減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

我們是同學
一起看中醫調身體
中醫說我們要瘦一點更健康
姑且不論健康(這是一定很重要的)
光是瘦一點可以省很多錢隨便買衣服穿都美麗
光是這點就應該要很夠力的吸引人減肥
但是胖不是沒理由的
就是覺得現在好像還沒很誇張
所以就這樣懶到胖起來....
借醫生的金口
我們要一起來開版減肥了
互相鼓勵
見版如見人
叮嚀督促
夏天要到了要給她穿少一點也很驕傲啦~~~
一起往美麗前進

Fiona是產後瘦身
Weishan是要當美麗新娘

任重而道遠喔

明天開始暖身周
六月正式開始...

weishan

2008-06-30 16:55:52

話太多又被切斷了

補充如下：

/30 早上體重62.0 體脂33.5
昨天午餐：麵線170g 561k (真的嗎？！)
空心菜50g 12k
豬腳50g 107k
蝦子15g 22k
高麗菜30g 7k
無糖豆漿450cc 148k
下午：芋泥捲一片 130g (不知熱量多少)
小點心 40k
晚餐：自己炒的碗豆莢25g 20k
小白菜75g 10k
豬腳嗑完 140g 300k
共計吃進 1227k+不知熱量的芋泥捲看來是爆卡了
運動：頂好小逛一下+做家事水份1000cc

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goshien

2008-06-30 23:39:44

今天我同學來電,說她也想看中醫調調身體,之前她是在那個常上電視那個女中醫師"吳明珠"那裡看,一次都要花個4~5000元,不過差別是在她那邊的藥是煎好的,弄成一包一包的真空包裝,而且是宅配到家,所以貴的很...不過呢!我同學是那種手腳細細小腹便便的人,想要的應該不是和我們氣質減肥團一樣,應該是調身體準備生小朋友唄~想說上次看到DD那麼可愛,如果我同學也給徐醫生調養的話,應該也會有個可愛又好帶的小BABY~呵呵!

6/29飲食記錄
體重62.8 體脂28.5
早午餐:苦瓜 + 好吃香腸6片 + 蕃茄炒蛋 + 東坡肉 + 前天從苗栗帶回的菜尾(族繁不及備載)
晚餐:碼頭魚半尾 + 油菜 + 中午的苦瓜 + 雞肉2塊

嗯嗯:4次
水分:無糖咖啡250CC + 水(600CC X 2瓶) => 約1450CC
運動:捶打大腿左右各100下左右(已經有點瘀青了..)

6/30飲食記錄
體重 63.2 體脂26.5 (放假是罪惡的...)
早餐:糙米飯團 + 肉鬆
午餐:紅糟豬排飯(附菜是生菜 + 香腸 + 青菜)
晚餐:紅蘿蔔炒蛋 + 油菜

嗯嗯:2次
水分:無糖咖啡250 CC + 中午的奶茶200CC + 下午的免費飲料(無糖葡萄柚綠茶500CC) + 水分600CC =>1550CC
運動:從南京建國路口走到衡陽路 (約1個小時) ~到家的時後覺得腿有點抽筋~~痛

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weishan

2008-07-01 09:33:53

To goshien
如果你同學要去的話，記得要跟她說明一下治療的過程中會產生的身體反應(例如：狂拉、長荳…之類，可以參考之前徐醫生給的那份報導)，免得你同學被嚇跑了…

昨天終於恢復正常生活，下班走路運動，果然今天早上體重就又出現61字頭~呼~~
不過今天要結算了，我還是差了100克，沒關係，明天再多努力一點把它減回來，加油加油

7/1早上61.8 體脂33.2
昨天早餐：蘋果300g 150k
無糖豆漿450cc 148k
午餐便當：飯100g 113k
空心菜50g 12k
高麗菜50g 11k
蝦子35g 51k
冬瓜100g 40k
雞肉70g 170k
晚餐：饅頭50g 150k
包子一個 390k
青江菜100g 16k
共計吃進1251k 水份1500cc
運動：下班走路30分鐘

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Fiona.H

2008-07-01 09:52:37

嗯啊要生寶寶就先調好醬媽媽好寶寶更好
所以一些自己身體個反應過程要先說明給她聽不然他以為越吃越糟嚇到人家了
懷孕過程很長身體良好就會心情愉快把胎毒先排光光
北鼻出來救票漂亮亮又好帶真得很重要
所以yangie加油快點修好爛腳腳準備調身體生北鼻

