減肥日記 / MONK減肥我來了...第三板開張囉!!

8/2
早餐:  鮮奶茶1杯

午餐:  素食
(壽司2個/過水青菜約1個便當盒7分滿)
            無糖拿鐵1杯

晚餐:  日式便當半個-跟老媽1人1半
(鹹魚白飯半碗+蝦2隻+高麗菜+雞胸肉1口)

今天量體重是57.3  我想要的目標是52  還要減5公斤=  =
昨天在網路上看到  小腿有肌肉的人不能用運動
來瘦身  會使肌肉發達  但是  有肥肉的人要用運動
我的小腿有肌肉  大腿跟PP是肥肉  @@  這...要怎麼辦啊
可能要去找一些針對大腿跟PP的運動來作吧

to  丸丸：
Haagen-Dazs真的很好吃~不過很貴
我阿姨為了吃它呀..特地去吃buffet..整個中午大概吃了快20球吧ˋˊ馬上回本

現在有出低脂低糖星冰樂呀~不過奶味很重..沒咖啡味道@@~也吃不到巧克力脆片~不然買回家自己加巧克力cereal~~~

我沒在吃排毒餐啦~~只是前天懶的出門買~~加上前幾天吃菜吃太少~所以均衡一下囉^^
而且打算把家裡冰箱的東西清一清呀~芹菜都被我凍壞了ˊˋ


to  小媽：
據說喝咖啡會影響鐵質的吸收地
=============================
恩阿~新聞好像也有報~不過吃葡萄~紅色火龍果~櫻桃等等紅色的好像就能補充鐵了耶~
而且若要補充鐵..千萬別跟鈣片或牛奶之類的高鈣東西一起補充喔~
鈣會影響鐵的吸收^^"


to  AlmondB：
what??!!starbucks也會促銷喔!!!那台灣為什麼都不促銷...來個買一送一吧=口=
第一次最烏龍的事就是發現他們員工做錯兩杯咖啡=  =+
所以免費送我們兩杯~~那天總共外帶四杯咖啡回家...


to  變成骨感美女：
個人覺得若要實行monk~真的要有很大的毅力耶~因為過了下午就不能吃東西了
那不如三餐正常吃~少吃零食~減至目標體重之後~也是會回到晚餐要吃的狀況呀~
加上計算熱量~也可以享受美食沒負擔啦^^"

我是沒算熱量啦=.=~因為腦袋瓜會打結..所以大部份多吃無油青菜均衡一下囉~~
像小凌說的網路上有很多熱量表呀^^~大約參考一下

to  小凌：
真假??!!小腿有肌肉的人不能用運動瘦身((泣QQ))

不過運動完按摩放鬆~拉拉筋應該可以吧ˋˊ
因為小腿真的很難瘦...

來..貼給你們看喔:
下半身肥胖的類型分三種： 
肌肉型── 
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 

脂肪型── 
皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。 

此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ 

水腫型── 
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 

首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。 

若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 

晨曦生活診所扈春安醫師、台北晨曦楊金蓉營養師聯合執筆

to  小凌：
我覺得我是綜合型耶(肌肉+下午水腫)=口=
小腿跟臉真的是我這輩子的惡夢~~~

有誰試過用刮痧版刮小腿阿??
上次刮個兩天~隔天小腿就黑青一大塊..兔媽狂笑我=.=
我看其他版的女孩子都是刮大腿ˊˋ


to  AlmondB：
呵~BF回來是減肥大敵ˊˋ都會不知不覺一起吃好料的..
我男友這次回來~因為忙家中的事都沒見面~~唉...我該慶幸嗎ˊˋ
希望他回來之前~能讓他看到瘦瘦的妳唷^^"加油~~

哇~~妳朋友好sweet^^"這樣賺到了~~~~~
現在突然想喝大杯摩卡巧克力脆片星冰樂~~

餅乾吃一兩片就要收起來囉~
不然就是拿一片出來~再放到冰箱或放零食的地方~
想再吃..再走去拿..來回個幾次=.=就懶了~~也可以間接走路動一動~

8.5  體重57.7KG  體脂22.6
     

8.4
早餐:  鮮奶茶1杯(純喫茶+低脂鮮奶0

午餐:  素食(一個便當盒的青菜開水燙3次)
            無糖低脂低因冰拿鐵1杯

晚餐:  水煮3種青菜1盤
            竹筍什錦粥1碗-老媽的拿手菜  超好吃^^

要認真的擦瘦身霜了  皮膚有點鬆=  =  唉....
我幾乎都不敢碰餅乾麵包任何零食甜食 
下星期天要去月眉  為了泳裝  能瘦多少算多少 
(緊鑼密鼓中)
為了我的下半身啊~~~~每天努力的用瘦身霜按摩!!

