減肥日記 / 120天的奮戰

豆敷:

呵呵..秀秀.別氣喲!!
電腦網路常這樣秀逗的
不要和它計較囉~~

哇~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
真感激你提供我這麼多餐廳資訊
尤其天香回味~~~~哈哈!!它逃不掉了啦~~~
有機會
我會一家一家慢慢去品嚐的~~~~~
(咦~~我像是在減肥的人嗎?)

期待已久的室內健身車今天來囉!!
哈哈~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~        ~
比想像中的優喔!!
不旦外型美        (車身全白,        只有坐墊        &        腳踏墊點綴一點灰色,        重點:車輪是粉紅色)
功能讚        (有電子儀表版可紀錄里程/        速度/        時間/        卡路里)
手把還會動哩!!
組裝也不難
裝好後
我立刻小試身手
騎了半小時        10公里        消耗了500卡        享受汗水滴下來瞬間的快感
坐墊很舒服
長時間騎沒問題
晚上等老公下班
讓他也運動一下囉~~~


送的勻體衣我還沒拆開看
看起來有點看太空人穿的衣服
很有科技感ㄟ

希望有助於減肥囉!!
大家一起加油喔~~

柏拉圖密碼..
妳的健身車是哪裡買的啊？
多少錢哩？

柏拉圖密碼..

哈哈....天香回味挺棒的喔
他有那種350的套餐
我覺得還不錯吃
可以吃的滿飽的
而且又不會太膩

他的麵放進辣鍋下去煮還真好吃喔
而且也不會太辣

豆敷

我是網路上買的

因為我沒用過其他的
所以不知其他如何

但是以這個價格來說$1899
買到這個
我是覺得很滿意啦!!

晚上等我老公評鑑一下
因為他比較機車
哈哈~~~~~~

你也可以多方比較以後再決定

我覺得還滿幸運的喔!
第一次買健身車就感覺很好
爽ㄟ!!

豆敷

我也好想吃天香回味喔

旦我朋友居然說
湯底很臭

好奇怪喔!!
應該不會吧!!

有機會我會親自去試試看喔!!
謝謝你的推薦
有控的話
隨時推薦好餐廳喔

2005/8/17(三)    減肥第36日    61kg     

9:30am蘋果醋  500c.c    半碗麵線
12:30pm  白飯半碗  蔥花蛋一顆  蘿蔔排骨湯一碗 
4:00pm  輕體瞬間無糖綠茶  400  c.c
6:30pm白飯半碗  炒絞肉一湯匙  蘿蔔排骨湯一碗
8:00pm  B群一顆

今天開始騎健身車小試身手  半小時  10公里  消耗了500卡  讚喔~~
瑜珈提斯半小時
塑身運動  20分鐘
晚上又騎車半小時  所以今天總共騎一小時!!

大家一起加油喔!

豆敷:

我之前也有去針灸減肥過喔,每次針完都會很想尿尿ㄟ,

你給自己120天減肥嗎?我給自己210天,因為我是

超重兒,我看你的減肥方式很健康,有空煩請你到

我的版給我意見...謝謝!一起加油喔!

豆敷：
喔~~~
你們這裡誘惑太大了~~~
居然在討論美食0_____0(整個被吸走~~)
唉...
我開版開了快兩個禮拜才瘦1公斤...
原來是因為小紅要來...才停滯這麼久的/  \
希望小紅走了之後可以乘勝追擊^^/
大家加油加油

柏拉圖密碼：

哈哈…我以前家裡有買一個洛克馬..
結果剛開始還很新鮮的去玩
後來…他就漸漸地從運動器材變成家裡的裝飾品了..真是汗顏
後來久了就壞掉淘汰了

呵呵..不過現在幸好我有去健身房啦
這樣可以玩很多種類的東西
而且我有去上瑜珈..身體比較柔軟

不過在家裡變看電視邊騎車還挺棒的喔
而且可以和老公比賽...哈哈哈..

柏拉圖密碼：
我是覺得天香回味鍋還挺好吃的啦
不過不喜歡的人，可能覺得味道怪怪的
但是，這種鍋不適合常常吃
偶爾吃一次就會覺得不錯啦

我推薦南瓜..
把南瓜放進去煮…很好吃喔
粉粉的…有點類似芋頭的感覺
還有他的麵也很好吃..QQ的

我來想想看內湖有啥好吃...
比較便宜的我有想到山西的蕃茄牛肉刀削麵...哈哈
好吃！還有巷子裡面的〝成都〞紅油炒手跟香菇雞湯..超好吃

小米花：

我之前也是有去針灸減肥過..成效是挺不錯的啦
只是要有很大的毅力去實行呢
因為我是個不喜歡被逼著的人
所以一直規定我不能吃白飯，只能吃雞肉、青菜、喝無糖飲料
剛開始我都很努力，久了之後有點疲乏…
反而慾望更多了..而且很容易因為自己的解放而大吃大喝..
是有點感覺勞民傷財啦...

