減肥日記 / ★胖胖牛的減重日記★~70.4KG開始

來FG版貼減肥日記已經有一個月了
今天也剛好是實施軟糖公主食譜滿一個月
成績不是粉理想
體重從72.2降到70.4,只有1.8KG
體脂肪則是從39%降到37%,約2%
我想可能是自己沒有貫徹這個食譜的關係
加上胖胖牛聚餐又多以及以前減重溜溜球效應
讓自己的體重粉難減~__~||||....

所以希望今天開始
自己開立一個版
除了自己減重也希望幫自己的老公減重
以下是胖胖牛的減重計畫

●胖胖牛資料(8/18)
◆身高:166cm
◆體重:70.4KG
◆體脂:35%
◆三圍:96/33/40.5
◆大腿圍:23.5
◆理想體重:60KG
◆終極目標:55KG 體脂肪27%以下

●減重方式●
繼續實施軟糖公主食譜一個月
每天運動30分鐘泡澡30分鐘

胖胖牛

2006-09-15 13:27:51

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/14
◆減重第幾日(8/25起)：第21天
◆體重：68.0KG(-0.8KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴
甜不辣一份(小)
7-11低糖豆漿一盒健怡一罐
◆午餐：炸雞腿一根（去皮）炒青菜一些
蕃茄炒蛋一些
燙空心菜1份

◆下午：健怡糖幾塊黑巧克力片三小片
◆晚餐：臭豆腐一大份麵線一大碗
爸爸的愛心晚餐(小白菜豆腐+炒毛豆)
香瓜1/4個香妃酥1口
◆運動：跑步機快走30min+腳踏車7min
◆喝水量：2000~2500cc
◆恩恩：1小次(一滴滴)
◆泡澡：20min
◆睡前體重：70.0kg(+0.4)
◆睡前體脂：31%(-2%)
◆心得：
昨天又沒按食譜吃了加上晚上回娘家
飲食更是沒有控制
結果今天早上起來果然又胖了0.6...唉唉
胖回來瘦下去....這樣來來回回的
或許是心情鬱卒始然的吧

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胖胖牛

2006-09-15 13:53:40

<胖胖牛嚐百草記錄>

◆必胖的菜:
1.玉米筍
2.胡瓜
3.地瓜
4.臭豆腐

◆曾經吃過會瘦的菜肉組合:
1.空心菜+雞肉

◆目前正在實驗的飲食:
1.早餐加一份豆漿或蛋皮(蛋白質),看看是否會提升代謝

◆幫助排便的飲食:
1.溫開水+鹽巴+蘋果(帶皮) 約3hr上(隔天一次)

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胖胖牛

2006-09-16 09:59:38

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/15
◆減重第幾日(8/25起)：第22天
◆體重：68.6KG(+0.6KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴菜包一顆 7-11低糖豆漿一盒
◆午餐：米粉湯一碗燙青菜三份(地瓜葉x2+空心菜x1)
◆下午：健怡糖3塊
◆晚餐：媽媽的愛心晚餐(羅宋湯兩大碗:牛肉+大白菜+蕃茄+胡蘿蔔)
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：無
◆泡澡：No
◆睡前體重：70.4kg(+0.4)
◆睡前體脂：31%(0%)
◆心得：
昨天體重回升後晚上量又比前晚重了0.4
不知道是不是小紅快來的前兆
體重起起伏伏就像自己的心情一樣
水跟青菜可能得再多增加些

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胖胖牛

2006-09-17 08:21:14

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/15
◆減重第幾日(8/25起)：第23天
◆體重：68.8KG(+0.2KG)(共計+0.4KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴
文旦一大個
◆午餐：Pizza Hot 素食Pizza一整個(小)
玉米湯一碗燙格藍菜一大碗
◆晚餐：BBQ雞翅四個燙格藍菜一大碗
炸雞一根蔬菜沙拉一份(Mos Burger)
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1~2次
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.8kg(-0.6)
◆睡前體脂：32%(+1%)
◆心得：
今天又是一個大吃特吃的一天
在家發呆一整天卻沒有想動的慾望
心情持續鬱卒中
可能小紅這幾天就要來報到了

