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睡前滑3C該睡不睡 該醒不醒

睡前滑3C該睡不睡 該醒不醒

中時電子報作者: 魏怡嘉╱台北報導 | 中時電子報 – 2015年2月18日 上午5:50

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中國時報【魏怡嘉╱台北報導】

不少人睡前有使用iPad平板電腦閱讀的習慣或是滑手機,醫師表示,美國一項調查發現,由於其會發出藍光,刺激視網膜使體內的褪黑激素下降,影響睡眠,平均得多花半小時入眠,且即便睡滿8小時,隔天仍然昏昏欲睡,加上在燈光昏暗下使用手機藍光十分傷眼,提醒民眾睡前不要使用3C產品。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示,這是美國哈佛醫學院所做的研究,邀請12名成年人參加為期2周的實驗,主要分成兩組,一組連續5個晚上,每晚睡前用iPad平板電腦閱讀4個小時,其他人則是閱讀傳統印刷書籍,一周後兩組對調,研究結果發現,使用iPad的人褪黑激素分泌顯著減少,他們得多花半小時才能入睡,且陷於深層睡眠的時間也較短,生理時鐘也有延後跡象。

林嘉謨指出,褪黑激素就像是天然的安眠藥,在天色漸暗時在體內分泌會增加,且會使體溫降低,讓人體進入睡眠的狀態,推測在3C光源的刺激下,人體褪黑激素分泌下降,影響睡眠;而不只是iPad平板電腦及手機,包括手提電腦及LED螢幕,也有同樣影響。

振興醫院眼科主治醫師許粹剛表示,藍光為短波長、能量較高,除了3C產品外,日常生活中亦常處在藍光之中,藍光對人體的傷害在眼科界尚未有定論,但動物實驗發現,藍光會造成視網膜黃斑部細胞的退化,因而推論認為藍光對人的黃斑部會造成傷害。

許粹剛指出,雖然藍光對黃斑部的傷害各方看法不同,但民眾睡前使用3C產品,不是躺著就是姿勢不良,或多在昏暗的光線下進行,由於光源不足,眼睛往往要更用力去看東西,睫狀肌在無法適度放鬆的情況下,眼睛很容易感到疲勞,甚至因而引發近視,使度數加深,所以提醒民眾,盡量不要在睡前使用3C產品,用眼一小時至少要休息5∼10分鐘,同時也可熱敷,讓眼睛放鬆,行有餘力,可以補充一些葉黃素,減緩黃斑部的退化。

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盡量不要在睡前使用3C產品,用眼一小時至少要休息5∼10分鐘,同時也可熱敷,讓眼睛放鬆,



褪黑激素就像是天然的安眠藥,在天色漸暗時在體內分泌會增加,且會使體溫降低,讓人體進入睡眠的狀態,推測在3C光源的刺激下,人體褪黑激素分泌下降,影響睡眠;而不只是iPad平板電腦及手機,包括手提電腦及LED螢幕,也有同樣影響。

  • 感謝分享喔 我都會盡量避免在睡前使用電腦會使用手機呢 不然怕藍光太刺激會傷害眼睛 會很不舒服 當然也會影響睡眠啊
  • 好想改掉睡前滑手機的習慣

    但真的是需要很大的意志力

    要不然真的無法改掉這習慣
  • 所以我現在就會強迫自己決定睡覺後就要把手機放下 



    不可以在拿起來滑他了



    如果還是會被跳出的訊息隱想就把網路也關掉



    醫開始會有點難 但會慢慢習慣
  • 感謝分享喔

    我以前都是睡前滑手機 滑半個小時才要睡的

    後來把這個習慣改掉 改成睡前半小時電腦關機也不看手機

    把時間拿來做一些小運動或拉拉筋

    睡眠品質變超好!!!!!!!
  • 現在很多人都會滑手機.無論用餐甚至走在路上



    過馬路都滑手機.睡前應該還是有更多的人都還



    在滑手機到入睡.真的很可怕.

     
  • 用3C產品超過一個小時,盡量還是要休息個五到十分鐘,讓眼睛好好休息,睡前還是減少使用3C產品
  • 科技發達,也不知道該說好還是不好............

    現在的年輕人,很多都離不開3C.........

    如果一天不使用,可能會很不習慣..................

    科技始終來自於人性,但是有利也有弊呀......................





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  • 我也是覺得睡前使用3c產品真的會很興奮 而熬夜睡不好覺

    真的這樣對健康不好耶

    謝謝版主分享喔
  • 真的會這樣~所以要改掉睡前用3C商品的習慣

    不然每次都好晚才睡覺囧

    目前努力中.....

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