減肥日記 / 為自己負責『堅持』比賽~~第一版

TO：ALL
看到大家的戰鬥指標都破表了
哇~我也要好好拼了
而且看到大家都有運動的習慣><
我...真是無臉見大家呀
好~晚上下班回到家
我也硬是要亂跳、亂動、亂跑，讓自己動起來！
========================================================================
2008/4/28星期一~~~起床體重：53.3KG             
�▒早餐：07:45  (313大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (64大卡)
奶粉+有的沒的粉+大燕麥片2匙  (164大卡)
善存綜合維他命1顆、月見草油1顆  (5大卡)

�▒午餐：12:05  (390大卡)
炒高麗菜+豆皮1份  (40大卡) 
涼拌青木瓜絲少許  (10大卡)
油雞少許  (190大卡)
素雞少許  (粗估100大卡)
滷腸子一點  (粗估50大卡)

�▒晚餐：17:30  (269大卡)
蘋果1顆  (100大卡)
奶粉+有的沒的粉+大燕麥片2匙  (164大卡)
月見草油1顆  (5大卡)

�▒宵夜：22:45  (123大卡)
青木瓜四物飲1罐  (48大卡)
品客洋芋片15片  （75大卡）

�▒運動：  無

�▒水：2400c.c      �▒總熱量：1095大卡

�▒恩恩：少許

�▒心情：
真的覺得胸部消下去了=  =
這代表我又該買內衣了嗎？
還是乖乖的多喝一點青木瓜四物飲
減肥…現在又得要顧著豐胸
女人呀…就是這麼命苦

晚上孩子居然說我像台妹
因為頭髮已經長出黑髮，所以現在頂著一頂布丁頭
再加上我手上帶了2枚戒指
所以學生…說我很台>”<
老師我…氣質可是很好的捏
居然這樣說我
上次…還有個孩子居然說我像閃亮三姊妹
天呀！
現在的孩子到底怎麼了
我不台∼不台∼不台啦

羽:
      你說.以一~兩週為單位.OK!

      那以一周為單位.你ㄉI.D不錯^^這樣就更有衝勁!

      那每周日.做總結!

羽:
      你超讚ㄉ!半個月就減ㄌ3.9公斤!超羨慕!

      哪像我運動那麼多卻才減2.9公斤
 
      但這幾天暴食4天體重又重ㄌ1.1公斤=  =!

      我該檢討檢討!丟臉中!

我愛我愛coach

                        我沒學到醫學美容ㄑ.因我高終只讀到高二就肄業ㄌ!恨當初不會想!眼見太短!只想著眼前.當初我是讀建教班美容美髮ㄉ.原以為只有我喜愛ㄉ美容卻進ㄑ連美髮都有=  =失望!

                      建教班是3個月上班3個月在學校而且上班是美髮不是美容.當時元想算ㄌ就做吧!但當我高二時受不了店家ㄉ欺負又學不到技術.那我讀幹麻!恨當初ㄉ自己!

                      我之前美容助理.且是行銷ㄉ.做ㄌ半年.就沒做ㄌ.是克麗提娜ㄉ.緣家族.

                      現在想在ㄑ從事美容ㄉ.但我以兩三年沒碰ㄌ.有點生疏.但我相信只要怎學.且有點底子.因該店家會接受吧!我這幾天有看到一家.叫:易星.美容瘦身美體.
他在忠孝東路那.不曉得!薪水我提:2萬5~2萬9是否太高說=  =!

                      向上次我ㄑ旅館店.應徵:房務員.提薪水:3萬2.  面試時他說先從1萬6開始.而且.早上10:00~隔天10:30
抽成70元.做一休一.又要住那邊.聽ㄌ傻眼@@ 
我想神經病勒!才來做!因為我有看到別家ㄉ旅館就有到3萬2.那家卻這樣=  =!

所以想說.問水水ㄇ.我這次提ㄉ價錢是否太高??