昨天在奇摩看到  每1g的糖匯轉換成0.5g的脂肪
所以如果一杯飲料放了30g的糖  就等於15g的脂肪
脂肪的分子又比肌肉來得大  ...天啊...所以
從今天開始  不用純喫茶泡鮮奶茶了  改用茶包加代糖
杜絕任何脂肪產生的機會!!  我買了錫蘭紅茶茶包
泡起來還蠻香的^^

8/5

早餐：
蘋果2個(小)+一片起司+麥粉一杯

中餐：
燙地瓜葉+一盒豆芽菜+美國芹菜三根+無糖珍綠一杯750cc

點心：
吐司2片抹花生醬

晚餐：
雞排便當一個+綠茶粉2匙泡的一杯
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晚餐吃便當=  =+我錯了...
最近愛上吃雞排便當..

雞排很好吃耶>"<...
超好吃的~~唉唉

8/4  55.6/29.0 

早:優酪乳400西西:80
      蛋糕:350
中:飯:280
      肉:200
點心:優酪乳200西西:40
&#26217;:竹筍粥:750
點心:麥香紅茶:123
          捲心酥*3:120

共  1943卡

昨天粥吃太多ㄌ....結果今天我的體重就有了很大的起伏...希望可以降下來T.T

8/5  56.2/29.5

早:香瓜:120
中:自己煮的麵:400
點心:加州李*2:120
&#26217;:飯1又1/2:420
      菜:300
點心:葡萄餅乾:120

共  1480卡

........好久沒爬升回56了呢T_T
嗚嗚....丸丸的男朋友明天晚上會從台北搭火車下來找我，照理說這種時候我們都會提前幾天節制飲食，偏偏我反而吃更多~~~喔買尬怎ㄇ辦拉...
唉...........

8/5

早餐：
apple  2個+全脂cheese一片+綠茶麥粉一杯(綠茶粉2小匙+麥粉6匙)

午餐：
雞排便當一個(三樣菜，都過熱水)+燙地瓜葉一碗+金針菇一把+綠茶一杯500cc(綠茶粉2小匙泡)

點心：
微糖綠茶一杯750cc

晚餐：
X

水：
我實在是不太愛喝白開水..所以都自己亂煮水喝-.-~
今天試煮「麥茶薏仁水」(大約有1500cc)..煮起來有淡淡的麥茶香..放冰箱冰冰的也很優~
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雞排是真的很好吃耶^^"昨天看到雞腿排..只差5元..飯還可以免費變多..不過熱量很高
唉..我又抵抗不了它的誘惑ˋˊ只好選在中午吃

發現麥粉+綠茶粉泡的東東不難喝..麥粉可以把綠茶粉的苦味給沖淡^^"
(補充：綠茶粉裡頭含有"維他命C"~有養顏美容變白的功效喔~前陣子新聞有報導..聽說市售綠茶並沒有含綠茶多氛或是抗氧化的功能..若真的要有這些功能..好像得自己用茶包泡or用茶葉沖泡~)

to  AlmondB：
ㄏㄏ~~我也是阿..所以最好的辦法就是眼不見為淨~
不然就是別下手去買嚕^^"雖然說很難啦...
而且我超愛逛超市的..一進去都是兩個小時才出來..連7-11也可以逛好久-.-~
每次都看著量販包嘆氣ˊˋ不過國外的mall零食應該都是大包裝..

可以試著買回家自己分裝o^____^o假裝自己是賣零食的老闆
分成一小袋一小袋~盡量以50~100g為一袋嚕..可以滿足吃的欲望..而且~吃一小口零食..就要喝一大口水..這樣光是灌水就飽嚕~^^"
至於其它的就裝在一起~用塑膠帶封的死死..要黏很多層喔~(膠袋多買個幾捲..要買透明的..不透明的很好拆)
這樣想吃..想到還要去拆它..應該很累才對..除非真的很拼-.-~吃完一次又封一次..

麵包也是阿~麵包+水很容易澎脹的
不喜歡喝水~就加點檸檬片下去~或是妳喜歡的茶(但別加糖)


昨天在奇摩看到    每1g的糖匯轉換成0.5g的脂肪
所以如果一杯飲料放了30g的糖    就等於15g的脂肪
脂肪的分子又比肌肉來得大 
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而且小凌也說了..oh  my  god..-.-~小凌給妳拍拍手!!!
(啪啪啪啪啪啪!!!因為資訊好有用喔^^)

還好我不太愛喝加糖的飲料~大概是習慣喝無糖的0..0
現在有點糖都很敏感~覺得好甜..由其上星期偷喝一口兔媽的全糖珍奶...
oh  my  god-.-~跟本是糖水+糖珍珠嘛..整杯都是糖..!!!


to  辣小凌：
哇~~這麼優^^要去玩水阿~
之前月眉剛開幕我也去玩過..還不錯..不過門票好貴0..0要六、七百塊~而且也沒分兩區..剛開幕只有水上區
記得要帶防曬去喔~~^^


to  丸丸：
竹筍粥妳是吃了多少阿???0..0怎麼會750卡~相當一個便當了...
不會是丸媽煮的一鍋都被妳吃光光吧??!!!

