( 天天5蔬果？) 妳／你一天都吃幾份呢？

我吃素，不過要天天5蔬果對我來說有些難，因為我比較少外食，加上人口簡單所以不太可能一餐準備許多種類蔬果。

10份那一份的量是多少啊<br /> 400公克/10?<br /> 如果是青菜水果一起算那我應該有吧<br /> 中餐加上晚餐<br /> 除非晚餐當中沒青菜就會少一點

我也沒仔細算過每天吃幾份<br /> 但是會盡量吃青菜水果<br /> 一天10份蔬果對我來說很困難

一天五蔬果 對上班族來說太難了一點吧<br /> 我是有在戴家理便當所以都會有青菜<br /> 但也都只能算1份菜而已<br /> 水果也好少在吃><<br /> 真的有困難耶~~~~~~~

thanks for sharing lol .. i also love to have apple and bracolli on my daily meals. 可降低中風機率，日吃25克白肉蔬果，就可降低9%中風風險。 另外還有像橙黃色蔬果幫助眼精與皮膚健康、紅色蔬果幫助維持泌尿系統、消化系統健康，綠色蔬果含有異硫氰酸酯，對於預防癌症有很好功效等

這也太難瞭吧--因為是外食族<br /> 每天有2~3蔬果就很厲害了<br /> 要7~10蔬果實在是不可能的任務阿<br />  

<strong><span style="color:#800000;">現在很難天天五</span></strong><strong style="color: rgb(128, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: 12px; line-height: 16px;">蔬果</strong><br /> <strong style="color: rgb(128, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; font-size: 12px; line-height: 16px;">很雖吧<br /> 必竟，都是外食族<br /> 非常難<br /> 但，要多吃蔬果是真的<br /> 不然，皮膚也會乾巴巴的</strong>

多色蔬果均衡吃，抗氧化更佳<br /> 多吃蔬菜水果對身體真的很有幫助<br /> 可是也不能超量以免體重跟著上升

我是外食族<br /> 吃到五份已經很難了耶<br /> 更何況是吃到十份<br /> 我們家很難達到耶<br /> 如果吃到十份<br /> 我吃這些就飽了吧@@<br /> 三餐可能吃不太下了<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_31.gif" title="" width="75" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Mini-Bu 的話: <br />   <h1 class="headline" id="yui_3_9_1_1_1396414047613_625"><strong><span style="font-size:14px;">天天5蔬果？錯了！10份才足夠</span></strong></h1> 過去健康飲食都打著「天天五蔬果」的口號，一般人的認知也是每天吃足5分蔬菜水果，就能達到標準建議目標，不過，近來一項長達12年的研究指出，每天攝取至少7份以上的蔬果，死亡機率減少42%之；此外罐裝或冷凍水果反而增加了17%的死亡率，顯示攝取新鮮蔬果有必要性。<br />   <p><span style="color:#FF0000;"><b>天天7~10份蔬果　降低死亡發生率</b></span></p> <p id="yui_3_9_1_1_1396414047613_630">根據英國《電訊報》報導指出，世界衛生組織WHO在1990年時提出了「每日5蔬果」的營養指導方針，建議民眾每天要攝取400公克以上的新鮮蔬菜水果，進而降低心臟疾病、中風、第二型糖尿病及肥胖等病症。</p> <p id="yui_3_9_1_1_1396414047613_620">英國倫敦大學因此自2001年開始到2013年之間，針對6萬5千名民眾做長期的飲食習慣調查，每天攝取1~3份新鮮蔬果，與完全不吃蔬果的人相比，可以降低14%的死亡機率，每天吃3~5份的可以減少29%，每天吃5~7份可以減少36%；而攝取7份以上更可以降低42%的死亡率，顯示蔬果攝取量越大、健康效益也更高。</p> <p id="yui_3_9_1_1_1396414047613_619"><br />  </p> <p id="yui_3_9_1_1_1396414047613_522">另外，<span style="color:#FF0000;">研究也發現蔬菜本身的保健功效比水果要高得多</span>，每吃一份蔬菜就可以降低16%死亡率，然而每一份水果僅降低4%的死亡率，此外罐裝或冷凍水果反而增加了17%的死亡率，因此，建議民眾選擇一天吃5份蔬菜+2份水果的比例，就能均衡補充身體所需纖維質及營養，還能減少死亡率。</p> <p><span style="color:#FF0000;"><b>多色蔬果均衡吃，抗氧化更佳</b></span></p> <p>荷蘭瓦罕寧恩大學（Wageningen University）在美國心臟協會出版的Stroke期刊發表的研究顯示，多吃白色果肉的蔬果，例如蘋果、梨子、白花椰菜等可降低中風機率，日吃25克白肉蔬果，就可降低9%中風風險。</p> <p>另外還有像橙黃色蔬果幫助眼精與皮膚健康、紅色蔬果幫助維持泌尿系統、消化系統健康，綠色蔬果含有異硫氰酸酯，對於預防癌症有很好功效等，各種不同顏色的蔬果盡量在一天三餐中分配攝取，就能對促進身體健康、降低死亡率達到很好的效果。</p> </blockquote> 但是講實在話外食者真的很難一天10份蔬果說~<br /> 一天五份就已經給她有點吃力了~<br /> 現在盡量都會吃到~<br /> 還加上運動~<br /> 避免年紀愈來愈大問題愈來愈多~<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /><br />  

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/7/1/4/201404031739355554.gif" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/7/1/4/201404031739355554.gif?post_id=14308545" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a>五蔬果都做不到了,更何況十蔬果.<br /> <br /> 我太懶了!

白天都是外食，一天吃到的蔬果實在不是很多<br /> 所以中午我儘量定素食便當能多吃一些蔬食<br />  

我現在天天都沒有達到5蔬果<br /> 5蔬果就已經很難了<br /> 10份還要各種不同顏色的蔬果<br /> 盡量在一天三餐中分配攝取<br /> 真的很難達到。。。

外食族連天天五蔬果就很難了<br /> <br /> 更別說要十種蔬果<br /> <br /> 不過如果是在家裡吃<br /> <br /> 五蔬果還蠻容易的<br /> <br /> 要達到十蔬果就得狂吃蔬菜水果囉!

我每天都吃不到5蔬果<br /> 天天5蔬果ˋ對於我吃外食的我很困難<br /> 加上中午媽媽偶而下廚ˋ都是隨便煮

我覺得雖然大家都說一天五蔬果 但是要做到真的很難呢 我是個上班族 但是我都盡量讓自己吃的均衡啊 我中ˇ九帶便當早餐或吃點生菜沙拉然晚上會吃兩種水果喔 盡量吃到健康一點

蔬果加起來五份<br />還很容易<br />早上有 時候會吃西飯<br />就已經有2_3種青菜了。 <br>