減肥日記 / ●飛天小綠兔●第四版．從７２→４８的減肥生涯．倒數７公斤。

首先要感謝大家的支持與鼓勵！
所以兔兔的版已經很快的邁入第４版囉！

雖然說從１月到現在兔兔只小瘦一公斤！
但是兔兔沒有放棄希望，還要更努力再努力的邁向我的夢想！
原本預定計劃現在應該要挑戰５１了！
但現在卻卡在５５不得動彈！
這也是沒辦法的事，因為兔兔我從國小以後，最瘦也不過５２公斤！現在一下要挑戰到４８，當然是非常困難的！
不過不達目的我絕不罷休阿！

與兔兔一起奮戰的朋友們！千萬不能放棄喔！
一起加油喔！

◎兔兔倒數七公斤的減肥方法：

第一種．低熱量減法

每天攝取熱量不超過１２００卡！
不吃晚餐！過６點不食！

第二種．無澱粉減法

完全不接觸澱粉！少量多餐法！

第三種．運動

國父紀念館跑１０圈或拳擊有氧半小時以上
假日去游泳＋健身房等

第四種．紅酒＋起司減肥法

睡前一片起司＋５０ｃｃ紅酒
幫助增加代謝！
配合無澱粉法一起施行較有效！

第五種．美容澡＋泡澡

敷臉＋護髮＋去角質＋泡澡＋按摩＋減肥霜＋護手腳全套進行！

第六種．多喝水

每天至少補充水份或無糖飲料至少２５００ｃｃ以上
幫助體內代謝率

第七種．維生素ｂ群

每天補充維他命ｂ群
增加減肥代謝率

第八種．減肥梅

如便秘太多天或無正常排便或吃大餐過後
就會吃一顆
幫助清掉體內廢物！
不累積宿便與毒素

以上所有減肥法多是交替使用
因為減肥會遇到瓶頸！
只有不讓身體去適應各種減法！
才可以永保沒停滯期喔！

最近我都會施行無澱粉減法＋運動＋美容澡
我要一鼓作氣瘦到至少先５３啦！＞＜

加油加油！！

舊雨新知趕緊一起回來報到吧！！！

飛天小綠兔

2006-02-25 03:10:21

to 小紫仔仔/nelia/金剛小甜甜

克蘭詩我是擦到第二瓶才發現它真的很有效喔!!
我沒有天天抹
我是洗完澡才抹
因為效果才會好
但如果猛抹應該會有效果吧@_@

大家一起努力瘦喔~~^o^

抹完再努力運動一定效果更佳啦!!!!!!!!!!

to 罐頭小姐

嗯嗯!!!慢慢來啦~~~
一定要一點時間的!!
不可以貪心
畢竟減肥不是一兩天的事
努力堅持就對了~~~~~~~~~

to 喵潔西

是不難料理= =
但我今天弄的好難吃喔.......
可能是搭配的東西不對味吧><"
我真的有點烹飪白癡耶~~嗚

2/24 (五)

體重:54.6 kg (+-0)

可能是消化不夠+沒嗯嗯吧我想= ="

早餐(11:00)

洋菜粉2g

全麥土司*2+起司*1=174卡
高鐵零脂肪牛奶一杯=100卡

午餐(1:30)

洋菜粉2g

麥香魚堡一個=344卡
健怡可樂中杯

下午(4:00)

全麥土司*2+起司*1=174卡
無糖綠茶700cc二杯

水600cc

晚上(7:00)

馬偕的咖哩雞肉調味包=120卡
蒟蒻麵2包
健怡可樂355ml

晚上(9:00)

全麥土司*2+起司*1=174卡

晚上(11:00)打保齡球....

忍不住-薯餅一小塊/薯條兩小根=70卡

水-850cc

共約1200卡左右

嗯嗯:4次(3小1大)

運動:爬樓梯7樓上下二回

檢討:

實驗超多餐...卡路里卻很少
但是卻每餐都飽到死的作法= =
但是我總覺得吃那麼多.........
應該是很難瘦了qq"
即使卡路里控制的剛剛好......
但我真的吃很多ㄟ.......

這剛好讓我實驗我的低卡餐有沒有效qq"
今晚體重飆到55.8呢.......
不太敢想明天的體重了>"<

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nelia

2006-02-25 08:18:04

to: 小綠兔

你開始吃蒟蒻麵啊我也想要試試看

不過我想澱粉我還是會繼續少吃一點

我都是盡量早餐有吃到澱粉晚餐就幾乎不大敢吃澱粉

可是昨天我晚上有吃爆米花這是澱粉吧

哈哈不管了吃了1/3大杯喔

可是去華納看電影就很習慣要吃爆米花說~~~

你說你吃全麥土司加起司恩我倒是可以考慮我的早餐

可以這樣吃

因為我現在的早餐都是: 白土司2片+火腿+肉鬆

我想說早餐可以吃飽一點中午就是吃菜跟肉類

晚餐就是吃菜跟百頁豆腐~~或是一些燙青菜

不過我還是都會喝健怡可樂我想鈣質肯定流失很多

希望每天早餐喝的一杯牛奶可以幫我補點鈣質說!!

