糾正真假! 減肥傳說True or False

<span style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">尋找有關減肥keep fit的小知識，坐在電腦熒幕上click一click，各類「答案」立即蜂擁而上。然而，網上的所謂減肥「知識」，當中部分是以訛傳訛，未必真有其事，我們找來8條熱門有趣的減肥冷知識，並請來米施洛營養護康中心註冊營養師蔡衍彤、Ryanleefitness健身顧問利國宏及柏林醫務中心註冊中醫許懿清組成專家團隊，一同拆解減肥傳聞的真與假！</span><br />   <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞一︰減肥先減胸？</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">健身顧問利國宏︰脂肪是平均分布於體內，所以當減去脂肪時，理論上全身每個部位都會瘦下來，不會只縮減胸部。但若果肚腩或手臂的脂肪含量比其他部位高，自然會覺得這些部位瘦得較慢。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞二︰飯後喝濃茶及吃水果可吸走吃進肚內的食物油分？</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">營養師蔡衍彤︰茶本身沒有熱量，有消滯的作用，但是沒有吸走油分的功能。茶葉當中的咖啡因可幫助去水腫，但不建議貧血病患者常喝茶，因會阻礙鐵質吸收。水果亦沒有吸油分的作用，一份水果（等於一個小蘋果）約有60卡路里，多吃也會致肥。水果含有酵素，只可幫助消化而已。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞三︰羊腸線穴位減肥大有成效？</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">中醫許懿清︰成效因人而異，不一定work！</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">原理是把常用於西醫的外科手術線──羊腸線植入穴位，使該等穴位可長時間處於被按壓和受刺激，持續發揮效力。羊腸線可在大約兩星期內完全被身體自然吸收及分解。不過並不適用於敏感體質，如處理不善，有可能出現排斥或是傷口發炎問題。羊腸線一般會植入肌肉較豐盈的位置如大╱小腿、手臂、臀部等，植入約3天後可如常做運動。理想的纖體效果是可令腰部減2至4吋、大腿減1至2吋不等。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞四︰樂壇天王戒飯多年以保持鋼條身形真係work？</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">營養師蔡衍彤︰人每天必須吸收適量的五穀類食物才能為身體提供足夠能量。如果完全戒掉碳水化合物，身體會借用水分儲備轉化為能量使用，表面看來瘦了，但這只是減去了水分，並非脂肪，而且在動用能量儲備的過程中，更會令身體產生毒素，導致疲倦、口臭和影響腎功能等副作用。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞五︰游泳消脂最快兼可保持身材均勻？</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">健身顧問利國宏︰游泳不算是一種最有效的消脂運動，因為帶氧運動要連續做20分鐘，才開始集中燃燒體內脂肪，最初20分鐘會運用體內的碳水化合物作燃料。對一般人來說，連續游泳20分鐘或以上會大感吃力，所以較難維持。要有效消脂，可用最大心跳率（Max Heart Rate）公式計算出最佳的運動心跳率︰220 （- 你的年齡） X 65%至75%，例如你今年20歲，即220 -20 X65%至75%，即130至150下心跳，代表跟着這範圍的心跳率去做20分鐘以上運動，便達到最佳的消脂效果。而游泳能否令你身材更均勻則視乎游泳的方式，自由式可令身形更修長，蛙式及蝶式則令肌肉向橫發展。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞六︰狂喝苦瓜汁可減肥？</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">營養師蔡衍彤︰苦瓜汁屬低熱量，一杯只有約25卡路里，如以它來代替主餐可減少整體熱量吸收。但長期飲用會引致營養不均，不是正統的減肥法。加上苦瓜含有鉀質，有降血壓作用，有機會引致低血壓、手軟腳軟、頭暈等徵狀。如以苦瓜汁代替正餐，致長期蛋白質攝取不足，會令肌肉的新陳代謝減慢，減走的只是水分而不是脂肪。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞七︰焗桑拿出一身汗可減肥﹖</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">健身顧問利國宏︰要達到消脂效果，必須透過帶氧運動令心跳率達到某數值，並持續至少20分鐘。但出汗無法令心跳率達到某數值，減去的只是水分，而非實際的脂肪，當你一喝水，體重又回來了。</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">傳聞八︰做sit up能減大肚腩﹖跑步又會變甲組腳﹖</p> <p style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; font-size: 14px; line-height: 18.200000762939453px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Georgia, 新細明體, serif;">健身顧問利國宏︰幅度較小的捲腹動作較sit up容易控制，減腩效果更佳。捲腹即躺在床墊上，雙腳提起屈曲成90度角，然後上身慢慢向前捲起，令上下腹都有收緊的感覺，上身再緩緩躺下，重複動作15次。此外，跑步是否會變甲組腳？又未必！短跑選手講求爆炸力，因此多運用小腿肌肉，變甲組腳的機會率較高；反觀長跑者較多運用大腿肌肉，小腿多是幼長。</p>