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減肥日記 / ★瘦身水水團★阿佐緒甩脫肥肉大作戰(╯-_-)╯~~���P.2

第一版http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/07/2_CateL_249210_減肥日記_422_1_1.html
真沒想到,第二版就這樣開了。有啥米感言嗎?欸~~講實在話,沒什麼多大感覺說。別打我啦!因為第一版太快就滿了,快的速度讓我有點不敢相信,以致於還沒做好心理準備咩!!所以就~~
不過,真的很感謝各位好姐妹們的陪伴,接著第二版,一樣讓我們本著相互扶持、鼓勵與監督精神,健健康康的達成我們的目標吧!

名字                    年紀    原始體重          6月30日                身高        減重比例
娜娜兒                29        76.6    (6/01)    72.6        -4        174            5.50%
阿佐緒                33        74.4    (6/05)    70.8        -3.6    165            5.08%
喵喵                    23        74.8    (6/13)    70.8        -4                          5.64%
穩潔                    31        107      (6/13)    104.2      -2.8                      2.69%
小小狗的媽        33        70.0    (6/20)    68.1        -1.9                      2.79%
肥肥大眼妹        28        74.5    (6/13)    70.9        -3.6    168            5.08%
小蓉                    23        94.3    (6/20)    90.6        -3.7    173            4.08%
indigo                21        70.0    (6/13)    70.0            0      160            0.00%
小憨憨                            58.8    (6/13)    57.0        -1.8    160            3.16%
UOU                      23        64.0    (6/14)    64.0      &nbs
  • 晚:飯一碗、瓜子肉1  1/2匙、胡瓜一匙、紅燒魚一匙
    冰:花豆、紅豆、綠豆、煉奶
    水:有,天仁高纖綠茶自己沖
    運動:快走一小時


    今天最大的錯是吃了一碗半的冰,真是罪過。
  • ^^..

    7/8      74.0kg

    早餐:精力湯400cc

    午餐:粽子一顆+無糖青茶300cc

    晚餐:鮭魚味增湯(鮭魚兩小塊+豆腐一小塊+海帶芽一小撮)+無糖冰咖啡500cc+冰糖綠豆湯200cc

    餐後:消脂茶800cc

    運動:扭盤30分鐘


    今天終於有時間坐下來PO我的減肥日記啦!雖然好幾天沒PO,但我每天還是有趁工作空檔上來看看大家的奮鬥日記...這幾天我的體重一直持平,下週開始要努力補充纖維質,促進新陳代謝,減少澱粉類的攝取,希望7月底能達到70kg的目標...

    加油加油!我要堅持下去...看大家這麼努力,我也不能輕易放棄
  • 剛剛看到大家討論見面的文章,我也好想參加唷!
    大家可以一起聊聊減肥的辛酸史,互相鼓勵對方,可以一起拍個照做個見證,等我們成功的時候拿出來做比較,看看大家辛苦的成果
    減肥真是一條辛苦的路,這次因為有了大家的鼓勵,讓我有了支持下去的動力...不然以前總是把減肥掛在嘴邊,只會說不會真的執行...每當我說要減肥時,我的姊妹跟同學就會說,這句話幾年前就聽過啦!為了不想在被看輕.這次一定要成功,成功後真的要好好維持,不想一輩子都在辛苦減肥...我要過輕盈的日子
  • TO  大家
    這幾天家裡事情很多,老公從北部調回來,嫂子懷孕9個月星期4又跑回娘家住好幾天,婆婆因為這樣子心情就變的不好,身體也跟著又不好了,這幾天婆婆的憂鬱症嚴重的復發,電話一直接個不停,好累...
    婆婆還抱怨給老公說,我沒有在工作,回去婆家臉很臭,等等之類的話...心情不好的我話少,那天回去也很少笑...

