懷孕 / 孕媽咪每日一讀

懷孕119天•第17週：
　　寶寶發育

　　從這個月開始母體可明顯感到胎兒的活動，隨著胎兒各部分的肌肉，骨骼運動的形成，胎兒便在子宮內伸手、踢腿、衝擊子宮壁，這就是胎動。胎動的次數多  少，快慢強弱等常表示胎兒的安危。但由於胎兒個體差異大，有的胎兒12小時可胎動100次左右，只要胎動規律，有節奏，變化不大，即證明胎兒發育是正常  的。胎動正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內生長發育健全，很愉快地活動著。

　　每日胎教

　　指按法：在妊娠4個月，有胎動感覺以後，每次3~5分鐘。用食指或中指輕觸摸胎兒，然後放鬆。開始時胎兒反應不明顯，逐漸與胎兒配合默契後，胎兒就會  有明顯的反應。如遇到胎兒反應強烈應停止。8個月後胎兒的頭和背已經分清，到那時如胎兒發脾氣，母親可用愛撫法撫摸胎兒的頭部，安撫胎兒，一會胎兒就會安  靜下來，用輕輕蠕動來回答。此法應定時做。

　　試一試

　　目前有的專家認為孕中期用腹帶，可起到防止腹壁過度伸展，預防腹部尖狀，懸垂狀，並具有保護腹部的作用，使妊娠行動輕便自由，同時也能固定胎盤，保護  胎盤。可用漂白布撕成一半，一半約5米，束綁時，取交疊的方式，松度約是3只手指可插入的程度。妊娠5個月肚子還小，由上向下綁，若是中期以後肚子大了，  則採用由下向上束綁的方式，有些專家認為，束綁腹帶可讓孕婦有安全感，不妨試試。

　　心理醫生

　　孕婦到了4~5個月，妊娠反應已消失，孕婦的身體處於最佳狀態，而且還會更顯得容光煥發。這個時候孕婦的腹部在逐漸隆起，別人已經明顯看出您懷孕了。  此時，個別的孕婦有一種羞怯感，不願意見熟人，特別是遇到要好的朋友，會感到很難為情。有的孕婦不喜歡自己的腰寬體胖，為臉上出現的“蝴蝶斑”而惱火。其  實，孕婦也有一種孕體美，這種美絕不是任何人可以隨時就能具有的。

懷孕120天•第18週：
　　寶寶發育  胎兒在十八周時的發育情況>>>

　　新西蘭科學家亞伯特通過實驗證明了胎兒的味覺在4個月時已經出現，他在孕婦的羊水中加入糖精，發現胎兒可以于高正常一倍的速度吸入羊水。而向宮注入味  道不好的油時，胎兒立刻停止吸入羊水，並開始在腹內亂動。這個實驗告訴我們胎兒具有味覺功能了。能分辨出味道的好不好。胎兒的觸覺器官是逐漸發育完善的，  為胎兒出生以後較快適應外界環境奠定良好的生理基礎，並在以後的生活中不斷得到提高。

　　每日胎教

　　撫摸胎教是孕媽媽或准爸爸用手輕輕撫摸孕婦腹壁的胎兒部位，使胎兒感受並作出反應。撫摸胎教可以促時胎兒的運動神經發育。撫摸胎教應選擇在孕6個月以  後，以每天晚上胎動較頻繁時進行。每次持續5~10分鐘，每日1次，每週3日。如配以輕鬆、愉快的音樂進行，效果更佳。當然，宮縮出現過早的孕婦不宜使用  這種方法。

　　孕期生理

　　孕婦的體溫一般高於正常人，人的正常體溫，量液下是36.5℃左右，懷孕4個月的婦女腋下溫度為36.8℃，比孕前略高，這主要與孕期的孕激素高有關。孕激素有升溫作用。可使正常體溫提高0.3~0.5℃。

　　准媽媽保健

　　孕期外出旅行在出發前應在進行產前檢查的醫院就診一次，向醫生介紹整個行程計畫，然後徵求醫生的意見，看是否能夠成行。如果醫生認為健康狀況許可旅行，應請醫生幫助準備必須攜帶的藥品。

　　飲食營養

　　蛋白質的需要量由於估算方法不同，推薦的量也有所不同。蛋白質在妊娠的3個階段的儲留量是不同。美國推薦整個孕期每天增加10克蛋白質。由於我國居民  的膳食是以植物性蛋白質為主，蛋白質淨利用率按50%計算，第一、二、三階段的蛋白質需要量分別為1.75、8.5、和15克。孕婦本身的體重增長也需消  耗蛋白質，我國推薦的蛋白質供給量為1.2克/千克體重。推薦在孕中期每天增加15克，孕後期每天增加25克。

懷孕121天懷孕•第18週：
　　寶寶發育

　　日本的小林登教授用強光照射孕婦腹部，發現胎兒閉眼，說明胎兒對視覺刺激有靈敏的反應。胎兒已經有了輪廓分明的脖子，他的頭不再是長在雙肩上，而是在脖子上。胎兒已經可以練習呼吸、吞咽及吮吸動作，為以後離開子宮後的生活作準備。部分羊水會被吸入胎兒體內。

