向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動

我之前是看健身美體示範，坐在椅子上，然後用大腿夾住抱枕，接著上下抬，可以幫助大腿內側緊實。

我也好想瘦大腿阿<br /> 感謝版主大大的分享瘦大腿運動喔<br /> 如果有圖片可以參考就更好了啊

我的大腿內側的肌肉喔因該說是肥肉才對我也是很想瘦下來不過真的覺得好難喔

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);">１：開腳下蹲（10次）</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);">（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);">（２）兩手放在頭後方</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);">（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.3125px; background-color: rgb(255, 255, 255);">若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。<br /> 這步錯~我想應該會一值做~</span>

我真的覺得不管是做甚麼運動<br /> 最重要的就是持之以恆!!<br /> 不然不管做甚麼運動都是沒有用的<br /> 而我就是缺乏這種持之以恆!!<br />  

看到可以跟大腿內側肥肉的主題<br />就覺得好興奮呢～<br />尤其是方法很簡單喔～

thanks for sharing and it really helps before summer coming .<br /> 坐著就可以辦到的運動:坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">■３：坐著就可以辦到的運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> <br /> 我好像比較適合這個XDDD</span>

馬上做!<br /> <br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">３：坐著就可以辦到的運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！</span>

多謝版主分享<br /> 這幾個運動都不難<br /> 蠻容易做的<br /> 我最近有在做第一個動作<br /> 蠻有效的<br /> 現在穿褲子就知道大腿有變緊實唷！

感謝分享，如果有圖片會更棒!!

夏天要到了，要穿短褲所以一定要做好保養，要勤運動多差點乳液，才可以維持身材，世上法有醜女人只有懶女人，各位水水要加油。

這三種運動方式感覺都不難也很容易做到<br /> <br /> 我要來持續做看看<br /> <br /> 希望能讓我的大腿在結實些呢!!<br /> <br />  

感謝版主提供哦<br /> <br /> 非常實用<img alt="" height="100" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/new_07.jpg" title="" width="100" />

我也是真的好想要瘦掉大腿內側的肥肉喔但是一直都是減不下來的感覺很討厭耶

<strong>感謝版主分享這麼棒的訊息唷<br /> <br /> 女生最討厭的就是大腿肉了<br /> <br /> 真的有夠難瘦<br /> <br /> 不過這幾個動作有些敘述不太了解<br /> <br /> 所以如果有圖教學就更棒了</strong><br /> <br />  

謝謝分享<br /> <br /> 做完第1.2個動作後 我覺得我流汗了<img alt="blush" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_13.gif" title="blush" width="36" /><br /> <br /> 要繼續加油 擺脫大腿內側肥肉<img alt="" height="177" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/new_02.jpg" title="" width="100" />

感謝分享！<br /> 不過真的要有圖才比較好理解囉<br /> 相信這應該也是很多人的困擾吧<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" />

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.31679916381836px; background-color: rgb(255, 255, 255);">３：坐著就可以辦到的運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.31679916381836px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.31679916381836px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.31679916381836px; background-color: rgb(255, 255, 255);">坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> <br /> 是膝蓋用力嗎?<br /> 大腿內側好像沒什麼感覺捏???<br /> 用力到腳會發抖.....<br /> 還是回家再來是是第一項好了</span>

有些動作瑜珈也有帶到<br /> 這幾天又開始練瑜珈...感覺..也的確真的有變瘦