97年4月29日  星期:二    減:第6天  體重:69.8KG(+0.2KG)狂食4天ㄉ下場
今天開始正作^^

9:00早餐:漢堡(不加肉.美乃芝)大約:290卡*1個  +  大奶*1杯.約:224卡  +  (芋頭絲*1碗半.約:250卡)違禁品:炸ㄉ

14:02中餐:  小橘子*3顆.約:180卡

15:00~16:00  跳舞

大號:  *1

水:  2200CC

今熱量:954卡

檢討:吃ㄌ違禁品.炸ㄉ食物.不可碰.
          今還是喝ㄌ早餐店奶茶.快戒掉.

補po4/25

身高163
體重79.1
水喝很多~~一定超過2000cc
MCing~~
9:00煎餃*1
        鮮奶*2
                               
12:00雞排便當*1
                                                                         
19:00廣東粥*1


4/26
身高163
體重79.3
水喝很多~~一定超過2000cc
MCing~~
2:00雞肉飯大碗*1  →寫程式餓到受不了....就吃了....宵夜
        紅茶*1
           
9:00蔥抓餅加蛋*1
        豆漿牛奶*1
16:00吐司*1
19:00自製披薩吐司*1
          小熱狗*3

4/27

身高163
體重78.8
水喝很多~~一定超過2000cc
MCing~~
9:00披薩吐司*1
        養樂多*2
12:00巧克力蛋糕*1
          日式烤茶無糖*1

19:00苦瓜湯加瘦肉小魚乾*2大碗

4/28
身高163
體重78.5
水喝很多~~一定超過2000cc
MCing~~
9:00漢堡*1
                           
12:00蜂蜜蛋糕*1
          無糖豆漿*1
                                       
20:00炒麵*1
          葡萄柚綠茶無糖*1
                                       
4/29
身高163
體重79
水喝很多~~一定超過2000cc
MCing~~
9:00漢堡*1
                         
12:00炒麵*1
 
18:00飯半碗
          青菜水煮*3碗
          苦瓜湯*1
          鳳梨*2
 



給自己：我是48公斤的大美女，我想的我都可以做到!!我是最棒的!

TO  all  :
真是不好意思，過那麼多天都沒上來po文
這幾天都在水深火熱之中啊!!!!每天都在寫程式跟趕報告中度過....
更有三天睡不到12小時的情況發生....所以飲食上出了很大的狀況!!
雖然之前每天還是有用筆記先記起來...可是，我到今天將他打出來才知道我吃的有多慘....

不過我作息不正常的日子應該要到下星期一才會結束...還有兩個大科目沒考....

而且這次mc來好久....今天都第十天了吧......
下午特地請假去中醫，醫生說我現在很虛....所以應該會一直覺得餓
我真的覺得好餓啊!!!!!怎麼辦.....
而且mc不正常讓我代謝也不正常
通常mc來都會瘦個一公斤......這次也沒有......
加上每天都幾乎都半夜三四點才能睡....沒睡飽.......更慘

祈禱我快點熬過這星期吧!!!好可怕喔!!!!


看到了新規定，這星期一定要好好遵守!!我把它寫下來隨身攜帶了!!!



新規定:

1.少量多餐.盡量過5點不吃→我會努力的，如果半夜唸書真的餓到不行就吃水果

2.少澱粉和肉類→ok!!!

3.蛋白質和澱粉(不可一起吃)→這個外食有點困難...不過盡量做到!!

4.多喝水→哈哈~我每天都喝2000cc以上喔

5.一周至少3次運動(每次30~60分)→嗯嗯!!這個我會努力去做到的!!

6.多蔬果→沒問題!!!!!

減肥違禁品:

1.甜食.    飲料.    零食→恩!!ok!!!

2.油炸.    煎類.    羹類.    太鹹ㄉ→我前幾天每天都犯規.......

3.精緻食物.乾糧如:腰果等等~~(熱量其實很高)→哈!!這個ok!因為我不愛吃!!



給自己：我是48公斤的大美女，我想的我都可以做到!!我是最棒的!

五月減肥計畫

暱稱：閃亮大菲

身高：163公分

體重：79公斤(晚上量的)

本月目標：72公斤(終極目標48公斤)

本月共：7公斤要減

動力：
1.這個月我生日!!我要瘦七公斤當作給自己的禮物!
2.喜歡的學長要畢業了!!畢業典禮前一定要讓他看到我變瘦一點!!
3.瘦一點跑步才不會累...　
實行原則

1.少量多餐.每天攝取1000大卡

2.過五點不吃

3.少吃澱粉多蔬果

4.澱粉和蛋白質盡量分開吃

3.洗澡時按摩腿部

4.每周運動快走一小時或慢跑30分

5.正常作息每天睡滿6~7小時


給自己:我是48公斤的大美女!我想的我都可以做到!我是最棒的!!!!

