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我是包子,這是我持續四年的瘦身心得 現在還在努力中

這是我的心得分享

 

我身高158 去年最瘦的時候是49公斤,最胖到58

我認為要變瘦很簡單,可是要減脂肪很難,培養出肌肉更難

肌肉變多了,可是脂肪還在你就會變得很壯,肌肉不夠你的代謝就變很慢

也同時認為運動+飲食控制是瘦身的不變道理

吃促進新陳代謝藥我也是完全不認同,不認為有效

 

我運動了很久,到現在持續了四年

從大家為之瘋狂的鄭多燕開始,到持續快走到慢跑,進階到間歇運動鍛練肌耐力

可是在這之間我一直忽胖忽瘦,因為我會喝酒,而且有時候大喝

但也沒超過53公斤過



(持續運動時練出的腹肌)

 

 

直到我畢業出社會了,我開始在健身房,接觸了重訓和有氧,想要增肌減脂

買了教練課開始上

 

一開始時很努力天天跑,一個禮拜就瘦了一公斤

我食量一般不會刻意減少,並且會也吃教練餐,水煮青菜水煮肉不加任何調味料









 

後來因為工作繁忙開始進修接觸外包,從一個禮拜每天的運動,到六天休息一天

但依舊維持著運動時間二到三小時,並且會收操放鬆拉筋

 

在兩個月前開始早上工作忙碌到晚上七點,接著上課到九點,半再來去健身房繼續運動,為了放鬆變成五天休息兩天

一樣重訓,甚至騎完一堂飛輪再做一小時的有氧



(接觸飛輪課,一個禮拜騎三到四次)





(腹橫肌鍛鍊使用的磅數,使用八成力氣可撐起110磅)

 

但我內分泌失調,開始迅速變胖,就像氣球一樣,咻──咻──咻──就胖到58

我變得有點走火怒魔,舉凡腰夾、壓力襪我都穿過,促進新陳代謝藥倍○也有







我很灰心,因為我有很努力的運動,也沒有喝酒了,甚至有減少食量了

我很納悶為什麼還是胖了



(仍然繼續重訓,全身鍛鍊)





(繼續吃著清淡食物)

 

還被教練硬是拉去量體脂,我體脂肪增加了,肌肉反而減少了

問題到底出在哪

 

教練要求我檢查是不是內分泌失調,後來檢查我因為有家族遺傳甲狀腺多少會影響到,後來休息兩個禮拜一次就掉了三公斤

 





(從以前49公斤,很難接受自己胖到58,但是現在55我就很感動了)

 

我知道肌肉會佔有重量,所以我的目標要求就是看起來是瘦的並且是有曲線的瘦

有肌肉線條

但是還是會很在意體重計上的數字

 

直到最近我接觸了一位老師,她以前也很胖甚至到胖到無法置信的程度

她告訴我我可以讓你免費體驗讓你瘦很多,而且是減掉脂肪







(我看到她分享給我瘦身前後的照片)

 

因為她一直常跑台北,最近好不容易才開始在台中開始講課

老師說是靠無創脂肪的技術和微類定脂肪衣,有空回台中讓我免費體驗

她跟我保證可以讓你瞬間就瘦下來,一個禮拜就可以看到效果,一個月後就讓你完全改變

這根本在挑戰我的觀念,給我看體驗的人的照片







 

對我而言只有運動和飲食控制才是亙古不變的道理,怎麼可能很快就變瘦

我甚至認為她應該是Nu OOOO 或是 麗O 賀寶芙之類的直傳銷

 

但是能完全免費體驗我就是會想試試看,畢竟我一直處於忽胖忽瘦的狀態

如果能找到一個方法,讓你看到瘦,但不會再讓你變胖我當然會想試試看

 

一開始我認為是按摩、電療、塑身衣啊

結果我看到老師拿出來的工具,我只有傻眼,啊不就跟大眾一樣有甚麼特別

 

