減肥日記 / 目標80瘦到58

要成功

2005-09-07 23:55:58

關於食物的gi值(糖的部份)

有個特別要告訴大家的地方
冰糖沙糖和黑糖gi值都在90~115之間
***只有(果糖)gi值30是最低的喔!***
所以大家吃甜的食物或飲料時
要特別注意是果糖或沙糖喔^^

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2005-09-08 20:02:49

9/8 ~~減肥第26天

早上6點35分...先喝了200cc的水

早餐7點:
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉200cc的水
全麥土司2片

7點10分...去嗯嗯

7點20分...吃了一顆DHC的維他命B

中餐12點10分:
25公克的小麥胚牙餅2包 (220卡)

晚餐:
一大碗麻油雞湯(內有白木耳.竹筍.豬血.高麗菜.玉米1片.瘦肉一小塊)
不油的炒青菜
火龍果小顆的(半顆)

7點20分...吃了一顆DHC的維他命B

今日進水量約2800cc

今日反省: 晚餐吃太好了吧@@

晚上看電視有空時還是會做做伸展操+拍拍大腿+按摩手掌

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2005-09-08 23:13:14

(要成功) 目標達成分期時間表

減肥的最初
２００５年６月－當時８０公斤

８月１５日－７３公斤（開始寫減肥日記）
花了２個半月瘦了７公斤

９月　目標７０公斤（已達成）
１０月　目標６８公斤
１１月　目標６６公斤
１２月　目標６４公斤

（２００６年）
１月　目標６２公斤
２月　目標６１公斤（１∼２月遇過年可能會吃的比平常多一些）
３月　目標５９公斤
４月　目標５７公斤
５月　目標５５公斤

５月２９日是滿２６歲生日
如果能５４公斤就太好了＾＾

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2005-09-09 23:34:00

to : 豆敷

我也是很懶啊
都要提醒自己隨時動一動
若懶的動就會告訴自己少吃點@@

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2005-09-09 23:35:09

9/9 ~~減肥第27天

早上6點20分...先喝了250cc的水

早餐7點:
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉200cc的水
全麥土司2片

7點10分...去嗯嗯

7點20分...吃了一顆維他命B

中餐12點10分:
全麥土司2片

晚餐6點50分:
一碗麻油雞湯(內有白木耳.竹筍高麗菜瘦肉一小塊)
不油的炒空心菜3口

晚上7點半:
擠了一顆檸檬汁+350cc水喝

晚上9點
泡了桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉250cc的水

今日進水量約3500cc

晚上看電視有空時還是會做做伸展操+拍拍大腿+按摩手掌

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2005-09-10 09:07:50

TO:晴雨

因為要上班
不然我也不想早起啊
但若沒上班我也都習慣8點~8點半起床
雖然早上比較吃不下
但減肥的人一定要吃早餐才不會瘦的不健康
代謝才會正常啊^^
加油加油!
這幾天我的小紅看來了
所以飲食有稍稍放鬆一些...
但要適量~~至少讓體重維持不增加
等小紅走
帶謝的黃金期再努力減^^

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2005-09-10 18:21:24

9/10 ~~減重第28天

早7點起床~~喝了350cc的水

早餐7點30分:
早餐店咖啡半糖500cc+豬肉三明治+7-11茶葉蛋一顆

8點~~去嗯嗯

10點:
四物湯100cc另加100cc水稀釋

午餐12點:
雞腿餐(吃了一點飯和菜乾+美國芹菜+魯油豆腐+雞腿是重點當然整隻吃啦!)
檸檬愛玉不加糖約450cc

約1點半:飯後附的餐點(咖啡凍+有淋一些奶油)約100公克

1點...吃了一顆DHC的維他命B (最後一顆..要去7-11補貨囉!)

約3點45分:
大的魯豆乾一整塊+無糖綠300cc

約5點10分:
大顆(白肉)火龍果一顆

約7點10分~~要擠半顆檸檬汁+300cc水喝

今日進水量(不含有糖咖啡)約3000cc

今日反省:中午吃太多~~所以晚餐只吃水果

小紅感覺快來了...所以運動量減少一些
但晚上還是做些伸展運動+拍拍腿+按按手掌

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2005-09-10 19:11:31

我在這版版的暱稱是(要成功)啦!