　　准媽媽保健

　　孕期鍛煉一定要注意準確計算心率，觀察身體有無其他症狀，是否出現呼吸困難、心動過速、心前區疼痛等。如果在鍛煉中長時間感到疲憊不適，就需要降低運動速度。

　　飲食營養

　　夏季一到，市場上五花八門的冷飲，像雪糕、霜淇淋、冰棒、可樂、汽水等，都是高熱食品，不適宜多吃，因為這些冰品只能暫時解渴，但是其含糖量多，且其中的色素及添加物對健康無益，所以如果能花點工夫，自製地些簡單飲品，那對全家人身體都會較有益。

　　每日胎教

　　在人們日常生活中有少數孕婦為了一點暫時的身體不適而產生對胎兒的怨恨心理，這時胎兒在母體內就會意識到母親的這種不良情感，從而引起精神上的異常反  應。許多專家認為這樣的胎兒出生後大多數出現感情障礙、神經質、感覺遲鈍、情緒不穩、易患胃腸疾病、疲乏無力、體質差等。因此孕婦在妊娠期間應排除這些不  良的意識，母親應將善良、溫柔的母愛充分體現出來，通過各方面的愛護關心胎兒的成長。

　　你知道嗎

　　中醫學認為，“人與天地相應，與日月相參”，自然界氣候的變化，時時影響著人體的生理、病理，孕婦更容易受影響。因此，隨著胎兒在孕婦體內的生長發育，其營養需求不同，故孕婦的飲食不應千篇一律，應根據胎兒和胎盤的成長適應其生理性、代謝性需要，採取適宜的飲食。

　　心理醫生

　　孕媽媽的怒的產生雖然是多種原因所引起，但總的來說是心境不好。《素問*舉痛論》指出：“喜則氣和志達榮衛通利”。榮衛通利，即人體營氣、正氣能正常  運行，營氣為血中之氣，行於脈中，衛氣行於脈外，二者的正常運行是心情愉快的結果。祖國醫學認為，“氣血不和，百病乃變化而生”，而怒為百病之一，為了寶  寶的健康要經常保持心情愉快，寬容大度。

懷孕122天懷孕•第18週：
　　寶寶發育

　　胎兒發育至於至第18週末可聽到胎心音。骨髓中血細胞生長增快，肝內造血功能下降。睾丸開始下降，胰腺開始分泌胰島素。胎兒指尖和腳趾上發育成各具特色的指紋。胎兒的眼睛開始向前看，而不是朝左右看。

　　每日胎教

　　母親為胎兒選擇抒情歌曲或搖籃歌曲，唱歌時心情舒暢，用慈母之愛唱給胎兒聽。從而達到與胎兒的共鳴。還可採用音樂薰陶法。每天1~2次欣賞音樂名曲，  如二泉映月、雨打芭蕉等，每次15~20分鐘。用優美動聽的音樂刺激胎兒聽覺感受器，使其得到訓練，用胎教磁帶採用微型胎兒擴音器，置放到胎兒頭相應部  位，將優美的樂曲源源不斷地輸送給胎兒。

　　准媽媽保健

　　感染、貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠等，或有產科合併症，如習慣性流產、妊娠合併高血壓、妊娠期流血、有早產史等，不宜進行運動量大的鍛練。

　　飲食營養

　　夏季比較適合清補，因為天氣熱易流汗、鹽分流失多；再者，孕婦體質較燥熱，神經內分泌增加，容易食欲不振，或者孕婦吃的食物雖然精緻，但是並不均衡，  從而有營養不良的狀況，所以食補中可把握住清淡原則。如：新鮮果汁（橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄、葡萄汁、鳳梨汁等），含有極豐富的營養價值，如維生  素、礦物質；另外像冬瓜、紅棗、荷葉、茯苓、扁豆、蓮子等也是很好的食材，是非常適合夏季涼補的食物，可將其製成紅棗茶、冰糖蓮子、冬瓜蛤蠣、荷葉排骨。

懷孕123天•第18週：
　　寶寶發育

　　此期明顯感到胎動。心臟的活動也活躍，可以聽到強有力的胎心，胃部出現製造黏液的細胞，大腦還會出現折痕。胎兒大部分骨骼開始變硬。在你進餐後的1~2小時內，寶寶就開始吸取養分了。

　　每日胎教

　　科學研究證明，受過音樂胎教的胎兒，在神經系統正常發育的基礎上，根據末稍神經系統成熟早、中樞神經系統成熟慢的特點，促進胎兒神經系統和腦部的發  育。在測試過程中，受過音樂胎教的嬰幼兒，對15分貝的聲音刺激即有反應，而未受過音樂胎教的嬰幼兒，對50分貝的聲音刺激才出現反應。

　　准媽媽保健

　　孕婦的腹部增大以後，身體重心前移，為了平衡，孕婦的肩向後仰，腰部後縮。因此，孕婦最好穿平底布鞋，這樣的鞋有牢固寬大的後跟支撐，走動平穩。妊娠  後期孕婦腳踝會有些腫脹，因此要選擇鞋幫鬆軟的鞋，鞋子應寬大一些。鞋底最好有較深的防滑紋，以免在地磚上滑倒。不要穿高跟鞋，高跟鞋不穩，容易跌跤，而  且穿高跟鞋走路重心傾，容易壓迫腹部，不利於胎兒血氧供應，影響胎兒發育。

