版上有人在健身的嗎?

我最近真的超想健身的.苦於下班都不知道幾點了..家中附近都沒有健身房..想尋求一些自宅可以訓練健身的方法<br /> ..請問版上有人在健身的嗎?有沒有秘方或是有效的練習方法可以透露一下..<br /> 好想練成像影片中<br /> http://www.youtube.com/watch?v=OQwBfMTOD10<br /> (2:44 - 2:45) 那樣呀! 有沒有有效的練習方法? 再請問徒手可以練到那樣的效果嗎?