易兩動作 終結膝痛宿疾

<p class="first" id="yui_3_9_1_1_1408445599632_680" style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;">預防膝蓋疼痛必須鍛鍊膝蓋兩側的肌肉，也就是大腿四頭肌當中的「內側廣肌」和「外側廣肌」。像跳芭蕾舞一般，兩腿膝蓋併攏站立的姿勢就能達到鍛鍊的效果，這是藉由支撐膝蓋的靭帶與膝蓋兩側的肌肉相互牽制，來鍛鍊內側廣肌和外側廣肌。此外，這個站姿也能鍛鍊到位於大腿內側的「內轉肌群」和臀部的「大臀肌」，可說是一舉數得！</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"><br /> 膝蓋疼痛初期大多發生於「髕骨」下方。例如，身體直立下樓梯時，膝蓋會疼痛不已；但稍微側身下樓梯，疼痛就會緩和許多，這種情況幾乎都是因為髕骨下方出現疼痛。這就和進行下蹲運動時，當膝蓋往前超過腳尖，髕骨下方就會疼痛的道理相同，都是髕骨受到壓迫而引發的疼痛，所以曲膝時只要避免膝蓋超過腳尖，就能減輕髕骨的壓迫感，避免疼痛。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <div class="yom-fig-frame" style="margin: auto; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; width: 630px; -align: center;"><span id="schemaorg"><span class="yom-figure yom-fig-middle" style="clear: both; display: block; margin: 0px auto; width: 630px;"><img alt="" class="editorial " src="https://s.yimg.com/bt/api/res/1.2/8GVR6pbIoJATSt6d4oP7ww--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/publish-images/sports/2014-08-12/8eab80f0-2206-11e4-b52e-01665c40813a_002.png" style="border: 0px; display: inline; margin: 0px auto; background-repeat: no-repeat;" title="" width="630" /></span></span></div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">許多人認為這種疼痛是半月板或關節軟骨受損所造成的，但我認為，把它當作髕骨和大腿骨之間的關節發炎看待會比較妥當。在這個狀態下，走路只要屈膝就會劇痛不已，久而久之雙腿就會變得像棍棒般僵硬，走起路來直挺挺的。這種步行方法會使得所有體重全落到半月板上，導致半月板或關節軟骨受損，甚至造成膝蓋嚴重變形。</span> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"><br /> 因此，在膝蓋疼痛尚未惡化之前，希望各位能讓髕骨下方的關節液流動一下，以便加速修復受損的部位。<br /> 一般來說，皮膚和肌肉等身體組織都得藉由「血液循環」獲得營養；而膝關節則是藉由「關節液循環」來獲得營養。只要心臟跳動，血液就會循環全身；關節液則不同，它就像裝在塑膠袋中的水，只要關節不活動，就無法循環。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <div class="yom-fig-frame" style="margin: auto; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; width: 630px; -align: center;"><span id="schemaorg"><span class="yom-figure yom-fig-middle" style="clear: both; display: block; margin: 0px auto; width: 630px;"><img alt="" class="editorial " src="https://s1.yimg.com/bt/api/res/1.2/HcjPJUHbGgXN2sYkPf_Hig--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/publish-images/sports/2014-08-12/8da7cc90-2206-11e4-9912-efe6de0dc037_001.png" style="border: 0px; display: inline; margin: 0px auto; background-repeat: no-repeat;" title="" width="630" /></span></span></div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">請如同用腳攪拌浴缸裡的水一般，適度地活動膝關節。這不是肌力訓練，只要坐著將腿緩慢地前後來回移動即可。</span> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"><br /> 有些人做這個動作時，膝蓋會發出嘎嘎聲響，這是髕骨活動不佳所引起的，因為關節面粗糙而無法順暢滑動，才會發出聲響，所以無須過度擔心。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"><br /> 想像關節裡的水正在流動，並有節奏地彎曲以及伸直膝蓋，這麼做可以讓關節面變得光滑，受壓迫時也比較不會疼痛。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"><br /> 如果長時間坐在椅子上，因為膝蓋彎曲，髕骨下方會一直處於受力的狀態。如此一來，關節液就無法順利抵達髕骨下方的海綿組織，這也是久坐後膝蓋難以伸展的原因。如果你的工作必須久坐，就算年紀尚輕也必須意識到，當一屁股坐下來，關節的心臟就會停止跳動。為了健康著想，請隨時活動關節，讓關節液順暢地流動吧！</p>