減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

依兒

2005-05-06 11:32:45

5/5

早：牛奶1口(放在旁邊,忘了喝-,-)

午:香菇口味拉麵1碗,水煮蛋1粒

點心: 光泉豆奶2罐各約365ml

晚:五殼飯1碗 , 絲瓜1條 , 敏豆半盤 ,烤雞3塊

..............
最近在忙,結果精神粉不好,東西放在旁邊也會忘了他的存在~~~昏@@

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依兒

2005-05-06 11:35:31

嗯嗯~~這幾天想用信用卡的紅利點數去換運動用的腳踏車耶,不知好不好呢^^?

--------------

我有刻意去做瘦屁屁的運動,但要瘦腰的運動是??

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永嘉

2005-05-06 13:07:45

To: 依兒

我買的可調難度的程控腳踏車是這款
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b19560007
雖然要花近4000元但是我覺得很好用

15年前以前買過捲帶式的很爛根本不會想騎而且坐墊很硬坐久會痛現在市價大概只要1000多元吧(但不建議)

不知道你信用卡的獎品有沒有程控的室內腳踏車還是你要換室外的

To 阿布羅迪

趕快去買一兩件差一點就能穿的新衣服啦
很快就能穿上了說
我把衣櫃調整之後覺得動力又大增囉

5/5 四

8:30 蛋白4個+香蕉半根
10:30 milk 200cc +香蕉半根
13:00 鮭魚100g+花椰菜
15:00 milk 200cc+香蕉一根
20:00 洋蔥牛肉+吻仔魚炒莧菜

運動: 散步去買菜 :P

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愛美小胖胖

2005-05-06 13:11:21

to 依兒
腳踏車可以買手腳並動的那種,背部都有運動到,也比較不會無聊

大約二千(1999啦),邊騎邊看電視節目,不知不覺就運動了一小時啦

瘦腰搖呼拉圈,搖的時候要綁二條束腹帶,綁越緊,瘦腰效果好,
且較不會受傷,免得沒瘦還撞傷腎或腰呢,

to 阿布迪羅

我結婚前未滿30歲,生活作息正常代謝粉好,不會胖

結了兩個後,一邊工作又帶小孩,累得身體都壞了

我發覺我越累代謝越慢,較閒的時候還比較瘦呢

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愛美小胖胖

2005-05-06 13:12:00

今天體重53.7(又瘦了一點,但體脂卻降比較多)

吃的如下:
早餐:土司皮14條(做三明治剩的,烤一烤就是餅乾),蔓越梅汁一杯

中餐:地瓜一顆,綠抹茶一杯(自己泡綠茶粉)

晚餐:珊瑚草一碗,湯青菜二種,白煮蛋一顆

略減少食量,增加6000下呼拉圈,下午公園一小時運動,腳踏車運動60分鐘

明天也要認真減肥

因為從上星期開始一至到下星期,連續三個星期都有節日跟聚餐

真是可怕,害我這兩天都減少食量增加運動量,讓體重不斷下降來因應

大家加油

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夏日高雄妹

2005-05-06 15:56:52

《夏日高雄妹振作復活記》
終極目標：40 5月目標：42 目前：44 ↓1
..1DAY..5/5(四)..
10：00 豆漿+漢堡
18：00 燙高儷蔡+酸辣湯+薏仁湯
22：00 牛奶+1/3芭樂

滑布機30minute+馬步50下+後抬腿30下

晚上10點肚子有點餓又吃了一點東西~糟
今天體重沒什降~繼續努力囉!!

to：阿布羅迪
其實我也不知滑滑步機~~有什效果~有點盲目
之前我都是跟vcd跳有氧ㄌ~~跳完滿身汗ㄋ~
對減肥效果是蠻好的~
不過最近上班都加班到很晚~~沒那ㄍ體力跳囉!
所以才改用滑滑步機~比較輕鬆點(實話)
我這禮拜才開始滑ㄌ~可能也看不出什效果囉~~
無法回應你什囉!!
上班坐一整天~滑滑步機感覺可以挽回一點屁屁吧~

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＃戀ＢＬＵＥ＃

2005-05-06 19:04:50

問一下：
如果３餐正常飲食搭配運動１０ＫＧ要多久才有可能減掉？（一樣不吃油炸　甜食　飲料）

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後天美女^^

2005-05-06 19:22:50

水水們大家好
我也是正在減重，平時都有來看這個版喔
一起加油~!!!!!!!!

