減肥日記 / 我的減肥不是"三分鐘的熱度"

6/11  日 
早  飯糰
午  湯包*5顆
晚  滷味(高麗菜  花椰菜  豆皮  蒟蒻冬粉)
仍然是60kg~~~

TO三分鐘的熱度~
飯糰和湯包熱量都頗高耶
要盡量少吃喔
不過我今天徹底破功了
大吃大喝
真是糟糕呀

明天開始應該就不會下雨了
好期待能擺脫濕濕的天氣喔^^

to  三分鐘~~
我又出現了  =ˇ=  之前太怠惰了  結果體重不減反增ˇˇ 
今天開始要再與大家再接再厲!!好好努力!!
來加油打氣一下~~~

轉載自YAHOO奇摩新聞


標榜能雕塑腰、臀、腿部曲線，讓人擁有魔鬼身材的「按摩帶」，近來在國內十分風行；但醫師提醒，這種「被動式」運動，根本無法消耗能量、燃燒脂肪，頂多讓肌肉變緊實一點，塑身的效果恐怕很有限。

現代人平日久坐少動，往往出現腰、臀、腿的局部肥胖，即使拚命節食，也未必能讓想瘦的地方瘦下來；業者看準這種需求，推出身體局部的按摩帶，請來身材窈窕的明星代言，果然吸引許多愛美者嘗試，網路上類似產品更如雨後春筍冒出來。

馬偕醫院復健科醫師胡國琦指出，局部按摩或可讓脂肪細胞變得較鬆動，經由擠壓的力量，暫時跑到別處，但如果這些脂肪不被燃燒、消耗掉，等到停止使用按摩器，還是可能回到原處堆積，其「塑身」效果是暫時的。他分析，人體脂肪堆積，男性易在腹部、女性在臀部，想瘦局部，一方面須靠肌力訓練，如仰臥起坐、抬臀運動，使該處的肌肉結實，脂肪細胞被擠到其他地方；另一方面須減少熱量攝取、增加熱量消耗，才能燃燒掉多餘脂肪

開設減肥門診二十多年的腸胃科醫師曾漢棋也說，要燃燒脂肪，必須從事全身性運動，局部振動無效，且運動只是輔助，最有效的還是控制飲食，國外便曾研究，若不控制飲食，即使每天運動半小時，一個月可能還減不掉半公斤。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重運動為「531」，每周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。

蕭敦仁強調，有助燃脂的運動，重點在時間夠長，強度反不必太高，因為，在運動的第一分鐘，使用的能量為血糖，第二到九分鐘用的是肝醣，到第十分鐘後才會用到脂肪，所以要消耗掉脂肪，動得久比動得激烈更有效。


說到底減肥還是得靠"控制飲食與運動"雙管齊下才有用!

昨天晚上跑去吃大餐=.="  因為要歡送一位同事離職,吃的是鴛鴦火鍋,雖然比平常吃的多,但是我有節制到了八點就不吃了!
現在外頭天氣超好的,太陽很大,感覺也充滿了希望與力量,嘿咻~~加油~~加油

to  三分鐘的熱度:
你要加油喔!把對方帶給你的刺激當成動力!一股作氣就把他減下來.一個月之內要5kg不是輕鬆簡單的事.除了少吃.就是運動運動運動了!告訴自己就苦這麼一個月就成功了.一定要做到.在墾丁遊之前希望你會有好成績.給那個男的好看^^加油!

6/15  四
越來越混了==
早餐  鮪魚蛋漢堡(漢堡也未免給他有點大)
午餐  蔬菜沙菈捲餅
晚餐  芒果+香蕉+450cc牛奶


6/16  五
早餐  芒果+香蕉
午餐  炒米粉+清淡的蛤蠣湯
晚餐  芒果+香蕉+牛奶


感謝小寶的鼓勵,說實在最近鬆懈的很!=  ="有時都會懷疑自己到底有沒有在減肥ㄚ!!之前因為下雨的原因,所以都沒辦法出門去慢跑,果然等到天氣變好我也變懶了!!不過還好我沒亂吃東西啦,除了星期三的聚餐之外......

to  三分鐘:
不要一直去想瘦不瘦的問題.
越想會越消沉.
減肥會變鬆懈是很正常的.多去看看這裡一些成功的人寫的日記吧!相信會帶給你一些動力.
日記再多計錄一些項目.如喝多少水啦!吃多少卡路里啦!做多少運動啦!

加油啦!不要放棄就有希望!

TO三分鐘~
我覺得你這幾天都吃的很健康又清爽呀
繼續保持~成績一定會不錯的喔
雖然天氣很熱~還是還多動動喔
記得補充水分~

各位~~我回來了,其實一直沒離開過啦,只是比較少上來,因為我的心都被世足賽佔據了!沒辦法,四年才一次,只好"撩落去",幸好已經打到16強賽,時間就比較多了.

6/26  一
Weight~~61.4  體脂~~29 
早  迷迭香烤雞三明治+牛奶350cc
午  紐澳良辣雞腿
晚  豆腐2大塊+花生數顆+滷的豆皮約2*7cm

荒廢了將近一個月的時間,世足也打到16強了,自己卻一點體重都沒有下降,果然還是要靠運動來輔助啊,不然都在原地踏步哩!
7/9(日)要去木柵&深坑,雖然”日頭赤炎炎”但總比呆在家裡好,而且我還從來沒去過木柵動物園哩!
所以啦~還有二個禮拜的時間,得把握時間加緊運動努力給它瘦下來(雖然常講這種話啦),希望可以瘦3kg下來,一想到穿衣服就好煩喔,那麼胖怎麼穿都是很大一隻!而且天氣熱也不能穿涼快一點的,因為有粉多的肉要遮呀!
今天突然有個念頭想說公司旅遊不如就去德國玩好了,雖然很貴,但與其一直羨幕別人不如自己狠下心來花筆錢,換來的可能是值得一生的回憶!!我又那麼喜歡德國!!
運動:
呼拉圈30分鐘
跑步機30分鐘,真是汗如雨下~~~在悶熱的房間跑步汗流的特別快,連手都出汗了ㄝ!只是不曉得瘦的速度會不會也特別快??