TO:閃亮大菲
趕報告之餘，也要好好照顧身體呀
看你睡那麼少，有點替你擔心捏
而且你又在小紅期間，別太操捏

看大家都有寫減肥計畫，我也來激勵自己一下
等等再順便把他印出來貼在我的OA前面好了
五月減肥計畫

暱稱：summergirl
身高：163公分
體重：53公斤    (一個月前也是這個體重=  =)
5月目標：50公斤
本月共：3公斤要減

動力：
1.十月十日的連假要去香港，我要照片理得我，是美美的！
2.努力的降體脂，不想自己是個脂肪人
3.為了穿上路邊攤的衣服呀！！

實行原則
1.四月份是限制自己吃1300大卡，五月改為1200大卡
2.配合新規定早點吃晚餐，但可能五點才能開始吃晚餐    （不然上班時候吃晚餐，被老大看到應該會被罵><）
3.洗完澡時抹乳液、按摩胸部和小腿
4.盡可能達到一週至少三次30分鐘的運動量、睡前抬腿15MIN
5.避免假日飲食大爆炸呀！！    (這是我最大的敗筆)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2008/4/29星期二~~~    起床體重：53.0KG             
�▒早餐：07:45  (343大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (64大卡)
奶粉+有的沒的粉+大燕麥片2匙  (164大卡)
品客洋芋片6片  (30大卡)
善存綜合維他命1顆、月見草油1顆  (5大卡)

�▒午餐：開會便當12:05  (685大卡)
麻婆豆腐、不知名青菜、茄子、洋蔥炒肉絲各少許  (粗估160大卡)    =>過水
雞排1小塊、花枝丸1顆、紅燒肉2小塊  (粗估400大卡)
水果餐盒：鳳梨2塊、小蕃茄2顆、芭樂2塊、橘子1顆  (粗估120大卡)
月見草油1顆  (5大卡)

�▒下午茶：15:05  (80大卡)
蕃薯餅約10片  (粗估80大卡)

�▒晚餐：17:10  (90大卡)
蓮霧3顆  (90大卡)

�▒宵夜：22:45  (80大卡)
喜餅餅乾4包  (粗估80大卡)

�▒運動：  伸展操10MIN、腳踏車150下、抬腿15MIN

�▒水：3200c.c            �▒總熱量：1278大卡

�▒恩恩：一點點

�▒心情：
最近補習班又在面試新老師
不過…主任都不太滿意
因為為人師表的最起碼的服裝儀容、氣質、談吐都不能太差
但~現在的人
似乎都屌兒啷當的
既然都決定來面試了，至少裝也裝一下吧
快點找到新老師吧
不然老師一直想挖我去當正職啦>”<

五月中要去台南
整個心情就覺得很好~
特地規劃要去「花園夜市」唷
每次去都都沒辦法好好的逛完  因為每次都趕著搭車回家><)
這次一定要好好的給他逛個透徹
不過…
台南有啥好吃的呀
要先來做個功課才行^^

PS：運動那一欄，終於不是掛「無」了

閃亮大菲

              你MC那麼多天喔!那你要多補鐵質ㄉ食物喔!我女生比較好.也很重要.可吃豬肝補ㄉ比較快.和葡萄.之類ㄉ

              你還有兩個大科目要考.這禮拜辛苦ㄌ.加油!這禮拜很快就過ㄑㄌ.

補PO昨天.97年4月29日    星期:二        減:第6天    體重:69.8KG(+0.2KG)狂食至4天ㄉ下場
今天開始正作^^

9:00早餐:漢堡(不加肉.美乃芝)大約:290卡*1個    +    大奶*1杯.約:224卡    +    (芋頭絲*1碗半.約:250卡)違禁品:炸ㄉ

14:02中餐:    小橘子*3顆.約:180卡

15:00~16:00    跳舞

19:00~20:45晚餐+宵夜:青菜一些  +  豬肝*8片  +  壽桃*1  +  果凍*1  +  橄欖*5

大號:    *1

水:    2200CC

今熱量:暴卡

昨天還是暴食.真不曉得是怎樣.該想想如何是好=  =!