　　試一試

　　出現妊娠水腫可試用蜂蜜一杯，加冬瓜仁20克，水煎服。每日3~4次。

　　你知道嗎

　　經專家調查，孕婦每天收看電視2.8小時以上，常會出現眩暈、疲倦、乏力、食欲減退、心情煩躁、焦慮不安及妊娠高血壓綜合症，孕婦長時間看電視還影響胎兒的生長發育。

懷孕124天•第18週：
　　寶寶發育

　　胎兒的皮膚顏色發紅，光滑透明，可透過皮膚看到血管，在胎兒皮膚顏色加紅的同時，皮膚也增厚了，有了一定的防禦能力，有利於保護胎兒的內臟器官。在懷  孕第7周，胎兒就開始了自發的“體育運動”。從眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、轉體、翻筋斗、游泳，真是應有盡有，無所不能。就這樣，胎兒的全  身骨骼、肌肉和各器官，在運動中受到鍛煉和發展，胎兒在運動中逐漸長大。

　　每日胎教

　　孕期可以出處遊玩，在大自然中您可以欣賞到那飛流直下的瀑布、那“卷起千堆雪”的拍岸驚濤、還有那幽靜的峽谷、叮咚的泉水。不僅領略到詩一般的奇觀，  使您賞心悅目，而且還可以將這些勝景不斷地在大腦中彙集、組合，然後經母親的情感通路，將這一資訊傳遞給胎兒，使他受到大自然的陶冶。

　　准媽媽保健

　　從懷孕的第四個月起，就要經常用肥皂和溫水擦洗乳頭，將上面幹痂擦掉，抹上油脂，防止乳頭破裂。要做一次門診檢查，注意乳頭長短和無凹陷，以免影響產後哺乳，如乳頭扁平、內陷，就應開始做乳房按摩。

　　心理醫生

　　孕婦心情憂鬱，一定要積極調整自己的心態。多到戶外呼吸新鮮空氣，多參加社會活動，出外遊玩。精神的放鬆，心情也會開朗起來，平時多在生活中尋找樂趣，多做一些適當的文體活動，如下棋、唱歌、欣賞優美輕鬆的音樂，多和樂觀開朗的人接觸，交流思想，敞開胸懷。

　　試一試

　　在夏季，最好穿無袖無領的衣裙，把脖子露出來，把頭髮剪短一點，可顯得俐落些。可以穿顏色協調一致的衣服，使得身體顯得修長。但要避免顏色灰暗的衣服，衣服的款式也不要皺褶過多的，簡潔明快的最好。

懷孕125天•第18週：
　　寶寶發育

　　第16~19孕周，胎兒聽力形成，此時的胎兒就是一個小小“竊聽者”，他能聽到媽媽心臟跳動的聲音，他最愛聽的是媽媽溫柔的說話聲和歌聲。

　　准媽媽保健

　　孕婦的洗浴，冬季在衛生間洗澡時要適當通風。否則很快就會出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀。另外，由於熱水的刺激，會引起全身體表毛細血管擴張，使  孕婦腦部的供血不足，加上缺氧，更容易發生暈厥。同時胎兒也會出現缺氧，胎心率加快等現象，嚴重者還可使胎兒神經系統發育受到不良影響。

　　飲食營養

　　鈣是孕婦最容易缺乏的營養素之一。新生兒體內含鈣約30克，主要在妊娠7~9個月儲存（7月蓄積120毫克/天，8月蓄積260毫克/天，9月蓄積  450克/天），平均每天的鈣沉積量為280毫克，按鈣的吸收率50%計，孕中期需要每日補充220毫克，孕後期需要每日補充700毫克。這個數量是一般  食物不容易提供的。據估計胎兒鈣約有30%來自孕婦的骨鈣，為防止發生骨質軟化，需要在孕前和孕期膳食中供給充分的鈣，使孕婦有充分的鈣儲備，以備孕後期  需要。

　　你知道嗎

　　妊娠5個月以後，孕婦在夜間常發生小腿抽筋，引起小腿痙攣的原因主要是缺鈣。發生這種症狀後，應注意多食用含鈣豐富的食品，如牛奶、豆製品、魚類、海  帶、蝦皮等。同時還要注意加強戶外活動，多曬太陽，促使維生素D形成，增加鈣的吸收。如果缺鈣較重，要在醫生指導下補充鈣劑。

　　每日胎教

　　日本受育源合研究所的主任研究員加藤忠明在實驗中把音響信號換為節奏感較強的兒歌，結果發現妊娠末的胎兒果然能對此形成記憶，每聽到這些兒歌心臟跳動  便明顯加快，出生後再聽這些兒歌仍會做出同樣的反應。但是這一現象到兩三個月時就消失了，半永久性記憶一般在3歲以後才形成。

懷孕126天•第18週：
　　寶寶發育

　　胎兒現在長度為180毫米左右，大到足以放在你的手掌上。寶寶一直都在不停地動作著。現在別指望寶寶會拳打腳踢，現在的感覺更像是肚子在咕咕叫，水泡在破裂，或是像消化不良或饑餓的感覺。