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＃戀ＢＬＵＥ＃:

我由二月一日起幾乎天天去慢跑，
每天大約一個小時，
三餐正常，(我有在算熱量，每天有一千四百大卡)
偶爾我還是有吃甜點，太饞了，
但是甜的飲料是絕對不喝的。
到現在減了五公斤。

這個星期開始去游泳，
發現遊泳的效果真的比較好喔~!!
慢跑減重的速度是很慢的。

照這樣的方式，
可能要六個月才能減十公斤~~~~(唉好慢)

我的目標是十五公斤哪
還有十公斤 go go go~!!!!

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阿布羅迪

2005-05-07 08:15:08

5/5 Thursday
Breakfast- 1個薯餅, 1杯咖啡+2包糖/奶精

Lunch- 滑蛋牛肉飯1盤, 蜂蜜水1杯

Dinner- 味增拉麵1碗

Supper- =_= 餓死了. . . 陪男友吃晚餐 Orz
1碗白飯, 鹽焗雞, 蒜蓉炒空心菜

居然沒運動. . . 因為心情很不好. . .
本來想好好跑步, 但是我家樓下的健身房又進不去, 唉!
我想我還是加入樓下的健身俱樂部比較快. . .

5/6 Friday
Breakfast- 培根蛋漢堡, 薯餅, 蘋果汁

Lunch- 生菜沙拉, 味增湯, 白飯1碗, 豆皮壽司2件, 照燒牛肉, 炸天婦羅

Tea time- 和朋友在Starbucks喝了一杯小杯的cappuccino expresso

Exercise- 踩踏版60分鐘

Dinner- 吃海鮮~~~ 我買了一個溫哥華蟹(和男友分), 吃了半斤草蝦. 五花茶

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To 永嘉:
我看看還是把以前瘦的時候穿的衣服拿出來好了.
我今天也買了兩件新的上衣(size S), 我自己都很喜歡, 所以應該要繼續努力瘦下去~~~~~
至於褲子, 我要想辦法快點瘦下半身, 至少要恢復以往的size 1. (我現在穿2號褲子)
我從現在要少吃一點點, 因為之前飯吃得太多, 其實我不是餓, 我的胃可能有點化學吧. . .一餐吃了3,4碗飯都沒問題Orz
依照Shape上面說的, 吃到半飽就要停.
我想以往我可以吃三碗飯的份量, 我會減少一半, 不然飯吃得多, 配菜也跟著多(菜有油的呢)
所以我做運動就不會有太大效果, 因為我一天運動時間很短.
而且我一定要做巨大消耗熱量的有氧運動, 像是跑步. 因為我平時就常走動, 而且一般市面的錄影帶運動對我已經沒有用. 那些都是給平時不動的人做會比較有幫助. 所以用在我身上效果並不像以前明顯.>< 好難過...
我就快要回台灣了, 再不加油好久不見的朋友就會被我嚇到吧 =_= 怎麼可以呢!?

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阿布羅迪

2005-05-07 08:23:48

To ＃戀ＢＬＵＥ＃

那就問一下你想搭配什麼運動, 還有你的身高體重才可以回答你的問題.