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小紫仔仔

2006-02-25 11:42:18

to nelia

呵呵^^我也擦兩天而已
只不過我第一天擦的時候
照他的按摩方式[小腿到小腹七次、提臀..那幾個]
按摩ㄌ將近40分鐘~~按到我的手都覺得酸了@@
可能加上我那天也很邁力的跳有氧~~
所以才有不錯的成績吧！maybe

我是晚上擦~還沒試過早上的說
嗯嗯^_^我也來試試加上早上好了~~
不過我總覺得他吸收好快我又猛擦>"<
應該很快就會被我擦完的感覺@@

對阿！去華納看電影我也一定吃爆米花ㄉ~= =
因為好好吃捏！

碧兒泉喔~~~
我是對他的可可纖體那瓶有興趣
聽說消除橘皮~~不過我也沒用過，不知道和克蘭詩比起來哪灌比較有效
下次我在去買買看好了~~如果有哪位姐妹用過就給大家報告一下吧^O^
一起努力囉~~~

to小綠兔

我也是洗完澡才抹喔~~^^
可是抹完再運動等一下不是流汗流光哩？>_<
嗯嗯~~小兔我有看你今天的飲食
雖然少量多餐可以瘦~但是我看女人我最大
有說[過五點後禁食澱粉類]才不會胖耶
而且你今天吃的幾乎都有精製澱粉的東西喔！
你可以看看把少量多餐的澱粉類吃在早中餐
然後下午多吃點蔬菜水果~~效果應該不錯~~
全麥吐司夾起司很好吃^^我也吃過
不過吐司還是屬於精緻澱粉~~要多多注意喔！
加油捏~~~

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春風喵潔西

2006-02-25 13:59:43

2006/02/24(五)

起床時間：06:15

起床體重：62.9kg

體脂率：34.0%

今日飲食：08:00 高麗菜水煎包×3個
　　　　　12:00 茄汁鯖魚脆麵
　　　　　18:55 米粉湯×1碗、什錦炒飯×1/2盒
　　　　　22:50 老媽自製高麗菜水餃×5顆、老媽自製酸梅×5顆

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天午餐的脆麵是昨晚看電視的時候，看到烤麵條，
　　　　　自己也異想天開，把很少在吃的麵條拿去烤，
　　　　　沒想到烤好的麵脆脆香香的，好像在啃模範生點心餅哩，
　　　　　而且吃起來的飽足感也很夠，
　　　　　如果平常拿來當點心，把它捏得碎碎的，
　　　　　加上胡椒鹽應該也很讚喔。
　　　　　不過有一部份不小心烤到有點小焦………
　　　　　就當成我在吃諾得好了 >o<

就寢時間：02:30

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小紫仔仔

2006-02-25 16:50:03

2/25希望快快見到64阿
放鞭炮狂喜中~~~~~
今日體重：65.0[-0.8]
昨天跳ㄌtaebo流超多汗加上又去逛街逛了四小時
還狂擦克蘭詩~~今天有了讓我不敢相信的數字！
而且從自己的每天紀錄當中我發現
睡覺有八小時以上的，體重就會比昨天下降
六七小時的通常沒有下降，睡的少體重反而會回升或不動
所以多睡美容覺是讚的啦^O^

早餐：沒吃睡很晚
中餐：
溫開水500CC
蝦餅一點點100CAL
肉燥麵一碗湯沒喝完450CAL
棗子兩顆64CAL
甲殼素兩顆

下午：洗衣服
烤土司一片加少許花生醬230CAL
橘子一顆60CAL
芭樂一顆60CAL

共964CAL
晚上：
水無限
運動：TAEBO第二片可能會多跳一片^^
今天要洗美容澡+好好保養自己一下~~

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飛天小綠兔

2006-02-25 17:06:38

to nelia

是阿!!!
我也習慣要吃爆米花
但我現在已經戒掉了
我覺得可以用魯味代替爆米花
這樣熱量更低也更會飽耶!!

to 小紫仔仔

我的確太晚吃澱粉了
但是全麥土司就不是精緻澱粉喔^^"
要白米或麵粉做的土司才是精緻的喔^^"
全麥就是未磨成精緻的澱粉的代表意思唷~ccc

結果我覺得算熱量真的有效耶
我昨天因為沒超過1200卡
所以今天起來沒有胖耶~呵呵
所以熱量的計算是很重要的!!