6/27  二
早  起司飯糰(自己再多包一片海苔~飯糰的熱氣帶出海苔的香味~~~好香喔)
午  三明治
晚  無
水~2550CC
運動:
呼拉圈60分鐘


話說今天有個廠商要幫我介紹對象(雖然已經不是第一次)但是也不要找個"那麼老"的吧!!小姐我還很年輕ㄝ~"~  真是的,整整大了我ㄧ輪ㄝ!縱然對方有錢住豪宅開名車,那又怎樣?!條件那麼好還娶不到老婆一定有問題!說不定是個怪ㄎㄚ+龜毛或有隱疾之類的……還要我好好想一想哩,不用想都知道是------不可能!!!想到就覺得怪!我還是堅持自然的方式認識比較好!

6/28  三
早      雞排飯糰
午      無~因為早上吃的飯糰還飽飽的
晚    火鍋
水    3000cc

昨天因為同事生日所以一起聚餐吃個飯,覺得還滿克制自己的,沒有卯起來吃個不停!
回家後趕快秤一下體重~還好沒變!  >^.^<
今天早上起床後再量了一下體重~~~59.2kg,可能到晚上又回到60了吧!!!

6/29  四
早  蘿蔔糕+果菜汁
午  &#38894;菜盒
3:00  生日蛋糕一小塊
水      2100cc+500cc檸檬汁
運動  跑步機快走30分鐘

唉喲我的媽呀!!減肥真的好辛苦,可是為什麼變胖卻那麼容易呢?整整運動了30分鐘才消耗了30卡的卡路里~"~
真希望我從來沒胖過!~~~我不僅這樣想著!!!
唉~~小紅又來了

6/30  五 
早  又是飯糰
午  炸豆腐+土魠魚肉塊
晚  聚餐,又有同事生日="=,花錢又吃不了多少,很冤枉ㄝ


7/1  六
早  煎餃*5
午  燙地瓜葉
晚  X
昨晚熬夜看球賽,整場比賽讓我緊張到不行,尤其到最後pk大戰,卻突然想到不知道這樣會不會消耗一些熱量掉??哈~~

7/2  日
早    蛋餅+米漿
午    一些菇類+豆腐+起司煮ㄉ湯
晚  X
還是不停的看球賽~~~
天氣熱到爆~"~


7/3  一
早  蔬菜莎菈捲餅
午  三明治
晚  又被找去聚餐~~不要再找我去啦

TO三分鐘熱度
去動物園記得穿好走的鞋鞋喔
會走很多很多路喔
一般人都是坐遊園車到最上面再走下來
可是我覺得走上去比較有運動到耶
而且邊走邊完其實不太會累
記得帶水啦~應該會喝掉不少水吧

TO  粉紅小羊:
其實後來沒去啦,因為考慮天氣實在太熱了,怕太曬,我不想在黑下去了@@,還是呆在家裡發呆好了!

to  三分鐘的熱度
現在暑期期間動物園  有開晚間的^^
可以考慮一下~不會曬黑~又涼爽~又可以運動^^

那是公司辦的活動啦    所以是不可能的
而且每次都排在星期天    真機車>  <

7/4  二
早  飯糰
午  應該是三明治
晚  X
好難過  德國輸了  與冠軍無緣了QQ

7/5  三
早  蘿蔔糕~~沒胃口ㄚ
午  火腿蛋三明治
晚  便當(3種菜+飯)
偷翹公司的課  應該會被通緝吧!!!

7/6  四
早  水煎包
午  同事滿月  喝了一碗雞湯+幾小口油飯還有栗子數顆而以
15:00  葡萄柚綠茶500CC
晚  約450CCㄉ果汁牛奶
晚  X
哈哈~~~~沒去上課果然被人家警告了!!!今天只好乖乖的去上課!!!
體重  剛量58.6  體脂25.5％    怪~~為何早上量ㄉ體脂都比較高哩??

排毒妙方　依經絡循環攝取水份

每人每天喝水量＝體重（kg）×30~45c.c.

營養師建議，每人每天的喝水量應由上面這個公式來計算。例如妳的體重如果是45kg，則每天應喝水45kg×30~45c.c.＝1350~2025c.c.

這些水份是指純水喔！不包括飲料、茶、湯等，因為只要加了一點點雜質，就不具有排毒功效。

早上一起床  　350-450c.c.的溫開水

這套喝水行事曆是依照中醫經絡原理所設計，早上5-7點，血液正循環到大腸經，在這個時候喝水，可幫助排便，讓胃、腸、泌尿系統排毒，並將前一天體內的分泌物清洗乾淨。
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10:00~11:30    　350-450c.c.

在午餐前半小時喝點水，讓肚子有稍微的飽足感，也能避免肚子餓，在飯前亂吃東西。

15:00~17:00    　700c.c.

這時血液正循環到膀胱經，需補充水份，在餐和餐之間喝水是很好的，而且下午是運動時間，更應多喝點水。

21:00~22:00    　200-250c.c.

晚上喝水不易排出體外，會造成水腫，所以量不要太多。

不過並不建議在開水中再撒上鹽巴，因為現代人的加工食品和食物中的鹽分已相當充足，鹽吃過量，反而不利於排尿。

只要體內的水量充足，就能達到排毒的功效，所以舉凡流汗、三溫暖、水療等，其實對於排毒都有一定的幫助。