減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

CHERYLSNOW

2008-10-01 00:19:27

9/30 (減重第74天共-6.8KG)

早:47.8
晚:48.3

12:30
冬粉湯
高纖無糖豆漿 147

4:30
去皮雞腿一隻
炸魚丸3顆

8:30pm
味噌湯一碗,內有海帶數片
-----------------------------------------
今天出去做事情~
回來聞到超香的炸雞~手滑買了回來.
不過還是有節制啦~狠下心把整顆炸粉連皮去掉~
哈~粉比雞肉還多呢.
湯有點晚喝~下午吃完雞腿又狂灌水~
現在肚子還是漲漲的~希望明天快點消掉~^^~

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CHERYLSNOW

2008-10-02 00:17:14

10/1 (減重第75天共-7.2KG)

早:47.8
晚:47.9

12:00
奶香燻雞飯(吃2/3)
小杯葡萄柚汁

6:00 pm
味噌湯(有海帶,半盒豆腐)
外加3棵小白菜
=========================================
喔~我好餓喔....
一到晚上就特別沒有意志力.
甚麼都想吃.白天可以吃時反而比較會去控制.
快點到明天吧~我要吃東西.....

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CHERYLSNOW

2008-10-03 01:28:37

10/2 (減重第76天共-7.5KG)

早:47.4
晚:47.6

12:30
盒裝蜂蜜綠茶 650ml 169
雞胸肉便當(飯吃2/3)
(配菜空心菜,洋蔥,海帶結2個)

5:40
代餐棒 100
=============================================
御茶園的蜂蜜綠茶不錯~:p
大大瓶650也才169卡.
可以接受.
這幾天進展好像蠻順利的~
回報率不錯~^^"~
希望11月前可以達成10kg的門檻!!!!!

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CHERYLSNOW

2008-10-04 00:47:39

10/3 (減重第77天共-7.5KG)

早:47.2
晚:47.6

11:00am
麵包 200
高纖無糖豆漿 147

12:30
鮭魚三角飯團 (235)
配剛剛未喝完的豆漿

5:30 PM
冬粉湯,青菜半碟
-----------------------------------------------
今天持平,希望明天有進展.
這星期忙到頭暈~一下子就星期6了.
想死=.="

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CHERYLSNOW

2008-10-05 02:17:13

10/4 (減重第78天共-7.2KG)

早:47.3
晚:47.9

12:00
池上鱈魚便當
飯吃不到一半

2:00
蠻牛一瓶

8:00PM
番茄意大利麵
蘋果汁半杯
--------------------------------------------------
今天果然有進展......向上發展.哈哈哈
今天晚上有出去~就沒辦法了.
不過今天沒有嗯嗯~不舒服.
很討厭....
明明水喝很多了.

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CHERYLSNOW

2008-10-06 00:34:01

10/5 (減重第79天共-7.7KG)

早:47.9
晚:47.4

10:00 am
無糖優酪乳2瓶 (228)

12:00
白飯約100g
清炒蘆筍
炒青菜

3:30
彎豆冰一碗

9:00PM
黑李一顆
--------------------------------------
因為嗯嗯不順~肚子感覺漲漲的.
一起來就灌了2瓶優酪乳.
終於順暢了~可是現在又漲漲的~
不知道其實是不是M要來了~^^"

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CHERYLSNOW

2008-10-07 00:57:45

10/6 (減重第80天共-6.8KG)

早:47.2
晚:48.3

12:00
素麵一碗 +高纖無糖豆漿

4:30 PM
藥膳小火鍋
(冬粉半把,蛋一顆小香腸一條,百頁豆腐一片,
金針菇,秀珍菇,豆苗,高麗菜, 沒沾醬)
-------------------------------------------
不知道是要M了~~
還是冬粉在我肚子發漲~
4點多吃晚飯~現在肚子還是漲得很不舒服=.="
我看晚上還是不要吃湯水類好了=.="

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CHERYLSNOW

2008-10-07 23:03:26

to 愛美琴
歡迎妳加入,不過希望妳可以是比較有恆心的~
因為我開版81天~前後大概10個人來了又都消失了.大部份一個月都堅持不了^^"蠻無趣的

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CHERYLSNOW

2008-10-07 23:14:34

10/7 (減重第81天共-7.1KG)

早:47.6
晚:48.0

11:30
咖喱雞排飯吃一半
小杯蘋果汁

3:00
鮮奶 200ml

4:30
代餐棒 100

運動:
7:30-8:00PM 快走 30分鐘
------------------------------------------------
今天終於開始運動~因為很久沒有動,腹側痛痛.XD
而且運動之後有喝蠻多水的~所以沒有變輕.不過健康就好了~^^~

運動之後餓餓~不過忍著沒有吃.
明天早上再吃就好~努力!!!

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CHERYLSNOW

2008-10-07 23:43:47

我決定當我到目標45KG之後~
就會開個新版~改名"我不是歐巴桑"繼續努力.
還有3KG~應該一個月左右可以到達^^

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CHERYLSNOW

2008-10-08 13:02:05

^^不是要給甚麼壓力啦~其實我只是想加入的朋友可以待久一點~可以互相鼓勵打氣一下.如果決定不po了~也告訴我一下.

因為他們消失也不會跟我說一聲~蠻讓人失望的.

其實我也不知道他們有沒有在減~不過大部份都一頭熱連po一星期~然後就變幾天po一次~再來就不見了.
第7版第一篇的那位還一說了想加入之後就消失了~^^"

**還好我不用拜拜~愛吃甚麼都可以~哈~

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CHERYLSNOW

2008-10-08 14:41:14

呵~對呀~不過我還是要顧我老公吃的~不過就是比較不會給婆婆唸~老人家都不喜歡人家減肥呢~^^"

我本來也好想買wii fit呢~
可是我家沒電視XD
我們都是用電腦的LCD接電視盒~
用來玩WII實在是太小了~哈哈.
現在就是晚上去附近學校的球場快走.