但如果我晚上沒吃應該會更好= =
說不定就瘦了

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小紫仔仔

2006-02-25 17:19:31

to 小綠兔

是喔！@@原來全麥吐司不是精緻澱粉喔！
^^"sorry~~~~我搞錯哩！
嗯嗯！
算熱量真的有效~~~~
至少沒胖那就安心多啦！
繼續加油喔~~~~

我今天要來跳第二片taebo
昨天第一片跳完就整身汗了~~~
腳也超酸~~不過很有效的feeling
^O^努力囉

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金剛小甜甜

2006-02-25 22:38:41

TO:小紫仔仔and小綠兔
怎麼辦我有點看不懂說明書教的擦法耶
擦完在運動那不就又要洗一次澡了
請問你們都定哪一片有氧舞蹈呀我也來訂一片好了
我也想要那種流很多汗的感覺
今天我有破戒了啦亂吃了一堆東西
2/25(六) 體重66.6kg(-0) 體脂30
早餐:水梨半顆
蓮霧3顆
水+洋菜粉
午餐:黑糖蠻頭3/4
水煮綠花椰一大盤
白菜一碗
下午:喜見達套餐一份
晚餐:生魚片3片
炸豬排半塊
燒肉3小片
壽司1個
炸蝦一隻
炸地瓜一塊
炸芋頭一塊
恩恩=>有滴
運動=>x
慘了明天真的要破表了啦

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小紫仔仔

2006-02-25 23:47:34

to 金剛小甜甜

我剛開始也看不太懂
不過我想大概就是~~~~

[小紫版教學]：
1.先從腳踝按摩到腹部右腿重複七次左腿重複七次

2.靠者牆坐著，腿交叉，再來加強大腿外側的海綿組織2-
3次[也就是按摩的地方自己有緊繃肌肉的感覺]

3.足部並在一起，膝蓋分開，在來加強大腿內側的海綿組織2-3次[也就是按摩的內側自己有緊繃肌肉的感覺]

4.躺者，雙腳並攏，縮小腹，用拳頭畫圓按摩小腹

5.躺著，臀部上提，膝蓋彎曲，感覺大腿後側和臀部有緊實感~~~也是以拳頭畫圓按摩屁屁~~！

大概就是醬子吧！我也不知道你看不看的懂！= =
不過就用力按摩而不是擦擦就好哩吧^O^
我目前跳的是比力布蘭克的taebo[小綠兔也是！]和vita雜誌出的四種系列~~過一段時間我應該會去訂潘若迪滴~~^^

不過taebo屬於比較激烈的！要先自己暖身好才開始ㄛ！不然會受傷滴~~而且會狂流汗還不錯啦！記得跳完要紓緩一下身體喔~~~^O^

加油呀~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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freer

2006-02-26 00:27:11

to 兔兔
你要確定你的土司是用全麥做的喔
因為根據調查
一般便宜的全麥土司
都是用白麵粉+一點點麥粉去做的ㄟ
提供你做參考

to大家
最近小紅來了
好不舒服
人又在外面
最近的食譜週一一起po...
還有
我的電子體重計壞了/
才買五個月
好痛......
不過意外發現我學校有個超讚的體脂器
可以量水分和肌肉和骨頭等等的
我上次量了
肌肉意外變好高
居然重達40公斤
而且我確定....
我真的瘦了^O^
希望這兩天別破功阿.......
(因為肚子痛已經喀了3條110卡的七七乳加...反省中/ )

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飛天小綠兔

2006-02-26 01:32:59

to 小紫仔仔

是阿!!!所以我才選全麥土司...
因為這樣才可以加速瘦身又吃的飽呀!!!

第二片真的很操喔....
妳試了就知道~"~
可怕的比利會操死人~~~~

還有

to 金剛小甜甜/小紫仔仔

關於先洗澡還是先運動的話題......

我個人是先跳有氧運動....流了汗後去洗澡....

洗完澡抹瘦身霜....

接著在看電視休息時...加做一些簡單不流汗的局部瘦身操

如空中腳踏車....舉寶特瓶...甩腳....等

這樣既可以運動又可以發揮減肥效果又不會白洗..^_^
一舉多得喔!!!

還有關於抹的方式.......

手臂:從手腕內側往外旋轉肉~一路旋轉到肩膀....
這可以瘦手臂!!!!

