減肥日記 / gill的減肥日記~~目標60公斤~

2/28(二)~~今天才寫有點忘了

今天放假,太冷了,所以沒出去

中餐~~媽媽煮的飯+菜

晚餐~~媽媽煮的飯+菜+香腸

水果~~小蕃茄數顆

飲料~~無糖紅茶+鮮奶

零食~~海苔2-3片+七七巧克力小的2-3條

還有吃起酥蛋糕及峰蜜蛋糕



恩恩~~二次

運動~~X



3/1(三)

早餐~~煎包3個+1杯豆漿~~

中餐~~自助餐青菜+香腸1根+飯

晚餐~~康寶玉米湯1杯
          魯味燙的高麗菜+豆干+芋頭凍+金針菇
            珍珠奶茶熱的700西西微甜


晚上回家後吃了海苔4-5片及泡的燒仙草1包

運動~~X

恩恩~~X

3/2(四)

早餐~~煎包3個+豆漿1杯~~

中餐~~素食自助餐飯+青菜2種+豆腐1塊

下午~~沖泡的燒仙草1包
            保久乳1瓶100卡+無糖紅茶
           

晚餐~~牛肉面~~

3/2補充

下午~~海苔2-3片

四物茶1杯500西西

代餐條1條65卡~~

運動~~預計空中腳踏車200下
            看電視時有運動半小時


體重~~76.2公斤       

本日檢討~~哇,真可怕,這幾天沒量體重,竟然變肥了

零食吃太多了,等之前買的吃完了~~
就不能買了~~

下週正常上課,要調整飲食~~

gill123    ~
加油喔
我也想快點衝到６０阿．．
瘦身的路真的很難走．．
為什麼外面的瘦子這ㄇ多．．唉．．
我還要在瘦４公金．．才到達我的目標．．

妳的零食少吃一點喔．．
因為你要摧眠自己說．．零食又不會跑掉．．
等瘦下來在吃也不遲阿．．
但是現在不趕快瘦下來．．你要等到民國幾點才可以變瘦阿．．
要快點稱年輕．．變瘦瘦的．．
把握青春歲月．．
一起加油ㄛ．．
快點瘦吧．．
希望自己可以不要那咪貪吃了．．
真的挺討厭自己的．．
快點瘦．．
大家加油ㄛ

3/3(五)

早餐~~飯團+豆漿1杯

中餐~自助餐飯+青菜2樣+酸菜+

下午~~海苔2片
            沖泡式的燒仙草1杯300西西

飲料~~無糖紅茶+保久乳1瓶約100卡


晚餐~~火腿蛋炒飯1盤
            水1瓶約500西西
          下課回家後吃了4-5顆的棗子


運動~~空中腳踏車200下
            從學校門口走到我們上課那棟樓約10分鐘

3/4(六)

早餐~~烤鮪魚蛋吐司+無糖紅茶+保久乳


中餐~~素食自助餐飯+海苔包豆子卷+豆鼓炒芋+蕃薯葉菜+
2塊小豆干~~

今天中午發現小紅終於來了~~~

中午有空就寫寫今天吃的東西,不然晚上就忘了,中午吃了什菜了~~~

to  gill123

來你的版給打打氣ㄟ

加油  我門都要戒掉吃零食的習慣

我的話    有時候會偷吃小條的巧克力跟喝真乃ㄟ

我發覺吃這些東西  真的胖的快喔

所以你的零食要慢慢戒掉  你就不會想要亂ㄔㄟ

加油ㄟ

3/4(六)~~小紅來的第一天~~3月目標72公斤

晚餐~~牛肉湯面--湯只喝二口
            小菜~~有海帶2條+1個卷+4個小豆干

            1顆棗子+一個小可鬆~~


運動~~小紅來覺得腿沒什力的感覺,雖然並不會痛
          晚上覺得吃的太飽了,所以吃完,站著看電視
          順便動一動~~


恩恩~~2次~~但是便秘,所以睡前吃了顆減肥梅
                    希望明天早上恩恩順暢~~



體重~~75.6公斤    體脂~~42%


本日檢討~~零食都清的差不多了,
                    飲料也要控制
                    等小紅完,就是黃金期了~~
                    還好體重降下來了