有鑑於本人怎麼走路都很少出汗
所以昨天下班後得走路
開始改變些規則
由於國父紀念館有四面
所以我就跑一面走一面這樣搞了三十分鐘
哇....雖然沒啥流汗
可是全身熱呼呼臉紅通通
相信這樣已經開始燃燒我的脂肪
希望今天能繼續

早上量:58.4kg 體脂肪:28.3%

早餐:滿福寶熱拿鐵 450k
午餐:兩菜一肉 200k
三合一咖啡 100k
晚餐:吻仔魚糙米粥 (DD的晚餐吃不完的無油無鹽

宵夜:熱卡布 150K
總熱量:950K

------------------------------
六月底:58.4KG 殘念差四百克本周要來突破到五七

七月底目標:56.5KG

等下大家都完成日記了就來幫各位結算六月成果

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Fiona.H

2008-07-01 11:15:19

來統計一下　6/2-6/20-6/27-7/1 的成果

Litlbow:
75.0kg -->71kg--->69kg (-2.0)
設定月目標是 1.5kg/m 目前瘦6kg:7月開始計算

Yangie: 74.2kg -->73.4kg--72.9kg-->73.2KG 44.0%--->43.0%--->42%--->40%
設定月目標是 3kg/m 本月瘦1.0kg:差2.0kg達成

Goshien:
63.8kg -->62.8kg--62.4kg--->63.2KG
28.0--->26.5%-->27.4%-->26.5%
設定月目標是 2kg/m 本月瘦0.6kg:差1.4kg達成

Fiona:
60.2kg-->58.9kg--58.6kg--->58.4KG
29.8%---29.8%--28.4%-->28.3%
設定月目標是 1kg/m 目前瘦1.8kg:恭喜達成

Weishan:
63.1kg -->61.6kg -61.7kg -->61.8kg
34.5--->33.2%--->33.5%--->33.2%
設定月目標是 1.3kg/m 目前瘦1.3kg:恭喜達成

體重數字雖然到了月底都有止跌回升的現象
但是基本上體脂肪都有穩定下降中
所以控制好飲食和一些假日生活型態
可以讓大家更踏實的達到月目標
yangie決定不修改他的每月三公斤的月目標請勉力達成
genly就請七月份確實的填寫體重和飲食記錄

從今天起就是2008年的下半年度開始
大家要努力努力再努力因為很快地聖誕節就要來到嘞
希望大家到年底都能達到一個讓自己滿意的體重

七月底目標:
genly:67.5kg
yangie: 70kg
goshien: 61kg
weishan:60kg
fiona:56.5kg

米納桑甘芭爹捏~

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goshien

2008-07-01 23:44:41

2008下半年開始了,感謝FIONA幫我們寫下七月底的目標,為了達成我年底見我男友時達成理想體重,就照著每月目標持續努力唄~
還有啊~小紅要來之前,體重真的會變重嗎??

7/1飲食記錄
體重63.2 體脂28.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:小腸豆府煲 + 白飯半碗
晚餐:燒肉(今天部門聚餐~去七條通吃燒肉)不過還好,因為一進去實在是太燻,眼睛張不開所以並沒有夾到什麼好吃的,到家的時後還覺得有點餓呢!

嗯嗯;2次
水分:無糖咖啡250CC + 水1000CC + 崔巢檸檬茶300CC
運動:上班期間為了到另一棟大樓上課,所以穿著高跟鞋來回走了約35分鐘,另外從南京新生路口走到中山捷運站(約15分鐘)

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littlebow

2008-07-02 00:37:48

真真是抱歉呀
拖到現在上來寫
關於我到新加坡馬來西亞後
前幾天還好
就是再度回到新加坡時天呀美食真的不是我可以控制地

於是我吃了三隻螃蟹....

明天回到上海再度開始進行七月份的計畫

再詳細報告喔

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weishan

2008-07-02 09:21:59

To goshien
是的，小紅來之前都會有些水腫和體重上升，不過沒關係，小紅走了就回覆正常了，就是瘦身的快速期囉~要記得好好把握啊~~~

To littlebow
經過針灸皮肉痛之後減少的體重還是記得要維持喔！飲食控制加上流汗的運動，再不然就是捶搓揉捏自己不滿意的地方，相信體重就不會去的快回來的也快了~

早上體重有進步了，又創新低，這都要感謝家裡那個回到家就不肯動的大爺，都不會主動幫忙做家事，只知道回家喊累就自顧自的吃東西看電視上網~~(厚！實在很生氣！)所以我昨天洗完澡趁著全身熱呼呼(心裡也氣呼呼)就開始把家事做好，然後出現了很久沒有看到汗是會從頭滴下的盛況，那種感覺還蠻不錯的(但心裡還是氣呼呼)，總之今天的體重來到了61.4了(就快看到60囉~~呵呵呵)