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永嘉

2005-05-07 12:52:40

To ＃戀ＢＬＵＥ＃：

如果你的正常吃是一天吃1700卡(相信我一天要吃到1700卡是非常容易的)
你的運動是每天慢跑30分鐘的話(30分鐘千萬不能停下來休息可消耗300-400卡的熱量(這樣其實很操), 你如果會停下來休息就要減為250卡)

那麼理論上你需要192個運動日才能減10公斤

我的算法為:
假設你原本不運動的日子消耗1700卡(一般50-60公斤的女生都差不多這個數字)
所以從飲食上你得不到瘦身的好處, 只能從運動來獲得
又一天運動消耗400卡的話, 10公斤為77000卡也就是192個運動日

提供我的例子:
每週騎腳踏車3次(室內腳踏車上的讀數是450卡,很操)
每天攝取卡路里不超過1200卡
理論上我一周可以瘦4850卡約等於0.6公斤
進行12週=7.2公斤

而實際上我從60減到53花了12個星期(84天), 蠻符合的
不過我運動決不偷懶一周僅會小小吃一次甜點或聚餐

給你做參考

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永嘉

2005-05-07 18:09:13

5/6 五

9:00 香蕉一根+milk 200cc
11:00 香蕉一根
13:00 鮭魚100g+花椰菜
15:00 無糖豆漿500cc+蘋果1個+豆花一碗 :)
20:00 泰式花枝(我加很多小番茄)+花椰菜+泡菜
24:00 低脂cheese一片

18:00 騎腳踏車30min

To 阿布羅迪

不要因為減肥的成果緩慢而心情不好啦
我想你是吃的多了一些
我在幫#戀blue#計算的時候發現你5/5-6兩日大概也吃了1700卡左右
高脂的東西像薯餅, 天婦羅, 豆皮, 培根不要吃比較好
(不過心情不好很容易愛吃這些你要趕快cheer up)
白飯和麵包可以用水果代替蘋果還不錯
一碗飯200卡一顆大蘋果或香蕉80卡三餐下來也是差很多
這樣你做的運動就會有明顯的效果了

另外我建議你花多點時間作有氧運動(一周最"多"4次一次最少30分鐘)
我今天有先偷量一下三圍發現有瘦
但是回顧我的日記這周我其實在塑身運動上是很偷懶的一點都沒作
只有腳踏車照騎(但是難度加大所以半小時變成消耗500卡了)
所以我有個想法就是嫌肥肉太多的人還是先多做些有氧運動
等到肥肉變少再學那些名模抬抬腿來改變體型
畢竟胖的翹臀還是胖不是嗎

另外我跟你說把瘦的舊衣服拿出來穿真的很有用呢
一整天我都不會忘記要縮小腹
而且我準備要去買一條今年最流行但是是胖子終極殺手的白色長褲
就買個臀圍36吋的好了(我現在接近37吋)
看著鏡中那綁肉粽的模樣我想我應該不會忘記減肥的啦

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＃戀ＢＬＵＥ＃

2005-05-07 20:38:17

後天美女：
要６個月唷＝　＝Ａ天阿∼∼

我還是運動搭配飲食好ㄌ

阿布羅迪：

我１６１/６０

永嘉：

恩恩∼∼我知道了　３Ｑ

因為之前我和我弟都蠻胖的

雖然我也有瘦不過不多

現在才發現我弟瘦很多＞　＜

他好像也沒節食∼活動力大ＳＯ才瘦的

我還是搭配飲食＋運動好了

要不怕吃太多

之前吃的太少

身體都搞壞了

不過我現在都吃的蠻營養的

頂多不吃晚餐

大家要加油唷︿︿

邁向５０ＫＧ∼∼∼

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永嘉

2005-05-08 11:09:25

今天起床後量了三圍進展非常好

體重臀圍大腿小腿
4/9 55 97 55 38
4/16 53.6 96.5 54.5 38
4/24 53.3 96.3 54 38
5/1 53.2 95.5 53.5 37.5
5/8 51.7 94.5 52.5 37
一周 (-1.5) (-1) (-1) (-0.5)