    這幾天我沒有飲食紀錄也沒有運動到啥,罪惡感很重
    各位真抱歉ㄋㄟ
  • 給 大家

    我會有一陣子不能上來跟大家一起努力,希望大家還是能一直努力下去,也要開心的過每一天‥
  • <7/7>

    體重:沒量                                                 
    體脂:沒量
    內臟脂:沒量
    嗯嗯:無
    喝水:沒有超過2000cc
    早餐:睡到中午所以沒吃
    午餐:肯德基的帕瑪森起司雞腿堡+牛蒡蒟蒻沙拉+莎瓦蔓越莓
    晚餐:白飯半碗+炒蚵仔+炒空心菜+2碗蓮藕湯+養樂多(婆婆準備的愛心晚餐)
    三圍:胸圍96,腰圍78.5,臀圍99;上臂30,大腿52.5,左小腿35,右小腿36
    運動:花了兩個小時做家事

    星期六住在婆家,婆家沒有體重計,本來我請老公陪我去康是美"借用"一下他們的體重計,老公嫌丟臉,所以...星期六沒有量體重.

    <7/8>

    體重:66.5(睡前量)[+0.2]    (╯-_-)╯~~���                                                                       
    體脂:34.1
    內臟脂:6
    嗯嗯:無
    喝水:沒有超過2000cc
    早餐:火腿蛋三明治+中冰奶
    早茶:在小叔未來太太家裡喝了一杯甜茶和一晚桂圓+湯圓的甜湯
    午餐:龍蝦沙拉(1片)+玉米雞肉(2塊)+米粉(2口)+佛跳牆(1碗有吃料,另1碗純喝湯)+雞湯(純喝1碗湯)+甜湯(2碗)+蔓越莓果汁(3杯)
    下午茶:紅豆綠豆湯(婆婆煮的) 
    晚餐:無
    三圍:胸圍97.5,腰圍79,臀圍98.5;上臂30,大腿52.5,小腿36
    運動:在飯店從B3爬到3F,再從3F爬到B3(真的稱不太上是運動)

    好難過喔!我已經盡量少吃了,怎麼體重還是增加了呢?可能是高熱量的甜湯我喝得太多了吧?!幸好明天又要恢復上班,要不然真不知該怎麼辦才好?我從沒有像現在這樣那麼渴望去上班(去上班我會走路下班,還有爬樓梯).

    晚上肚子餓得咕咕叫,望著未來小叔的太太送的Q餅,好難受喔!所以我的理智戰勝了我的食欲,那塊Q餅還完好的躺在我家的櫃子上.

    我也有排便不順的困擾耶!如果宿便清乾淨了,或許我又可以減個幾公斤也說不定!想先來試乂穩潔乂說的按摩肚子法,但願明天就能有好消息.

    To  阿佐:

    腿要抬15分鐘喔!前幾天我在家裡抬(那時還不確定我的作法是否正確),還不到五分鐘就覺得膝蓋後面的筋拉得很痛...這樣子是正確的嗎?

  • 7/9      103.4
    早:馬可先生牛奶燕麥麵包二片、光泉低脂鮮奶400C.C、愛之味寒天檸檬200C.C

    今天早上量又變胖了0.6公斤,回想一下昨天好像除了吃冰不對外,似乎我不該晚上還吃了一碗飯還配瓜子肉,還有那紅燒魚這二樣東西似乎都太鹹了,晚上還是不要吃澱粉的好。

    TO:小小狗的媽
    我剛才小看了一下你的飲食,發現問題似乎出在你喝的高湯,佛跳牆的做法內容物都是先過油炸過後再倒入高湯後下去蒸煮的,所以湯是所有精華的所在也是熱量最高的地方〈雖然我也很愛吃佛跳牆〉,而且你還吃了料,如果料中還有粟子那熱量就更高了。

