三個常見減肥迷思，你做對了嗎？

<h4 style="margin: 20px 10px 5px 0px; font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 32px;"><blue style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(56, 176, 227);">迷思1</blue> 運動越久、動作次數越多，越有效</h4> <div class="ir" style="float: right; margin: 10px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; width: 200px;"><img alt="" src="http://17fit.cc/image/data/pic/s20140220-4.jpg" style="width: 200px; margin-bottom: 0px;" /></div> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif;">到了健身房，你只上跑步機，然後看著前面的電視，慢慢的運動？或是用大型器材，一口氣重複操作好多次直到無力嗎？</p> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif;">研究顯示，如果長期只做30-40分鐘以上的有氧運動，或是每組高達20-30下的訓練，對於減肥其實效益不彰。每組動作只能重複8-12下的訓練強度，不只對於增肌有效，對於減少脂肪也比高次數(20-30下)更有效！</p> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif;">為什麼呢？因為選擇比較高的重量，會讓你的肌肉全力運轉，刺激新陳代謝，燃燒更多脂肪；而緩慢、輕鬆的長時間運動，卻沒有這樣的效益。</p> <blockquote style="font-size: 14px; line-height: 30px; border-left-color: rgb(227, 227, 227); margin-left: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: normal; background-color: rgb(241, 241, 241);"> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px;"><strong>建議</strong><br /> 在短時間內，舉起更高的重量，做更強的衝刺訓練，越是能幫助你減肥。原則上，越多肌肉的人就會有越高的新陳代謝率，所以做起任何運動（甚至在休息時），都更能消耗卡路里。</p> </blockquote> <h4 style="margin: 20px 10px 5px 0px; font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 32px;"><blue style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(56, 176, 227);">迷思2</blue> 人魚線、馬甲線，重點是要做核心訓練</h4> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif;">所謂的人魚線和馬甲線，是因為腰部脂肪夠低，所以才能顯現出的肌肉線條。那為什麼整天扭腰運動怎麼還是沒有線條呢？</p> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif;">這是因為局部瘦身，在生裡學上是不可能的！在運動健身後，脂肪會全身性的減少，至於什麼地方會先減少是「命中註定」，不能改變。但有趣的是，身上脂肪最後才開始減少的區域，通常是最優先開始囤積脂肪的區域。</p> <blockquote style="font-size: 14px; line-height: 30px; border-left-color: rgb(227, 227, 227); margin-left: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: normal; background-color: rgb(241, 241, 241);"> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px;"><strong>建議</strong><br /> 不要抱著「練哪裡瘦哪裡」的想法，這是沒用的。均衡的訓練身體每個部位的肌肉，並搭配有氧運動，最終體脂肪一定會降低。</p> </blockquote> <h4 style="margin: 20px 10px 5px 0px; font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 32px;"><blue style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(56, 176, 227);">迷思3</blue> 吃越少、瘦越快</h4> <div class="ir" style="float: right; margin: 10px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; width: 200px;"><img alt="" src="http://17fit.cc/image/data/pic/shutterstock_124256530.jpg" style="width: 200px; margin-bottom: 0px;" /></div> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif;">讓自己在短時間內挨餓，不會對減肥有幫助。事實上，挨餓會帶來完全相反的效果，因為身體會進入「省油模式」，新陳代謝變低，吸收率提高，而且昏昏欲睡，沒有動力。一旦進食，身體會盡可能的囤積成脂肪，最終的結果就是：肌肉變少、脂肪變多。</p> <blockquote style="font-size: 14px; line-height: 30px; border-left-color: rgb(227, 227, 227); margin-left: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體, 'Microsoft JhengHei', Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: normal; background-color: rgb(241, 241, 241);"> <p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 10px; line-height: 32px; font-size: 16px;"><strong>建議</strong><br /> 少量多餐的進食，吃一些清淡的食物，像是雞肉、米飯、蔬菜，穩定而適量的提供身體肌肉營養素，才是減肥的正途。你的新陳代謝會更好、更想運動，啟動正向的減脂循環。</p> </blockquote> (轉自17fit)<br /> <br /> 這些真的是迷思阿~~<br /> 尤其是第三個<br /> 不要吃越少瘦越快<br /> 要少量多餐搭配正確的飲食!!<br /> 大家一起健康瘦身吧<img alt="broken heart" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_26.gif" title="broken heart" width="50" />