減肥 / 跑10次馬拉松＝每天站3小時？多運動的迷思

<p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">如果醫師要求您<strong>每個月都去跑一次馬拉松</strong>，<strong>一次都不能落掉</strong>，</span></p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">或者，另個選擇，<strong>每天提早兩站下捷運，走２０分鐘上班或回家</strong>，</span></p> <p><span style="color: #000000; font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">哪一個比較簡單一些呢？</span><br /> <br /> <span style="color: #008000;"><strong><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">英國《每日郵報》報導，每天站立3小時，每周保持5天，長期積累的健康好處，等於一年參加10次馬拉松！</span></strong></span></p> <p> </p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">英國2012年倫敦奧運會英國拳擊代 表隊隊醫、英聯邦運動會首席醫療官盧斯摩爾醫生（Dr. Mike Loosemore）指出，英國政府建議國民每周５天，進行３０分鐘中等強度的鍛煉，但現實中根本不到７％的人能做到，且超過四分之一的成年人，每「星 期」的運動時間連半小時都沒有。無獨有偶，過去台灣國健局也推出所謂的３３３運動法則，意思是「每周至少運動３次，每次至少３０分鐘，且每次運動後的心跳 速率需達到每分鐘１３０次以上」.....</span><br />  </p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">想想，身邊有做到的人，應該沒有很多吧？</span><br />  </p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">我們都知道運動的重要性，更知道持續運動對健康是不可或缺的。但在忙碌的現代生活中，我們有沒有什麼折衷的方法，可以兼顧工作和規律運動呢？盧斯摩爾醫生表示，有的人認為站立的運動量過低，毫無作用，這種看法「完全錯誤」。</span><br /> <br /> <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">「<strong>站立能夠改善健康，降低膽固醇、心臟病、糖尿病的風險，還可以降低患癌症的可能性，人們也會變得更苗條。</strong>」</span><br /> <br /> <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">積少成多健康就會得到改善。這不需要田徑場、健身房，只要多活動一點點。【早安健康】整理以下方法，不用花大錢強迫自己，也可以輕鬆越動越健康！</span></p> <p><br />  </p> <p><span style="font-size: large; font-family: 微軟正黑體; color: #f79646;"><strong><span style="color: #ff6600;">爬樓梯</span><span style="color: #f79646;"><span style="color: #ff6600;">上樓</span></span></strong></span><br />  </p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">多爬樓梯可以累積每日的運動量，但為什麼要註明「上樓」呢？因為<strong>下樓梯時膝蓋的所要負擔的重量，會比上樓梯時更大</strong>。對於平日沒有進行肌力訓練的一般民眾來說，比較容易造成膝蓋的傷害。所以，建議大家如果想要透過爬樓梯來累積平時的運動量，除了注意盡量只往上爬之外，也要注意所穿的鞋子夠不夠柔軟，如果能準備一雙慢跑鞋在辦公室內更換，那就再好不過。</span><br />  </p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;"> </span></p> <p><span style="font-size: large; font-family: 微軟正黑體; color: #f79646;"><strong><span style="color: #ff6600;">在腰帶上掛一個計步器</span></strong></span><br />  </p> <p><span style="font-size: large; font-family: 微軟正黑體;">可別小看這一個500元的小機器唷！曾有肥胖專科的醫師指出，掛上一個計步器雖然不會幫我們自動消耗熱量，但卻能讓自己多意識到每日的運動量。看著計步器上的數字慢慢爬升，內心也會有一種莫名的成就感，鼓勵自己持之以恆。</span></p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;"> </span></p> <p><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;"> </span></p> <p><span style="font-size: large; font-family: 微軟正黑體; color: #f79646;"><strong><span style="color: #ff6600;">站著工作、開會</span></strong></span><br />  </p> <p><span style="font-size: large; font-family: 微軟正黑體;">盧斯摩爾醫師建議說：站著的時候，不僅會用到雙腿的小肌肉，還會有身體其他部位的<strong>核心肌群</strong>才能夠站直。所以即使只是站著，或在辦公室內來回走動，若<strong><span style="color: #008000;">每天自然而然累積３小時，一星期５天，１年之後給身體帶來的益處，也相當於跑了１０次馬拉松。</span></strong></span><br />  </p> <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large;">另外，臺大醫院的內科部主治醫師吳造中也曾提出，<strong>長期久坐不動的上班族，正是腳部深層靜脈栓塞的高危險群！</strong>站著開會除了健康上的優勢，還有一個好處，就是集中大家的注意力，同時也減少開會的時間，增加辦公室的生產力。日本的佳能電子、台灣的福特六和汽車都已行之有年。如果主管和同事願意配合嘗試，大家不妨改變一下工作的習慣，得到的好處會很令人驚訝喔！<br /> <br /> <br /> 原文：</span>http://www.everydayhealth.com.tw/article.do?id=4831<br />