((下面是在yahoo新開的減肥日記和資訊家族))
http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/
單純是自己寫日記
討論區&精華區也有自己收集的減肥資訊
歡迎大家來給我意見^^

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2005-09-11 19:53:02

9/11 ~~減肥第29天

早上9點20分起床~~先了400cc水

早餐9點30分:
豬血湯一碗+秋刀魚半尾+豆芽菜半碗(內有一些紅蘿蔔)
一些魯海帶+豆乾+魯蛋一顆(蛋黃沒吃)

早上10點20分~~去嗯嗯

10點30分:
尾魚三明治一個+早餐店咖啡(半糖)500cc

中午12點20分~~~維他命B群一顆

中午1點50分:
大顆(白肉)火龍果半顆

下午3點20分:
吃了一盤豆芽菜

下午4點和朋友去運動了2個小時
打羽球.踢球.丟球.拉筋...
回家沒坐電梯.....又爬樓梯到7樓
然後馬上洗澡.....洗完澡抬腿15分鐘
然後洗運動的衣服.....
一直到忙完時我看時間是7點30分
所以今天 4點 ~ 7點30分
我一直在消耗熱量.....很累@@
但想到在燃燒脂肪.....值得的啦^^"

7點55分~~要去擠一顆檸檬汁+300cc水喝

今日進水量(不含早上的咖啡)約4200cc

DHC的維他命B群吃完了...吼...剛回家途中又忘了買
明天一定要記得去7-11買...

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2005-09-11 23:06:52

減肥&防老吃火龍果

火龍果實相當有益健康，
其營養價值極高，含有豐富的鈣、磷、鐵…等礦物質和維他命族群，
另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的水溶性膳食纖維。

白蛋白是一種具有黏性和膠質性的物質，
紅龍果的花、果、莖均屬於質地最優良的植物性白蛋白，
其對重金屬的污染有解毒的作用，對胃壁也有保護作用。

花青素被迅速的吸收進入人體血液後，會運送到各個部位組織，
發揮抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用，它也能提高對腦細胞病變的預防。
抑制老年癡呆症發生的水溶性膳食纖維，
對瘦身減肥的人是極大的福音，更是糖尿病患少數可攝食的水果之一。

火龍果的種子內富含不飽和脂肪酸、抗氧化物質及各種等營養素。
另外富含天然的色素，是高級口紅和化�品的最名貴材料。

而以火龍果飼養的牛，其肉和牛乳可以以較高的價格出售。

火龍果莖上有白色小點的花苞，新鮮莖條絞汁加上蜂蜜飲用，有益健康，
而花曬乾後可做料理，或直接沖泡熱水飲用。

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2005-09-11 23:47:03

運動減肥的正確性

不管你選擇用什麼樣方式減肥，要提醒你，只有做對運動，才能幫助減肥。
錯誤的運動方式，不但不能讓你的減肥工作「事半功倍」，反而可能「事倍功半」，甚至越來越胖呢！

而在什麼情況下才能表示你正確運動中呢？

１有點喘又不會喘
不管你做什麼運動，請務必掌握「有點喘，又不會太喘」的原則，
這樣才能夠真的有效的燃燒你體內的脂肪。

要怎麼判斷自己是不是處於在「有點喘，又不會太喘」的運動狀態下呢？
很簡單，只要掌握「可以說話，但不能唱歌」的原則就可以了。

身體只有在「有點喘，又不會太喘」的情況下，才能夠直接燃燒脂肪。
太喘、太激烈的運動，燃燒的不是脂肪，而是肝醣，
這樣會讓你的肚子很餓，運動完後反而吃下過量的食物，
對於減肥，可是一點幫助都沒有。

２肚子不會很餓
不管做什麼運動，如果你在做完後，肚子很餓，這表示你做錯運動了，
正確的運動，燃燒的是脂肪而不是肝醣。
因此，運動後，肚子應該不是馬上覺得很餓。

３避免高醣食物、多喝水
不管在運動前、或運動後，都要盡量避免吃太高醣的食物，
像是蛋糕、麵包、米飯、麵條、餅乾…等，都不適合在運動前、後攝取。

如果肚子很餓，應該要選擇蛋白質類的食物，
像是茶葉蛋、豆乾、起司…等，都是很方便的蛋白質食物。

如果你想吃肉類的食物的話，請記得酸鹼中和的原理，
最好搭配一杯茶，或者滴上幾滴檸檬汁。

運動完會讓體內水分大量流失，因此水分的攝取也是非常重要的。
運動完後，一定要先喝一大杯的水，才能吃其他的東西。

文 / 楊名權醫師

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2005-09-12 20:19:48

9/12 ~~減肥第30天

早上6點35分~~先了250cc水

早餐7點:
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉200cc的水
全麥土司2片

7點10分~~去嗯嗯

中餐12點10分:
25公克的小麥胚牙餅1包 (120卡)
ps.應該吃兩包才對~~但只剩一包~~所以囉..