雖然我有重訓,但是我屁股外側的兩塊肉還是垂垂的

一開始拿量尺量我的身型

 

上胸圍:88

下胸圍:75

腰圍:79

臀圍99

腿圍:66.6

 

我知道下半身很胖但是不知道原來這麼胖,只在意體重計上的體重

卻沒有去注意,去量寬圍比體重計上的數字更重要

 

但是老師用雙手的技術把我整個身形改變,不是瘦,而是有曲線的瘦



(體驗沒多久,我的體型完全改變)

 

她一路跟我解釋,脊椎的重要性和內衣的重要性

胸部下垂跟內衣的鋼圈有關係嗎?

我答不出來,只認為鋼圈很重要

 

但是她要我改觀念,鋼圈跟胸部下垂沒關係

鋼圈反而更容易造成乳癌,壓住淋巴腺排毒循環的功能

重要的是內衣材質的包覆性和托高的能力,還有如何保養你胸部韌帶的彈性

 

讓我改變站姿儀態,自然而然的挺胸,脊椎挺直

原本寬大的屁股也變小變翹,是大家最近為之瘋狂的歐美圓屁股啊!

 

真的,我第一次看到那麼有效的

這就是老師的技術,真的很厲害

 

但當下我疑惑了

等等過一小時,三小時甚至一整天,那我的體型不就會變回來

不就還是一樣,那我幹嘛跟老師買產品,沒你的技術那還不是跟大S小S代言的產品一樣

不如繼續重訓有氧就好了

 

如果運動和飲食控制都是工具,讓你變瘦

那我們的工具就像酵素一樣,可以讓你更有效的變瘦

 

老師說可以買針對你下半身產品,一個禮拜沒有效果就全額退貨

可以讓你先穿兩天,後來全配齊後一個禮拜後再回診

 

我穿了一個禮拜,而且這中間我因為工作忙也沒空去運動,一個禮拜只去了一天

一個禮拜後我回診量我的腰臀圍,心想

靠,我一定會變胖,因為我最近沒怎麼運動,還多吃東西

甚至因為太忙我又內分泌失調

 

我脫下衣服量了數據,當下我只有驚訝









 

當下我無法相信,腿圍變小竟然連下胸圍還變小了

但是我體重計的數字是增加的耶!

 

現在我真的開始期待一個月後我會如何改變,每個禮拜的回診數字如何的減少

但在經過這十幾天,更讓我有感受的不是變瘦了而已

每次跟老師回診聊天,沒有只聊關於產品

還會跟我閒話家常,人生處事

 

這就是我的雙收穫吧,在這短短的十幾天而已

我改變了外表,內在同時學習到很多在人生事情上的抉擇和待人處事的態度
  • 抱歉忘了在標題打我文章會持續更新喔





    我因為內分泌失調胖了1.5公斤左右,不過要掉下來也很快

    這就是我體重56.4的體態

    繼續加油,期待禮拜六的數字測量
  • 我覺得你超有恆心跟毅力的..不像我每天去公園快走30分鐘還常常偷懶.我也是一直都忽胖忽瘦的夏天我比較容易瘦冬天又很容易復胖因為冬天比較會吃又常偷懶沒運動..看到你的文章後有激勵我一些鬥志.一起加油吧.
  • 版主好厲害阿,靠運動減重真要的很有毅力,像我就是很懶惰阿....
  • 陳小梅 的話: 



    我覺得你超有恆心跟毅力的..不像我每天去公園快走30分鐘還常常偷懶.我也是一直都忽胖忽瘦的夏天我比較容易瘦冬天又很容易復胖因為冬天比較會吃又常偷懶沒運動..看到你的文章後有激勵我一些鬥志.一起加油吧.



