妳／你如何控制飲食，達減脂效果？

會選擇多吃蔬菜.很喜歡吃青菜.一餐沒有青菜<br /> <br /> 就覺得吃不下飯.每餐至少要有三樣蔬菜而且量<br /> <br /> 要多.才能有滿足感.還有多喝水.

以上唯一一個我真的有做比較久的就是晚上不吃,<br /> 我有維持了一個星期再加上運動,<br /> 有輕了3KG, 不過之後天氣變很冷就忍不住吃了.

1. 少吃澱粉食物    <br /> 3. 多吃高纖食物    <br /> 5. 不吃零食餅乾    <br /> 10. 多喝水  <br />  <br /> 以上多喝水ㄚ 吃蔬菜等等  可以做的到<br /> <br /> 6. 不外食    <br /> 做不到  天天外食 家裡沒人開伙

我投少吃澱粉食物與多吃高纖食物.不喝含糖飲料,其他很難做到吔!尤其是七點之後不吃東西,根本就不可能....

我是覺得 控制飲食沒有辦法減脂 <br /> 只能夠不增脂 <br /> 要減脂還是要靠運動才有辦法唷~ 

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Mini-Bu 的話: <br /> <br /> 大家來投票～<img alt="kiss" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_27.gif" title="kiss" width="50" /><br /> （謎之音：不吃任何零食餅乾也太困難了吧.....<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" />)</blockquote> <br /> 我對零食餅乾還蠻能自我控制的～<br /> 就算要吃，也會控制一天攝取的量<br /> 還有現在就幾乎不喝含糖分的飲料了～～自己在家泡綠茶更健康

好多項目我都做不到<br /> 但我盡量覺得吃的很多了<br /> 就不再吃東西了<br /> 且強迫自己多吃蔬菜水果<br /> 偶爾運動 多喝水

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">會選擇多吃蔬菜~</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">為了有滿足感,還會多喝水!</span><br /> <span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 11.818181991577148px; line-height: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255);">不吃含糖飲料!自己泡無糖的茶來喝這樣~</span>

就只能做到這幾項<br /> 其他的方法<br /> 我就辦不到了<br /> 晚上七點之後不吃東西<br /> 對我來說太難了<br /> 冬天好容易餓的

版主說的這些 <br /> 看來看去 我好像只能做到二項耶<br /> 其他的或多或少都會吃啊<br /> 不可能都「不吃」<br /> 這太難了啦

我覺得最有感覺的減肥,<br /> 就是只食中午晚餐不吃,<br /> 這個真的蠻有用的,<br /> 大概一星期就會有效果,<br /> 只是萬一一吃就肉就會回來了.<br />  

平常我都是晚餐直接現打一杯蔬果汁來替代，<br /> <br /> 喝完就有飽足感，代謝也很快，熱量又很低。

覺得要做到的好多呀...<br /> 減肥真的好辛苦的~<br /> 以上那幾點之外,應該還要加上運動.會較快有感覺的呢~~

基本上不太忌口<br /> 只要多運動就可以瘦<br /> 不要以為我很年輕<br /> 其實我已經生了兩個小孩<br /> 年紀也有了<br /> 但是也是上了年紀才開始發覺運動的好處<br /> 代謝也比年輕時好

吃我倒是沒有特別選過<br /> 正常吃吃喝喝<br /> 但是一星期會運動個5-6天<br /> 一次30分鐘<br /> 我覺得還是運動最有效囉 <img alt="devil" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_20.gif" title="devil" width="50" />

要減少脂肪攝取量最直接的當然就是少碰油脂多的食物<br /> 像是肥肉不能吃  油炸的也少碰<br /> 適量的碳水化合物其實還是有必要的喔<br />  

減重我三餐照吃，只是熱量攝取少一些，然後不吃含糖飲料，晚餐在家煮比較能計算熱量，所以都在家吃。

<input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14419@晚上七點之後不吃東西" />晚上七點之後不吃東西，沒有每天，儘量。<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14420@多吃高纖食物" />多吃高纖食物<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14421@不吃含糖飲料" />不吃含糖飲料<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14422@不吃零食餅乾" />不吃零食餅乾，少吃<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14423@不外食" />不外食<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14426@減少餐數（一天三餐改為一天兩餐）" />減少餐數（一天三餐改為一天兩餐）<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14427@多喝水" />多喝水<br checkedbycsshelper="true" /> <input checkedbycsshelper="true" name="vote_option[]" type="checkbox" value="14428@其他" />

我就是晚餐 白飯只吃半碗<br /> 可是沒有成效<br /> 下班都太晚吃飯<br /> 好像是因為這樣瘦不了<br /> 應該要多管齊下了<br /> 太胖不好看<br /> 我要檢討

我算是因為在外面讀書的原因<br /> 結果有時候中午就選擇吃少一點<br /> 可能只吃幾片餅乾果腹而已