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胖胖牛

2006-09-18 14:11:27

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/17
◆減重第幾日(8/25起)：第24天
◆體重：68.8KG(0KG)(共計+0.4KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：NO
◆午餐：品客原味洋芋片幾片
◆晚餐：玉米湯大碗 Subway素食堡6吋
炸薯條地瓜一些
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅昨天晚上來了肚子開始不舒服
睡了一整天
心情持續鬱卒中

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胖胖牛

2006-09-18 19:31:24

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/18
◆減重第幾日(8/25起)：第25天
◆體重：67.4KG(-1.4KG)(共計-1KG)
◆體脂肪：36%(-2%)(共計0%)
◆早餐：無糖綠茶500cc
◆午餐：燙大陸妹一碗雞絲麵一碗炒麵幾口
◆晚餐：玉米湯一碗 Subway素食堡6吋
無糖紅茶500cc
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第二天肚子痛之外還會噁心頭暈

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胖胖牛

2006-09-18 19:41:52

今天剛好是開這個版屆滿一個月
從8/18到9/18
從70.4=>67.4
不過因為昨天只吃一餐的關係
所以體重掉了1.4KG多
扣除這1.4KG
所以這一個月應該是只瘦了1.6KG
加上兩週的生病以及最近心情鬱卒影響到減重計畫

7/18
◆體重:72.2KG
◆體脂:39%

8/18
◆體重:70.4KG(-1.8KG)
◆體脂:35%(-4%)

9/17
◆身高:166cm
◆體重:68.8KG(-1.6KG)
◆體脂:36%(+1%)

今天剛好是實施軟糖公主食譜滿兩個月
排除今天的體重總計瘦了3.4KG
其實前幾天已經沒有按照食譜進行
預計明天開始會調整食譜
以澱粉跟蛋白質分食為主
蔬菜量跟水量會特別注意

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胖胖牛

2006-09-19 20:19:51

昨晚九點提早上床
結果肚子竟然餓到發抖~~~~多吃了很多東西
所以得把昨天的重新補一下=____=|||||
=============================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/18
◆減重第幾日(8/25起)：第25天
◆體重：67.4KG(-1.4KG)(共計-1KG)
◆體脂肪：36%(-2%)(共計0%)
◆早餐：無糖綠茶500cc
◆午餐：燙大陸妹一碗雞絲麵一碗炒麵幾口
◆晚餐：玉米湯一碗 Subway素食堡6吋
無糖紅茶500cc
◆晚上九點：Subway素食堡6吋鳳梨酥三塊
可樂兩杯
◆凌晨三點：可樂兩杯桂花梅子八顆
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第二天肚子痛之外還會噁心頭暈
竟然起來吃宵夜真的要去撞牆了!!!
================================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/19
◆減重第幾日(8/25起)：第26天
◆體重：67.8KG(+0.4KG)(共計0.6KG)
◆體脂肪：37%(+1%)(共計+1%)
◆早餐：B群開水
◆午餐：碗糕兩個豬血湯一碗
◆下午：玉米湯一碗蘇打餅乾四大片
◆晚餐：甜不辣一大份菜包三顆巧克力兩塊
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第三天昨天晚上竟然起床兩次吃東西(老天!!)
發現吃澱粉很容易餓
今天恢復飲食結果都只吃澱粉類
蔬菜根本都沒吃水也喝得少

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胖胖牛

2006-09-21 00:22:53

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/20
◆減重第幾日(8/25起)：第27天
◆體重：68.8KG(+1KG)(共計+0.6KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早嚏GB群開水葡萄優格一瓶
◆午嚏G豆腐一份燙空心菜一份米粉湯3/4碗
黑巧克力一小塊
◆下午：無麩巧克力餅乾三小塊味增湯一杯
◆晚嚏G(幫同事慶生) =_=||| 吃大