　　胎教趣聞

　　母親還可採用給胎兒唱歌的胎教方法。著名小提琴家葉胡迪•梅紐因在1980年12月29日英國胎兒心理學會的成立大會上說，他的母親在他出生前經常對  他唱歌，可能有助於培養他傑出的音樂才能。孕婦給胎兒唱歌是一種自然的胎教，母親聲音的自然振動，母親的歌聲可帶給胎兒和諧的感覺和情緒上的安寧感。母親  富有節奏的心臟搏動聲，是胎兒所處環境中最先聽到的聲音，如母親心率節奏正常，胎兒就會感到一切正常，就會感到環境安全而無憂無慮。母親唱歌時，歌聲與她  的呼吸、心跳、胸腔和腹部的運動是一致的。胎兒更喜歡母親唱的歌聲，更能直接地刺激胎兒的聽覺，促使胎兒的神經系統和感覺器官的發育，促進胎兒的記憶發  展。

　　准媽媽保健

　　如外出旅遊，孕婦在旅遊途中要注意防寒保暖，根據氣候變化，隨時增減衣服。旅遊途中還要特別講究飲食衛生，飯前便後要洗手。不管沿途攤點的食物有多大的吸引力，都不能隨隨便便吃。飲水最好自備，不要買小販叫賣的飲料。

　　飲食營養

　　荔枝粥：幹荔枝肉50克，山藥10克，蓮子10克，大米250克。將山藥（搗爛）蓮子（去皮去心）、荔枝肉加入適量水煎煮，煮至軟爛時再放入大米，煮成粥即可。本粥色褐色相間，補脾補血，適宜於貧血者服務。

　　准爸爸必讀

　　做丈夫的對妻子要保持良好的情緒。如前述，孕婦的情緒能影響胎兒的身心發育。情緒過度不安，可能導致胎兒腦積水或齶裂、唇裂。在懷孕後期受到恐懼、驚  嚇或嚴重刺激，能引起胎盤早期剝離而致胎兒死亡；孕期經受長期情緒壓力，胎動次數比正常多數倍，胎兒出生後不但體重輕；而且消化功能失調，喜歡哭鬧，不愛  睡覺，易受驚嚇，此類孩子長大後，往往對環境適應性差。妻子心情不好時，丈夫應開導她，安慰她，切忌惹妻子生氣。而經常陪妻子散步，聽聽音樂，不但使孕婦  心情愉快，而且胎兒也十分愜意。

　　媽媽寶寶
嬰兒在出生前，就開始熟悉母親的聲音。子宮內的胎兒能聽到外界的各種聲音。寶寶最愛聽的媽媽的聲音，許多准媽媽也許不知道該對胎兒說些什麼話。其實，這一  點也不難。媽媽一邊撫摸著肚子，一邊唱搖籃曲；爸爸溫柔的話語，還有來訪賓客的熱鬧氣氛，相信這些都會成為寶寶快樂的記憶。

　　“有沒有聽到噗通、噗通的聲音呀！
　　你是一個健康的寶寶，是男孩？還是女孩？腿真有勁，好像爸爸。”

懷孕127天•第19週：
　　寶寶發育

　　我國醫學專家在實驗中發現，用強光透過孕婦的腹壁，胎兒立刻活動起來，幾分鐘後慢慢適應，胎動才減弱下來。他們又把白熾燈放在玻璃水槽內，讓光線透過  裝水的玻璃照在孕婦的腹壁，光線透入宮內，光線的突然照射，依然引起胎動增強，說明並非強光的熱效應刺激孕婦腹部而引起的胎兒反應。

　　每日胎教

　　胎教主要通過母親對胎兒進行聽覺、視覺、感覺運動、記憶等方面的訓練，激發胎兒的大腦神經細胞增殖到最佳的數目。因為腦神經細胞一度完成，再不會增殖，因此對未出世的胎兒進行最佳的訓練就顯得十分重要，同時又可以使胎兒從生理上和心理上得到合理的訓練和發展。

　　准媽媽保健

　　孕婦如果要進行運動，必須事先檢查身體，得到醫生的指導。認為進行運動就會平安分娩的想法是片面的，因為運動並非適合每位孕婦。

　　飲食營養

　　據估計整個孕期需要1000毫克鐵，其中350毫克用於滿足胎兒和胎盤的需要，450毫克用於增加血容量的需要，其餘200毫克貯存起來以便作為分娩  時血容量減少的鐵庫。妊娠期孕婦對鐵的吸收率可以增加2~3倍，並且停止月經可以減少鐵的損失。日本在妊娠前半期加3毫克，後半期加8毫克；美國不分前後  期每日加15毫克，總量達30毫克/天。這一水準通常不能從食物中獲得，建議孕婦在懷孕12周開始補充30毫克鐵/天。我國的營養素供給量為妊娠中後期每  天加10毫克，達到28毫克/天.