7/2早上體重61.4 體脂32.8
昨天早餐：蘋果280g 140k
無糖豆漿450cc 148k
午餐便當：飯100g 113k
A菜 100G 13K
碗豆莢50g 40k
玉米25g 18k
豬肉70g 240k
青江菜75g 12k
晚餐：蘿蔔糕 270k

共計熱量994k 水份1500cc+豆漿450cc
運動：下班走路30分鐘，流著汗做家事約20分鐘

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Fiona.H

2008-07-02 09:41:20

對啊
以前我生理期前一周
都會習慣性的便秘
然後身體腫臉腫得
最厲害得是要來的前三天
脾氣之壞到最高點
我ㄤ最有感受
哈哈哈˙
且生理期後第一周是減肥黃金周
控制得好可以飛快的下降

不過這種感覺自從生完孩子後
就有點改變
小紅前好像不太有感應
還好她超準時所以大概還能預防
反到是小紅結束後第一周
我變的胃口超好超愛吃
像我今天早上就吃了兩份早餐(我家小紅剛走
吃完就很傷心阿我是豬喔
然後我的減肥黃金周反而調整成為是小紅要來的前一周
和懷孕之前完全相反
真是奇怪
不過一樣得是都會小痛
所以誰說生完小孩就不會生理痛了呢不準不準!

昨天我ㄤ出差
我早早就回家帶小孩
沒辦法去運動
不過帶小孩也很操
他十一點才睡十一點之前都再給我練功夫
所以我就見招拆招
DD吃完奶就睡了她老媽我還要清醒著一路收
所以weishan 你確定那是妳男友嗎? 怎麼行徑和DD一樣 :D
然後DD睡到四點就又不睡了自己爬起來玩
我怕他爬到桌上椅子上櫃子上電視上
只好睏得半死陪他一下子
還好只是像夢遊一樣不到一小時就睡了
不過我自己到是完全清醒了在這清晨五點鐘
功夫熊貓怎來的練功夫變成熊貓黑眼圈答案就是帶小孩來著~
所以也許這是我肚子很餓的原因喔
醬理由好像心情好一點了

早上量:58.7KG 29.4%

早餐:滿福寶熱咖啡
約430K
午餐:媽媽牌午餐
蒸蛋一碗
韭黃豆芽 3匙
嫩煎鮭魚半偉
大冰拿鐵
約450K
晚餐:涼麵半份
250K

水分:1700CC
運動沒
泡澡沒
--------------------
七月底 56.5KG (NEED TO 拼一下)

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Fiona.H

2008-07-02 11:02:13

減肥第一招絕對不要挨餓,
因為挨餓時減掉蛋白質,反而會啟動身體更想吃東西...吃多了回來的全是脂肪

減肥第二招早餐要吃飽要吃好
這是老生常談,大家都知道,早餐不吃飽一天就沒精神

減肥第三招吃飯順序
先吃纖維素(先把胃塞點東西)喝湯再吃蛋白質..........最後才是飯(糖類)

第四招用餐時間要超過20分鐘且要慢慢吃
因為中樞神經對飽足感的反應是要20分鐘以上
如果吃太快, 吃太多自己都不知道...

第五招反式脂肪酸少碰
油一但經過油炸就會產生反式脂肪酸....這種東西很容易讓身體產生代謝問題儘量不要碰油炸品,所以青菜用燙的再淋一些不飽和的油即可

第六招少吃會讓身體血液變甜的食物
這是說如果喜歡吃甜的食物,會刺激身體產生胰島素,那胰島素就容易產生胰島素抗性,日後較易得到胰島素不足.....就是糖尿病啦!,所以飯要選糙米
飲料少喝,多喝開水,多吃膳食纖維類食物....

