減肥日記 / 減肥日記/ 我要穿回那件旗袍~~脫離減肥藥復胖40kgw的地獄

2006.11.25.          黃金週第二天

˙  早餐：09:30：Slim  up  1包  +蘇打餅乾2份(300cal)+玫瑰拿鐵一杯(150cal)+茶500CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins 
˙  便便：一次
˙  午餐：12:30：家人一起烤肉  (控制800cal內)+低卡可樂700cc(7cal)
˙  午茶：16:30：黑咖啡  700cc
˙  晚餐：不吃    +  水1000cc
˙  運動：散步走回家  2Hs  +    泡澡1H           

                 
˙  本日飲水量約：2900CC   
˙  本日總熱量約：1257cal 

˙  ＊今晨體重：84.2kgw        49%   

◆隨記：柚子♥♥  我覺得妳說的有道理耶~♥
            好!!!  再來吃一星期的兔子餐~~~~跟它拼了~~...◆(ˋ_ˊ)↗◆...~~~

◆隨記：覺得小肥肥這篇很棒　A回來貼的∼＊^0^＊~◆

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10個提昇新陳代謝的方法

1.調整飲食熱量

以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？

2.    補充維他命B群，不要成為夜貓子

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

2.多喝水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

3.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助於提昇熱量的代謝並加強免疫功能。

4.多做深呼吸

別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。

正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

5.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶

綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。

6.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，芳療師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「向心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

7.洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。   

9.    加入重量訓練，增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致!    代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加    肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，所以不用擔心會變成肌肉男。   

10.    運動是提昇代謝最快速的捷徑

別忘了運動333原則:，每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！

這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；

可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的是”肝醣類”，

運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

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◆隨記：很棒的文　貼著　隨時隨地督促自己∼＊^0^＊~◆

2006.11.26.          黃金週第三天

˙  早餐：09:30：水果沙拉一份(250cal)+Slim  up  1包  +  水1000cc
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins 
˙  午餐：13:30：高麗菜炒香菇一大盤  (300cal)+蘋果一個(100cal)+茶1000CC   
˙  便便：一次 
˙  午茶：16:30：青茶  700cc
˙  晚餐：代餐一包(350cal)  +養樂多一瓶  (100cal)+  水500cc

                 
˙  本日飲水量約：3200CC   
˙  本日總熱量約：1100cal 

˙  ＊今晨體重：84.2kgw        46%   

◆隨記：♥♥準備開始吃美鳳瘦身湯之一週食譜~♥
                    「瘦身湯」不僅消耗脂肪還可清洗消化系統。
                  一周內可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切記至少得放鬆兩天，才開始下一回合。

              ♥真的嗎?  可以一次瘦5.6公斤?!!!!        試試吧        呵呵♥

來唉一下


(（（（（（唉）））））））

妳真的有試過嗎
效果如何
不要光會唉嘛

加班到現在才回家...=_=""....
累的跟狗一樣....

猶記得過來這邊看一眼.......  =_="""

眼皮掙不開了...

週末記錄

2006.12.16  ：83.6kgw    48%       

哈囉!各位大美女:
好康的  好康的  我不得不告訴各位，有一家超讚的瘦身產品現在年終大特價ㄝ  趕快去買  真的  不要錯失良機  包有效  又沒有副作用。
快去看看htttp://www.lilybeauty.com.tw

旗袍姐姐

我芬蘭妹啦
消遙了好一陣子
回來看你了
哇!...
不得了了
你已經比我還瘦了耶!!     
我又胖回來了  而且還比之前重呢
現在已是新"重"紀錄了    ~~~85~~~    T_T
怎麼辦呢????

看到妳回來    好開心~

我最近忙翻了  剛回到家
妳看現在都幾點了  AM:00:25...TW..=_=""
so..可能沒辦法天天來...

減肥永遠不嫌晚∼
加油∼∼歡迎歸隊∼∼∼

偷偷的說：其實我也有惰性　....=_="""...亂沒力的

唉
唉
唉

旗袍姐姐~
最近天氣冷
只要有時間我便用生薑精油泡
泡完就睡覺
睡眠品質很好喔
看得出來妳最近實在太辛苦囉

To  lovemama：
謝謝妳過來鼓勵我哩~~~~♥感動ing~~~
生薑精油泡就睡覺　這季節　一定暖呼呼　很舒服♥

 
To  冰心：
要乖乖繼續寫喔∼我知道一個人寫日記的孤單
但是姐姐心裡都掛念著的　要一起堅持∼∼∼♥



♥♥週末報告：83.1kgw      48%

要步向7字頭　真是舉步維艱呢∼∼=_=""""

不過我必須老實承認　減肥真是要有閒又有空的人才做的好∼
從注意自己每項飲食小細節　到去運動　都要時間∼
我只剩一個星期就2007一月了∼阿啊啊∼
我拼不到七字頭啦∼∼嗚嗚嗚∼∼∼∼

在忙碌的年尾裡　再拼一個星期試試..........

To  旗袍姐姐

今天是平安夜
先祝妳耶誕快樂^^"

旗袍姐姐
你要在2007前看到7字頭喔?!
哇...好有毅力喔!
我也要多加油才是...  (汗顏中)~~~
我呢..
日子過的挺悠閒的
可是  就是對自己太好了...
老是縱容自己
一堆的濫藉口....
再不好好努力  就見不了人了  T_T

我回來囉~終於可以再每天寫囉~~~

2006.12挑戰七字頭失敗,2007.1月31.我要拼77~75唷∼
歡迎八字頭同學一起來打拼七七七∼∼∼!!!

..~♥♡..◆(ˋ_ˊ)↗◆...~♡♥..  拼無敵愛美神∼∼

胖胖牛
謝謝妳祝福∼~♡
一起拼美麗　來過年唷∼∼∼ㄏㄏ

芬蘭美眉：
妳過農曆年要不要回台灣呀？把目標訂在農曆年穿美美新衣囉∼
我終於忙完十二月這個大月了　ㄏㄏ　開心哩
現在要來拼肥魔了　↑(ˋ_ˊ)↗可惡的傢伙∼∼∼

而且記得之前妳一下子減六公斤哩　
至少妳還看到過七字俱樂部　超利害的
我可是離七字頭快二年了勒　超恐怖~~~=_=""""

冬季本來就超難減的　妳那聖誕節又是大節日　過了就好囉
　　
加油吧∼　為美麗奮鬥　∼專心寫版版∼

to旗袍姐姐
歡迎你回來唷!!努力奮戰到7字頭吧!!柚子也要努力的看到5字頭....加油!!

2006.12.31.         
＊週末報告：83.5kgw        45%   
˙  早餐：09:30：便當一小個(600cal)+  茶1000cc
˙  午餐：13:30：橘子一個(70cal)  +  乾麵包一個(200cal)+  茶1000cc
˙  晚餐：麻辣小鍋一份(600cal)+優格綠茶一瓶(180cal)900cc
˙  便便：一次 
˙  運動：打球  2Hs  +  泡澡1H           

˙  本日飲水量約：2000CC   
˙  本日總熱量約：1650cal 

◆心得：久一沒寫細部日記,今天一寫,發現原來熱量驚人哩！！！
呀呀呀　還是要每天寫才會有警惕心♥

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♥冰心♥芬蘭妹：
明天就2007.1.1了　我們定期來PO體重監督自己　好嗎?
看是要新開一個版　還是就固定在我這
除了今明天　妳們來ｐｏ第一次體重　　
以後每個週末早上　我都會把三人減肥進度一起貼上檢查　要嗎？

柚子她們很優呢　我們幾個八年級班的　要努力追上！^_^