減肥 / 歐美專家分享15種健康減肥秘訣

<div style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">每天多吃一份蔬菜:</strong>效果卻很好！「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜（或水果），它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說;飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取（然後減重）。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵 <div style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">每天都準時上床入睡與起床 — 包括周末。</strong>穩定的睡眠還有助於苗條喔！一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！The Doctor’s Diet Plan: Lose Weight through Better 》作者，也是睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法 — 因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松，並影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin</div> <div style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">別再運動時看書</strong>:你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。（他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。）不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25％，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果，」Bass說。</div> <div style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">外帶要避免的三種食物。</strong>分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉裏的麵包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了！而且你還吃得到漢堡！</div> </div>