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weishan

2008-07-03 11:41:23

昨天回家吃媽媽煮的菜，所以今天體重又小小回升了一點，沒辦法媽媽煮的菜就是那麼美味，讓人停不下來~~呵呵，那今天再來努力走路流大汗吧

7/3 早上體重61.7 體脂33.1
昨天早餐：蘋果300g 150k
無糖豆漿 450cc 148k
午餐便當：蘿蔔糕 225k
香菇炒蛋 66k
青江菜80g 13k
雞肉50g 121k

晚餐：吃很多~~(空心菜+苦瓜+麵腸+海帶+豆干+肉+秋刀魚1/4條+蝦子一隻+粄條+西瓜一小塊+蘋果三小片)

所以吃進熱量… 應該不少水份1200cc
運動：下班走到華中橋頭30分鐘~~

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Fiona.H

2008-07-03 11:56:21

有鑑於我娘說　我們下班後就是他的休息時間
所以我只好默默得把兒子撿起來帶
誰叫她老爸出差
所以我獨自得教訓著這好動壯如牛的小魔鬼
一樣搞到十一點半才睡覺
小子食量超大
半夜還起來泡兩次奶
他事可以吃完奶就睡覺
問題是我又清醒了　在這清晨五點五十八分
因為這樣　我很早就餓了
今天我沒有再多點一份滿福寶
不過十點半就開始想吃午餐
也可能兩天都沒睡飽
加上吃中藥把火逼出來
我發現我有點眩暈且耳鳴和嘴破
希望今天不要太忙
下午來打個瞌睡好了

因為住在我媽家
只有指針體重計　沒有電子磅秤　沒那麼精準
所以大概看一下　就我的經驗是誤差是一公斤左右
將就一下囉

早上量：５７.8ＫＧ　體脂肪：不得而知

早餐：滿福寶　兩丸　（ＳＯＲＲＹ　超餓）
　　　冰咖揮　一杯
　　　約６６０Ｋ
午餐：酥炸鱈魚排簡餐　＋　去醣紅茶一杯
　　　約５５０Ｋ
晚餐：番茄牛肉糙米飯　
　　　燙地瓜葉
　　　海帶豆乾一小切盤　
　　　約３００Ｋ

約1510K

水分:1400K (嘴破甚麼都喝不太下
運動:下午 30MINS (去銀行往返)
下班 25MINS (國父紀念館)
泡澡:NO
-----------------
七月底:56.5KG

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littlebow

2008-07-03 21:40:26

七月三日
上海的天氣越來越熱了
明天就是兩岸直航第一天很興奮嗎? 還好啦

早餐柳橙汁110
午餐五穀飯240 菜心40
晚餐米粉254 豆花
水分700
運動量步行回家30分鐘

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littlebow

2008-07-03 21:42:59

七月三日
上海的天氣越來越熱了
明天就是兩岸直航第一天很興奮嗎? 還好啦

早餐柳橙汁110
午餐五穀飯240 菜心40
晚餐米粉254 豆花
水分700
運動量步行回家30分鐘
吃藥1次

量了體重 69公斤好在螃蟹的力量還沒顯靈
快快運動消耗吧

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goshien

2008-07-04 00:25:25

TO Yangie：請問一下什麼是寒天咖啡啊？是像便利商店賣的寒天飲料，為了增加飽足感所以有加顆粒在裡面嗎？呵呵∼沒喝過呢！用想像的感覺口感挺特別的。
而且，我也有一樣的感覺喔，去年買的衣服才過一年都縮小了，明明那時買的就已經是L號了...現在的商人太黑心,布料都不用不會縮水的~~

7/2飲食記錄
體重 63 體脂27.5
0740早餐：糙米飯團+肉鬆
1300午餐：蕃茄雞肉燉飯 + 紅茶一杯
1400下午茶：黑咖啡一杯 300CC
1930晚餐：米粉湯一碗 + 油豆府一塊 + 鯊魚煙半份

嗯嗯:3次
水份:有奶無糖咖啡250CC + 水分1000CC
運動：南京建國走到大安森林公園 (約1小時)

今天下午想說試試黑咖啡減肥法，可是喝完之後才到下午
午五點肚子就好餓也∼而且是肚子會咕嚕咕嚕叫的那種餓..黑咖啡的威力果然厲害!

7/3飲食記錄
體重 62.4 體脂26
0750 早餐：糙米飯團+肉鬆
1300 午餐：菜肉餛飩湯一碗 + 小菜(牛蒡絲+小黃瓜+筍子+高麗菜)
2040 晚餐：粄條1/2碗 + 苦瓜炒福菜和小魚乾 + 蘿蔔乾蛋一片+西瓜5塊

嗯嗯：2次
水分：檸檬青茶700CC + 有奶無糖咖啡250CC + 水500CC
運動：南京建國路口走到新生和平路口(約1小時)

伯母說粄條是米做的~應該和米飯一樣是可以吃的???是這樣嗎??好歹粄條是加工過的米,所以就程度上而言,還是糙米比較好吧?? 不過吃完之後馬上就有現世報!因為太飽了~打嗝的時候有點快吐出來 @.@"