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CHERYLSNOW

2008-10-09 00:05:29

10/8 (減重第82天共-7.3KG)

10:50
鮮奶 300ml
厚片吐司+butter

4:30
冬粉半把
白蘿蔔一片,金針菇,豆芽菜,
地瓜葉,百頁豆腐2片

運動:
7:30-8:00快走30分鐘
-----------------------------------------------
嗯...真的是MM前的腫腫~今天看見一點點血絲^^"
應該明天就會來了.

那這幾天就要乖乖吃~
過了再努力減.
今天走得比較快~腿很酸,可是很注意呼吸腹側就慢慢不會痛了.

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無糖豆漿

2008-10-09 10:41:55

版主, 我來懺悔了.
剛開始說要減肥, 我是用地瓜減肥法, 可連續一個禮拜我都快吐了. 這時我看到一個很神奇的方法, 很吸引我, 這個理念主要以養身為主, 沒有節食. 我怕POST出來讓人家以為我來搗亂的, 所以我就沒再POST, 可我每天都有來看大家哦. 我目前還在實施這個方法, 等有效再和大家分享哦.

其實我也很內疚, 之前跟版主說要加入, 又突然消失.
在此向版主說聲Sorry!

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CHERYLSNOW

2008-10-09 17:18:20

雞爪(單單雞爪沒有含魯汁喔) 100g~205卡

妳可以上最誠實的衛生署網頁看看東西的熱量~
http://www.doh.gov.tw/newdoh/90-org/org-3/database/4-1.html

其實任何精製過的食物卡路里都特別高~
最好是吃比較天然一點的東西~
對自己也比較健康~不然就是買包裝食物~
因為上面一定有寫熱量.

當然....垃圾食物通常都是最好吃的~XD
間中吃一點囉~不然都不能吃超痛苦.

零食妳可以考慮7-11/全家有賣的寒天果凍~
熱量蠻低的~一包6大顆57卡~有綠豆粉/黑糖2種沾醬~
一顆才10卡左右~~可以解一下嘴饞蠻不錯的.

另外我也很推BALANCE DAY那個餅乾 (一樣是超商有賣)
有可可跟蔓越莓2種口味~一盒有4條~一條100卡~
還蠻好吃的呢~我有時用來做晚上的代餐條~^^~

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CHERYLSNOW

2008-10-09 18:41:52

吃鹹的比較容易水腫呢~我是很易水腫的體質~
如果口味吃太重~或者晚上喝水喝比較多~就會出現眼袋跟腫腫臉~^^"

有標熱量的比較吃得安心~不過要注意很多包裝為了看起來熱量少一點~標的是"一份"的熱量~每包可能有5.6份喔~雞腳的膠質很多~如果不怕胖~多吃對皮膚很好~^^~我也很愛~

我都很晚起來很晚睡~中間又忙到不行~所以好像都沒有甚麼時間肚子餓呢~不過只要一閒就會忍不住想吃東西~^^"
可能我都一向都吃不多~所以只吃午餐+晚餐也不會很餓~
剛開始的時候~晚上11點左右非常想吃東西~之後慢慢忍習慣了就好了.

不過我沒之前都沒運動~身體循環就慢了~吃得再少都瘦不了多少~

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CHERYLSNOW

2008-10-10 02:02:24

10/9 (減重第83天共-6.5KG)

1:00
拌米粉
養生湯

4:30
黑糖薑+熱鮮奶 350ml
鮮奶小餅 2片

8:30
蔬菜沙拉 (果醋汁)
香菇清湯,牛肉片4片
白飯1/3碗,高麗菜.
金萱茶
------------------------------------------------
小紅第一天~肚子痛到爆.
所以吃多一點安慰一下肚子.
晚上有事很晚才吃~而且喝了一整壺金萱,
希望明天不要腫起來呀...

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＊小熙＊

2008-10-10 16:12:20

^^
我剛看完妳的減重日記

好有毅力呢！
我不知道有沒有像妳一樣有毅力> <

我下定決心想要減肥
因為我覺得我的屁股真是愈來愈大了= ="

我是最近才發現FG這個網頁的！
這裡還真不錯呢！

我剛才開了一個日記！想每天紀錄下來！
這樣可以督促自已^^
真希望我不會半徒而廢∼

一起加油吧！

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CHERYLSNOW

2008-10-11 01:20:52

10/10 (減重第84天共-6.7KG)

早:48.2
晚:48.4

11:30
白飯 1/3碗
玉米粒,豆角,海帶,青菜各少許

6:00
筍子湯一碗,(很多筍子.)高麗菜,小黃瓜,
番茄,豆腐1/4塊.炸魚肉條(1指大小)1條
奇異果一顆,葡萄3顆.

10:30 黑李一顆
------------------------------------------------
喔~我真的又回到48了~
不過沒辦法囉~小紅來就要好好的吃...
補一下.

今天晚上去婆婆家吃~
所以比較豐富~哈哈.但還是節制節制.

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CHERYLSNOW

2008-10-11 01:26:48

TO 小熙:
妳好喔~
其實我一向都是很沒有毅力的~^^"
在這幾個月"減重"期間也吃了不少大餐跟零食.

我覺得只要不要太強迫自己甚麼都不能吃~就沒有那麼強的反彈力.
慢慢把"輕食"當成生活習慣~
真的想吃~就間中偷吃一點垃圾食物,反而比較可以持久呢.

當然,這只是我的感覺~別人不一定合用~
也希望妳可以成功喔~一起努力.

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