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每天堅持5分鐘勝過跑步1000米!一個月練出人魚線!

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請先閱讀上方聯結看看ㄟ



話說是這樣的,小的不是要來推薦此招有多有效,



因為小的我目前不過堅持到第4天.......所以無法告知各位到有沒有效。



但是因為小的目前碰上一個大問題,



文中就有寫到了,一開始沒有什麼肌力的人連要撐一分鐘都很難,



小的不才......當然也是撐不了半分鐘就趴了,



但是為了即將到來的夏天,短褲跟露臂正在急速呼喚我要出櫃



所以這四天來我還是邊趴邊撐得給他撐至少五分鐘,



真得是撐不了多久就滿頭大汗了,感覺是或許真會有效,



但重點來了



撐完之後不知道是因為姿勢不正確還是這現象是正常的,



我的腰好痠?好痛?雖然有爆汗,也有肌肉痠的效果,



但卻好像沒有什麼練到腹肌,



因為我一開始作動作我的大肚喃就一直往地面下垂,



就算我拼命使力想要縮小腹撐著,



但真的辦不到,所以導致我想努力把肚子往上提卻讓腰好痠痛



請問有做過這運動的水水們,



這樣是正常的嗎?



還是有誰可以指導小得更正確的動作姿勢?



我想要夏天至少恢復正常體重好穿涼爽點阿wink









 
  • 可能真的是姿勢上有點問題喔,

    腰會酸的話,

    也許是因為屁股抬太高了,

    把重心往前身放一點,

    這動作真的挺累的,

    我也只能挺個2分鐘就趴下了。
  • 嘗試做了下這動作,

    一開始根本撐不了30秒,

    不過真的會汗流浹背,

    挺累的。

    我是沒有腰痠的問題,

    可能是沒有很持續的關係,

    因為做一下,趴一下的......

    有看到新聞說有個撐51分鐘的記錄,

    真是深深的佩服阿!
  • 腰痠表示姿勢不正確喔

    應該是要肚子很酸才對

    我之前練腹肌也是從這個動作入門 練久蠻有效的

    其實不用撐到五分鐘那麼久 姿勢正確的話撐兩分鐘就很有訓練效果了

    反正注意要腹部收緊 用腹肌出力 不要用下背的力量 然後屁股夾緊不要翹高於肩膀
  • 那肯定是姿勢不正確

    身體呈現直線狀態

    你的屁股不可以高

    肚子不能掉下來

    所以你用到的不只有手

    重點是要靠腹部力量

    剛開始建議你從短時間開始撐住

    休息幾秒再繼續

    建議你可以拿一個保溫瓶

    放在你的肚子下面

    大概就能抓到訣竅了

    我每次去健身房做肌力課程時

    這個都是最後的步驟



     
  • 我最近也有開始在做這個專門練核心肌群的動作



    也才剛開始幾天還沒太大成效



    但是做的真的很痠



    我是沒逼自己一定要撐多久



    因為一開始慢慢來



    重點是要出對力用對姿勢才比較重要
  • 感謝版大分享

    這個方法不錯我也要來試試



    版大運動之餘也要注意姿勢啊

    建議是去給醫生看看

    會看的醫生也會給建議哦!
  • 我也不清楚那裡出問題

    還是請教別的網友幫你解答

    希望你可以更瘦ˋ也健康
  • 這真的太難了 



    我試過 撐不到一分鐘我就超級累了



    而且這要常常練吧



    但是真的有勝過跑步嗎 這就真的不太相信
  • 我有練這個.............



    好累阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



    頂多只能斷斷續續的 每次30秒做





    不然腰都要炸惹
  • 感謝各位水水們的建議跟鼓勵ㄟ,



    小的我持續作了這個運動一個禮拜,



    從一開始的不到分半鐘現在可以撐到一分鐘,cheeky



    也因為水水們的建議,調整了支撐方式,



    腰是比較不疼了,



    (不過有人跟我說每天作太勤了也不好......)



    雖然體重完全沒變輕,



    但是腹部肌肉確實是緊實了不少,



    用手指去戳的時候不是軟QQ是有硬度的喔,



    我可以自我安慰這是有點效過了吧,



    希望一個月後真的能有點人魚線。
  • 我原本每天做二分鐘~



    但是昨天嘗試撐三分鐘~



    可以請先生或旁人幫你看姿勢有沒有正確~



    肚子還沒有消~但是有些變硬!



    這個是很有訓練的效果喔~



    剛開始腰痠是正常的~



    但不要讓腰太低啊~



    不然會受傷耶~



    加油喔~
  • 我最多可以撐1分45秒

    但我還會搭配其他腹部運動,每天做40分鐘

    差不多3星期就可以練出馬甲線



     
  • 我也有在練習,目前最多撐80秒人就癱了

    進階版還要抬一隻手或腳呢,太強了

    肚子是有感覺縮了些

     

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