    TO:大家
    有便祕困擾的人可以吃一些奇異果,昨天TVBS健康二點靈有介紹,大家可以去試試看。



  • ◆日期:96.07.07
    ◆體重:起床78.0KG(+0.2)
    ◆體脂肪(有的才寫):起床37.0%(-0.5%)
    ◆早餐:自己打的果汁(小黃瓜+芭樂+多多1/2瓶35大卡)    美祿1杯    蜂蜜蛋糕1/2片
    ◆ 午餐:便當菜色(炒高麗菜    辣子雞丁    炸小魚1條)
    ◆ 點心:參加研討會點心(小咖哩餃    小鮪魚酥餅    小咖啡捲    小椰子塔各2)
    ◆晚餐:芭樂1個    肉片1片
    ◆運動:無
    ◆水2000以上:有                      嗯嗯:無

    星期六常參加演講或是研討會    下午用點心時間已經盡量克制了
    只是應該多一點運動的    起碼讓體重保持不動就好
    嗯嗯又沒來    討厭

    ◆日期:96.07.08
    ◆體重:起床78.4KG(+0.4)
    ◆體脂肪(有的才寫):起床36.0%(-1.0%)
    ◆早餐:自己打的果汁(小黃瓜+芭樂+多多1/2瓶35大卡)    美祿1杯    蜂蜜蛋糕1/2片    天使蛋糕1片
    ◆ 午餐:朋友家用餐(五穀飯1碗    炒絲瓜2湯匙    炒小魚莧菜4湯匙    紅燒肉1塊    竹筍玉米湯1碗) 
    ◆晚餐:爭鮮壽司(生魚片4片    握壽司8個)
    ◆運動:dvd拳擊有氧20分鐘    抬腿運動30下    仰臥起坐30下
    ◆水2000以上:有                      嗯嗯:無

    今天晚上去報名康是美戰鬥營    希望4週瘦3公斤以上參加抽獎喔
    現在對我來說是有點困難的….
    嗯嗯還是沒來    討厭    黃金先生來拜訪一下吧
  • to  穩潔

    7/6
    點心:冰一碗〈花豆、芋圓、白木耳、麥仁、煉奶〉
    7/7
    午:很酸很酸很酸的酸辣湯一碗〈泡麵的碗〉+很小很小很小的手口水餃15顆
    晚:很酸的酸辣湯配白菜湯一大碗〈白菜、貢丸二顆、甜不辣條二條〉
    7/8 
    午:竹筍木耳粥二碗半
    冰:綠豆、芋圓、花豆、花生、統一布丁、煉奶
    ---------------------------------------------
    潔,我覺得妳似乎到現在為止,還沒有真正強烈表現出想減肥的感覺。雖然這點我和娜娜說了妳幾次,但妳還是一再明知故犯喔~
    我不反對大家吃冰,事實上這幾天我也一直想去吃冰。我也超愛刨冰上除了淋上香濃的黑糖外,再來幾圈的煉奶。可是我問妳,減重期間有需要對自己這麼好嗎?
    妳應該知道很多配料是高澱粉類的吧?比方花生紅豆綠豆大紅豆……等等,而且熬煮過程中還會加入大量的糖,妳說說看,妳選了一碗約有4種配料的冰,還淋上大量糖漿,最後又奢侈的來點煉乳,請問這樣一碗冰的熱量有多少?

    六號吃了一次後,八號又來一次。偶爾解饞無所謂,可是短短時間內吃了兩次又加煉乳?能不能以後別再額外加煉乳?
    七號連續兩餐都喝芶芡的酸辣湯?再者,妳八號中午一次就吃了兩碗半的粥?這簡直要讓我昏倒。況且妳八號當天也沒做任何運動?妳想毫無顧忌的吃也可以,請妳學人家胖豬一樣做大量運動。問題是妳沒辦法不是嗎?