　　准爸爸必讀

　　家居周圍要有一個良好的生活環境。如自家環境不好，可暫時住到別處，因為強烈的噪音和震動會引起胎兒心跳加快和痙攣性胎動。若家居周圍屬於污染區，則污染空氣中有害物質較多，應毫不猶豫地遷居他處，哪怕臨時租房。

懷孕128天•第19週：
　　寶寶發育

　　體內基本構造已是最後完成階段。延髓的呼吸中樞也開始活動，肺泡上皮開始分化。

　　每日胎教

　　徐之才逐月養胎方：妊娠五月，始受水精，以成其氣。臥必晏起，沐浴浣衣，深其居處，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃，其食稻麥，其羹牛羊。和以茱萸，調以五味，是謂養氣，以定五臟。

　　妊娠五月，足太陰脈養，不可針灸其經。足太陰內輸於脾。五月之時，兒四肢皆成，無大饑，無甚飽，無食乾燥，無自炙熱，無勞倦。

　　准媽媽保健

　　妊娠早期和晚期均不宜跳舞，妊娠中期也少跳為妥，尤其不能跳動作激烈的舞蹈。喜歡打牌的孕婦可以適當地玩玩牌，打打麻將。但每次時間不宜超過一小時，  更不要賭博，玩牌的時間長或精神緊張都有害。孕婦最好不要騎自行車上班，騎自行車有顛動，也不大安全，尤其是在妊娠晚期更不能騎。孕婦不宜長途旅行，孕晚  期應禁止。

　　飲食營養

　　秋天，氣溫涼爽、乾燥，人們的食欲逐漸提高，應特別注意“秋瓜壞肚”。立秋之後不論是西瓜還是香瓜、菜瓜，都不能任意多吃了，否則會損傷脾胃的陽氣。  因氣候乾燥，在飲食的調理上，要注意少用辛辣的食品，如辣椒，生蔥等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、鳳梨、乳品等柔潤食物。

　　准爸爸必讀

　　孕婦如系高危妊娠，曾有自發性流產  、早產、死胎，並有妊娠合併症的孕婦，如合併心臟病、高血壓、糖尿病、腎病等，應注意保胎，嚴格禁止過性生活。有時為釋放能量，減少性壓抑也可採用“不用陰道性交”的其他多種做愛方法。

懷孕129天•第19週：
　　寶寶發育

　　妊娠5個月，大腦皮質機能尚未成熟，間腦機能也未發揮。當母親興奮激動時，體內的激素分泌發生變化，促使中腦發生資訊，透過血液、胎盤傳至胎兒。

　　准媽媽保健

　　外出旅遊，孕婦在旅遊途中運動量不宜過大，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。途中行走要選擇平路，避免陡坡。走路要慢，步態要穩，防止滑倒跌跤。對有雜訊、煙塵、輻射等污染嚴重的場所及疫區，要及時避開，以免對身體造成危害。登山要海拔1000~2000米之間。

　　飲食營養

　　美國規定成年人日需鋅量為15毫克。新西蘭規定成年人日常需鋅量8~15毫克。我國近年也規定成年人的日需鋅量15毫克，而孕婦及哺乳期婦女日需鋅量為20毫克。醫學家們認為，缺鋅將影響細胞的分裂和再生。因此孕婦在整個孕期內及哺乳期，都應適當補鋅。

　　每日胎教

　　專家們提出，早期教育應從胎兒時期開始，父母與胎兒對話要繼續，實踐證明，胎兒能接受父母親的感情，對話時一定要把他當作家庭中的成員，認真感受，才能達到胎教的目的。經過胎教訓練的胎兒，出生後3~4天就能用聲音與父母交流，連續發出咿咿呀呀的聲音。

　　試一試

　　出現妊娠水腫可試用黃魚250克，大蒜50克，加水適量，文火燒湯，加入少許調料，食魚喝湯，每日一次，連服5日。

懷孕130天•第19週：
　　寶寶發育

　　母親血壓升高，心跳加快，胎兒不一定馬上有所行動。這是因為外部雖然可影響子宮腔內的胎兒，但是胎兒本身的中樞神經作用淨抑制胎兒的運動，不過胎兒仍然能感到母體環境、心態等的變化。

　　每日胎教

　　觸摸運動：具體的方法是，孕婦仰臥床上，頭部不要墊高，全身放鬆，雙手捧住胎兒，從上到下，從左到右，反復扶摩10次後用食指和中指輕輕扶摩胎兒，如  有胎動，則在胎動處輕輕拍打，要注意胎兒的反應類型和反應速度。這時應馬上停止撫摩。如果胎兒受到撫摩後，過一會才以輕輕蠕動的方式做出反應，這種情況可  以繼續撫摩，一直持續幾分鐘後再停止撫摩，或配合語言、音樂的刺激。較為理想的撫摩時間是傍晚胎動活動頻繁時，但有早期宮收縮的孕婦，不可用觸摸運動。

　　准媽媽保健

　　孕婦外出旅行要選擇有現代醫療條件的地區，而不要去醫療水準落後的地區，以免發生意外情況。外出前要對將去的地區進行瞭解，避免前往傳染病流行地區。孕婦患傳染病，往往對胎兒發育影響極大。

　　飲食營養

　　孕期補鋅的最好辦法是多吃含鋅豐富的食物。動物性食物含鋅量高於植物性食物，而且生物利用率也高，如肉類、動物內臟、鮮蛋、牛奶及魚蝦類、海帶、銀耳、豆製品、花生米等含鋅量也很高。蔬菜中鋅的含量普遍比較低，其中含鋅量較高的有油菜、蘿蔔、韭菜、黃花、大白菜等。

