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運動後30分鐘 吃2片土司瘦更多
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"><strong>運動後30分鐘 適度補充糖份抑制食慾</strong></p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示，運動可加速血液流動的速度，若人體處於靜止狀態時，血液從腳底經身體各臟腑部位回到原處需要1分鐘，運動時的血流速度就會增加為6倍，循環時間縮短為10秒，大幅增加供應到各組織的血氧量，加速身體能量和熱量的消耗，自然可達到減重的效果。</p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">不過，運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌，可降低血糖，並產生飢餓感，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。</p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">運動結束後30分鐘，血流速度趨緩至原狀態，此時的基礎代謝率有上升的現象，但腸胃道消化能力尚未恢復，吃下肚的食物還無法被完全吸收，不會被轉變為脂肪儲存，但會被轉為能量，優先修復肌肉所消耗的肝醣。</p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">張靜芬營養師表示，運動後30分鐘內，若能適度補充吸收力強的糖分和電解質，可快速溶入血液流至肌肉，幫肌肉補充流失的肝醣，以備下一次運動的消耗存糧，也能讓血糖恢復平衡，使位於下視丘的飽食中樞發揮抑制食慾，減少飢餓感，有助體重控制。</p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"><strong>吃糖補能量 運動後30克糖助減重</strong></p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">張靜芬營養師建議正在減重的人，運動後30分鐘內補充15至30克糖份，最好是喝一罐運動飲料，可補充電解質和25至35公克糖。此外，也可以適度吃些土司、柳丁或白飯，增加飽足感。每片土司約含有15克糖，相當於1顆柳丁或四分之一碗白飯，可提升血糖40至50 mg/dL（毫克／百毫升），有助降低食慾，避免忍不住大吃大喝，而毀了減重計畫。</p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">運動後的飲食應避免高油脂食物，因其需消耗體內更多的酵素，反而會增加能量消耗，產生疲憊感和飢餓感，增加飲食減重的破功風險。</p>
<p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">何時可恢復正常飲食？營養師表示，運動後1至2小時的消化功能已恢復正常，適合一般飲食，但減重者應注意總熱量的攝取，維持高纖、低卡的均衡飲食。<br />
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表示驚訝中~</p>
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我倒是覺得可以喝一點無糖豆漿(我每週都會煮)<br />因為我會去健身房<br />所以每次運動完都很餓<br />無糖豆漿有水分又有飽足感<br />又沒有糖分
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原來運動後30分鐘內補充15至30克糖份，<br />
可提升血糖40至50 mg/dL<br />
助降低食慾，避免忍不住大吃大喝，而毀了減重計畫。
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我也很驚訝，因為土司要好吃，油脂含量也比較高不是嗎？吃富含纖維質的地瓜會不會更好呢？
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土司怎麼可能??<br />
專家說，這是精緻澱粉也&gt;&lt;<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" />
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<span style="color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 24px;">張靜芬營養師建議正在減重的人，運動後30分鐘內補充15至30克糖份，最好是喝一罐運動飲料，可補充電解質和25至35公克糖。此外，也可以適度吃些土司、柳丁或白飯，增加飽足感。每片土司約含有15克糖，相當於1顆柳丁或四分之一碗白飯，可提升血糖40至50 mg/dL（毫克／百毫升），有助降低食慾，避免忍不住大吃大喝，而毀了減重計畫。<br />
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這樣看起來,我覺得喝運動飲料應該會比較好<br />
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既可補充電解質和糖份,水份也有呢!!</span>
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真假~~<br />
極度震驚中<br />
吐司這種可以在運動後吃嗎?!<br />
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這是什麼道理？標題應該會有誤導人的嫌疑吧？<br />
我看到內容是說吃一兩片土司會有緩解飢餓感<br />
並不是會讓人變瘦吧....<br />
我才不相信在吸收最好的時候吃很胖的白吐司會變瘦啦XDD
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之前去學游泳的時候 教練都有教我們呢 想說運動之後 體內的血堂值會很容易升的很高 所以這時候不要太快吃東西 不然反而會變得更胖啊 現在瞭解了 運動後多喝水 吃點吐司讓身體先平衡飢餓狀態
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哇 我的天啊 運動後30分鐘內竟然可以補充15至30克糖份 這樣啊<br />
真的非常的感謝版主大大熱情好心的分享喔<br />
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我也很懷疑這篇文章的真實性耶<br />
因為吐司裡面有一些成分(精緻糖和澱粉和奶油)對身體不是很好吧<br />
而且運動完之後馬上補充糖不是更容易胖嗎?
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<span style="font-size:12px;">以前大家都認為運動過後絶對不能吃東西不然會更胖,但是後來看電視後才知道原來是可以吃東西的,但就真的不知道只要吃兩片土司就可以提升<span style="color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.75px; line-height: 24px;">血糖40至50 mg/dL（毫克／百毫升），有助降低食慾~~但是我怕我會克制不住<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_30.gif" title="" width="40" /></span></span>
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有科學依據支持嗎?<br />
還是有麵包店支持?<br />
吐司高鈉我是知道<br />
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不過對此說法還是存疑啊
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之前騎腳踏車都只帶水沒有帶運動飲料<br />
難怪有時騎完一小時後，會有昏昏的感覺腳還會軟<br />
運動應該不會帶土司在身上= =糖果還比較可行<br />
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<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">AmandaHe&nbsp;的話:&nbsp;<br />
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我倒是覺得可以喝一點無糖豆漿(我每週都會煮)<br />
因為我會去健身房<br />
所以每次運動完都很餓<br />
無糖豆漿有水分又有飽足感<br />
又沒有糖分</blockquote>
很喜歡喝無糖豆漿呢！<br />
自己煮的也可以省一點點錢<br />
我是都買菜市場的回來煮啦！<br />
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我覺的水水這招可能還比較實際<br />
要記下來<br />
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運動後30分鐘.吃2片吐司瘦更多.覺得不太可能<br />
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這樣不是馬上補充了不少的熱量了.運動後還是<br />
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喝白開水就可以了.<br />
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真了假了,運動30分之後吃2片吐司可以瘦更多<br />
如果真的可以的話那這樣就要照著做來消瘦自己的體脂肪囉
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<strong style="color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 24px;">吃糖補能量 運動後30克糖助減重<br />
這我還真的不知道<br />
最近端午過後體脂肪實在是狂飆<br />
嚇死人了<br />
要減肥肉了</strong>
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我覺得無糖豆漿好像是個不錯的選擇...<br />
可是我覺得市售的無糖豆漿好像容量對我來說太多了<br />
一瓶我都要喝好久<br />
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不過有時運動完真的還蠻餓的<br />
我只吃一兩顆茶葉蛋撐一下...其實還真的蠻餓的<br />
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真的嗎?<br />
可是，運動後<br />
吃澱粉類的<br />
這樣子<br />
不是只會變胖嗎?<br />
應該不會瘦吧<br />
我還是不敢嚐試<br />
這樣子我會怕怕的
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我是知道運動中可以補充綠茶加速代謝~<br />
運動後1~2小時內吃正餐比較不容易胖~<br />
所以我每次運動玩就會趕快吃飯喔~<br />
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