兩手抹完手上有一些些剩的就抹脖子跟肩膀@@"
(因為我覺得那邊也很多肉!!而且那邊抹效果極佳!!我以前原來是沒脖子又沒瑣骨的人現在都已經出現了!!可能是因為那邊脂肪少效果快吧~~)

接著按摩肚子~順時鐘畫圈+像捏人一樣捏肚子的肥肉

再來先塗完背再捏如捏肚子般捏背~~~

接著是屁股~~~猛烈的揉搓它就對了~~要從下往上抹
才會翹!!!!!!!!!!!!!

接著抹大腿

我的手是很難講...qq"
ㄟ~就是....五指並隴~然後左手在上~右手在下~平行放在大腿上~
接著左手往左推~右手往右推~有點像扭抹布一樣~~~
可以有效改善大腿屯積的脂肪球+橘皮+減肥紋@@"
我在想就是因為我這樣推所以減肥紋才消的
大腿勿捏....因為很多微血管會瘀清
所以只能使用抹布功

小腿就是由下往上按摩~~~推推推上來~~
消水腫...幫助吸收~~@@"

腳踝記得也要抹.......因為有些人以為那邊沒差
其實美腿關鍵在於腳踝有沒有露出漂亮的骨頭喔@@

以上就是我的按摩方式~~~@@"希望妳們了解~~~

to freer

應該是吧......@@"
因為它裡面還有那種發酵物
一顆顆的.....
加上他那家還蠻高檔的.......不會欺騙我善良的心吧!!!

最重要的我狂吃它都沒有胖耶.....@@"

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飛天小綠兔

2006-02-26 01:33:11

2/25 (六)

體重:54.6 kg (+-0)

噗!!!昨天雖說熱量有算...
但到凌晨11-12點都還在進食= =
能不胖也是奇蹟了@~@

起床...(1:30)

(3:00)

去面試想參加比賽的電視節目@@"
因為還沒確定可以上所以不公布

(4:30)

自煮剩的純雞肉粥(一大碗湯居多)約300卡
麵筋罐頭一個300卡
健怡可樂355ml一瓶

(5:00-8:00)

無糖綠茶700cc一杯

(8:30)先幫忙男友媽媽做菜..順便偷學

黃豆芽湯+兩包蒟蒻麵+油豆腐*1=100卡
胡蘿蔔絲炒蛋一大盤=300卡
涼拌小黃瓜=100卡
一些地瓜葉/芹菜炒豆皮/馬鈴薯炒肉絲=150卡
無糖綠茶700cc一杯

(10:00)

橘子一粒約50卡

(12:30-1:30)

健怡可樂355ml一瓶

減肥梅1顆

共1300卡以上

檢討:

還好我堅持晚餐要吃蒟蒻麵.......
原本要吃白飯的...!!不然今天可能嚴重破表吧!!!

要不是加吃蒟蒻麵.......我可能會吃太多菜
太好吃了!!加上又親自參與做菜........
所以真是好險= =
熱量不知道會不會太低估........
說不定明天會胖= =

因為晚上11點一量居然胖了整整2kg
不太敢奢望消的掉= =
因為我可能有低估熱量..........

請佛祖賜給我力量......讓我睡一覺起來至少持平吧!!><

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罐頭小姐

2006-02-26 01:55:05

to:兔兔

看來應酬多~吃東西也是少不了的呀~~
還好妳有堅持下去哩~~
妳那個蒟蒻麵是放去水裡煮一煮就可以撈起來
看是要加醬油或啥麼東西吃可以了嗎?
口感是跟烏龍麵差不多嗎?
聽起來感覺很好吃又很有飽足感耶!!!

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飛天小綠兔

2006-02-26 14:03:41

to 罐頭小姐

是阿!!所以我都盡量不去吃東西的應酬qq"

我的蒟蒻麵我吃了三次阿
我覺得拌肉醬最好吃= =

其他那種調味包跟拌湯都不好吃= ="
會有奇怪的味道

口感很讚!!!
真的很好吃~~因為不像麵會有點油膩感
而且又超q超滑順
像粗粗的冬粉一樣好吃^o^
而且又久煮不爛
想燉什麼配都可以唷@@

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小紫仔仔

2006-02-26 14:28:31

小紫每週尺寸監督表~~~
日期體重體脂上胸下胸腰圍臀圍大腿小腿手臂
12/25 65.4 x 95cm 83cm 82cm 98.5cm 56.4cm 38cm 28.6cm
12/31 65.0 x 94cm 81cm 78cm 98.5cm 56cm 37.5cm 28.5cm
1/8 64.1 x 94cm 79cm 76cm 98cm 55.5cm 36.5cm 28.5cm
1/14 64.3 25.9 93.5cm 77cm 76cm 98cm 56cm 36cm 28.5cm
中間回家渾沌了一段時間，好不容易又把體重降回來~~繼續努力唷！
2/26 65.0 x 94cm 76cm 75cm 97m 55cm 36cm 28.5cm
臀圍好不容易瘦了，還不錯！大腿也是，手臂一樣難瘦