　　試一試

　　豬脊煲蓮藕：是價廉味美的食療補品，可治貧血。豬脊髓性味甘平，功能補陰益髓。蓮藕是睡蓮科多年生草木植物蓮的根莖，性味甘平澀、平。熟用健脾開胃，益血生肌。每次可用豬脊骨500克，蓮藕250克，煮熟服用。

懷孕131天•第19週：
　　寶寶發育

　　胎垢開始在胎兒全身形成。

　　心理醫生

　　清靜，一般是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態，因神氣清淨而無雜念，可達到真氣記憶體、心神平安的目的。陳師誠《養生導引術•呼吸》中亦雲：“心如猿，意  如馬，動而外馳，不易安定。”所以，真正做到使精神安靜在克服種種干擾，少私寡欲調攝情志，不亂視雜聽，才能做到“靜以神藏”。

　　每日胎教

　　觸壓拍打法：孕5個月，在孕婦的腹部摸到胎兒的肢體，在按壓胎兒的肢體後，胎兒馬上會縮回肢體或活動肢體，可以通過觸壓和拍打胎兒的肢體同胎兒建立起  條件反射，並增強肌肉肢體的力量。臨床實踐證明，經過觸壓。拍打肢體訓練的胎兒，出生後肢體肌肉強健有力，抬頭、翻身、坐爬走等大動作均早于一般嬰兒。經  過觸壓、拍打增加了胎兒肢體活動，是一種有效的胎教方法。當胎兒出現蹬腿不安時，要立即停止訓練，以免發生意外。

　　准媽媽保健

　　孕婦外出，要多帶寬鬆的衣物，常洗常換，講究個人衛生。在旅途中，孕婦不可過勞。行程不要安排得太緊湊，要多安排停留時間，使孕婦有充分的休息時間。

　　飲食營養

　　蝦皮冬瓜：冬瓜250克，蝦皮5克，食用植植物油10克，精鹽4克，味精適量。把冬瓜去皮，切成塊，蝦皮用濕水浸泡洗淨；待油鍋熬熱後，先煸炒冬瓜，然後加入蝦皮和鹽，並可略加少許水，燒熟入味即成。冬瓜利尿消腫，蝦皮補鈣。

懷孕132天•第19週：
　　寶寶發育

　　從現在開始到嬰兒誕生，胎盤只是直徑上有所增長而厚度卻不會增加。

　　每日胎教

　　*胎兒的成長和嬰兒的成長一樣，需要有適當的刺激，來促進發展，特別是神經系統。

　　*在胎教的同時，母親本身也處於輕鬆愉快的環境，讓子宮有較佳的血液供應。

　　*讓孕媽媽從懷孕時，就曉得如何更愛自己，也更愛胎兒，可避免一些不必要的危險。

　　*孕媽媽與寶寶可建立良好的互動，心有靈犀一點通，就始於此。

　　*最後要叮嚀的是，孕媽媽生活起居要正常，避免有害飲食，減緩壓力，不要運氣，多聽音樂，散散步、呼吸新鮮空氣。

　　准媽媽保健

　　防治背痛要避免肥胖。體重越重，背部需平衡的分量越重。坐下時，抬高雙腿或使用專門的設計的減輕背部壓力的椅子。

　　准爸爸必讀

　　當孕婦實實在在地感到腹中新生命的存在時，她滿腦子都是這個小的生命。其他事情都變得無足輕重，凡事都以體內的胎兒為出發點。准爸爸會發現，妻子整個  性格愛好似乎都變了，對於過去從不關心的甚至厭煩的話題，十分感興趣，而原來有興致的事，卻無心去做了。孕婦對外界的反應顯得有些淡漠和遲鈍，做事也顯得  心不在焉。

　　飲食營養

　　涼拌豬皮凍：豬皮1000克，花椒、八角、桂皮、薑末、麻油、蔥末、黃酒、鹽、醬油適量。豬皮洗淨切碎入鍋，將花椒、八角、桂皮用紗布包好下鍋，倒進  黃酒、蔥、姜加水，旺火燒開，文火煮爛；撈出紗布包，讓煮爛的肉皮冷卻；吃時切好加醬油、麻油拌勻即可。常服可健膚美容，對胎兒的皮膚生長極為有利。

懷孕133天•第19週：
　　寶寶發育

　　胎兒偶爾也會打嗝。胎兒打嗝一般半個小時就會停止。

　　每日胎教

　　漢朝劉向在《古列女傳》中說：故妊子之時，必慎所感。感於善則善，感於惡則惡。人生而肖萬物者，皆其母感於物，故形音肖之。文王母可謂知肖化矣。

　　胎教趣聞

　　日本大阪市的河內綜合醫院和森本醫院共同開設了大阪胎教中心，組織來中心參加活動的孕婦進行音樂欣賞、胎兒會話、自律操等胎教訓練。母親與胎兒“會  話”時使用一種雙頭話筒。母親對面前的玩具娃娃叫著胎兒的名字給他講童話，為他放音樂。一個經常訓練的孕婦，分娩後嬰兒的目光及反應能力都明顯優於同產房  的其他嬰兒。

