減肥日記 / 『！肉感小美女！奮戰１５公斤．二版』歡迎水水砥礪！

==今日菜單==
早上：

07:10　　1/3份蘿蔔糕(1塊).1/4份鮪魚蛋餅(3小塊)　　約120卡
　　　　　2片去邊土司抹沙拉　　約280卡
　　　　　1/3杯無糖豆漿　　　約20卡

小計：420卡

中午：

11:00~12:00　一罐健怡

下午：

2:50　　一個荷包蛋、2顆水煮蛋的蛋白，沾早餐剩的醬油膏　　約200卡

小計：620卡

感覺沒吃到什麼，怎這麼多卡="=！→都是早餐惹的禍！

晚上：

預計水果，應該蘋果或奇異果吧！
今日總計：應會在6、7百卡左右Q_Q"

＊真的很想變瘦子

對啊，呵呵！體重都上上下下的＞＜”很無奈！

短暫的開心一下，你也加油唷；一起加油囉^^！

不知怎了＠＠，總覺得大家越來越少來＆少話了；

還是我太勤奮＆太閒著沒事做了，呵呵！Ｑ＿Ｑ”

都跑去運動或忙了吧，只有我每天無聊對著電腦發呆^^""

我回家囉^^
下午有事情跟同學出去了~明天下午也會不在家!呵
可能是因為這樣所以就變比較少回留言吧^^
另外也是希望等這版版買500時我已經減到60公斤了
所以發展的速度不可以太快才是~呵呵^^"
今天早餐吃了大約一顆蘋果
早茶吃一份莎拉不加醬
中餐跟同學喝了一杯可可,加一份鮪魚莎拉~
晚餐:一些青菜..就這樣!
等一下想要去運動運動~^^
看做了哪些運動~在上來報告一下^^

大家安唷..^^"
好久沒上來了捏..
呵~~大家都有變瘦嗎..?

我..我..這幾天被豬附身嚕..
都愛亂吃..老是管不住嘴巴..
所以..體重也跟著上升囉..=[]="
真是糟啊..
今天還是亂吃的一天..
運動也==0..omg~~
明天開始..要加倍加倍努力了..
大家加油加油喔..^^"


果凍冰..

我來嚕..呵..
來陪你..就不會對著電腦無聊囉..
你真好耶..
每次洗完澡就會輕個0.X的..
怎麽我都不會啊..
嗚~~我也要我也要..

2005/8/16(二)    減肥第35日    61kg     

9:00am蘋果醋  500c.c
9:30am蘋果一顆半  半碗麵線
1:00pm  白飯半碗  香煎白鯧魚半尾  蝦仁炒蔥蛋
5:00pm  粉圓豆花一碗
6:30pm  辣豆拌醬炒冬粉 
7:00pm  活益比菲多綠茶多酚

呼拉圈半小時
塑身運動  20分鐘

跟啤酒肚說拜拜　中藥、針灸加上運動三管齊下

 
 
啤酒肚與心血管疾病及糖尿病有密切關係，研究指出，中年男性腹部肥胖者罹患心臟病是正常男性的5倍、高血壓7倍、糖尿病8倍，中醫師表示，甚至有些年輕男性也無法倖免於「啤酒肚」，大都是因為營養過剩所致，除了服用中藥、針灸外，少吃多動是不二法門。

啤酒肚其實並不是真的飲啤酒造成的，北醫附設醫院傳統醫學科醫師林宗樾指出，啤酒肚在中年人特別明顯，主要是因工作壓力大，造成睡眠質量不佳問題所致，隨著睡眠品質變差，間接影響荷爾蒙Leptin分泌減少，使體內脂肪組織增加，並容易蓄積於腹部。

另外，有些年輕男性也無法倖免於「啤酒肚」，大都是因為營養過剩所致。

林同學(22歲)，上了大學之後生活及飲食習慣不均衡，擁有惱人的啤酒肚已經有2年多，經家人建議開始接受治療，搭配服藥每週2~-3次針灸，2個禮拜腰圍就縮小1吋看出成效。

林宗樾強調，腹部肥胖者有5種類型極易產生代謝性症候群，需特別留意，包括第一型：男性腹圍大於102公分、女性大於88公分；第二型：中性脂肪大於等於150mg/dl(異常為>200)；第三型：高密度血脂(HDL-C)男性小於40mg/dl、女性小於50mg/dl；第四型：邊緣性高血壓，收縮壓大於等於130mmHg、舒張壓大於等於85mmHg。

由於現在醫學領域裡多以身體質量指數(BMI)判定肥胖標準，但是許多研究顯示，腹部肥胖更易造成疾病的潛在因子，如歐洲心臟科醫學會中，加拿大學者尤塞夫分析1500個病患發現，若身上有「啤酒肚」，罹患急性心肌梗塞機率增高，BMI值為27的病患更高(BMI超過24為過重、超過27為肥胖)；日本亦將腰圍肥胖稱之為危險型肥胖，就是提醒民眾正視腰圍肥胖對身體影響較BMI值更為明顯。

林宗樾說明，腹圍過大(啤酒肚)是肥胖的表徵，更是疾病先兆，傳統醫學於消除啤酒肚有內治、外治等兩種方法：【內治】以口服中藥：如酸棗仁湯、歸脾湯、溫膽湯、六味地黃丸等，改善睡眠品質，達到調整新陳代謝，促進內分泌恢復正常。

【外治】運用針灸，於特定穴如內關、神門、三陰交、隱白使失衡的內分泌正常運作，進一步促進脂肪燃燒，治療過程因人而異，通常密集治療效果較佳。

此外，林宗樾強調，除了藥物與針灸法並行，要徹底消除大肚，平時吃飯7分飽，每天至少運動30分鐘，尤其要多加運動，加強腹部運動，如多上樓梯等，就可以快樂揮別啤酒肚了。
 