有氧運動真的不錯！擦克蘭詩好像也有幫助
我之前狂游泳也沒瘦的大腿和屁股
現在才跳一個禮拜就瘦了！好開心ㄋ^O^

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飛天小綠兔

2006-02-26 14:45:19

to 小紫仔仔

恭喜妳唷!!!
尤其是下胸與腰圍
雖然體重變化不大
但是三圍變化超大耶@@

現在體重應該是記憶體重
再努力一陣子下去應該體重就會掉下去的@@

加油!!!

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小紫仔仔

2006-02-26 16:17:53

2/26減肥日記

早上量體重：65.0[持平]雖然昨天跳了兩個小時
不過大概是因為前天一下下降0.8所以身體要緩和一點吧！
早餐：沒吃睡太晚
中餐：
烤全麥吐司兩片加少許果醬350cal
一杯熱牛奶57cal
燕麥片一杯100cal
土豆麵筋一點點80cal
下午：
烤全麥吐司一片165cal
蘋果x1=6ocal
棗子x1=32cal

共844cal
有吃在po囉！
運動：有氧一小時

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小紫仔仔

2006-02-26 16:20:56

to 小綠兔

謝謝囉^O^
嗯嗯~~你也很棒ㄚ！
啥咪是記憶體重阿？

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tingchan

2006-02-26 22:48:58

２╱２６（日）ｍｃ第四天
早上體重：６２．６（－０．２）體脂：３８．０
第一餐：（１２：００）
３００ｃｃ豆漿一杯
胡椒餅一個
星巴克紅茶蛋捲九支

第二餐：（３：００）
墨西哥ｐｉｚｚａ一份
卡布奇諾咖啡一杯

第三餐：（８：００）
摩斯漢堡的黃金薯條４．５隻
無糖茶一杯

第四餐：（１０：３０）
星巴克抹茶蛋捲九支

檢討：
剛剛還吃了蛋捲真糟＝　　＝
最近有點懶的上來ｐｏ日記，真害∼∼
日子過的懶散果然人也變的懶散了，
好在３╱１就要開始新工作了，所以應該會振作一點了
ｍｃ也快走了，要控制自己的食慾了＝　　＝
一直想吃的是不行的＞”＜

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飛天小綠兔

2006-02-26 23:05:47

to 小紫仔仔

記憶體重就是當妳持續減肥一段時間後
體重居高不下
但三圍均有持續下降的趨勢時
因為身體為了保護生理機能
所產生的一種保護型態
這就是記憶體重

當繼續堅持減肥下去
就會突破記憶體重繼續下降了
也是類似停滯期的一種

to tingchan

加油喔!!@@

mc走了零食也就得戒了.........

mc來的時候我也是貪吃的跟什麼一樣= =
真是糟糕阿!!!!!!!

2/26 (日)

體重:無(吃了才發現忘記量= =)

下午(1:30)起床

自炒番茄蛋炒飯一份約600卡
沙士三杯約200卡

晚上(5:00-8:00)

無糖綠茶500cc

晚上(9:30)

魯味-百頁豆腐*3/花干*5/海帶*3/甜不辣半片/蒟蒻絲*3/豆皮*3=約300卡吧!!
熱玫瑰花草茶數杯(聽說可以拉到死)

運動:無

嗯嗯:無

共1100卡左右

檢討:

今天下午去幫男友家做事!!!
中午自己炒了懷念的炒飯吃
是我外婆還在世的時候常炒給我吃的味道
自己炒來吃份外有感覺
而且我覺得飯真的很有飽足感
我吃了以後撐到晚上都不餓
只是有點嘴饞.....

做完事男友爸爸說要請麻辣鍋
因為我還很撐就說不要去吃
獨自逛公館約1小時(算運動嗎qq)
然後偶然巧遇以前公司的歌手同事
她們就留我下來請我喝茶請我吃魯味
她們也都在減肥
所以挑的都是超低熱量的!!份量也才一點點
我說的一塊其實都很小塊!!!

這樣也好.....不然我其實很怕我跟去吃麻辣鍋
隔天又爆增......又來鬼打牆qq"
像現在吃少少也解嘴饞!!又喝了可以減肥的茶
現在就保佑我的腸胃肯乖乖聽話拉給我死了!!><

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