1200大卡低熱量減肥食譜

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">kicute 的話: <br /> <br /> <strong>1200大卡減重菜單份數小秘訣（2、2、2、2）：</strong><br /> *三餐中，每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補。記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。<br /> <br /> <strong>簡易代換DIY</strong><br /> <span style="color: rgb(255,102,0)"><span style="color: rgb(0,0,255)">主食類：每份70卡 </span></span><br /> 1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">蛋白質類：每份70~150卡</span><br /> 脫、低脂奶類1份＝3湯匙奶粉＝240CC鮮奶＝200CC優酪乳 <p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif">肉、魚、蛋、豆類1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3隻＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆干1/2塊<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">水果類：每份60卡 </span><br /> 1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">蔬菜類：每份25卡 1份</span><br /> ＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">其他</span><br /> 1顆方糖（5公克）＝ 20卡<br /> 1湯匙油（15CC）＝135卡</span></p> </blockquote> <br />  <span style="color: rgb(255,102,0)"><span style="color: rgb(0,0,255)">主食類：每份70卡 </span></span><br /> 1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）<br /> 可是有時候早餐就一顆饅頭,280卡,或中午一碗麵140卡<br /> 在家還可以吃半顆,1/4顆<br /> 在外吃麵很難只吃半碗吧..<br /> <br /> ....真的好像在家準備好餐點再帶出門比較方便

看起來很健康<br /> 不會有複胖這問題<br /> 但感覺量有點少(可能我食慾很大<br /> 我吃的話應該過不到幾小時就餓了吧<br /> 所以不適合大胃王的我<br /> 但我還是要推一個<br /> 很健康的感覺<br /> 讚<br />  

感謝分享喔 我覺得每次吃東西之前 我都會先大概算一下每樣食物的熱量啊 不然會不自覺的攝取過多的脂肪啊 像是這種低卡食物就很棒啊 可以吃得很健康啊 只是要自己在家先做好啊

吃個東西要一直計算卡路里真的是太辛苦了...我寧願想吃什麼就吃...只要保持運動就好了...

最近在做飲食控制~<br /> 有在使用安卓系統的"腰瘦心機"這款APP~<br /> 裡面有建議每天攝取的卡路體~<配合身高體重>~<br /> 雖然很認真地在紀錄~<br /> 但隨隨便便吃就超過基本卡了.....<br /> 看來真的要少量少量在少量~清淡清淡在清淡~<br /> 才有可能瘦的成功阿....

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">感覺起來很健康的減肥<br /> 但是基代也是要超過~~~</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">少吃多動市王道<br /> SO..</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">我要推一個!</span><br /> <strong style="color: rgb(128, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: 12px; line-height: 16px;">1200大卡低熱量減肥食譜~試一試</strong><br />  

謝謝你的分享<br /> <br /> 我想照著這個食譜進行瘦身<br /> <br /> 每天要努力控制卡路里<br /> <br /> 除了控制飲食外<br /> <br /> 我還會運動<br /> <br /> 希望瘦身成功

看一看一天能吃的東西真的不多<br /> 還是吃少一點點多動一動比較好<br /> 不然讓自己餓肚子也不是方法阿

感謝分享喔 我覺得自從下定決心要減肥之後啊 我就都很會計算食物的熱量啊 因為要少進多出啊 減肥時多吃低卡料理更能幫助減重啊

謝謝分享 最近過的太安逸生活了<br /> 所以體重不斷的上升 自己卻不去認清<br /> 所以說 自己除了要注意吃下的東西 也要多動動

真是太棒了 竟然卡路里 都提供出來 真的謝謝你<br /> 我想蔬果還是可以多食用一點 畢竟可以填空肚子 熱量也較低 較健康<br /> 但還是要慎選喔  太甜的當然是不宜 以芭樂 番茄 青椒(也可以當水果吃 他本身就是一種蔬菜 )apple......為宜

看起來好像很健康~耶.可是我因該不會這樣乖乖的吃~我覺得我會吃不飽~不過還是給他學起來吃裏面的1半~這樣對減重因該也有很大幫助

謝謝分享~<br /> 減少攝取的熱量在減肥過程中真的很辛苦啊<br /> 偶爾吃一餐好一點的 後面幾餐就是需要像這樣的輕食來平衡一下

看起來很多樣選擇<br /> 又很均衡 的確不錯<br /> 不過通常我只吃到蔬菜跟飯跟肉<br /> 水果比較少吃<br /> 蛋白質也都吃超過上述那些份量

要算這個太困難了<br />斤斤計較要吃什麼<br />我寧願多運動<br />稍微有點肌肉(女生不可能練到大肌肉的)<br />消耗熱量比較多<br />

看起來很健康的減肥食譜<br /> 不過要持之以恆應該也不容易<br /> 但為了減肥還是想試試看<br /> 感謝版大分享<br />  

真的太辛苦了~多運動~<br />再加上控制飲食<br />我想就可以

這真的是很好的1200大卡低熱量減肥食譜，希望依循這個食譜，能幫助我變瘦，我想減肥，瘦下來穿牛仔褲就會很好看了

1200大卡好像有點少<br /> 不過銀養均衡，少鹽少油

<span style="font-size:12px;"><span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong>簡易代換DIY</strong>:主食類：每份70卡<br /> 1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁</span></span><br /> VERY simple but it gets high nurition ..<br />