魚的10個健康問題：怎麼吃魚纔營養

<p>　　1、魚被污染了麼？</p> <!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--> <p>　　我們不能否認，不光是魚類，我們人類的生存環境都不可避免地在惡化。一度，專家們認為內陸湖的淡水魚因為“就近”人類居住環境，承接的人類生活污染及工業污染更為嚴重；相較於它們，遠在國界線外的七大洋裡的海魚，似乎更為自由暢意，得以保持原本面目。所以，我們曾經肯定地說，海魚比淡水魚健康。</p> <p>　　但，現在我們要重新審視這個判斷了。歷歷在目的幾次戰爭污染和石油污染讓我們看到，比起諸如內陸一個造紙廠的廢水排放之類，它們更能禍國殃“魚”。海魚，也未必健康。</p> <p>　　當然，不是所有的淡水魚都難逃污染厄運，也不是所有海洋都被糟蹋殆盡。但為了我們和家人的健康，我們還是要牢記幾點——</p> <p>　　-去有質量口碑的大型超市或菜市場購買魚類。從一定程度上，保證安全性。</p> <p>　　-正規渠道進口的海魚更值得信賴。因為歐盟法規明確規定，絕對限制金屬、汞、PCB等毒素的含量，只有符合他們規定的海魚纔能夠上市銷售，包括出口。</p> <p>　　-另外，就像吃水果不得已削皮一樣，我們自己也可以主動減輕污染的影響：魚先去皮再烹飪。同時，不吃或者少吃魚的肝髒。</p> <p>　　-你還得知道：無鱗魚(比如鱔魚、海鰻)更容易受到環境污染的影響。因為魚鱗的作用就像是一道水壩，能夠攔截住水中的金屬。</p> <p>　　看到這裡，你擔心了？其實不必。根據美國心髒協會的調查研究，魚類的好處，還是遠遠大於它帶來的毒物威脅，只是敏感人群(孕婦、哺乳期的女性和兒童)需要特別警惕。</p>

　2、人工養殖與野生魚類的區別？ <p>　　野生魚類可能受到污染，但人工養殖魚又恐怖在“人為”，比較二者而言，各有利弊。</p> <p>　　人工養殖的魚類受到嚴格監控，所以被污染的可能性較低。尤其是現在禁止用含有陸地動物成分的飼料進行飼養，人工養殖的魚類質量得到了大幅度提高(僅限於有理想、有道德、有文化、有紀律的魚池老板們)。</p> <p>　　另一方面，野生魚的脂肪含量遠遠低於人工養殖的魚類。這跟放養雞和流水線上喂養的雞一樣道理。</p>

　　3、怎樣判斷魚新鮮與否？<br /> <br /> 　　老祖宗留下的法寶：望、聞、問、切。<br /> <br /> 　　望：如果是淡水魚，那一目了然，魚缸裡游得歡的就是你的選擇。如果是海魚或從異地運輸來的淡水魚，絕對要以貌取“魚”了：魚越新鮮，周身越發亮，那是健康的自然光澤，如同女人的皮膚。觀察魚身是否完整，鱗片是否齊全，是否有腐跡。另外，注意觀看魚的眼睛，越是新鮮的魚，眼睛越是黑白分明不凹陷。<br /> <br /> 　　聞：新鮮魚帶有自然腥氣，若沒有，說明那魚存放很久了。海魚更是帶有明顯不同於內陸魚的海洋氣息。<br /> <br /> 　　問：信任賣魚的人吧，畢竟賣給你壞魚對他不是件值得的事，除非他不想你做回頭客。<br /> <br /> 　　切：伸出手指按一下魚身，按時有阻力，松開很快復位的，就是新鮮的。

　　4、魚如何儲存？<br /> <br /> 　　大家都知道，魚是鮮吃好。因為魚類富含的不飽和脂肪會在很短的時間內被氧化，所以長時間儲存是不容易也不明智的。<br /> <br /> 　　-如果是日式三文魚刺身等生吃魚的話，必須當天吃完。<br /> <br /> 　　-如果是鮮魚，最好在買來兩天內吃完。因為鮮魚很容易變質，感染細菌，散發出難聞的氣味兒。當然，你也可以將鮮魚洗淨擦乾後冷凍。冷凍的鮮魚，你也應該在兩個月內吃完它。因為冷凍時間太長，會破壞魚的蛋白質並且使脂肪氧化。<br /> <br /> 　　-就儲存而言，直接買速凍魚是最經濟合算的，但速凍魚常常在口感上遜色。速凍魚買回來直接放進零下18攝氏度的冰箱冷凍室就好，需要你在6個月內食用完畢。速凍魚最怕反復解凍，所以建議你，先把它分解成若乾小塊再放進冰箱，吃多少拿多少，避免反復解凍。

