要靠<span style="line-height: 20.7999992370605px;">腹部力量</span><br /> 剛開始建議你從短時間開始撐住<br /> 休息幾秒再繼續<br /> 建議你可以拿一個保溫瓶<br /> 放在你的肚子下面<br /> 大概就能抓到訣竅了<br /> 我每次去健身房做肌力課程時<br /> 這個都是最後的步驟<br /> <br style="line-height: 20.7999992370605px;" />  
  • <strong>我最近也有開始在做這個專門練核心肌群的動作<br /> <br /> 也才剛開始幾天還沒太大成效<br /> <br /> 但是做的真的很痠<br /> <br /> 我是沒逼自己一定要撐多久<br /> <br /> 因為一開始慢慢來<br /> <br /> 重點是要出對力用對姿勢才比較重要</strong>
  • 感謝版大分享<br /> 這個方法不錯我也要來試試<br /> <br /> 版大運動之餘也要注意姿勢啊<br /> 建議是去給醫生看看<br /> 會看的醫生也會給建議哦!
  • 我也不清楚那裡出問題<br /> 還是請教別的網友幫你解答<br /> 希望你可以更瘦ˋ也健康
  • 這真的太難了 <br /> <br /> 我試過 撐不到一分鐘我就超級累了<br /> <br /> 而且這要常常練吧<br /> <br /> 但是真的有勝過跑步嗎 這就真的不太相信
  • 我有練這個.............<br /> <br /> 好累阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br /> <br /> 頂多只能斷斷續續的 每次30秒做<br /> <br /> <br /> 不然腰都要炸惹
  • 感謝各位水水們的建議跟鼓勵ㄟ,<br /> <br /> 小的我持續作了這個運動一個禮拜,<br /> <br /> 從一開始的不到分半鐘現在可以撐到一分鐘,<img alt="cheeky" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_12.gif" title="cheeky" width="40" /><br /> <br /> 也因為水水們的建議,調整了支撐方式,<br /> <br /> 腰是比較不疼了,<br /> <br /> (不過有人跟我說每天作太勤了也不好......)<br /> <br /> 雖然體重完全沒變輕,<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /><br /> <br /> 但是腹部肌肉確實是緊實了不少,<br /> <br /> 用手指去戳的時候不是軟QQ是有硬度的喔,<br /> <br /> 我可以自我安慰這是有點效過了吧,<br /> <br /> 希望一個月後真的能有點人魚線。<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_30.gif" title="" width="40" />
  • 我原本每天做二分鐘~<br /> <br /> 但是昨天嘗試撐三分鐘~<br /> <br /> 可以請先生或旁人幫你看姿勢有沒有正確~<br /> <br /> 肚子還沒有消~但是有些變硬!<br /> <br /> 這個是很有訓練的效果喔~<br /> <br /> 剛開始腰痠是正常的~<br /> <br /> 但不要讓腰太低啊~<br /> <br /> 不然會受傷耶~<br /> <br /> 加油喔~
  • 我最多可以撐1分45秒<br /> 但我還會搭配其他腹部運動,每天做40分鐘<br /> 差不多3星期就可以練出馬甲線<br /> <br />  
  • 我也有在練習,目前最多撐80秒人就癱了<br /> 進階版還要抬一隻手或腳呢,太強了<br /> 肚子是有感覺縮了些<br />  
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