晚餐6點25分:
豬血湯一碗+空心菜+一些魯豆乾+考白筍

晚上7點10分~~~擠了半顆檸檬+350cc水稀釋

晚上7點30分~~~吃了半顆佑子

今日進水量約3200cc

下午上班一直想放屁又好像想嗯嗯~~所以不敢放氣
一直忍到回家才放~~~@@

吼...剛回家途中又忘了買~~DHC的維他命B群
真是老年癡呆了...明天一定要記得買

晚上運動按摩手掌和伸展操拉拉筋
小紅快來了~~所以運動量減少

但昨天運動太多
今天兩隻腳都 ((退腿))

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2005-09-13 20:05:09

9/13~~~減肥第31天

早上6點35分~~先了250cc水

早餐7點:
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉200cc的水
全麥土司2片

7點10分~~去嗯嗯

7點50分...吃了一顆DHC的維他命B群

中餐12點10分:
全麥土司2片

下午5點40分:
挫冰~~內有薏仁約2湯匙 + 芋圓地瓜圓約15個
(ps.沒加糖水~~因為料本身就有甜甜的了)

晚餐6點40分:
一碗高麗菜湯+魯菜頭+魯紅蘿蔔 + 切片烤小管6小個

晚上7點30分~~~吃了半顆佑子

今日進水量約3300cc

小紅今天有來一點點囉~~
所以這幾天就拉拉筋或按按手掌放鬆一下好囉^^

(日記寫了31天~~瘦了約4公斤~~體重目前69公斤)

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2005-09-14 23:01:32

9/14 (MC第2天)

早上7點30分~~先了400cc水

早上8點10分...去嗯嗯

早餐8點20分:
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉250cc的水
烤全麥土司2片

8點25分...吃了一顆DHC的維他命B群

9點35分...去嗯嗯
(ps.今天嗯2次了~~比平常多一次~~不知是不是小紅來的關係)

10點55分:
早餐店咖啡(半糖)一杯約350cc

午餐2點40分:
7-11買的肉包一個+銀絲卷包一個(共約400卡)
咖啡廣場(約110卡)

晚餐6點50點:
只吃水果鳳梨(約12小塊)

晚上8點50分...吃了一顆DHC的維他命B群

今日進水量(不包含有糖咖啡)約2500cc

今日反省:
喝了有糖咖啡2杯和吃包子~~所以晚餐不吃囉!
不過今天走很多路~~晚上要努力拍拍大小腿+按按摩囉!
希望小紅快點走~~好讓黃金期快來~~努力再減個2公斤^^"

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2005-09-14 23:44:09

to:小依子
那是我寫日記一個月算起
在寫日記前花了2個半月瘦7公斤(80-->73)
寫日記時是73到現在69
還要繼續努力就是囉^^

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2005-09-15 10:08:54

美麗小資訊

http://home.kimo.com.tw/candy4433/gb.htm

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2005-09-15 10:40:35

"擋不住的誘惑"？減重醫師揭開愛吃鬼的秘密

" 為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑？
減重醫師發現，原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片，所以越吃越想吃…"　　　

在減重門診，常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說：
「醫師對不起！沒聽你的話，經過香雞排攤，還是忍不住，所以體重沒下降」
或「醫師對不起！經過便利商店，還是忍不住買了巧克力吃，所以…」。

其實，想吃並不完全是病人的錯，有時候是食物本身的問題。
你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。
例如：炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。
而這種迷戀其來有自，主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE)，作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質，所以讓某些人愛不釋口。

另一個原因，是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出，讓你吃上癮。
此外這種想吃某種食物的慾望，下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣！)，
早上比較弱，女生多於男生，年輕高於年長。