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芬蘭美眉

2006-09-21 00:37:45

TO 胖胖牛

我才剛加入這減肥"告解"第三天
看到這麼多人有著和我一樣的處境~肥肉的N年大抗戰
有著伴兒
我想應該成功的機率"大"些吧! :P

【減重開始日:2006/09/18】
★減重第3天
★今天是2006/09/20
★今日體重:82.5公斤(早上空腹)
★原來體重:84.5公斤
★成果:♥♥共減了 2 公斤♥♥
★維他命:B群2顆+魚油1顆+鈣片1顆+E1顆
★喝水量:3500CC
★排便:1次
★運動:抬腿10分鐘
★今日飲食:
0810:蘋果1顆+酸奶200CC
1145:雞肉炒洋蔥紅羅蔔萵苣香菇
高麗菜(橄欖油1茶匙)
1430:水梨1顆
1730:紫菜蛋花湯+魚肉丁大陸妹
蘑菇綠耶菜
◎4顆無糖喉糖

★心得:又少了1公斤﹐真是好現象
希望會持續下去﹐今天做奶油鮭魚給老公吃
邊作.口水都快流下來了...不過還是沒破戒喔!^_^

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胖胖牛

2006-09-21 23:55:54

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/21
◆減重第幾日(8/25起)：第28天
◆體重：68.6KG(-0.2KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
意麵一碗燙空心菜兩份油切綠茶一罐
◆下午：草莓優格一瓶黑巧克力幾口
◆晚餐：炸雞兩塊(去皮) 滷味空心菜三份
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：2~3次
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.8KG
◆睡前體脂：35%
◆心得：
小紅第5天上班時間調整的關係
變得晚起床所以早餐跟午餐一起吃
可能是今天有恩恩的關係晚上體脂肪跟早上一樣

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胖胖牛

2006-09-22 00:00:54

To 芬蘭美眉:

幫妳加油
減重期間記得不要吃太少
營養要足夠以免身體跟妳抗議喔!!
加油加油^^

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芬蘭美眉

2006-09-22 02:07:10

TO 胖胖牛

謝謝你的關心和鼓勵
我會再接再厲的
不過我吃的份量還蠻多的
應該是足夠我的養分需求
當然是要忍著不偷吃
(本來常吃點心糖果餅乾蛋糕...) :P
PO上今日紀錄

【減重開始日:2006/09/18】
★減重第4天
★今天是2006/09/21
★今日體重:82公斤(早上空腹)
★原來體重:84.5公斤
★成果:♥♥共減了 2.5 公斤♥♥
★維他命:B群2顆+魚油1顆+鈣片1顆+E1顆
★喝水量:3500CC(2000CC綠茶)
★排便:2次
★運動:空中腳踏車100下
★今日飲食:
0810:什錦榖片(乾蘋果.香蕉.木瓜.耶子.
葡萄乾.榖片.燕麥片)1碗+脫脂奶100CC
1010:水梨1顆
1140:煎魚排(橄欖油1茶匙)-約手掌大
番茄炒蛋(橄欖油1茶匙)-各1顆
綠耶菜炒蘑菇(橄欖油1茶匙)-1碗
1430:綠葡萄15顆
1730:蝦仁炒大陸妹西洋芹
高麗菜(橄欖油1茶匙)-1大盤
◎1顆無糖口香糖
★心得:不知是否連3天沒吃澱粉.昨晚上手臂非常酸痛.
擔心是否體內銅酸太多.今天早上改吃榖片.
小紅今早來報到了.等著小紅離開後的"黃金期"
今晚做PIZZA給老公吃.又好想分一口喔!...
不過明天的校外觀摩是個大考驗--
因為要在外面用餐...希望不要太"肥"才好