    潔,我本想妳只是放縱一天也罷,沒想到妳連續三天都這樣違規……最後一次問妳,妳有沒有想繼續跟著我們一起減肥呢?
    如果妳覺得我們對妳太囉唆、太過要求的話,或許妳可以去和另一位與妳狀況差不多的網友共同寫日記。


    to  小憨憨

    那就讓我們兩個、娜娜兒,一起實驗高蛋白減肥法看看吧!搞不好妳吃了五天以後,體重馬上下降兩公斤呢!
    如此一來,妳就可以達成目標囉~
  • to  比基尼等我唷

    看到大家齊心加油時別〝怨嘆〞啦,或許是因為妳工作緣故沒辦法時常上網,但是我們依然把妳視為我們的一份子。
    對自己設定目標是好的,因為那能產生適度的壓力,迫使妳得以更積極的態度看待事情;若假設屆時沒達成目標的話也別難過,相信妳已經很努力了。
    照妳8號的飲食來看是還OK的。我們沒有那麼苛刻,只要妳三餐卡路里都在標準範圍內、且三餐內容達到平衡的話,稍稍吃了一點高卡路里的食物都沒問題。但也不能以此拿翹,認為每天都可以犒賞自己。
    只是妳若想要讓體重順利掉下的話,誠如妳自己講的,運動方面的量確實需要增加一些囉~


    to  小蓉

    畢竟妳已經為人婦,做人家的媳婦了,就不可能再像單身時那樣簡單。承受夫家的壓力也是正常的事,難免會因此而情緒不好,這點大家都可以體諒。
    沒有紀錄的這幾天飲食有控制嗎?如果有那最好,沒有的話,就表示妳情緒管理尚待加強。
    等妳心情好些,再把今天的補上就好。有什麼話想一吐為快,就上來跟大家說說吧~~^^


    to  喵喵的貓餅乾

    我們大家對妳忽然宣佈退出的事感到很錯愕,也很想問問妳為什麼?特別是我,前幾天才又找妳出來喝咖啡聊是非而已,更丈二金剛摸不着頭,搞不懂為何今天就說要消失?!
    真有什麼困難,妳可以告訴我們,不然佐姐住得離妳那麼近,一樣可以找我出來聊聊啊!真的需要這麼見外嗎?
    如果妳還是如此堅持,我也不會多說什麼,雖然我真的感到很惋惜。但這邊是網路,很多時候大家僅是萍水相逢而已,我也不會去多加挽留妳什麼的…………但我還是覺得好可惜啊!


    to  小小狗的媽

    畢竟結了婚要照顧老公、也要回去公婆家,吃吃喝喝是避免不了的吧?我看妳的飲食內容,知道妳也試著盡力要求自己別破戒,不過還是難免有點〝力不從心〞。
    妳那兩天的甜湯確實喝了有點多,所幸這點妳也曉得,因此下次週休時請格外注意點,別因為兩天的放縱而讓之前五天的辛苦付諸流水~~
    至於抬腿,我想會不會是妳太用力?抬的時候就放輕鬆嘛~別刻意出力把兩隻腳壓在牆壁上,能要求它伏貼就伏貼,放輕鬆一點啦~哈哈~妳真的太可愛了。

  • to  燃脂系

    歹勢,真的要跟妳坦白一下不可,從我有減肥經驗以來一直到現在為止,我沒碰到過所謂「停滯期」的問題過。別誤解我的話,這不是說我一路減肥都很順暢喔,丟臉的是我每每在遇到停滯期前就已舉旗投降。
    即便是吃減肥藥也很難遇到類似的情況,因為近年來我吃藥的時間不會超過兩個月,也就是兩個月一過我就故態復萌。所以,慚愧,我可能沒有實務經驗可以告訴妳。
    這方面的經驗我想〝娜娜兒〞〝維持比下降更重要〞兩個過來人應該很有心得,不妨多請教這兩位朋友更好。