    我是遇到我老師,幸好他有幫忙我

    不然我又因為內分泌失調的問題,我真的要崩潰了

    他給我一個月的時間要我跟以前完全不一樣

    讓我覺得很有挑戰性

     
    橘沁澄 的話: 



    版主好厲害阿,靠運動減重真要的很有毅力,像我就是很懶惰阿....



    其實我也不喜歡運動,在測量一個禮拜的時候

    只是已經培養成習慣

    我忙到沒時間運動

    真的很感謝遇到幫助我的老師,給我激勵感

     
  • 版主好強阿

    我現在也還在努力減肥中

    體脂從26降到24 但也就24!!

    重訓和有氧我都有做 飲食也都有控制 但是體脂就是一直降不下來

    嗚嗚怎麼辦 五、六、七月都有重要的事需要穿得美美的阿

    不知道有沒有辦法在那之前再多瘦一點QQ
  • 真是很努力的瘦身阿                                                                                 

    我也很推廣運動                                                                                                                                              

    多努力 真的會差很多                                                                                            

    但如果要瘦 真的還要配合飲食                                                                                                

    讓肌肉長在對的位置                                                                                                         
  • 水水好厲害喔

    真的要持之以恆才可以 女人真的室天天都在減肥 



    怎會這麼辛苦阿~ 但我發現運東跟少吃真的會影想喔
  • 一開始我會自己運動,後來上健身房後

    我會參考宅花媽媽所提供的資訊和自己做參考



    我自己也有請教練 上教練課,或者一起跟教練課後運動做訓練





    (給教練打個大概馬賽克)



    不過對我而言會加上運動 控制飲食(盡量努力) 和定脂肪衣,禮拜日的時候要在量一次腰臀圍

    會再拍照片分享

    對我而言,只要是健康有效的方法就不會排斥



    我沒喝過乳清蛋白

    我都喝豆漿居多,因為我比較偏向吃速食,要吃也是吃雞胸肉



    我吃過促進新陳代謝的藥,但我沒有體驗到太多



    我穿過腰夾,因為我有很容易腰酸背痛

    腰夾在我坐下的時候,真的得很不舒服,胸口也被綁住



    我沒穿過塑身衣,因為很貴,我的觀念是單靠單一的方法是無法瘦下來的





    運動後我大部分會拉筋做伸展,我也很愛做瑜珈

    甚至當作治療



    至於照片中的單純是炫耀,姿勢不太正確別模仿




    還沒運動前還沒彎腰前肚子肉就噴出來了





    早上醒來拍攝的屁股

    以前會習慣壓背,現在再慢慢矯正回來

    骨盆、脊椎、膝蓋真的要顧好,不要因為運動卻弄壞了身體




    (還沒練到我很喜歡的歐美翹屁股形狀,大腿後側還有多餘的肉肉)



    我是屬於體脂肪和肌肉量都比較高,所以看起來偏壯的人



    (重訓有氧都喜歡的人)



    瘦很容易,兩公斤我一個禮拜就可以掉下來了

    但是你真的有瘦嗎?



    之前我花了很久的時間都在減體重計上的數字

    現在我給予自己一個月的時間減少體脂,真的期待每周所量的腰臀圍比



    最後補充,到禮拜四因為都工作很繁忙所以運動量少很多



    禮拜一種訓30分鐘 飛輪一小時

    禮拜二有氧30分鐘



    吃得很隨興,甚至讓瘦身的人覺得很不可思議

    以後吃的東西都拍下來紀錄分享好了

    希望能調整回來我甲狀腺低下的問題



    一分鐘健身教室

    重訓有氧比一比

    http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/01/part-2.html



    迷思事實系列文二

    http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/01/blog-post.html#more
  • 我也是開始到健身房運動才瘦的

    以前沒生小孩前

    都還有53公斤

    生完兩胎到現在

    都維持在48-49,而且完全沒肚子

    我都是有氧 飛輪 拳擊 拉丁 NTC輪流上課

    真的很有效

    重點是  不用忌口.........

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