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安琪爾

2006-09-22 08:46:55

TO.胖胖牛

加油!!
我2月 73公斤(有PO減肥日記)
4月 68公斤(有PO減肥日記)
5月 67公斤(有PO減肥日記)
6.7.8月一切順其自然
8月底70公斤
9月份再開始每日PO減肥日記
現在66.0公斤

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芬蘭美眉

2006-09-23 01:15:40

胖胖牛
沒看到你上來
我今天的狀況是持平
(把它賴給小紅) :P
不過不知是身體慢慢的適應減重
肚子餓的狀況好些了
可是嘴"饞"的不得了
今天逛街時
差點就給越南春捲給收買了
還好想到這的減肥同好們
要不這高熱量的炸春捲一下肚
這5天的心血就白費了

安琪爾
你好利害喔
我也要向你看齊

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胖胖牛

2006-09-23 13:16:38

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/22
◆減重第幾日(8/25起)：第29天
◆體重：68.0KG(-0.6KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：38%(+3%)(共計+2%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
炸醬麵(去炸醬)一份炒空心菜1/2盤
涼拌花生小黃瓜玉米湯一口
◆晚餐：燙地瓜葉一大盤生菜蝦鬆兩三份(用葉子計算)
紅燒牛肉幾塊 "掛"(不知道該怎麼寫)菜雞一些
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第6天感覺應該要結束了
公司下午裝馬桶沒辦法上廁所所以不敢多喝水
晚上回娘家吃飯媽媽弄了一大盤的地瓜葉
還有好吃的生菜蝦鬆跟牛肉、掛菜雞
婚後才發現跟家人住在一起
真的是一件幸福的事呢!!~

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胖胖牛

2006-09-23 13:19:37

To 安琪爾:

謝謝妳
胖胖牛也幫妳加加油!!
讓我們一起朝5字頭邁進吧....(囧我可是從小學後就沒看到5開頭了....噗...)

To 芬蘭美眉:
嘴饞的時候
記得先喝一大杯水
不然就是吃一些低熱量的食物
蒟蒻、蘇打餅乾(小的~一兩片)是不錯的選擇喔

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胖胖牛

2006-09-24 08:08:54

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/23
◆減重第幾日(8/25起)：第30天
◆體重：68.0KG(0KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(-1%)(共計+1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
達美樂炸雞柳棒酸辣雞翅
可樂兩小杯
◆晚餐：巴掌麵包一個薯球大份優格一份
文旦一整個
◆宵夜：洋芋條一小包可樂一小杯
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
今天一整天在家休息吃的不營養
重點是沒吃到任何蔬菜晚上兩點突然餓到醒來發抖
又破戒偷吃了一包零嘴看樣子今天早上的體重一定粉可觀了T_T"

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芬蘭美眉

2006-09-24 18:00:39

胖胖牛

我也覺得週末很可怕
尤其是外出時一堆誘惑 *-*
像我和老公昨兒個出門
我就只能看他吃
雖然他老說一點點沒關希啦
但天知道每回我只要一開了頭
就會像被豬附身一樣停都停不了 T_T
所以昨天還是忍了下來

"餓到醒來發抖" ??
聽起來好可怕喔!
減肥也要顧著健康呢
不過我想你的體重一值都是穩定的望下掉
應該不會反彈太大的
我給你加油喔!

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胖胖牛

2006-09-24 23:38:02

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/24
◆減重第幾日(8/25起)：第31天
◆體重：67.6KG(-0.4KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水
生菜沙拉一份蘇打餅乾七片
◆下午：棉花糖可可一杯
◆晚餐：鐵板燒(南瓜湯沙拉兩份牛排一份魚排一份)
鹹酥雞一份炸四季豆一份
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.4KG
◆睡前體脂：32%
◆心得：
在家發呆的第二天
下午餓到發抖家裡只剩下棉花糖可可只好泡來喝
晚餐又吃太多了去誠品吃了鐵板燒之後
竟然還可以吃上一份鹹酥雞
難怪我的胃肚大得不得了~__~||||
今天沒吃到水果蔬菜也吃不多

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