其實上週我塑身運動一點都沒做只有把腳踏車的難度加高轉速變慢時間不變
結果上週是我進行減肥以來最滿意的一周
我猜想這跟有氧運動的難度有關因為每半小時可以多消耗50卡
我想我還是會持續作塑身運動的只是重點由大腿移到腹部

回想一個月前我為澎湖之旅訂定的目標大腿52臀圍94已經快要達到了
下次我要為腰圍訂定目標

5/7 六
13:00 黑鮪魚生魚片上腹4片(這個好油哦)+干貝生菜
16:00 蘋果一個+低脂cheese一片
20:00 咖哩雞(這個引發食慾哦以後要少作)+干貝大白菜
24:00 低脂cheese一片

17:00 推寶寶散步15min

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阿布羅迪

2005-05-08 14:16:43

5/7 Saturday
很無聊的一天. . .
Lunch- 去茶樓吃了一盅12件 =_=

Dinner- 白飯+燻蹄, 八珍豆腐煲

我今天心情好好差啊~
可是我決定禮拜天早上(明天)要去YMCA報名, 天天去運動.
因為我家大樓的健身房除了空氣不好, 也常常故障, 心灰意冷了.
我目前先想用YMCA的跑道, 因為跑步機效果只能說是練體力.
就算調到最快的速度, 那跟真正跑步還差得很遠-_-
嗯~ 我會提起精神的~ ^o^

To 永嘉:
你的進度很好捏~ 我對自己很沒信心了啦 /_\
可是為了要把衣服穿得美麗, 我會加油~
目前我比較困難的應該是飲食. 我可以節制但是我男友他一直叫我陪他吃這個吃那個.
今天上茶樓我男友還不斷逼我吃東西 Orz 我想他是故意的.
我可不像他以前一天花6個鐘頭跑步, 怎麼吃都不胖-_-

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阿布羅迪

2005-05-08 14:27:35

To ＃戀ＢＬＵＥ＃:
如果你平時很少走動, 很少運動, 那麼你做些很簡單很輕鬆的運動就可以瘦.
但是每次花的時間是30分鐘, 初步效果都會不錯.

跑步是很好啊~ 但是要瘦的話做運動要很注重頻率.
如果是跑步, 那麼正常女孩子應該是10分鐘要跑完2-3公里.
同樣的運動時間至少要有30分鐘才可以燃燒脂肪. 而且作有氧運動不能停停又做, 否則沒效.
所以30分鐘你應該以均速跑完6-9公里. 如果沒有體力可以慢慢跑但是要一氣喝成.

游泳也是, 不要以為游泳很輕鬆, 真的要游泳減肥就必須真的不停段的游. =_=
例如游到對岸停個10秒繼續游. 不是要游得快, 但是要游得多而且休息時間越短越好.
所以這樣游30分鐘就很累.
我有個朋友是這樣減肥, 他一個寒假天天去游1, 2小時. 開學後他的下半身變得超瘦~ @@
說瘦了10kg也是有啦~ but他好像沒吃晚餐.

另外舉重訓練也可以收緊肌肉, 不需要做得太重, 但是要多, 要頻密, 每一組的休息時間只能隔10-15秒.
要做到真的很累才可以停-_- 不然做得少休息太多會變大隻.

最後我想說, 歌星李玟10年前出道也很胖, 約55,56kg.
他後來花一年的時間運動減肥.
聽說是每次先慢跑30分鐘, 然後做重量訓練.
一年減掉11kg. 其實這樣減很合理. 最重要減肥還是要有恆心.