 

to:  gill123

我喜歡喝珍奶  我知道熱量很高
而且我都愛喝正常糖度喔 
沒有什麼半糖無糖的

所以ㄟ    都胖的快就是因為這些飲料啦
我現在也很少吃油炸的東西

我就是因為去年的下半年開始 
都太愛吃零食了  每天晚上都要吃點零食
半年下來可想而知熱量增加多少
所以就胖了6~7公斤　都是零食ㄟ
我正餐通常很少吃到過量　
我都是因為吃零食＋喝飲料　變胖的

所以我現在就是要戒這些東西啊
不過我絕得要完全不吃　珍的很難
所以我就是跟我自己說　今天如想要喝珍奶
今晚就要多做踏步機運動　把熱量消耗掉
這樣才可以平衡ㄟ　真辛苦ㄟ
不過沒有醜女人只有懶女人　加油ㄟ

3/5(日)~~小紅來的第二天

早餐~~x

中餐~~蔥抓餅+蛋+1杯沖泡式的燒仙草

下午~~太陽餅一個+無糖紅茶+鮮奶1杯
            棗子2顆

晚餐~~媽媽煮的飯+雲吞+青菜2樣+鴨賞

            水果~~草莓數顆
            太陽餅一個

體重~~76.8公斤~哇真可怕,剛吃飽量的


本日檢討~~mc來人真是懶懶的,沒什精神
                  體重又增加了,真可怕~~
                  要重新檢討了,趁著開學
                  要調整吃的東西及運動~~

3/6(一)~~小紅來的第三天

早餐~~煎包三個+1杯米漿300西西


中餐~~自助餐小碗飯+香腸一條+青菜2種+洋蔥蛋


晚餐~~餛飩湯1碗+燙青菜只加醬油~~

恩恩~~早上一次,晚上吃燙青菜又一次

體重~~75公斤    體脂~~38%

運動~~預計空中腳踏車200下
            學校走路約10-15分鐘

本日檢討~~今天粉不錯,沒吃零食,晚上吃的也還好

to:  gill123

昨天忘記給你貼篇文章    現在補上!!
我超愛喝的珍奶    一杯要350卡  我看了快要吐血
因為我以前天天喝  難怪我會胖胖胖



1.        珍奶取代牛奶        少「鈣」
奶精屬高油脂          一杯熱量等於一碗白飯       

記者        曾鈺庭╱報導        2004-10-28        07:00       

習慣沒事來杯珍珠奶茶解饞的人要注意，除了擔心防腐劑外，營養師指出，奶精其實熱量非常高，只能偶爾喝一杯，如果真要喝珍奶還不如以牛奶取代，又可補充鈣質，對健康有益。

仁愛醫院營養師張惠萍表示，很多人誤以為同樣是白色液狀的奶精可以取代牛奶，其實，兩者差粉多！因為奶精是從油脂提煉出來的，並加入澱粉一起處理成粉狀，如果是液狀的奶精，雖熱量比較低一點，但也相差有限。

此外，奶精除了沒有牛奶中的鈣質外，它所含有油脂為飽和脂肪酸，與牛奶不同，同時，也缺代牛奶中的維生素Ｂ

２、維生素Ｂ６等營養素，因此，就營養的角度而言，千萬不能以喝咖啡加奶精來取代原本喝牛奶的習慣。

就珍珠奶茶而言，張惠萍指出，除奶精是高油脂外，珍珠粉圓本身也屬於具有熱量的澱粉類，往往一杯約３００ＣＣ的珍奶熱量相當於一碗白飯，而且依各家濃度、粉圓的數量不同，熱量也不同，更何況很多人點飲料時，往往要點一大杯珍奶，雖滿足嚼勁但也吃進更多熱量。