    就吃來說,我沒有很特別的作法。以往我都是採取『食物分食法』,詳細內容我部落格有貼,我等下給妳網址參考看看。不過那作法初期實施時會有點小困擾,但久了就能習慣了。
    再者,妳或許可以像我和娜娜兒一樣,買多些全麥雜糧饅頭(或麵包)分裝小袋後放冷凍,想吃的時候就用電鍋蒸熱即可。一般來講,我會搭配新鮮水果(蘋果番茄奇異果葡萄柚)來吃,如此就很豐盛。不然就是打一杯現成的蔬果汁,配著饅頭來吃也很棒。
    把家中的白米改成糙米(十穀米),起碼糙米等的熱量比白米低,而且更健康,同時也能滿足想吃飯的欲望;麵條也一樣,很多生機飲食店都有全麥類的製品,例如全麥麵條、饅頭、麵包等……甚至還有生菜、優格可以買,不妨找個時間前去看看。

    妳到是可以一段時間試用『食物分食法』、一段時間改用『高蛋白飲食法』看看,輔以兩天一次的泡澡,加速新陳代謝,或許也能有意想不到的效果喔~(附註:高蛋白飲食法不可過久,否則易造成體內酮中毒及腎臟問題。

    最後,老生常談(雖然我沒經驗),不管怎樣,停滯期中最最最重要的就是保持心情開朗,因為怕妳會承受不了壓力而暴飲暴食,一樣還是得注意飲食節制。除此之外,適量的運動依然必要要做。

    我們都知道減肥真的真他媽的困難!不光是飲食上的控制這麼簡單,還包刮心理上的各種問題。吃胖很容易,想瘦很困難。但誰叫我們要胖呢?
    心情不爽不好不舒服時,就上來這邊吐吐苦水,起碼還不會覺得孤單,是吧?

    ●宇宙自然飲食法:減重中的水水絕對要看! 
    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=19&prev=20&next=18&l=f&fid=6

    ●吃肉消脂  別吃出毛病  吃肉減肥法的優缺點
    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=64&prev=-1&next=61

  • 7/8
    *09:40  葡萄汁(萵苣數片、西洋芹1條、葡萄14粒)1杯、全麥雜糧饅頭1個
        13:20  烤鳥蛋1串、天仁綠奶(半糖)1杯
        15:30  無糖烏龍茶1罐
        18:10  大鍋麵1碗、另1碗只有料(高麗菜、金針菇、紅蘿蔔、雞胸肉、洋蔥、貢丸)


    *水量:1500               
    *嗯嗯:有
    *運動:打掃廢墟數小時、抬腿30分、推著拋錨的機車走500多公尺(ㄍㄢˋ)

    體重
    07/02  71    (+0.2
    07/03  71
    07/04  70.7(-0.3
    07/05  70.5(-0.2
    07/06  70.1(-0.4
    07/07  70    (-0.1
    07/08  70 
    07/09  69.9(-0.1

    心得:
    ……為什麼我高興不起來呢?


  • 七月九號    nana餐的第一天

    體重:57.7 
    目標體重;45        (差12.7kg)
    起床:8:45

    早餐:火腿*1  起司*1 
    午餐:花椰菜+菇*1    魚肉*1
    晚餐:雞肉*1  豬肉*1  海帶*1 
                高麗菜*1  龍鬚菜*1  茄子*1

    水:2500cc
    嗯:1

    呼呼  今天差點就遲到了  所以早餐就買了這些
    也不知道  可以在吃點什麼好?! 
    今天喝了  比平常多過一倍的水    整個都要吐了
    晚餐太晚吃了  所以從七點起才開始不吃東西不喝水
    呼呼      好期待明天的體重    要加油加油 
     

    dear阿佐姐~~

    呼呼  好耶好耶    我們一起試試看 
    我今天起床的時候  莫名的變成了57.7(+0.6)
    我就很認真的實行  nana食譜 
    雖然還是有一些要改進的地方
    但是  在量個體重    居然變成57.3 
    哇哈哈    實在太恐怖啦XDDD
    我好期待明天的體重        一起加油啦^^


    dear  娜娜兒~~

    呼呼    咱們一起來  用高蛋白減肥法
    感覺真的有用耶      眼看我的生日也要到了
    要瘦瘦的過21歲生日XD
    我們一起加油    一起瘦啦