我們一起加油喔..希望我們都可以達成自己的目標喔
一起健康的減肥吧

晴雨：

哈哈哈…我們太放縱啦
討論起美食來了
不過，我覺得偶爾也要吃一下美食啦
免得自己的慾望越來越放大

有瘦有希望啊
哈哈…我這個月瘦得挺慢的
可能是我到處吃..
不過現在開始慢慢的又渡過停滯了
正在往下掉
真是開心..但是能在多瘦一點就更好啦
加油加油

晴雨：

天啊…就在我回完妳的這一篇…
我…我…我…我變成三顆星啦！
哈哈！好爽…

              、
          〝╰○︿′
            ‵︿）          踹  it~~
                〈

﹒•°∴°﹒﹒•°∴°﹒☆°．﹒•°∴°☆．﹒•°∴°☆﹒﹒•°∴°﹒☆°．

8/17    第47天
ya...又瘦了
加油加油
時間慢慢逼近了
瘦吧....

今日的食物：
早餐：豆漿，約270卡
中餐：御飯團+蘋果醋，約350卡
晚餐：香菇烏龍麵+炸物一份+蘋果醋半瓶，約525卡

今日卡洛里︰1145  卡

今日早上體重：64.6  kg  (-0.4  kg)
今日早上體脂︰23.2  %  (-0.1  %)

辦公室OL:體重X    26.43    =每日需消耗的卡路里
外勤族OL:體重X    33.03    =每日需消耗的卡路里

目標體重公斤                                每日需攝取之卡路里
        45                                                            1300
        50                                                            1430
        55                                                            1560
        60                                                            1690
        64                                                            1820
        68                                                            1950

P.S    我覺得不錯的熱量表網站http://www.clearsol.com.tw/calorie-b.htm

(~不知道這對你們有沒有幫助耶~不過大家一起加油吧~)

今天早上起床秤是64.4哩
又多瘦了0.2了
雖然說很少很少..
不過...積少成多啦..加油吧

(1)
剛剛在奇摩知識+看到的好資訊喔
來這裡轉貼一下哩....
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1.運動(游泳)前〝兩小時〞不可以進食，  運動(游泳)後〝三小時〞不可進食。
有關游泳的：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105060402645

2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。

3.注意飲食→太油、垃圾食物不要吃。

4.每天做，連續三星期
有關飲食控制：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105050700024
也不一定要專一做可以多做幾個運動！
仰臥起坐我覺得不太能瘦到多少吧！
不過可以強化腹部肌肉也很不錯！！
拳擊我個人認為那三個比起來比較激烈，應該消耗熱量較大！
跳繩可以趕快趁發育期多跳，助於長高！ 

5.三餐正常吃 
依自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間，千萬別為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而會副作用唷！ 

6.選擇低熱量食物 
選擇新鮮、天然型態食物，少吃再次加工食品，避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物。 

7.學習低油的食物烹調法 
使用不沾鍋來烹調食物，減少油量的使用。多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的，不用油炸、油煎、油炒的烹調方法。 

8.吃高纖食物、醋和乳製品 
高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。 

9.吃硬不吃軟 
口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升，所以不要煮得太老或太軟

(2)
剛剛在奇摩知識+看到的好資訊喔
來這裡轉貼一下哩....
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***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
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1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)，但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
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之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

(3)
剛剛在奇摩知識+看到的好資訊喔
來這裡轉貼一下哩....
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雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

還有還有最重要ㄉ是  先洗完澡  再去吃飯 
不然吃完飯隔兩ㄍ小時再去洗澡
因為吃完飯馬上洗澡ㄉ話會容易肥~~
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週一
早餐  三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)  共400~500卡
中餐  便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)  300~400卡
晚餐  蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)  共100~200卡

週二
早餐  御飯團(1個)＋豆漿(300cc)  共400~500卡
中餐  涼麵1份＋茶葉蛋  共300~400卡
晚餐  香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶  共100~200卡

週三
早餐  蛋餅1份＋蕃茄汁1杯  共400~500卡
中餐  米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)  共300~400卡
晚餐  脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份  共100~200卡　

週四
早餐  熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶  共400~500卡
中餐  叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐  貢丸湯一碗+大蕃茄一個  共100~200卡

週五
早餐  饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶  共400~500卡
中餐  糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許  共300~400卡
晚餐  維他命B飲料＋貢丸數個  共100~200卡

週六
早餐  全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶  (健康早餐)For  children.
中餐  皮蛋瘦肉粥一碗(中型)  共300~400卡
晚餐  去皮炸雞一個+低糖茶一罐  共100~200卡

週七
早餐  蛋堡一個＋健怡可樂一罐  共400~500卡
中餐  豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐  共300~400卡
晚餐  茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐  共100~200卡
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