減肥運動 / 怎樣才能跑得久跑得快阿?

<br> 現在先訓練各個的大肌肉塊<br />訓練耐力<br />其實版主你一公里跑八九分不會太爛<br />我大概也這樣<br />但是我是跑十公里的

<br> 因為是慢跑所以跑步的腳跟盡量慢慢著地後<br />在以腳尖體起<br />還是跑步時什麼都不要去想<br />跑就對了<br />跑越久越不要去想<br />想了你就會覺得累<br />變成用走的

如果這樣的速度到最後來是上氣不接下氣呢?<br /> 請問妳是跑多久才可以一口氣跑10K啊?!

<br> 我是有加上之後的跑步速率<br />剛開始算是一公里大概跑個五 六分那<br />我是後來用走的加上用跑的平均起來才是十多分唷<br />

<br> 該怎麼說<br />每個人的能耐不同<br />所以這個我沒有辦法回覆你<br />不過我那時會去跑<br />只是想要把自己之前不好的回憶拋開<br />前往未來而以<br />那時是這麼想<br />跑前也都稍微練習<br />不過後來也是有完賽<br />應該是心態上的問題才對

跑步這種東西本來就要慢慢練<br /> 過度的話會讓你的身體無法負荷<br /> 跑不久可能是你的肌肉不足<br /> 或是你的呼吸方事不對<br /> 所以這難直接評斷<br /> 看板主要不要在身邊找會跑步的人<br /> 請他們幫你注意看看哪裡出問題

其實每個人對於運動承受力不同<br /> 所以有些人就是運動神經很好<br /> 你可能需要更多的時間練習<br /> 而且要對自己差一點<br /> 要更努力一點<br /> 不能對自己太好

要先調整好呼吸<br /> 還有要調整好腳步<br /> 這樣子，才有辦法<br /> 跑久<br /> 才有辦法<br /> 不會呼吸困難<br /> 所以，還是要先調整好哦!!!

之前也想運動所以爬了一下文<br /> 你可以試試看快走 聽說比慢跑更容易瘦<br /> 不過好像是要間接性的 時快時衝刺 (快走五分鐘 衝刺或慢跑一分鐘)<br /> 我之前大概一公里9分鐘 那時候一個禮拜就覺得好像瘦了一點 

其實跑步這種運動還是要看看自己的體能能不能負荷..而不是求跑得快或是持久就好...也要看看自己的腿部能不能負荷...可別為了久跟快而得到反效果喔..

慢慢的增加強度,慢慢的增加運動時間....................<br /> 持之以恆,才可以慢慢增加強度............<br /> 一旦身體習慣了,就會慢慢跑得更久,跑得更快喔............................

就是多練習囉<br /> 每天都跑得比前一天多一點就會變九<br /> 練了雞肉後爆發力變好就會變快