唉唷~別想太多嘛~搞不好是因為太開心太興奮呀^^"因為快見到他了
所以不知不覺吃太多..這也有可能的嚕~
越是這樣煩惱..反而會影響心理唷~放清鬆點^^好好跟他約個會~

gogo加油!!!o^_____^o

p.s剛剛才看到..上次去加拿大吃飲茶-.-不知道是不是我們跑錯家..好難吃=口=那個燒賣阿..超小的-.-皮又多~肉不多..
我印象中我一口氣吃了十個燒賣-.-還不覺得有吃東西下去的感覺..(我是小豬*0*)

to  骨感美女：
阿...麵筋、花瓜那種加工產品要少吃喔~因為鈉含量很高~吃太多會水腫^^"

其實吃完大餐後的隔天少吃一些就好囉~平衡一下
若是沒辦法..就想辦法站著看電視..逛逛街^^讓心情變好

雖然減肥當中吃大餐多少都會有點罪惡感~
但是若是這樣..吃東西會變成一種負擔..不知不覺會想吃更多下去@@~

可以選擇低熱量的東西吃~吃的多~也不會有負擔^^

我這輩子也沒瘦過阿^^"所以想努力看看~~
大家一起加油..往前衝衝衝~~一起瘦下來囉^^

對對對...我不要給自己太大的壓力...口乎=  3  =

兔兔你好像沉醉在雞排的香脆嫩多汁上面了吼@@小心小心ˋˊ他雖然充滿致命的吸引力...可是熱量好高喔!!

現在我正在喝優酪乳~~~
想辦法清腸子
我答應男朋友來的時候要去吃好料的
像是火鍋、燒烤之類的~~
吃大餐也有可以吃的均衡的方法ˋˊ
我要努力把體重平衡^^

8.6  體重57.2  體脂22.2

8.5
早餐:錫蘭紅茶包+鮮奶+代糖
午餐:素食便當(青菜1盒過水)
午點:無糖拿鐵1杯
晚餐:香菇雞湯1碗+炒波菜少許
晚點:健怡1瓶

丸丸也吃竹筍粥啊  我好愛吃那個~~~~
別想那麼多  東西都吃進肚子裡了  想也沒用
就當這2天犒賞自己ㄇ  吃大餐也可以挑健康一點
的食物吃  壓力別這麼大  男朋友回來了
要開開心心的  情人節前的浪漫週末呢~~~~

我老公也回來了  他在台北必勝客工作2個星期
每天下午跟晚上都吃比薩當點心  還喝啤酒=  =
腰圓了一圈  六塊肌都快變一塊了  HA  HA  HA
現在比他瘦一點點了  可以嘲笑他  ^^

不過由此可知比薩是多麼危險的食品  我那個老公
是很難養胖的人  結果吃10天的比薩腰就肥了1圈
眾姊妹要當心這樣東西啊

兔兔  我也希望我是辣妹啊...再3個月看看吧
月眉的門票是我一個朋友替我們買的  400元
至於月眉有啥我完全不知道  我沒去過=  =|||
只知道要去玩水  反正今年夏天是陽光夏天
朝小麥色前進  所以一定要瘦瘦的才美!!!

我好懷念香雞排喔...很久沒吃過了....

好幾天沒po了,又回中部了  (=.=這次好家在沒有胖)

體重47.8  (呈現超級龜速的進度,繼續努力中)
運動:周六沒(回中部),週日睡塑塑身操30分,腳踏車1小寺

to  減肥中若變胖的水水們:

若吃了粉久的減肥食物,絕對不要貿然嚐試在晚上吃太多澱粉類
或者吃宵夜,乃是減肥之大忌,胖得絕對是超乎想像的快

故我會想吃大餐,大都是挑中午,若是晚餐就提早一點吃
這樣子,在睡覺前的活動量,可以幫助我們多代謝一些熱量

吃完東西,不到四個鐘頭就去睡覺,又沒做點運動,肥得可快了
因為咱們原本就是易胖的體質,不然幹嘛來版上減肥啊...

加上我減到了此生以來(15歲以後)最瘦的體重,故更難減了
只要有恆心及毅力,我們大家都會成功的,加油....