　5、所有的魚都含有OMEGA-3麼？ <p>　　OMEGA-3，這種不飽和脂肪酸對身體大有益處，它有利於心血管的健康也有利於情緒的平衡。OMEGA-3尤其存在於深海魚中，比如三文魚、沙丁魚、鯡魚。在某些淡水魚中也有，比如鯉魚和鰻魚。總體來說，野生魚的OMEGA-3含量，要高於人工養殖的魚。</p> <p>　　需要注意的是，不要以為想要吸收OMEGA-3就去超市裡買金槍魚罐頭，有些金槍魚品種的確含有這種物質，但常被用來制作罐頭的金槍魚品種是不含OMEGA-3的。如果你不太買得到上面講的那些魚，你可以買文蛤來吃，文蛤是唯一含有OMEGA-3的貝殼類動物，非常容易買到。</p>

　　6、是否真該一個星期吃兩次魚？<br /> <br /> 　　答案是肯定的。兩次是保底。理想的是，兩次以上。而且，最好是吃上文中提到過的魚類，以便攝取足量的OMEGA-3和維生素D。

　　7、魚比肉更容易消化？<br /> <br /> 　　我們這裡說的“肉”，是指豬肉、牛肉、羊肉等我們餐桌上常見的畜肉。魚肉與這些肉不同的是，魚肉不含飽和脂肪酸，它含更多的水分和更少的脂肪，所以魚肉的確更容易消化。尤其是對於不含OMEGA-3的魚來說，如鱈魚，它在我們胃中只停留兩個小時。含OMEGA-3的魚，在我們胃裡停留的時間與禽類和牛肉差不多(3?4小時)。

　8、魚丸算是魚麼？ <p>　　具體來說，魚丸是將魚肉粉碎攪拌，用溫水清洗數次，加工成一種無味道的白色產品。為了避免冷凍導致的蛋白質變性，還要加入糖和其他化學產品。然後，為了改善口感，在裡面加入雞蛋白、植物油、淀粉、防腐劑、穩定劑、除味劑、香精(螃蟹、蝦、龍蝦口味)和色素等等……這種食品並不擁有魚類的營養元素，它含有極少的蛋白質，卻含有更多的糖和鹽以及化學物質。營養學家認為，魚丸不是魚。</p>

　　9、魚的熱量就是低？<br /> <br /> 　　盡管魚有很多種，各不相同，但總體來講，魚類的熱量和脂肪的確是各種動物肉類裡相當低的一類。但，盡管“底子”好，也要看你對它的烹飪方式。魚最健康的吃法，是清蒸，這也是最能保留其原味的制作方式。教你一個竅門，清蒸魚時，在魚身底下墊兩根蔥段，既去腥，又造成循環受熱，有利於魚身均衡熟透，而且更顯鮮美。

　　10、怎樣吃魚最環保？<br /> <br /> 　　一個嚴峻的事實是，世界上3/4的魚類儲備已經枯竭或者瀕臨滅絕。多個海魚種類受到絕種的威脅，比如無須鱈魚、金槍魚、旗魚。連大廚們最愛的鱈魚都受到絕種的威脅。現在自然保護協會已經號召限制食用鱈魚。<br /> <br /> 　　無論哪種資源，在使用時都應珍惜。對於我們面前的一條魚來說，用盡其身，而不是僅僅只取魚肉而食之，算得上是環保的吃法。<br /> <br /> 　　比如魚頭，淡水魚魚頭適合與豆腐或蘿卜絲一起做湯，海魚魚頭則可以煎成諸如“煎三文魚”一樣的美味。魚肚用來自制魚丸。哪怕是細小的魚骨頭也是可以吃的：將它們烤乾，然後油炸，便是很好的開胃菜和下酒菜了！

　順帶說說蝦和貝 <p>　　-它們的長處</p> <p>　　在美味和營養價值方面都無可挑剔，也應該在我們的餐桌上佔有一席之地。甲殼類動物和貝殼類動物的蛋白質和微量元素含量很高，熱量卻很低。知道麼？海虹的鐵含量比豬肉等紅肉還高；牡蠣是鋅含量最高的食物；而蛤蜊含有大量的維生素B12。而且，它們都含有大量的碘(差不多所有的女性都缺碘，這是產生疲倦的重要因素之一)。</p>

　-它們的短處 <p>　　對新鮮程度的要求很高。如果你對它們新鮮與否有一絲不確定，就索性扔了吧，因為哪怕只是一顆死掉的蛤蜊，也會臭了你一鍋蛤蜊豆腐湯，而且，避免食物中毒。對於甲殼類的蝦，背脊上黑色的蝦線，也就是蝦腸，一定要除掉，那是蝦的垃圾過濾器。</p>