至於粉圓摻加防腐劑一事，張惠萍認為，乾燥的粉圓因為水分不多，細菌無法孳生，理論上應該不必添加防腐劑，至於市售現做的粉圓就不可而知了；由於冰過的粉圓會變硬，口感不好，因此，消費者可依此判斷粉圓是否夠新鮮。

2.        喝下肚子裡的珍珠奶茶，竟然含有防腐劑，許多民眾到今天才知道。       

消基會針對19家珍珠奶茶裡的「粉圓」進行抽查，發現全部都含有防腐劑，其中連鎖店一茶一坐的粉圓添加禁用防腐劑去水醋酸，大西洋和魔力點子的粉圓則是防腐劑過量，防腐劑去水醋酸如果食用過量，可能會產生頭暈、嘔吐、筋攣，動物實驗還會致死，最令人擔心的是，粉圓含有己烯二酸防腐劑，肉類加工品又使用亞硝酸鹽，如果一口珍珠一口肉乾，食用過量可能導致染色體異常。       

消息傳出之後，有部分店家馬上將粉員產品下架，消基會表示，店家如果違法添加防腐劑，可依食品衛生管理法處3-15萬元的罰款。       
*********************************************************************
台灣消基會隨機抽查市面售賣的19個珍珠奶茶樣本，發現全部含有防腐劑，部分更超過標準。

消基會秘書長程仁宏表示，珍珠奶茶中的粉圓（珍珠）適用於糕餅類防腐劑限量標準，其中己二烯酸限量標準為0.5公克╱公斤，且不得添加去水醋酸。

但測試結果發現，19件樣品中都含有防腐劑，程仁宏說，己二烯酸食入後會代謝成二氧化碳和水，屬於毒性較低的防腐劑，不過不可隨意添加在食物中或過量。而消基會食品委員會委員葉安義則說，己二烯酸有可能造成肝腫瘤，如果在遇到亞硝酸鹽，還有可能導致染色體突變。

程仁宏進一步表示，一杯360C.C.珍珠奶茶約有250到300卡的熱量，相當於一碗7、8分滿的白飯，
因此建議最好適量飲用。

補3/6晚上吃了一顆芭樂~~

3/7(二)~~MC第四天

早餐~~鮪魚蛋吐司+無糖紅茶+鮮奶


中餐~~自己煮的冬粉+1把青菜+豆棗

下午~~無糖紅茶+鮮奶
              海苔1片
              泡1杯伯朗可可一包


晚餐~~自助餐飯+蕃茄炒蛋+青菜2種+康寶玉米湯包1包

          加班加到九點半,回到家後吃了,幾顆小蕃茄

運動~~預計空中腳踏車200下

恩恩~X

體重~~74.4公斤    體脂~~42%

本日檢討~~沒吃零食,體重就降了~~要保持
                 

Nelia減肥日記(1)
03/07                                   
                                    ********************************************
減肥感想:       
覺得我現在這樣的減肥方式        我覺得成效不大
或許是因為增加運動量        一下子也看不到效果
只有身體的曲線真的有變化喔

但是我還是想要瘦快點               
檢討過自己的飲食內容
我發覺是中午公司的菜太油膩       
可能也應該要再減量       
所以昨天中午我就有減少1/3的量
但是晚上我想要試驗看看都不要吃或是吃少點

我想說        看看如果晚餐改喝優酪乳代替正餐
實行1星期看看        會不會有成效ㄟ

不過這需要勇氣        因為我上班1天下來真的好累
雖然是office        lady       
(表面上好像可以穿得美美的上班)    才怪!!!

但是精神上都覺得很累~~~好想要放長假!!!