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永嘉

2005-05-09 00:33:33

To 阿布羅迪

看來你的男友對你很好ㄟ不希望你太瘦免得被別人追走 :P
不知道打包有沒有用如果男友叫你陪他吃那你就吃一半然後剩下的打包當明天的中餐

想想我媽也是一樣所以我每次回娘家都像上戰場一般
要努力想一些吃少一點的技倆來面對一盤盤端上來的菜和水果
後來我就選擇不吃飯只吃菜水果隔兩小時再吃
雖然還是會吃不少但是已經不會吃到胃痛了

5/8 日
13:00 雞湯一碗+雞肉兩塊+炒青菜+滷筍4塊+滷肉1塊+大腸4塊+蒸魚5口
16:00 逛家樂福試吃魷魚絲15口+冰淇淋一球
17:00 魷魚絲10口+梅子3個+木瓜半個+芭樂1片
19:00 雞肉兩塊+炒青菜+滷筍2塊+大腸2塊+小卷2小支+絲瓜牡蠣很多+黑鮪魚肚生魚片1片
21:00 魷魚絲10口+母親節蛋糕一塊

11:00 腳踏車30min
15:00 逛家樂福2小時

唉真是不能回娘家

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鮪魚飯糰

2005-05-09 08:56:37

呵呵,阿布羅迪妳的男友好有趣喔,其實你應該要覺得很甜蜜才對~*

早中:火腿+蛋+ 小muffin一粒
晚:1/4三明治,水餃5顆,葡萄柚一個

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愛美小胖胖

2005-05-09 11:09:01

經過了兩天的大魚大肉,又沒運動,非常害怕地爬上體重計

結果體重沒變重,53.6(瘦了100克,但是體脂卻上升了,吃太多肥料)

因回南部,就直接PO兩天的菜單囉

5/7
早餐:地瓜一顆,蔓越莓汁一杯
中餐:去素食自助餐吃,叫了9種菜色
茄子,高麗菜,百頁豆腐,A菜,花椰菜,四季豆,白菜,南瓜
..
共吃了半碗十穀米,9種菜各吃2口,什錦菜湯兩碗,

晚餐回婆婆家,吃了:
一碗菜當飯(三種青菜),炸花枝丸,炸雞塊2個,燉雞一塊
一杯桑椹汁500CC(微糖)

運動:無....塞車回家算不算是運動呢(還啃了數十根鱈魚香絲)

5/8母親節的聚餐
早餐吃了婆婆煮的愛心早餐,趕快離開飯桌,免得叫我將剩菜全吃完

共吃了滿滿一碗青菜(四種),及一杯500CC桑堪汁(微糖)

中餐:餐廳吃,吃了充滿罪惡感的肥料一堆

螺肉3顆,皮蛋小魚腰果3顆,鮑魚2片,鯛魚茼萵蛤蜊一碗,草蝦2隻,炒寬冬粉1碗,鐵板雞柳5條,清蒸魚,脆皮豬蹄3大塊.四片柳丁,四顆蕃咖..等等...

下午:塞四小時車回家,途中啃了3個蛋捲,40個小耳朵(一種餅乾)哀~T_T

晚上回到家:晚餐全家吃水餃,偶不敢吃,只吃一顆珍珠芭樂(一斤)
睡前踩了40分鐘腳踏車,安慰一下自己

吃超多的,沒變重,是代謝變好了嗎?....不管它,反正值得高興,

大家一起加油

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依兒

2005-05-09 14:38:23

5/6

早：又忘了吃

午：香菇拉麵一碗　

晚：水餃十粒　

點心: 科學麵1包

5/7

早:沒吃

午:蚵仔麵線1碗綠茶350ML 蛋黃奶油麵包1個

晚:香菇拉麵2人份雞肉1塊

5/8

早:沒吃

午:米腸2條酸辣湯2碗(中碗) 雞腿半隻滷蛋1顆半豆干2片統一鮮奶酪1個(巧克力口味) 柳橙汁150CC

晚:品客餅乾半罐柳橙汁500ML

..............

母親節那天真的是太可怕...太可怕了 =.= 吃好兇~~~

----------------

決定要來換那台室內腳踏車,是程控的,但牌子不知道就素了~~ 好像沒法運動到手滴~~

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