[含類鴉片效應的食物]：
M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等…

[會刺激體內天然鴉片釋出的食物]：
香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等…

當然一般人對這些食物並不會太迷戀，
但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物，
那表示你已上癮了(中毒了)。
這時你該怎麼辦？
別擔心，除了求助於肥胖專科醫師外，你也可以：
(1) 早晚吃300MG的鎂錠。
(2) 早晚吃一粒奇異果。
(3) 早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。

可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。

醫星顧問京典小兒科診所主任 ..肥胖專科盧佳享醫師

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2005-09-15 17:17:05

9/15 (MC第3天) ~~減肥第33天

早上7點半起床...先喝了500cc溫水

8點05分...去嗯嗯

早餐8點15分:
一碗青江菜煮湯 (內有一些白木耳+紅蘿蔔+蛋白一顆(沒吃蛋黃))
(共約90卡)

9點05分...吃了一顆DHC的維他命B

9點40分:
桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉250cc的水
烤全麥土司2片
(約210卡)

午餐12點:
綠豆地瓜湯一碗(有把湯濾掉3/2加白開水糖份就只剩一點點囉!)
(約150~200卡)

晚餐下午3點40分:
煮薏麵一團(內有高麗菜+紅蘿蔔+菜頭+海帶+瘦肉一塊)
(約430卡)

下午5點:
喝了一杯100CC的阿華田
(走路去全聯買東西時~~試吃人員硬要拿給我喝~~超甜的> <)
(約120卡)

下午5點20分~~~擠了1顆檸檬汁加300cc水喝

今日進水量約2600cc

今日飲食總熱量:約1050卡

今日反省:晚餐麵應該放半團就好了~~好險都沒油
很後悔喝了那杯阿華田~~太甜了~~害我今天糖份破功

晚上8點多~~和平常一樣拉拉筋+拍拍大腿+按摩手掌

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2005-09-16 19:54:14

9/16 ~~減肥第34天

(MC第4天)

早上8點起床...先喝了550cc的溫熱水

8點10分...去嗯嗯

8點45分...吃了一顆DHC的維他命B

早餐8點50分:
桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉200cc的水
一顆大水蜜桃

早上10點35分:
飲料店半糖咖啡600cc

午餐12點40分:
皮蛋瘦肉粥一大碗(皮蛋蛋黃只吃4/1)
另吃魯豆乾4塊
百香綠茶(不加糖)約600cc

晚上7點10分~~~擠了一顆檸檬加350cc水喝

今日進水量(不含有糖咖啡)約2800cc

今日反省:
中午和朋友去茶店吃那一大碗公的皮蛋瘦肉粥
吃的很撐~~~所以晚上肚子不覺得餓~~就不吃了
回家沒坐電梯~~爬了7樓
晚上看電視還是會拉拉筋+做做伸展操運動

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2005-09-17 17:44:06

9/17 (MC第5天~~幾乎快沒了)

早上8點30起床...先喝了500cc的溫熱枸杞茶

早餐9點20分:
桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉200cc的水(約70卡)
烤全麥吐司2片(約140卡)

9點50分...去嗯嗯

11點~~無糖綠茶150cc+150cc水稀釋

午餐12點20分:
自己DIY把低脂鮮奶100CC + 一顆蛋混在一起
淋在2片全麥吐司下鍋煎
因為沒放油~~鍋底都焦了
上面的吐司都軟軟~~徹底失敗
但還是忍著吃光光~~吃完很反胃想吐> <
(共約270卡)

晚餐下午4點30分:
吃了5個鹹麻吉(保守估計約400卡)

4點35分...吃了一顆DHC的維他命B

下午5點10分~~~擠了一顆葡萄柚汁加200cc水喝

下午5點15分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝

晚上8點點~~無糖綠茶200cc+150cc水稀釋

今日進水量(含無糖綠茶)約3000cc

今日飲食總熱量:約900卡

今日體重:69公斤
ps. MC今天會走..明天起的1~14天..是減肥的黃金期

今日反省:
朋友送的麻吉太好吃了~~原本只想吃看看
後來卻吃了5顆~~~~只好把麻吉當晚餐> <
本來下午要去打羽球的~~風太大又下了一陣雨取消了-3-

晚上和平常一樣拉拉筋+拍拍大腿+按摩手掌

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