每天處理1堆國外客戶的信件回信就回到手軟       
又要跟其他部門同事排生產計畫....
每天都是忙來忙去了        或許做國貿人員就是要這樣忙碌

所以我每天晚餐就是我的休息時間
好好吃1餐                不用趕時間                所以這是我的輕鬆時光
可是如果晚餐不要吃                那就有點失落了

不過為了我那囂張的大腿                我要給她瘦身成功
夏天要來了                我男朋友說4~5月想要去澎湖玩水
那我的大腿可是見得了人嗎????唉~~~~

所以正在考慮中        晚餐要不要改喝優洛乳

各位可愛的姐妹們                給我點意見吧~~~               

3/08-70.4-36%
早-鮪魚沙拉手捲(227)+瑞穗零脂肪鮮乳(98)=325
午-芭拉*1(120)+半碗飯(125)+滷豆腐+龍鬚菜+花椰菜*8株+肉片*6小片=480
5:30~自己去買滷包~自己滷@@"~百頁豆腐*0.5(126)+高麗菜*50g+黃豆干*3片(90)+海帶*1條=280

水:800cc
無糖綠:1500cc~~正在喝^^

合計:1085卡~

今天會去健身房    ^^
加油。不過五點半才吃，是有點超過時間    =    =
所以只好等到七點再去運動QQ
只會上一堂COMBAT~預計消耗350卡

3/8(三)~~小紅來的第五天

雖然沒吃零食,但是吃了宵夜~~

早餐~~飯團+豆漿1杯300  西西


中餐~~自助餐飯+青菜2樣+1個丸子+炒酸菜

飲料~~無糖紅茶+鮮奶900西西左右

晚餐~~5:30時吃了芭樂半顆及三明治豬肉的1個

下課後去中原買了燙魯味高麗菜+香菇1小串+大豆干1個
+金針菇1小把~~都選菜來吃,不過魯汁也是有熱量的

小蕃茄5-10顆


恩恩~~x

運動~~上學門口走到教室來回約15分鐘左右
            預計空中腳踏車200下
            左右側抬100下

體重~~74.4公斤(+0)      體脂~~43%(+1%)


本日檢討~~晚上下課後吃了魯味,睡前要加強體操
                    希望保持不吃零食及少喝含甜飲料的習慣~~
                    小紅今天結束了~~

 

3/09-70.2-35%
9:10~火腿片*1(45)+荷包蛋*1(85)+芭拉*1(150)=280


哦耶~~~快要看見六了@@
加油加油><""
真高興。再接再勵@@"

3/9(四)

早餐~~蔥抓餅1個+1杯豆漿~~


中餐~~自助餐飯+青菜2種+煎豆腐1小塊


晚餐~~餛飩板條,沒喝湯
          回家後吃了一些巴西烤麻署3個
          喝200西西鮮奶+幾顆小蕃茄~~

運動~~空中腳踏車200下
            上課走到教室約10分鐘,有下樓梯1次~~


恩恩~~1次

3/10(五)~~吃粉多的一天



早餐~~飯團+1杯豆漿~~

中餐~~自助餐飯+青菜2種+幾片香腸


晚餐~~菜肉餛飩面1碗
  加班加到9點半,今天沒去上課
  快10點回到家吃了,一個同羅燒
  2片鳳梨,1個花生豆花
  然後睡前又吃了魯味燙的姐姐買太多幫忙吃
還好都是菜
又吃了一小塊的雞排

每次加班回到家都粉想吃東西

本日檢討~~~破功~~我真是愛吃
   

補充~~
3/10喝的飲料
有泡一杯伯朗可可亞
無糖紅茶+鮮奶

3/11(六)

早餐~~煎包3顆+1杯豆漿~~

中餐~~肯德雞卡拉雞腿堡餐含雞雞堡一個+紅茶1杯+小署
條1包+另吃了一個原味蛋塔一個


晚餐~~自己煮的面+燙青菜+豆棗少許+1杯菁菜豆腐湯
+土豆面津少許~~
加班加到10點回到家後又吃了一個同羅燒~~
一個藍莓优隔~~


恩恩~~2次,不過便秘的感覺,可能沒運動,在
椅子上坐太久~~


體重~~剛才量74.8公斤~~