8/8  今天吃了:

早餐:錫蘭鮮奶茶+代糖1杯

早點:冰無糖黑咖啡1杯

午餐:素食
        (壽司2個  苜蓿捲半個  5種青菜過水半個便當盒)


來PO一下前2天吃的:

8/6
11:30早午餐:拜拜用的黑糖發糕約10*10*10/cm大
                        煎肉魚約1/4條  燙地瓜葉1盤

14:30午點:    無糖冰拿鐵1杯

18:30晚餐:    很油的陽春麵+蛋花湯

22:30宵夜:    西瓜2片  美國芹菜炒花枝幾片
                        無糖綠1杯  水果蛋糕1口
                        (跟爸爸慶祝父親節在KTV吃的)

就寢時間01:00PM

8/7

11:30早午餐:浮水魚羹麵1碗

15:30午    點:魚翅羹不加麵1碗 
                        鮮奶茶半糖半杯
                        (逛孔廟看活動吃的)

19:00晚    餐:麥當勞炸雞去皮:翅膀*1  腿*1
                        中薯1包  罐裝健怡1瓶
                        (偷渡進電影院吃的)

就寢時間11:30PM

週末2天都吃蠻好的^^  不過好久沒吃麥當勞了
雖然是違禁品  但是偶爾吃一下會很快樂

昨天發現  我穿的下結婚前的一件無彈性牛仔褲了
就是我一開始減肥時只能拉到膝蓋上面一點點的
那一件愛德恩牛仔褲  我當初的減肥目標就是要穿下它
現在穿的下了  還是要繼續努力^^


又是新的一個星期  加油!!!這星期要降到56開頭~~~~



TO骨感美女:計算熱量的目的就是要控制而且降低攝取
                      的熱量  光只計算每天吃的東西當然不會瘦
                      你要定下目標值  每天控制自己吃的熱量
                      不可以超過你的目標  如果你每天都控制
                      在同一標準之下  還沒有瘦  就表示你的熱量
                      攝取要再減少  就算是MONK  減肥  你一樣要
                      控管你吃進去的東西  大原則是相同的

你就抓個1200-13000
持續10天看有沒有降

我想... 
何時開始跟想瘦多少
都看你自己的決心吧

三天沒來po...昨晚一整夜沒睡...=.=爆累
因為正在考慮談分手...
虧ㄇㄟ虧很大...還偷偷上奇摩交友認識女生...=  ="
現在心情超down...當兵寂寞沒女友也就算了..
他是有女友的人...
唉...無言跟心情超down中~

這幾天吃的都差不多~中午吃雞排飯~不過晚餐都沒胃口

8/8

早餐：
蘋果兩個

午餐：
野宴(慶祝８８節囉~)

晚餐：
X
==========================
我拼了=.=
就當做分手之前的動力!!!瘦到45ˋˊ(長這麼大~第一次那麼想瘦到45)
噗~~不知道是好是壞.....

大家gogo加油^^"

兔兔~~給你惜惜*_* 

不管如何  你要把自己照顧好喔~~

to  奶油兔兔:
要開心一點，這樣容易變心的男人（爛人），他早走你早好命
省得以後不可自拔，自我摧殘，反而應該放鞭炮慶祝呢

只是人生的經歷，少了個爛人讓你又有機會認識其他更好男人
把自己弄更漂亮一點，開心的接觸其他的人，世界更美好

今天體重47.2    (掉0.6kg刷新紀錄,以為秤壞了,秤了4次都一樣)
昨天的菜單到底有何差別呢(呃=.=一點都不像在減肥):

早餐:地瓜一條,蔓越梅汁200cc1杯,啤酒優酪乳200cc一杯
中餐:飯半飯,叉燒一片,鴨肉一片,蜜汁腿一片,萄葡10顆

下午:全麥吐司啃一片,檸檬愛玉1碗(代糖)
晚餐:二碗菜(竹筍炒肉絲,空心菜,炒黑木耳,青椒炒肉絲)
一顆滷蛋,一顆白鳳桃,睡前2小時啤酒優酪乳200cc一杯

運動:公園粉久沒去了,    睡前塑身操1小時,騎腳踏車1小時

嗯,吃得很豐盛說,好像是啤酒酵母優酪乳的功效發揮了吧
這個版的妹妹,最近粉喜歡喝這個東東,據說減肥停滯時喝

減重效果不錯,我喝了好像也有效的樣子,跟大家推薦一下
就是光x的啤酒優酪乳,每100g只有20卡,晚上運動前1小時喝200cc

可以促進代謝,我昨天中午喝200cc,晚上喝200cc,覺得不錯
今天還要繼續喝,看看是否能有更新的突破囉

大家一起加油喔