  • 7/6<五>
    早餐~鮪魚全麥土司夾蛋+無糖豆漿400cc+b群+維他命c
    午餐~燙地瓜葉3小口+頻果*1+去籽芭樂*1+維他命c+核桃10顆+無糖豆漿500cc
    晚餐~滷味的小白菜+綠豆粉粿條+百葉豆腐

    運動~做家事3小時<吸地.拖地.擦家具.洗鞋架等等>.洗衣服30分
    水~約4400cc
    黃金先生~無

    6╱27 90.6     
         42.3
    7╱01 90.2-0.4  
         41.8-0.5
    7╱02 89.9-0.3
         41.7-0.1
    7╱03 89.7-0.2
         41.5-0.2
    7╱04 89.5-0.2
         41.5-0.0
    7╱05 88.5-1.0
         41.0-0.5
    7╱06 89.0+0.4
         41.5+0.5
    7/7<六>
    早餐~櫻桃7顆+葡萄15顆+b群+維他命c+無糖豆漿300cc
    午餐~3樣青菜+滷蛋+一小碗白飯+維他命c
    晚餐~烤鴨的肉沒吃皮約10口+烤牡蠣10顆+黑松沙士2小杯+水煮蝦4隻+無糖綠茶2杯1000cc+甲殼素2顆.以上吃的都沒有沾醬<晚餐跟先生的同事聚餐烤肉>

    運動~健康操20分鐘
    水~約5000cc
    黃金先生~1次

    6╱27 90.6     
         42.3
    7╱01 90.2-0.4  
         41.8-0.5
    7╱02 89.9-0.3
         41.7-0.1
    7╱03 89.7-0.2
         41.5-0.2
    7╱04 89.5-0.2
         41.5-0.0
    7╱05 88.5-1.0
         41.0-0.5<我就說這天的體重掉的莫名其妙,果真隔天就復原了@@>
    7╱06 89.0+0.4
         41.5+0.5
    7╱07 89.5+0.5
         41.6+0.1
    p.s.運動不足+又吃烤肉=體重回升.....
  • 7/8<日>
    早餐~蔬菜蛋餅+冬瓜茶300cc+b群+維他命c
    中餐~炒麵1碗+紅茶600cc微甜
    晚餐~滷味小白菜+百葉豆腐+綠豆粉粿條+維他命c

    水~約4000cc
    黃金先生~2次
    運動~健康操20分鐘

    6╱27 90.6     
         42.3
    7╱01 90.2-0.4  
         41.8-0.5
    7╱02 89.9-0.3
         41.7-0.1
    7╱03 89.7-0.2
         41.5-0.2
    7╱04 89.5-0.2
         41.5-0.0
    7╱05 88.5-1.0
         41.0-0.5<這天的體重掉的莫名其妙,果真隔天就復原了@@>
    7╱06 89.0+0.4
         41.5+0.5
    7╱07 89.5+0.5
         41.6+0.1
    7╱08 89.8+0.5
         41.8+0.2
    p.s.運動不足+又吃烤肉=體重回升.....<這句話應該貼在7/8這天.....>

    自我檢討中...
  • ★ 日期:0706
    ★ 體重:74.7
    ★ 體脂肪:35.5
    ★ 早餐:克菲爾300c.c.
    ★ 午餐:羊肉炸醬麵+燙豆芽菜1份
    ★ 點心:梨子1/2個+芒果1個
    ★ 晚餐:魚肉1手掌大+燙空心菜2份
    ★ 晚點:芝麻蛋黃餅3指大
    ★ 喝水量:2500



