運動後禁食不瘦反胖！？6個有效瘦身的小習慣！

真的嗎?<br /> 通常，好像要瘦<br /> 不容易耶<br /> 反而，還很容易胖<br /> 所以，要好好的瘦一下<br /> 這樣子才ok<br /> 哈哈哈<br /> 要瘦難，要胖容易

沒有做緩和運動;運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉痠痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作

我也是會這樣做耶~在運動前要熱身，做完也都會做一點緩和運動，<br /> <br /> 真的非常的感謝版主大大熱情好心的分享喔

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">運動後不吃小點心</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪（Greek yogurt） 配藍莓或果仁。 </span><br /> <br /> 原來運動半小時內要吃一些澱粉質呢!!

大部分都有做到<br />只有運動完半小時內要攝取一些澱粉類的食物沒做到<br />通常運動完就去洗澡<br />保養完後都已經是一個小時後了吧

謝謝分享,<br /> 真的是很好的觀念,<br /> 不過有時要徹底做到有點難阿~~

練瑜珈,老師會帶著先做一些簡單的暖身<br /> 謝謝版主提醒一些小重點:如喝水不喝酒,吃小點心和洗澡<br /> <br /> 幸好運動完都晚了,洗個澡,剛好會覺得舒服.<br /> 不過冬天就蠻冷的就是了

原來運動後有那麼多重要的注意事項<br /> 常常都故意不吃東西想說會瘦...<br /> 結果反而是可以吃!!

芭特運動帶來滴乳酸化真的令人食唔落東西呀<img alt="no" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_23.gif" title="no" width="50" />

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">真的有差哦<br /> 1.沒有做緩和運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">運動前</span><span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px; color: rgb(165, 42, 42);">要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉痠痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;"> </span>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">1.沒有做緩和運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2.沒有做拉筋動作</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3.運動後不吃小點心</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">4.運動後不立即洗澡</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">5.運動後立即喝酒</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">6.運動後沒有充足睡眠<br /> <br /> 運動後不立即洗澡真的會很不舒服，看來我要多留意～</span>

<span style="font-size:10px;"><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">1.沒有做緩和運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.199999809265137px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">運動前</span><span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; color: rgb(165, 42, 42);">要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉痠痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.199999809265137px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.199999809265137px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">2.沒有做拉筋動作</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.199999809265137px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; color: rgb(165, 42, 42);">運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及痠痛。</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <br /> ===<br /> 我以前跳舞就是沒注意到這兩點，雖然老師也有帶暖身和緩和運動，但時間比較短，自己在家時也沒做，導致跳舞跳到小腿變粗，現在才比較努力拉筋。</span></span>

看來要瘦身真的是很不容易也<br /> <br /> <br /> 所以運動後要注意的事情真的很多<br /> <br /> 那要怎樣才可以真的有效的減肥呢

如果呀。<br /> 真的都要做到上面那幾點，<br /> 運動真的很搞工耶。<br /> 但是還是會盡量做到啦，<br /> 難怪每次都看到很多人在那裡扭來扭去的。。<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_29.gif" title="" width="38" />

針得我覺得想要變胖真的很容易但是相反得想要瘦身就真的非常非常的困難這樣耶

做緩和及拉筋運動不只是可幫助瘦身也是避免運動傷害，感謝分享

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">運動後不吃小點心<br /> 這一點我沒沒做到.其他大都有做到//..<br /> 運動後我都只有喝水..大都就不吃東西了<br /> 頂多吃水果...點心不會胖嗎？？..</span>

這幾個看來挺容易達成的~<br /> 所以還是要好好的改改自己的習慣~<br /> 這樣才能順利瘦身~<br /> 我要好好減肥~

謝謝版大的建議<br />我會採用的