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給大家看看~哈哈~

８╱１６　

早餐　水500c.c.  +  一顆梨子
午餐　5~6小朵的花椰菜(綠)  +  少許白菜  +  滷蛋*1  +  三角形油豆腐*1  +  約6口的火雞肉飯
晚餐　花椰菜(白)  +  少許白菜  +  一小口五榖飯  +  排骨*2  +  小塊玉米*1
飲料方面　無糖綠*1  +  熱可可*13

感覺好像有點說=  =

哈哈哈~~

那個是yahoo的新聞  我剛剛也有看到^^"

聽說針灸真的挺有用的@@"

小美女腳受傷~記得好好休息^^

今天腳傷好一些些了~幸運的~去gym跑步機也好了
所以我就跑了一小時~跑了5.5公里!消耗350卡~

早餐:    蘋果約一顆
早茶:莎拉不加醬一份
午餐:鮪魚莎拉一份
晚餐:蔬菜幾口


運動:
跑步機一小時
消耗350卡
跑了5.5公里
抬腿20分鐘

等一下應該還會做一歇塑身運動

2005/8/16    Day10
體重：54.2(真是一直在退啊！都不進呢！希望是小紅的關係，之後可以突飛猛進)

早餐：600cc蜂蜜水    約100卡（加了30g蜂蜜）
午餐：紅燒牛腩蒟蒻麵    約147卡
            餅乾四小包      約320卡（發了瘋的行為）

晚餐：鴨肉＋蛋皮捲＋花枝丸一顆＋豆芽菜
            約400卡

共967卡（本來預計吃少點的，明天一定要做到）
運動：跑步機50分鐘、腳踏車100分鐘
明天要加油囉∼
一定要把握小紅之後黃金期！

小美女：

此版是不要太快
只要跟大家的減重速度
一樣就好
所以我也希望妳滿版時
我已經是50公斤了
如果沒那麼快滿版
我就希望是48左右了

哈哈！真是想太多
不過這樣才有動力啦∼

加油∼

瘦子:
希望我們兩個的願望都會成真~哈哈哈!
我剛剛忘了打~我中午還喝了一杯熱可可^^"

8/17

體重:63.6  (-0.4)  創減重新低^^
脂肪:33.4  (持平)

今天體重創減重新低,真開心~^^
今天也還要去運動運動!!運動真的比較有效果!!

早餐預計吃:蘋果跟西瓜
晚餐預計也是吃:蘋果

早茶跟午餐就不一定了^^

嗚~~我變重了喇..
體重回復到56..>"<..
這兩天都好懶惰喔..管不住的吃..
也不愛運動...又刺激..又開心...
刺激是自己體重增加了..
開心是替小美女開心喔...^^"
來身你看齊..


............................
我也要我也要..
希望到版版破版時能瘦到50..
呵~~一起跟版版和大家共同進退喔..^^"
加油加油..

2005/8/17    Day11

體重：53.5(-0.7)太好了，又回來了！

早餐：溫水加纖維400cc        約5卡
                        比非多120cc加綠茶粉        約75卡
                        桃子一大顆        約60卡
共140卡

計畫午晚餐
午餐：蒸地瓜140g        約180卡
                        蔬菜湯                        約120卡
共300卡

晚餐：青菜和瘦肉        約300卡

全天共740卡
運動：走跑步機一小時、腳踏車一小時、腿部按摩30分

晚餐要節制點，希望這樣會有好成績！
終於把前幾天出外玩的亂吃習慣稍微改回來了！
 

小美女：大家約好破版時，一起達到目標囉！

果凍冰~~

你朋友好瘦喔~~怎麼可以有降子的體重啊..好羨慕唷~~
我才154，跟你朋友差不多高。可是卻足足胖他5公斤..哇~~><

瘦子~~
    看到你真高興耶~~
    呵呵~~其實你不在家的時候~
    我也變胖了說..哈哈~~胖了1公斤~~
    所以我又得重新開始囉~~
    一起邁向新的里程碑吧~~哈哈^^

最近大家好像都有點小小的變重耶~~
只有小美女創新低耶~~好棒唷~~
我也希望再碰版時我也可以減到我的目標體重
但是最希望的還是能在九月前達成...

昨天一整天都懶洋洋的，只吃了一顆蘋果還有喝了好多水
睡了一整個下午，所以也就沒有去跑步了

等等一定要好好的運動一下

這個月好多活動
每個週末都有聚餐
害我好擔心喔~~降我怎麼達成目標呢~~唉~

Nydia,

看到你來小美女這版
真高興啊∼

因為妳都吃好少
做好多好多運動
是我學習的好榜樣
所以妳沒來此版
就會很想念你呢

活動很多啊∼
那就只好其他時間更努力了
妳一定可以啦
那麼有毅力的Nydia

大家一起達成目標囉∼

期待已久的室內健身車今天來囉!!
哈哈~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~  ~
比想像中的優喔!!
不旦外型美  (車身全白,  只有坐墊  &  腳踏墊點綴一點灰色,  重點:車輪是粉紅色)
功能讚  (有電子儀表版可紀錄里程/  速度/  時間/  卡路里)
手把還會動哩!!
組裝也不難
裝好後
我立刻小試身手
騎了半小時  10公里  消耗了500卡  享受汗水滴下來瞬間的快感
坐墊很舒服
長時間騎沒問題
晚上等老公下班
讓他也運動一下囉~~~


希望有助於減肥囉!!
大家一起加油喔~~