    ★ 日期:07/07
    ★ 體重:75.4
    ★ 體脂肪:35
    ★ 早餐:克菲爾350c.c.+蘋果3/4個
    ★ 午餐:芝麻蛋黃餅3指大+南瓜1碗+燙空心菜2份
    ★ 點心:火龍果1個
    ★ 晚餐:SUBWAY素食堡1個+雞肉沙拉1/2份
    ★ 喝水量:3000

    ★ 日期:0708
    ★ 體重:75.2
    ★ 體脂肪:35.5
    ★ 早餐:克菲爾400c.c.+雞肉沙拉1/2份
    ★ 午餐:炒羊肉+燙空心菜共4份
    ★ 晚餐:起酥起士奶油全麥土司2片
    ★ 喝水量:3000


    ★ 日期:07/09
    ★ 體重:75
    ★ 體脂肪:35
    ★ 早餐:克菲爾300c.c.+起酥起士全麥土司1份
    ★ 午餐:南瓜2大碗+燙空心菜2份
    ★ 點心:蘋果1個
    ★ 晚餐:蛋糕1小塊
    ★ 喝水量:2500
    ★ 心得:這幾天生理期中,全身都不舒服,天氣又熱,真的是快悶死了~
    心情也很糟…..什麼都很想吃,所以糕點類我都只敢吃一小塊,但還是一樣會胖啦~
    上上下下的,又有點小水腫,唉喲~真是討厭~~

  • 娜娜兒
    娜娜兒
    TO燃脂系~
    每一種減肥方法用久了,身體都會習慣....
    不同的熱量來源會提供給體內所需要的不同營養和酵素!
    所以,我手邊都會準備不同的減肥方式,像前一陣子代餐=>全穀類=>高蛋白,今天開始用高蛋白飲食法(18公斤改良版)
    地瓜就去菜市場買一斤才七塊,我都挑小一點的,可以洗乾淨整個放電鍋蒸,一次蒸好幾條,吃不完放冰箱,一次吃ㄧ條,幸福到沒話講~與其肚子餓抓東西吃,每種假設吃1~2口,吃了幾種,不僅吸收過量的油量醣類不自知,吃了還是餓,那何必呢?我以前1個月下18公斤,第二個月12公斤,是非常嚴苛的過程!
    吃東西吃到神經兮兮,我曾經兩個星期體重都是減一公斤  回胖1.5~1.8公斤,反覆搞的自己快要瘋掉!看了不少書,提到所謂的身體防衛機制,當你體重下降,妳的身體必須一段時間重新調整體內的平衡,這內容牽扯到賀爾蒙,內分泌和一些消化代謝的專業部分,換句話來說,你減了五公斤,身體需要時間"適應"這個轉變,很多減肥會失敗就是卡在停滯期~~~
    以下是我代餐和全穀餐的飲食內容,你參考看看唷^^

    代餐的三餐分配:**代餐不用迷信名牌,只要你覺得不難喝的流質食品,不論甜鹹,都可以當作代餐,只需要注意鈉含量!
    早上:代餐400cc+地瓜一小條/半顆饅頭(全麥雜糧/黑糖)
    午餐:正常的飲食,便當也可以,肉類不要挑炸的,滷的也當心,不要炸過有一層麵衣再下去滷,吃了真的會肥死!
    我很堅持中餐一定要吃的很飽很開心,避開高熱量的烹調,低熱量的可以吃到飽,這種感覺超棒....初期開始戒不了高熱量~就把想吃的東西排在中餐吃掉,想吃麵線糊或炒麵,中午就吃上一大碗吧...但是,記得不要再加醬料....外面的東西已經夠鹹了,再加上辣醬,你可憐的肝臟要工作很久才能代謝垃圾!
    晚餐:代餐+水果
    全穀餐~
    早餐:半顆饅頭+無糖米漿豆漿0r牛奶
    午餐:糙米飯+正常的青菜/肉肉,飯的部份,我是一定要一平碗所以我很佩服中餐只吃水果+維他命的人,早上這樣吃隔2-3小時就餓了,中午一定要吃飽才行啦~~
    下午:早上那剩下的半顆饅頭
    晚餐:萵苣生菜夾蘋果/地瓜+一顆水煮蛋
    生菜都挺大一片的,吃到4片就挺撐的~尤其夾了蘋果片和地瓜,簡直好吃到令人不敢相信,菜的特殊草腥味,整個被蓋過!
    我們家吃地瓜都是連皮下去蒸,皮也一起吃掉.....我自己也搞不懂纖維都這麼多了,我還是便秘....
    但是,我這兩個月,肉量很明顯的減少..青菜不是生吃就是水煮,可能是油份太低,引起的便秘..所以,這個月我才會想利用高蛋白飲食做替換~
  • to  全體