======================================================================================

今天4/30ㄉ我也好不到哪ㄑㄌ!
昨天ㄉ暴食.今量體重:70公斤(吐血中!怪自己!)
狂食共5天ㄌ!補曉得自己在搞什麼@@!今ㄉ也不POㄌ!煩惱=  =!

明天就5/1號ㄌ!堅持下ㄑ!不要鬆懈ㄌ!加油唄~~~
============================================================================================

重PO5月目標:

為自己而美麗

163公分

5/1體重:70公斤

短期目標:67~66

TO  美麗:辛苦你嚕!
一個月2.9KG已經不錯嚕^^"
速度不重要!最重要是決心!!
一起加油!!!

-----------------------------------

4/28      (19天)      體重:69.9KG

早:  水煮蛋*1(80卡)    番茄*1盒(39卡)  無糖豆漿*1(150卡)

午:  鍋燒麵*1(350卡)

晚:  鍋燒麵*1(200卡)    龍鬚菜*1(30卡)    包心菜*1(30卡)


總卡:約880卡

水:3200CC

運動:35分鐘


-------------------------------------------

4/29        (20天)        體重:69.5KG

早:      水煮蛋*1(80卡)      沙拉*1(100卡)    蘋果*1(60卡)


午:    蘋果*1(60卡)    芭樂*1(80卡)    無糖優酪乳*1(118卡)

晚:    地瓜葉*1(20卡)    菠菜(20卡)    鮭魚(120卡)    棒棒腿(220卡)    苦瓜鹹蛋(15卡)


總卡:約870卡

水:1700CC

運動:30MIN

4/30      (21天)      體重:69.3KG

早:    起司貝果*1(292卡)  番茄(30卡)

午:    烏龍麵(277卡)    豆菜(40卡)    巧克力*1顆(30卡)    香蕉1/2(60卡)

晚:    無糖優酪乳100CC(68卡)    蘋果*1(70卡)  香蕉1/2(60卡)    葡萄柚*1(80卡)

霄:    棉花糖可可亞*1(157卡)

總卡:1180卡

水:3100CC

運動:60MIN

-----------------------------------------

今天晚上因為去陽明山...(翹課=ˇ=)結果上面超冷的!
想喝東西~就買了一包沖泡包!喝完終於比較溫暖=ˇ="
不過罪惡感蠻大的!我想停滯期大概要過去了!體重又開始往下掉了!大前天是實行澱粉蛋白分食法.昨天是一整天沒碰澱粉類...(水果其實也是少量)...今天也是半白澱粉分食法!感覺蠻突破的!只是真的很想配著吃....

終於這個月結束了!從4/10開始我實行了3個星期
體重:74KG→69.3KG(-4.7KG)
雖然現在的速度比較慢...可是我大概都掌握到方法了!
我的胃也被我養習慣了!其實我每餐都吃的很飽~
因為我是邊吃邊計算熱量!所以至少每天要控制在1200內~多一點不能超過1500~

5/1早上的體重為起始點!
實行一個月!5/31希望可以看到65KG!
可以早一點穿上以前的衣服!!

我來了!~
前幾天太忙了
因為我的工作夥伴不在
所以我得一個人忙兩個人的東西
整個人就像個蒼蠅...到處飛到處跑
感覺我的腳不是我的


-----------------------------------------------
2008/04/30

早上體重  :  82.8kg

早餐  : 
細喜錠+草維錠+薑黃精+海豹油+高纖錠*2+當歸錠+膠原蛋白+蔓越苺膠囊+奶昔

午餐  : 
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+白飯+玉米蛋+花椰菜+土魠魚


晚餐:
細喜錠+草維錠+高纖錠*2+當歸錠+奶昔+白菜


喝水量  :  4800  CC

大號次數  :  2次

運動量  :  N/A

2008/4/30星期三~~~      起床體重：53.0KG         
�▒早餐：07:45  (507大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (64大卡)
奶粉+有的沒的粉+大燕麥片2匙  (164大卡)
起司貝果1/2個  (146大卡)
青木瓜四物飲  (48大卡)
善存綜合維他命1顆、月見草油1顆  (5大卡)

