呼拉圈轉出細細纖腰

<p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越“圈”越瘦。健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。</font></p>   <p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">玩法：</font></p>   <p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">1、做三分鐘的熱身運動。</font></p>   <p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">2、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。</font></p>   <p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">3、雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者盡量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。</font></p>   <p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">4、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。</font></p>   <p style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;"><font style="background-color: transparent; color: rgb(17, 17, 17);">5、雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重復兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。</font></p>