　　胎兒的生長發育

　　見圖  --->

懷孕134天•第20週：
　　寶寶發育  胎兒在二十周時的發育情況>>>

　　胎兒第20周時，大腦皮層結構形成，溝回增多  ，胎兒運動能力增強；現在胎兒已經能和初生兒一樣，時睡時醒了。當睡著的時候，他會擺出其獨特的睡眠姿勢；有的把下巴貼在胸口上，有的則把頭向後傾。

　　每日胎教

　　拍打法：美國叫做“踢肚遊戲”胎教法。妊娠5個月的孕婦，可應用此法，每天早晚共進行每次，每次3~5分鐘。其姿勢同愛撫法。做時當胎兒踢肚子時，母  親可輕輕拍打被踢部位，然後再等第二次踢肚。一般在1~2分鐘後，胎兒會再踢，這時再拍幾下，接著停下來。如果你拍的地方改變了，胎兒會向你改變的地方再  踢，注意改變拍的位置離原來踢的位置不要太遠。

　　孕期生理

　　子宮像幼兒的頭部，已經相當大了，下腹部的隆起開始明顯，這時的子宮底的高度是15~18釐米。

　　第五月末：子宮底在臍下二指，高約16~17釐米。

　　准媽媽保健

　　孕婦在戶外參加體育鍛煉時，能夠呼吸新鮮空氣，經受陽光中的紫外線照射。從而把皮膚�的脫氫膽固醇轉變為成維生素D，以促進身體對鈣、磷的吸收。這樣，既有利於胎兒的骨骼與牙齒的發育，又可以預防孕婦患骨軟化病。

　　飲食營養

　　懷孕5個月左右，是胎兒發育生長最迅速的時期，對營養的需求最大，古人特別提出要吃點羊肉、牛肉等營養豐富的食物。一般說來，每天應吃1~2只雞蛋，  50~100克瘦肉，100~150克大豆製品，500克左右蔬菜。如能常吃些動物肝臟、血、骨頭汽、魚類和新鮮水果更好。海帶、紫菜、海米、蝦皮等海產  品，芝麻、花生、核桃等堅果類，對孕婦尤為有益。

懷孕135天•第20週：
　　寶寶發育

　　在B超下觀察胎兒，已能做些細小動作。兩手在臉部前面相握，手指的動作，做抓的動作，跳躍動作，踢腳動作，偶爾可踢到子宮壁，頻繁地在羊水腔內改變身體姿勢。

　　每日胎教

　　任何胎教方式的主要目的是要使孕婦心情平靜，所以日常生活中任何時候（含食、衣、住、行）都可以進行胎教。因為可讓孕媽媽心情穩定，並且間接達到寓教  于樂的目的，胎教的目的並不是要寶寶因此變成天才畫家或是音樂家，是讓肚子�的小寶寶感受到母親的愛與關懷，同時感到母親心情平靜。

　　孕期生理

　　早孕反應結束，身心皆進入安定期。鑒於食欲旺盛，體重增加，又由於心臟被子宮擠到上面去了，飯後有時感到胃�的東西不易消化；還有，此時胎兒最容易吸收母體的營養，也是母體最容易患貧血的時期。

　　准媽媽保健

　　心臟病婦女在妊娠期應注意以下幾個方面：

　　*心清要舒暢，情緒要穩定，避免憤怒激動。

　　*注意休息，避免勞累，每天臥床應在10小時以上，在妊娠中後期最好停止工作。

　　*注意營養，宜食高蛋白、低鹽飲食。控制攝入量，防止過胖，增加心臟負擔。

　　*定期產前檢查，觀察心臟變化，預防貧血。

　　*預防感冒，如患感冒，應及時治療。

　　*妊娠期最危險的時期是妊娠28周至34周，分娩至產後1周。在這些時間孕婦及家屬應特別當心，如有不適，應及時送醫院檢查治療。

　　飲食營養

　　赤豆泥飯：大米1000克，赤小豆800克，白糖適量。將赤豆煮爛，去皮，做成豆沙；將大米燜熟；然後離火，將豆沙泥快速拌入飯內，加入白糖，再將鍋蓋蓋上，略燜一會，即可食用。本飯健脾胃，利水濕，適於食欲不振，脾胃虛弱且有水腫的孕婦食用。

懷孕136天•第20週：
　　寶寶發育

　　呼吸不規則也不多，開口動作，眼珠運動則非常清楚而明顯。不時地搖頭、撫摩自己的臉，手指觸摸嘴唇而產生的反射動作，即張口動作，漸漸地由反射動作轉為自然動作，或許呼吸，或許不呼吸。胎兒從妊娠20周後，開始發展嗅覺及味覺。好的感覺會讓胎兒感到愉快。

　　准媽媽保健
　　
　　不要長時間站立，如果不可避免，可拿一張小凳子墊腳，讓膝關節彎曲休息，這樣可以預防後背向內彎曲；站在堅硬的地板上，如烹調或洗腕時，可以在腳下鋪一張防滑地毯作為護墊。

　　你知道嗎

　　胎兒從第30周開始擁有味覺，會記憶苦味及甜味；在第20周時開始有嗅覺，會感覺母親的氣味。這些味覺的酸甜苦辣、嗅覺的香嗅等，對胎兒都是一種刺激，好的感覺讓胎兒愉快，不好的當然也給胎兒不愉快的感受。