�▒午餐：自家便當12:05  (365大卡)
滷魯雞腿1隻  (粗估190大卡)
滷杏鮑菇少許  (粗估40大卡)
小管4尾  (160大卡)
高麗菜炒豆皮1份  (粗估50大卡)
月見草油1顆  (5大卡)

�▒下午茶：15:05  (146大卡)
起司貝果1/2個  (粗估146大卡)

�▒晚餐：17:05  (168大卡)
蘋果1顆  (60大卡)
LP33機能優酪乳200c.c.  (108大卡)

�▒運動：  伸展操10MIN、腳踏車200下、剪刀腳30下、抬腿15MIN

�▒水：3200c.c          �▒總熱量：1266大卡

�▒恩恩：有

�▒心情：
今天被補習班老師說我應該要對學生兇一點    (因為新老師很兇@@”)
ㄜ~我太溫柔了嗎？
我是希望可以和學生亦師亦友
這樣不是比較好嗎？
ㄏㄏ…不過對孩子太好
他們可是會爬到頭上來的

四月的最後一天，體重…依然沒有起色
還是保持在53公斤~
是我不夠用心…運動也沒在做
五月…要和陪伴我的戰友們
共同打敗肥胖
不能再墮落了！

但~五月的第一天
中午公司就要聚餐呀@@”
只好早餐、晚餐輕食來應對


PS:5/1早上量體重52.9KG

羽:

      恩~~你說ㄉ對!速度不重要!最重要是決心!!^^

==============================================================================

97.5/1.  星期:四  第1天    體重:70.4KG  (+0.4)  =  =!

9:45早餐:  榴槤*3塊

11:30午餐:漢堡(不加乃芝)*1  +  小奶*1   

14:10晚餐:牛肉*5塊  +  飯*1碗

15:00~1600  跳舞

大號:*1    水:1300

這幾天不曉得怎樣心情就是很不好=  =

很煩!也不知在煩什.總覺得只要跟我媽講話就很不爽!我媽只會一出口都是批評ㄉ話語.還說什麼修口德都是他在講.自己都做不到.老是覺ㄉ只有他最完美!別人都對不起他似ㄉ!還說什麼修身養性!未免把自己說ㄉ太好ㄌ!現在很討厭跟我媽講話!真ㄉ很氣~~

5/1      (22天)      體重:69.1KG(-0.2)

早:  無糖優酪乳200CC  芭樂*1(100卡)

午:  鍋燒麵(350卡)

晚:  蜂蜜蛋糕*1(158卡)    生日蛋糕*1(400卡)  桂圓薑茶(70卡)

霄:  水煮蛋*2(160卡)  松露巧克力*2(80卡) 

總卡:1446卡

水:2200CC

運動:30MIN
--------------------------------------------
雖然今天是新的一天...晚上發現剛過期的蛋糕...
而且還一堆=  =...所以家裡正努力在吃...
因為還沒開過~應該還能吃...
今天下午小紅來了!痛到整個無力...
然後開始亂吃甜的...睡醒又痛~痛醒又睡...
所以今天熱量破表嚕!
但是我還是很痛苦的逼自己踩腳踏車...
但是踩的比較慢...踩到15MIN時超痛苦想說別踩了!
可是覺得剩下15MIN很浪費...
SO...至少有運動~
很期待小紅走後的黃金期!!
但這段期間要顧好身體!但也不能復胖!!

2008/5/01星期四~~~起床體重：52.9KG                   
�▒早餐：07:45  (197大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (64大卡)
青木瓜四物飲  (48大卡)
善存綜合維他命1顆、月見草油1顆  (5大卡)

�▒午餐：偵軒廚房-西餐12:20~13:40  (1095大卡)
沙拉：水果優格沙拉  (菜單上的名字忘記了)  (粗估25大卡)
湯品：蕃茄湯+麵包  (菜單上的名字忘記了)  (粗估60+100大卡)
前菜-炸的蝦子兩尾  (菜單上的名字忘記了)  (粗估160大卡)
主菜-煎鮭魚  (菜單上的名字忘記了)  (粗估550大卡)
甜點：芒果奶酪  (粗估150大卡)
飲料：熱咖啡(含奶精+少許糖)  (粗估50大卡)

