藝人劉真 幸福不胖祕訣

藝人劉真 幸福不胖祕訣<br /> 2014年08月22日 蘋果日報<br /> 劉真苗條身材加上一身白皙肌膚，魅力十足。<br /> 剛傳出甜蜜喜訊的藝人劉真，並未因此而幸福胖，近日還推出了瘦身書《劉真超強222瘦身法》，工作忙碌加上飲食控制得當，已經很苗條的身材還因此再瘦2公斤。本次她還要分享書中沒有的隱藏版瘦身祕訣與運動，還有平時的飲食小撇步。報導╱解光芸 攝影╱黃天佑<br /> <br /> 又白又瘦又緊實有線條的劉真，大概是不少女孩心中最理想的樣貌。幸福的她居然全無常見的幸福胖，反而比先前還要再瘦了2公斤。劉真覺得最迅速有效的瘦身方式就是晚上7點後不吃澱粉，加上每天吃五色蔬果，使營養均衡，每天極大的運動量，也是劉真維持好身材的原因。 <br /> 劉真超愛吃甜食，這可是她一大罩門。她說：「甜食是我的養分！不能戒啊。」但是隨著年紀漸長，為了健康，她開始克制甜食的欲望：「以前超愛吃蛋糕，現盡量改喝紅豆湯等。」以中式甜湯取代蛋糕等西點，或是偶爾喝點半糖的飲料，讓自己還是有吃到甜食，她說：「以前每杯咖啡都要加2到3包糖，現在會讓自己盡量半糖，不過也不能過於激烈地完全戒除，如果口腹之欲沒被滿足，容易爆發更嚴重的暴食。」 <br /> <br /> 劉一半 胖別人<br /> 此外，劉真笑說自己有個綽號叫做「劉一半」，吃什麼東西都留一半或留一口給旁邊的人一起吃，如此就能自然地減少進食的份量與熱量。這也就是避免幸福胖的關鍵，她說：「如果跟另一半吃了好吃的東西，隔兩天就少吃一餐、或是每餐都減半份量，或增加運動量。」而其中每餐減半份量是她認為最容易做到的方法，可避免肉肉堆積。<br /> 至於運動，劉真說，選擇自己平時方便、在家就能做的運動最能持久不間斷。畢竟人都有惰性，劉真表示．已找到自己的運動機制，隨時隨地都能讓自己伸展、動一動。而如果能固定上健身房也很棒，劉真也大大推薦懸吊式健身運動TRX，她在家也放了一組。這套動作可鍛鍊肌力與伸展，還可練習舞蹈動作，她透露，身邊也有朋友藉著TRX瘦了一圈，效果極佳。 <br /> <br /> <br /> 剛從夏威夷回來都沒有曬黑的劉真說，是勤補擦防曬乳的功勞。<br /> 【劉真小檔案】<br /> 身高 163cm<br /> 體重 45kg<br /> 生日 6月9日<br /> 星座 雙子座 <br /> <br /> <br /> 【居家小運動】蝴蝶吃袖<br /> 雙腳張開站立，先將右手朝上、手肘往內、上臂往身體方向夾，左手則往下反轉，接著換邊操作，兩邊各做8回，每天建議可做3組。 <br /> <br /> <br /> 鮪魚肚<br /> 雙膝微彎併攏，將臀部夾緊往前推，上半身往頭頂方向延伸，肚臍下約3指幅的小腹位置用力就表示動作正確。重複8回，每天做3組。 <br /> <br /> <br /> 進階版<br /> 踮起腳可以增加運動強度，臀部夾緊往前推，上半身往頭頂延伸，雙手扶椅子幫助平衡。同樣做8回，每天做3組。 <br /> <br /> 緊俏臀<br /> <br /> Step1<br /> 雙腳間距超過肩寬，雙手往前延伸，臀部往後坐，腰部以上往頭頂方向延伸，使背部打直不拱起，腹部收緊、夾臀。<br /> <br /> Step2<br /> 上身維持步驟1的動作盡量不動，將左腳踮起，使臀部往左上方微翹起。<br /> <br /> Step3<br /> 換邊將右腳踮起，使臀部往右上方微翹起，上半身盡量不移動。左右重複各8回，重複3組。<br /> 瘦側腰<br /> <br /> Step1<br /> 雙腳併攏站姿，雙手往上延伸，上臂貼耳，下臂在頭頂處交握，注意雙手手臂盡量與身體呈直線。<br /> <br /> Step2<br /> 上半身維持不動，將右腳尖踮起，使臀部微抬，感覺右側腰肉被擠壓感，注意此時肩膀仍維持水平。<br /> <br /> Step3<br /> 換左腳尖踮起，感覺左側腰肉被擠壓，肩膀維持水平。左右重複各8回，每天共做3組。<br /> 【達人瘦身餐】<br /> <br /> 早餐<br /> 劉真建議平日的早餐可以五色蔬果搭配熱燕麥奶，健康無負擔。<br /> <br /> 午餐<br /> 選擇鮭魚或吻仔魚的御飯糰，熱量大約在200卡上下，搭配半糖豆漿及一碗紅豆湯。<br /> <br /> 晚餐<br /> 烤羊排大約3小支，搭配綠色蔬菜等。羊排以錫箔紙包裹後放烤箱烤熟灑海鹽就很好吃。<br /> 【愛用品推薦】<br /> <br /> L80萃綠檸檬酵素精萃液 20ml×12瓶 1380元<br /> 喝起來就像檸檬原汁，她會加入礦泉水中稀釋當做檸檬水喝，也可加入茶等變檸檬茶，喝了感覺有助代謝。<br /> <br /> 涵沛 鑽白光感還原奇蹟霜 50ml 3960元<br /> 訴求抗老及亮白，成分含白松露等，劉真說，使用感覺分子很細好吸收，保濕度也很足。<br /> ====================================================<br /> 又白又瘦又緊實有線條的劉真是不少女孩心中最理想的樣貌<br /> 劉真覺得最迅速有效的瘦身方式就是晚上7點後不吃澱粉<br /> 加上每天吃五色蔬果，使營養均衡，每天極大的運動量，也是劉真維持好身材的原因。<br /> (超羨慕她的身材阿) <br />