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weishan

2008-07-04 09:34:55

我是不是偶爾也來喝個黑咖啡，雖然我喝咖啡會心跳特快，但喝三合一那種就不太會，黑咖啡應該比較猛吧~
還是我應該喝黑咖啡+牛奶，這樣就不會太濃了~
不知各位姐妹喝了黑咖啡覺得有什麼不一樣嗎？是不是對減肥真有效果呢？我也好想試一下看看喔~~~

7/4早上61.7 體脂33.2
昨天早餐：芭樂 410g 134k (很大一顆，吃了很久)
無糖豆漿 600cc 198k
午餐便當：粄條210g 查不到熱量多少
小白菜145g 19k
高麗菜50g 12k
肉60g 146k
晚餐：西瓜 480g 80k
粄條310g 因為不知道熱量多少，所以乾脆一次吃光它
吃進熱量 589k+不知熱量的粄條水份1300cc
運動：下班走路30分鐘

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Fiona.H

2008-07-04 10:13:48

TO GOSHIEN & YANGIE
妳們兩個為了個寒天咖啡的Q&A 好像周星馳在唐伯虎點秋香裡面和鄭佩佩在介紹含笑半步癲模仿川貝枇杷膏的橋段喔好搞笑喔

說明:唐伯虎：我們含笑半步癲是用蜂蜜、川貝、桔梗、加上天山雪蓮配製而成，不需冷藏，也沒有防腐劑，除了毒性猛烈之外，味道還很好吃！吃了含笑半步癫的朋友，顧名思義絕對不能走半步路或是面露笑容，否则也會全身爆炸而死。

昨天我還和和WEISHAN討論說
奇怪最近減肥動力不是很大
想說五八和五六差不多那個五五和五六又差不多
所以好像胡思亂想後就開始有點鬆懈呃
WEISHAN說幹嘛不拼一下五五
真的到了五五再來看到底和五八有沒有差別
ㄟ也對喔
拼拼看五五到底有沒有差別賭賭看到底有沒有差啊~!
好巴來賭賭看
恢復點鬥志了

早上量:58.3KG 吃成這樣還會掉磅真是怪哉
體脂肪:28.5%

早餐:滿福寶冰咖啡
430K
午餐:素食自助餐
花椰菜一朵
四季豆四條
龍鬚菜一湯匙
筊白筍三片
高麗菜捲一捲
海苔蘆筍捲一捲
粄條菜捲一捲
豆包兩包
實在不知到幾卡沒有吃飯
我猜大概400K吧 *也許不到
鮮佶子茶一杯
晚餐:黑胡椒羊肉燴飯半盤

共約 1400K

水分:1800CC (嘴破依然甚麼都不舒服
走路沒有
泡澡沒有
---------------------
7月底:56.5KG

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Fiona.H

2008-07-04 10:37:45

分享個方法

我把減重時程　一個月分三等份來驗收

每時間一次
每次五百克
都有免力達成的話　一個月就可以如期達到１.５ＫＧ的成績

五百克不難　但是只要遵守規矩　基本上都可以做到
所以鼓勵和成就感還不錯

所以　總結我的達成方法　就是　
１。飲食控制　控制熱量在一千二以下
２。有努力走路　每天至少有三十分鐘和一百五十卡的熱量相對消耗
３。每十天五百克驗收單

分享一下∼

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weishan

2008-07-04 11:11:23

對呀
不要小看每一天量體重的時候那減少的一二百克
累積起來可是可以變成一二公斤呢！
雖然我們都是一二百克慢慢的少時間拖的很長
常常會在午夜夢迴的時候怨歎為什麼不明天一早起來體重數字可以直線滑落個三五公斤多麼爽啊
但重要的是我們要認命
知道我們不是橡皮人的體質可以要胖要瘦隨自己開心
所以姐妹們要加油啊
我們這樣控制飲食的瘦法健康又不易回胖
等到真的瘦下來後只要每天都有注意體重的變化
覺得胖了就少吃多動就又可以回覆身材
這樣就不用一輩子都在減肥了~ 多美妙的一件事啊~~

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Fiona.H

2008-07-04 11:22:17

對耶
減到目前為止
還沒有餓過肚子
也是利用上下班時間去走動
一切都是順便
不至於造成不方便
所以這樣的方式更可以持續戰力
養成良好生活習慣
胖也不會太離譜了吧
不用在終生在減肥中過日子
且女生還有個關卡要通過－生孩子
生完孩子還要再補減肥一次
所以　終歸還是養成良好的運動飲食習慣
胖也不會太久
可以愛上流汗全身發熱燃燒脂肪的日子

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