�▒晚餐：  無

�▒運動：  拉丁有氧1HR、腳踏車200下、抬腿5MIN、伸展操15MIN

�▒水：2400c.c      �▒蔬果份量總計：0.5份      �▒總熱量：1292大卡

�▒恩恩：有

�▒心情：
午餐是公司老大請大家吃飯
看著菜單還自以為選擇  ”海鮮”  熱量會比較低
結果…大錯特錯
前菜的蝦，居然是炸的，雖然幾乎算是沒裹粉了 
主菜又特別選了鮭魚
但是勒…兩片鮭魚中間居然夾了些許的飯  (應該不到1/4的飯)
唉~只要外食，熱量就一定會爆炸
不過…熱量是我硬估出來的，不知道準不準…
唯一確定的是，一整天的熱量一定超過1200大卡了

五月的第一天就爆卡了@@”
不過…晚上的拉丁有氧∼我有給他很用力跳、用力的扭
應該多多少少可以消耗一些吃進去的熱量
我還挺喜歡這個拉丁有氧的
跳起來很SEX又可以留很多的汗
雖然跳起來還是會有些卡卡的
但~比起剛開始的時候好多了
下一季，如果時間能配合
我還是想選拉丁有氧∼哈哈

�▒檢討：
午餐…不應該吃光光的

我剛打ㄉ都不見ㄌ是怎樣@@

2008/5/02星期五~~~要在出去玩之前瘦下來呀倒數161天中
起床體重：52.4KG                        與昨日起床體重比較：  (↓0.5  KG)
目標：3月底-->52      □X  是否達成
4月底-->51      □X  是否達成
5月底-->50      □  是否達成
6月底-->49      □  是否達成
7月底-->48      □  是否達成
8月底-->47      □  是否達成
9月底-->46      □  是否達成    （完成目標）
�▒早餐：07:45  (333大卡)
荷包蛋1顆  (80大卡)
起司1片  (64大卡)
奶粉+有的沒的粉+2匙大燕麥片  (粗估164大卡)
芭樂1/3顆  (粗估20大卡)
善存綜合維他命1顆、月見草油1顆  (5大卡)

�▒午餐：自家便當12:05  (320大卡)
菠菜1份  (粗估30大卡)
筍絲一點點    (粗估10大卡)
甜椒炒花枝1.5份  (粗估80大卡)
雞肉少許  (粗估200大卡)

�▒晚餐：17:05  (309大卡)
蘋果1顆  (60大卡)
芭樂1顆  (80大卡)
奶粉+有的沒的粉+2匙大燕麥片  (粗估164大卡)    16:00
月見草油1顆  (5大卡)

�▒宵夜：23:00  (200大卡)
豬肉餡餅  (粗估200大卡)

�▒運動：腳踏車200下、抬腿10MIN、伸展操5MIN

�▒水：3000c.c      �▒蔬果份量總計：3份      �▒總熱量：1162大卡

�▒恩恩：有

�▒心情：
看到同事穿上LEVI’S  1585，
天呀~整個腿超細，整個大生火呀
一件要價三千，有點給他痛痛的說
不過配上高跟鞋一整個就是正！
SO~如果買了褲子還要買高跟鞋  (暈)
我…還是放棄好了

本來，孩子找我這禮拜六要去打球
但因為他們下禮拜要考試
所以改成等他們考完再打嚕
不過…已經四年沒碰過藍球了捏
我怕~我連運球都忘了
我可是運動白痴呀…一百公尺跑”20”秒  =  =
不知道現在會不會快一點了  （畢竟現在輕了一點嘛）
認識這群孩子真好，有人可以陪我運動了^^

上禮拜公司在劍潭活動中心辦活動
結果…桌上型國旗和旗座忘記收了 
阿姨叫我要去拿回來><  (明明我們這一組有四個人，但我最菜鳥呀)
SO~星期日的活動就是逛士林夜市了
不然千里迢迢只是為了去拿國旗~會讓人有點OOXX
有預感!星期日的熱量一定暴呀

�▒檢討：
加強運動