　　每日胎教

　　胎教的必要條件與準備：

　　（1）  胎教是一個循序漸進的過程，不能操之過急，應根據胎兒生理發育特點逐步進行。因此孕4月前可作好胎教準備，夫婦協商統一的培訓目標，擬訂計畫，購買胎教用  的童話故事和胎教話筒。從孕4月起開始開課。胎教上課應時間短，次數少，種類單純，內容簡單。以後隨著孕月的增長而逐漸增加。

　　（2）  記好胎教日記。包括日期、孕周、孕婦身體狀況與情緒、氣候、胎動開始的日期，每小時胎動的次數，上課內容，胎兒反應，授課者。其他如：用藥，產前檢查，戶外散步等。

　　（3）  開始胎教，孕婦夫婦共同參與。

懷孕137天•第20週：
　　寶寶發育

　　由於胎兒的動態已涉及中樞神經，使得母體的日常生活和胎兒之間的聯繫更加複雜而密切。母體接收到的刺激直接反映到胎兒的動作，此期胎兒是緩慢地動，一個動作做完再做另一個動作，如若受到不良刺激，胎兒有可能有過的激的反應。

　　每日胎教

　　胎教主要是通過母親的對胎兒進行聽覺、視覺、運動、記憶等方面的訓練，激發胎兒的大腦神經細胞增殖到最佳數目。因為神經細胞一旦完成增殖，以後再也不  會增殖，因此對未來出生的胎兒進行最佳的訓練就顯得十分重要，同時又可以使胎兒從生理上和心理上得到合理的訓練和發展。隨著人們對胎教的深入研究，出現了  各種各樣的胎兒訓練項目，綜合起來有16種。

　　孕期生理

　　孕婦的體形變化，主要表現在以下的幾個方面：

　  *腹部逐漸膨脹。*乳房日趨豐滿，胸圍逐漸增大。*妊娠30周以後可出現下肢水腫。

　　心理醫生

　　大多孕婦對性生活缺乏興趣。妻子對性生活的淡漠，一方面是妻子的熱點轉移，另一方面就是妊娠期的婦女體內分泌的孕激素大量增多，使孕婦對異性的興致降  低，有的甚至不喜歡異性的接近，嚴重者對異性有反感和敵視心理。丈夫需要多體諒妻子的心理和生理特點，孕早期和孕後期的性生活會引起孩子流產或早產，孕中  期也不適合太頻的性生活，因為性生活的壓迫，會加重孕婦腹部的壓力，使胎兒受壓，而且還會使孕婦呼吸急促，血流不均，造成胎兒暫時性氧氣不足。

　　准媽媽保健

　　腎臟功能差的孕婦要多吃蛋白質和糖類。低膽固醇、低脂肪、高維生素的飲食都是保腎飲食。鹼性食物有益於腎臟的健康，可以適當多吃些。日常生活中，對腎臟有保健作用的食物有冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、鯉魚等。高鹽飲食因影響水液代謝，不宜多吃。還要少吃脂肪。

懷孕138天•第20週：
　　寶寶發育

　　胎兒的成長很驚人，身長18~27釐米，體重250~300克；腦袋大小像個雞蛋；全身長出細毛（毫毛），頭髮、眉毛、指甲等已齊備；皮膚漸漸呈現出美麗的紅色，皮下脂肪開始沉著。為此，逐漸變成了不透明。

　　每日胎教

　　胎兒約在五個月大時，已有聽覺反應，胎兒的內耳、中耳、外耳等聽覺系統建立在懷孕約六個月時，胎兒在母親的子宮�，對外界的聲音刺激會有所反應，包括  感受到母親的心跳速度、血液流動的節奏、胃腸蠕動的韻律。如當母親沉浸在莫札特、舒伯特、蕭邦等輕柔美妙鋼琴樂曲中，胎兒不僅感受到如音樂節奏的子宮，血  管脈動，而且在環繞著羊水，溫柔的搖籃�，也隨著母親的心跳、呼吸、如海洋般寧靜搖晃。

　　准媽媽保健

　　一般來說，孕婦安全的體重增加量應該介於9千克到13.5千克之間，最多不可超過16千克，能確保母體迅速恢復孕前體重。

　　飲食營養

　　什錦掐菜：綠豆芽250克，胡蘿蔔20克，青椒20克，水發香茹20克。花椒油15克，精鹽8克，味精2克。將綠豆芽去兩頭，放入開水中燙後撈出。胡蘿蔔去皮切絲，香菇、青椒切絲。將三絲放入開水鍋內燙透撈出。綠豆芽放盤，上碼三絲，加入精鹽、味精、花椒油即可。

　　准爸爸必讀

　　量宮低：妻子排尿後，取仰臥位，兩腿屈曲，丈夫可用卷尺測量妻子恥骨聯合上沿至子宮底的距離。自妊娠20周開始，每週一次，一般每週增加1釐米。到  36周時，由於胎頭入盆，宮底上升速度減慢，或略有下降。宮底升高的速度，反應了胎兒生長和羊水等情況，如有過快或過慢的情況，應當請醫生檢查。