丹麥減肥法: 皇家醫院來的減肥餐

<div style="color: rgb(95, 104, 68); font-family: Georgia, Arial, 新細明體, taipei, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: 1px; line-height: 24.7000007629395px;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:14px;">最近在網路流傳一份很紅的減肥法：丹麥減肥法，來自丹麥皇家醫院的減肥餐，據說效果超強且迅速外還能改善人體代謝，2周可以4~9公斤，瘦但效果有沒有如流傳如此厲害，就不得而知。以下是7天的減肥餐，總共需進行2周的時間。<br /> <br /> 【第1天】  <br /> 早餐：水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。<br /> 午餐同早餐，但沒有葡萄柚；。<br /> 晚餐水煮蛋3個、蔬菜沙拉。<br /> <br /> 【第2天】  <br /> 早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。<br /> 午餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。<br /> 晚餐：牛排、蔬菜沙拉、黑咖啡。<br /> <br /> 【第3天】  <br /> 早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。<br /> 午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。<br /> <br /> 【第4天】  <br /> 早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。<br /> 午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。<br /> 晚餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、黑咖啡。<br /> <br /> 【第5天】  <br /> 早餐：水煮蛋1個、小黃瓜1個、吐司1片、黑咖啡。<br /> 午餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。<br /> 晚餐：烤或蒸的白肉魚、蔬菜沙拉、吐司1片、黑咖啡。<br /> <br /> 【第6天】  <br /> 早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。<br /> 午餐：水果沙拉。<br /> 晚餐：牛排、沙拉、番茄、黑咖啡。<br /> <br /> 【第7天】  <br /> 早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。<br /> 午餐：雞肉、番茄1個、小黃瓜1個、黑咖啡。<br /> 晚餐：蔬菜湯、雞肉、番茄、西洋芹、熟的高麗菜、葡萄柚1個、黑咖啡。<br /> <br /> 這個減肥餐主要是利用高蛋白質攝取，無油無調味料並且捨去鹽防止身體的水腫。另外黑咖啡有助於利尿作用，利用減少澱粉與油鹽的攝取，並利用蛋白質來取代雖然可以達到快速瘦身，但這個瘦身食譜基本上只適合BMI大於30的人食用，不只如此這個減肥法對於人體的傷害很大，容易導致營養失衡。<br /> <br /> 此外營養師也說明，雖然此減肥法很快速，但是很容易在吃完食譜後第15天吃正餐又復胖回去。專業營養師建議：正確的減肥方法就是飲食控制與運動輔助，來幫助身體進入的熱量減少，增加熱量代謝，但是一定要維持在基礎代謝熱量上否則容易復胖（女生約1200大卡、男生1500～1800大卡）。減肥過程中澱粉、蛋白質、脂肪都是缺一不可，飲食上多以少油少糖少鹽清淡為主，減少水腫。<br /> <br /> 1. 均衡的飲食配合運動為上策，切勿減肥也減健康。<br /> <br /> 減肥餐需有三寶(澱粉,蛋白質,纖維質)出現在同一餐，達到營養均衡。澱粉可選擇五穀米或糙米為主。<br /> <br /> 2. 可以用＂大量的蔬菜＂與＂適量的水果＂增加飽足感。<br /> <br /> 3. 選擇優質的蛋白質來源如白肉（魚肉、雞肉）或者豆類食品補充。<br /> <br /> 4. 油脂類建議用植物油或不飽和脂肪酸為主。<br /> <br /> 5. 盡量避免精緻甜食帶來的高量糖，可以用代糖作為代替（也不宜攝取過多，苯丙酮尿症患者忌食）<br /> <br /> 6. 晚餐盡量提早，改變飲食順序，利用先喝湯再吃蔬菜最後主食、肉類的方式進食，咀嚼要細嚼慢嚥，延遲進食時間可以增加飽足感。<br /> <br /> 7. 熱量可能會因為消化吸收或代謝有所減少，所以熱量值僅供參考，一定要有規律的運動來幫助身體新陳代謝，加速身體剪去多餘水分與熱量外，還可以幫助排毒。</span></span></div>