    不僅是我近日如此,我也察覺其他人也一樣。是不是因為天氣太熱,所以大家都意興闌珊;還是因為遭遇困難,所以士氣就沒以往的熱烈?
    我想都有吧。因為我也是這樣。不過,既然選擇要以飲食+運動來減重,就要有長期抗戰的心理準備。這戰不是只有和週遭人打,還有跟自己打。
    為此,我和可愛的肥肥大眼妹決定利用21、22其中一天,辦個戶外踏青一日遊的活動,地點暫定陽明山的擎天崗。我希望藉此讓各位姐妹見面、並達到交換心情的目的,所以請各位看到的話回覆我一下。

    1、21、22兩日,哪一天大家有空?
    答:

    2、希望交通方式為?1.機車  2.大眾運輸工具
    答:

    煩請各位姐妹給我回覆,這樣我才好讓大眼妹班長計畫一下喔∼∼

  • 7/7  早全麥蔬菜三明治
    午乾麵+2份燙青菜
    晚在家吃飯半碗飯+茄子+菜瓜+2塊魯肉
    水2000cc
    運動:走路40分+整理房間2小時
    嗯嗯:三次
    7/8
    早低脂鮮奶400CC
    午烤雞腿+三樣青菜+2?飯
    晚bf的道歉晚餐-鬥牛氏(生菜沙拉+洋蔥湯+麵包+葡萄袖汁+無骨牛小排+提拉米蘇)
    水2OOOcc
    無糖烏龍茶6OOcc

    我前天晚上寫了一封信給bf,把我的心情告訴他,希望雖然在一起久了還是可以保有戀愛的感覺,也把對未來的想法跟他分享,我想不論是朋友或是另一半都應該好溝通彼此的想法才是,講出來了總是比較輕鬆,感情也會愈來愈好!

    今天終於解脫了,考試也順利過關,現在最想做的就是要睡到自然醒,二個禮拜來都沒有好好睡一覺,因為太累,上班也沒辦法專心,所以業績有點差,要開始拼了!

    現在晚上終於有空了,運動就要認真實施,最近體重有點停滯,6字頭到底什麼時候才要出現啊?我看大家似乎都有點沒力,減肥的路真的很辛苦!但是一定要堅持下去,我真的不想再胖下去了,我今天跟阿佐說好了,就算大家都一一放棄,我們二個也要互相再督促下去!但是我們終究還是不願意看到大家退出,還是希望可以跟大家一起瘦下來!

    to阿佐
    1.我二天都有空
    2.有人載我就坐機車(因為我不會騎)沒人載就坐公車囉!我可是公車好手呢!要坐公車就交給我計劃囉!



  • dear阿佐

    放炮囉...真為你感到開心哦!先達到6字頭,不要不開心啦!看你這樣我會捨不得的內!我想你是看到大家都悶,所以你的心情也受影響了!畢竟你都陪著大家一路走過來,也很用心在給我們建議,努力回覆一篇又一篇的留言,我看妳現在的心情應該是"望女不成龍"吧!
    雖然如此,我們還是不可以放棄最初想要減肥的理念!要不是我生病加上小紅來,我肯定會跟你並駕齊驅的,哼!給我小心點..我會迎頭趕上你的哦!
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